“五独”养生

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长寿林苑
益 寿
2017.06最近，一家“老年养生”研究机构，对50位年逾耄耋的老人养生状况做了走访。

结果发现，长寿老人的养生之道，都包容在“独住、独酌、独饮、独坐、独行”的生活习惯中，有42位老人“五独”俱全。

马景轩老人85岁，与57岁的儿子住同一个单元的一楼和四楼，俨然两家人。

提到养生，老人说：“我觉得养生就是养心、舒心。

孩子刚结婚时，我们在一起生活，日子长了难免争执，整天生闲气、暗上火。

后来我自己买房独住，眼不见心不烦，每天顺心就是最好的养生。

”
老人说得不错，人到老年最害怕孤独寂寞，一般与子女一起
居住，但两代人观念、习惯不同，难免产生矛盾。

许多老人为此另择它居，独住情绪放松、行动自
由，确是精神、心态养生的好环境，但居住地离子女近一些为佳，有事便于照顾。

现在，马景轩老人常去儿子家聊天，吃饭，然后回来独住。

平时，他去广场和老友们海阔天空或到文化宫“琴棋书画”。

每天晚饭前，还要独酌一杯、轻吮慢啜，想一些往事、吟一首古诗，尽享“杯中日月”的风雅。

独酌，前提须是身体没有禁酒疾患，最好用党参、北芪、黄精、枸杞子泡纯高粱酒。

根据自身对酒精耐受能力，晚饭前后饮50～100毫升，不但调补气血、滋养神经、舒张血管，还能促进深眠熟睡，实为养生佳品。

接受养生调查的长寿老
人，从年轻时就有独自喝茶的偏好，安坐在家中或茶馆，滚水泡开碧螺春，自品清茗，舌尖弥散茶香，杂
念沉降、心境安逸，偶尔荡起往事的浓淡甘苦，回味流逝岁月的是非曲直，慨叹人生苦短、纷争无益……独饮清茶，既是淳朴、悠闲的生活流韵，也是传统、自然的养生方法。

医学研究证明，独自喝茶，心神无扰，植物神经系统活跃，胃肠蠕动加快，能充分吸收茶叶中的多种维生素和氨基酸，有效地减
缓衰老、增强记忆力，降低胆固醇、血脂浓度，防止动脉硬化、高血压等心血管疾病。

悠然独行、缓慢散步，是古来有之的养生方法。

苏东坡做杭州太守时就倡导“安步以当车，健行思起落”。

清代曹庭栋在老年养生
专著《老老恒言》中说：“独行观
云舒卷，自然心清无尘，悠悠中淡泊驱欲，寡念养生。

”
静心独坐、放松心神也被古人推崇。

“停车坐爱枫林晚”的杜牧；“独坐敬亭山”的李白；“琴书犹未整，独坐送残霞”的李贽等。

研究证实，慢步缓行，肌肉速度、力量耐力相对处于最佳状态，肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压平稳，每天独行1个小时，是最佳的健康养生运动。

而独坐不是单纯地呆坐，要
在宁静中舒缓呼吸，息欲休心，沉淀杂念，如佛家坐禅，讲究心境安详、全身放松，闭目端坐，凝志静心，就会经络疏顺，血脉畅通，进入超然无欲的境界，成为一种不可替代的心灵按摩、意境养生。

编辑：修远 xdysz z sb@si na.
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周铁钧
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