蝶泳仰泳教学

强调要点： （1）臀部保持高位，膝部弯曲的允许量与提臀量成正比 （2）向下打腿的发力点在腰部，带动大腿、小腿和踝。
（3）脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳，向下打腿的 最低点使脚打到低，膝伸直至。
（4）蝶泳打腿中，柔韧的踝关节更有助于鞭打，要求脚踝微内旋。 （5）打腿中最重要的是向下打腿用力时，提臀出水面，两肩向前 伸展。
第二次打腿与手的配合是：
打腿应掌握在手臂推水阶段进行，此时手臂的作用 力正达到最高值，如果第二次打腿能与手的推水同 时完成，形成神经系统的正诱导趋势，能使手臂的 推水更加有力。 蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合，即要速度 抓第二次打腿，要身体位置（减少阻力）抓第一次 打腿。
强调要点： （1）第一次打腿与手的配合，为了能抓住手腿同时用 力的时机，必须注意从打腿作用力的有效段与手的入 水前伸强调“同时”是关键，较常见的错误是，手入 水后再打腿，从而不能形成前冲的势能。
一、 仰泳的发展
仰泳是仰卧在水中的一种姿势，仰泳亦称“背泳”。
仰泳技术的出现远在公元1794年就有记载。十九世纪 初仰泳是采用双臂同时向后划水，同时越过胸和脸回臂， 两腿作蛙泳蹬腿动作，即称“反蛙泳”。 公元1902年自由泳技术出现了爬泳技术后，仰泳也仿 自由泳两臂轮流交替向后划水，两腿作上下交替踢水的技 术。 公元1912年美国人H赫布内采用此技术，在奥运会上 或得金牌后确立了现代仰泳技术的形成。
五．蝶泳训练的特殊安排：
1． 蝶泳训练的手段不宜过长。 2． 长距离的连续游多采用自由泳。
3． 手段较短的各种训练可采用蝶泳。
4． 蝶泳打腿练习应安排较重比率。 5． 25或50手段的快速划手练习可提高蝶泳的节奏感。
仰泳的技术特点和训练方法
目录：
一、仰泳的发展
二、掌握仰泳技术的要点：
三、仰泳错误动作及纠正： 四、教学进度：（教法提示） 五．仰泳的特殊训练
划手动作强调要求： （1）手臂在移臂时，应低、平些，其移臂速度要快。
（2）肩的起伏要减少，尽可能在水面上下波动。
（3）划水至肩平时，形成最大的阻力面。
（4）手臂入水时，应强调伸肩，而不能使手下压。
3、躯干和腿部动作：
蝶泳腿和爬泳腿有相似之处，但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起 的作用大于爬泳腿。此外，蝶泳腿是从躯干发力，通过力的传递 进行的鞭状打水，打水时屈膝的程度大于爬泳腿。虽然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技术在某种程度上相似，都需要运用鞭状打水技术， 但是蝶泳打水是鞭打原理发挥得最淋漓尽致的一种。鞭打原理是 链状物在其质量大的一端先做加速运动，在制动过程中动量向游 离端转移，使游离端产生极大的运动速度。躯干和腿是通过关节 相连结的，从躯干到大腿、小腿和脚，质量依次减小，类似链状 结构。蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关 节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。由于躯干的质 量大，大腿、小腿和脚的质量依次减小（脚的质量最小），根据 物理学的动量定理，脚就可获得最大的线速度，再加上腿部肌肉 的协同用力，脚的速度最大。
（2）手前伸时臀部必须上提至水面.
2、划手动作的基本要求： 蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似，手的入水在中线和 肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手 过程要强调手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中线划水，划至 肩平时，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后划水，划过肩 后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作。蝶泳的回臂应 侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便入水前臂部没有挡水 动作。如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。 基于这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度，以便双臂顺 利前摆是合理的。
自由泳打腿，蝶泳划 手（直臂） 自由泳打腿，蝶泳划 手 单臂海爬泳 同上，自由泳腿蝶泳 手
入水点太宽
入水前已压 肩 划水太窄或 太宽
移臂慢
移臂慢 缺乏用力区的 概念
三、蝶泳错误动作及纠正： 部位 配合动 作 错误动作 第二次腿推 水无力 手入水后再 打第一次 原因 纠正练习
两 次 配 合 意 识 ， 单臂海爬泳 力量差 两次配合意识 海爬泳，一次腿配合
腰部没动
缺乏打到底的 意识 缺乏伸肩提臀 意识
手放体侧蝶泳腿（幅 度大）仰卧蝶泳打腿
扶板蝶泳打腿 海爬泳，扶板蝶泳打 腿
腿部动 作
三、蝶泳错误动作及纠正：
部位 手臂动 作
错误动作 直臂或拖肘
推水不足 入水点太近
原因 手的对水感觉 差 推水方向，力 量差
移臂时屈肘
纠正练习 单臂海爬泳（握掌、 开掌交替） 大拇指碰大腿划手或 配合蛙泳大划臂
1．打腿练习: 第三部：掌握“提臀伸肩”的关键要领，当 掌握了第二步动作后，要求学生注意每次向下打腿时， 必须将臀部提出水面，同时两肩充分前伸，形成良好的 蝶泳水平位。打腿练习先采用两手置于体侧练习打腿， 然后两臂前伸练习打腿，最后可采用仰卧蝶泳打腿和侧 体蝶泳打腿。 2．配合练习: 第一步：单臂分解划手练习，先在陆上做单臂分解 划手模仿练习，两臂向上伸直，按蝶泳配合要求作两次打腿 一次单臂划手的配合练习，即一手入水时作第一次打腿，推 水时作第二次打腿，然后下水，两手前伸，作5次蝶泳打腿 后，一手前伸不动，另一手作单臂分解划手并与打腿配合起 来。
3 3 ．呼吸：
蝶泳的呼吸应与手臂动作结合起来进行，每学一种分解练习，开 始均不吸气动作，由于不吸气时的身体位置比较固定，而不影响 动作的掌握，学会后再作带吸气的分解游更容易些。
单臂分解练习中，其吸气一般如自由泳的吸气动作一样，随着 手臂的提肩移臂时，身体向一侧滚动，头向同侧转动，使嘴露出 水面吸气。 双 双臂分解练习时应划2次以上能够吸气一次，即左划一 次，右划一次，吸气，不能划一次吸气一次。配合游时，按常规 的吸气方式划2次吸气一次。
四：教学进度：（教法提示） 1．打腿练习：
腿部动作的教学是蝶泳技术教学的基础，其动作结 构除腿部外，躯干各部关节，肌肉也都参与动作，运动 时没有固定的身体姿势，对初学者的协调性要求更高。
第一步：蝶泳打腿可以从击腿动作较起。躯干和腿 的波浪状动作可留待以后进行。击腿练习的要点是两腿 并拢，膝关节作屈伸动作，同时做上下运动，脚背伸直。 第二步：要求身体出现波浪形打腿动作，即渗透臀部的 上下摆动，同时与膝关节的屈伸紧密结合，其要点是“压臀 屈膝，提臀伸膝”的要领进行练习。
二、掌握仰泳技术的要点 ：
1．身体位置：游仰泳时，身体应该自然伸展，平、直地仰 卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构 成一个很小的仰角。头部和髋部的位置关系非常重要。头的 位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作 用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头 部过于后仰，容易使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水 效果，并容易挺胸弓背，使躯干过于紧张僵硬；反之，如果 刻意收下颌，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易 “坐”在水中，增大身体前进的阻力。
五十年代初，蛙泳、蝶泳分开比赛，蝶泳成为一种独立的竞 赛项目，于是蝶泳技术得到了很快发展。
蝶泳技术的初期是两臂划水后，从空中向前移臂入水，两腿 仍做蛙泳的蹬夹动作。后来匈牙利选手采用模仿海豚的鱼尾 式波浪击水动作，游泳速度大大提高，从而形成了现代蝶泳 的典型姿势，因此蝶泳亦称“海豚泳”。
二、掌握蝶泳技术要点： 1、 身体位置：蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进要的是要 注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。 强调要点： （1）肩的起伏要尽可能的小.
蝶泳的技术特点和训练方法
一、蝶泳的发展
二、掌握蝶泳技术要点
蝶泳的技术特点和训练方法
一、蝶泳的发展
二、掌握蝶泳技术要点 三、蝶泳错误动作及纠正 四、教学进度：（教法提示） 五．蝶泳训练的特殊安排
一、蝶泳的发展： 蝶泳是四种泳式中最后被国际泳联采纳的泳式。它起源于二 十世纪30年代。最早的蝶泳是以蛙泳技术动作为基础而演变 的，即蛙泳技术发展的第二阶段。在蛙泳比赛中，采用了两 臂划水到大腿后提出水面，从空中前移回臂，故称为“蝴蝶 泳”。
（2）为了形成前冲的势能，身体位置平而阻力小是关
键，在第一次打腿时，为了配合手入水和打腿的势能， “伸肩提臀”的动作又是关键。
（3）要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱 导作用，“向第二次打腿要速度”。即，虽然第二次打腿 的作用远不如手的推水作用那么大，但是它能促使手臂的 用力更加有效。
5、呼吸动作的基本要求： 。 高水平运动员多采用晚吸气技术，即手臂内划结束时 头部开始露出水面，手臂上划及移臂的前半段完成吸气 动作，手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在 手入水前完成，或在入水同时完成，否则会使手臂和肩 部难以伸展，影响入水的远度，使有效划水路线缩短。 目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样，不刻意抬头， 而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯 干和肩升高，头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。 吸气结束低头时，头随肩部的前伸向前下方伸展，下颌 向前方冲顶，使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太 高，易使背部肌肉紧张，并导致腿部下沉。
第一次打腿与手的配合是：
要求手入水时和打腿同时完成，即：第一次打腿 恰好手臂入水，手臂在移臂的后阶段手将要入水 时，身体还处在较高的位置，如果第一次打腿能 及时的用力向下后方打出，此时手臂虽然没有用 力，但打腿的力量和时机就更为重要，要形成向 前“滑”的趋势，一要抓住手腿同时用力的时机， 二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。
强调要点：
（1）吸气时，向正前方下颌向水面抬起，但下颌不要单纯向上 的动作，而应向前上方的意识，即，向前方池端方向伸出。
（2）移臂的动作应放平些，贴近水面移臂，身体起伏减少，吸 气位置可紧贴水面。
6．身体重心前倾：
（1） 第一次打腿时，必须将臀部提出水面，两肩前伸。
（2） 第二次打腿时，意识上可注意在用力同时， 收紧小腹， 促使手腿同时用力。
（3） 第二次打腿后，上身抬起吸气，下颌向前池端伸出。
（4） 手臂移臂平而快，入水点稍远些为好。
三、蝶泳错误动作及纠正： 部位 身体位 置 错误动作 肩部上下起 伏大 吸气时上身 太高 臀部提不起 来 打腿浮在水 面 打腿时肩伸 不出
原因
纠正练习 自由泳打腿，蝶泳划 手 同上
水平位的意识 差 同上
4、手腿配合的基本要求： 由于躯干的波浪动作的介入，蝶泳的完整配合要 求精细、准确，而且其动作特征要求运动员有较强的 肩背部、腰腹部力量和良好的柔韧性。臂腿的配合方 式是每划水一次，打水两次。手入水时开始第一次下 打，抓水过程中结束下打。在继续抓水和内划时上打， 上划时第二次下打。空中移臂时腿再次上打。臂腿的 配合一定要准确协调，否则就会破坏动作内在的节奏， 使推进力减弱。蝶泳手腿配合为划手一次，打腿两次。
一、 仰泳的发展 我国的仰泳进步很快，在1953年世界青年联欢节的游 泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉夺得男子100米仰金牌， 为祖国争得了荣誉。这是我国运动员第一次在世界性体育 竞赛中获得冠军，首次升起五星红旗。但是我国仰泳项目 与其他三种泳式相比，仍然落后。进入20世纪90年代以后， 林莉在第11届亚运会上夺得200米仰泳金牌，1994年第7届 世界游泳锦标赛上贺慈红以1:00 .16打破女子100米仰泳世界 纪录。但是，仰泳项目的后备力量还是相对较弱。 游仰泳时，仰卧在水面，臂、腿轮流交替划水和打水，呼 吸容易掌握，动作简单易学，它在民间一直是较受欢迎的 泳式，尤其是被年老体弱及浮力较好的妇女儿童所喜欢。
2、 划手动作的基本要求：
虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水 面，然而技术影片和录像表明，多数世界水平的运动员在 该动作阶段，肩部在水面之上。然而，有时肩部会提得过 高。如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作， 躯干和腿部会过沉。因此，提肩高度应适当，只要移臂不 挡水就可以了。移臂时，运动员必须注意肩部既要上提， 又要前移。
2．配合练习:
第二步：双臂分解划手练习，同上步要求，左右手交替进行， 即一次左手分解游，一次右手分解游（不吸气为好，或划四次吸气 一次，进而划二次吸气一次。）
第三步：分解完整交替练习，在以上两步的基础上，作右手 单臂分解游一次，左手单臂分解游一次，双手配合游两次（不吸气 ）。 第四步：完整的蝶泳配合练习，学会以上练习后，可开始 作完整的蝶泳配合游，但开始时不 吸气。