蹲踞式起跑重难点教案

蹲踞式起跑重难点教案
一、教学目标
1、让学生了解蹲踞式起跑的动作要领和重要性。

2、使学生能够掌握蹲踞式起跑的正确姿势和动作方法。

3、通过练习，提高学生的起跑反应速度和爆发力。

二、教学重难点
1、重点
起跑器的安装方法。

起跑时身体重心的控制。

起跑后的加速跑动作衔接。

2、难点
起跑时蹬腿与摆臂的协调配合。

克服起跑时的恐惧心理，迅速起跑。

三、教学方法
1、讲解示范法：通过详细的讲解和标准的示范，让学生直观地了解蹲踞式起跑的动作要领。

2、分解练习法：将复杂的动作分解成几个简单的部分，让学生逐步练习，掌握每个环节的动作技巧。

3、游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，激发学生的学习兴趣和积极性，提高学生的学习效果。

四、教学准备
1、器材准备：起跑器、卷尺、口哨等。

2、场地准备：选择平坦、空旷的操场。

五、教学过程
1、开始部分（3 分钟）
集合整队，检查人数。

师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。

安排见习生。

2、准备部分（7 分钟）
慢跑 400 米。

关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动。

专项准备活动：高抬腿跑 30 秒、后蹬跑 30 米×2 组。

3、基本部分（25 分钟）
讲解蹲踞式起跑的动作要领（5 分钟）
起跑器的安装：前脚距起跑线一脚半至两脚的距离，后脚距前脚一脚半的距离，起跑器的抵足板与地面的夹角约为 45 度。

起跑姿势：前脚跪地，后脚脚掌蹬地，两臂伸直，肩超过起跑线，身体重心落在前腿和两臂上。

起跑口令：“各就位”、“预备”、“跑”。

听到“各就位”口令后，运动
员走到起跑线后，双手撑地，两脚依次踏在起跑器上；听到“预备”口
令后，臀部抬起，稍高于肩，重心前移，两肩稍超出起跑线，前腿膝
关节夹角约 90 度，后腿膝关节夹角约 120 度，两脚蹬紧起跑器；听到“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两腿用力蹬起跑器，向前冲出。

教师示范蹲踞式起跑动作（2 分钟）
教师进行标准的蹲踞式起跑动作示范，让学生更加直观地了解动作
要领。

学生分组练习起跑器的安装（5 分钟）
将学生分成若干小组，每组 4-5 人，让学生在教师的指导下练习起
跑器的安装，掌握正确的安装方法。

分解练习蹲踞式起跑动作（5 分钟）
（1）“各就位”动作练习：学生按照要求走到起跑线后，双手撑地，两脚依次踏在起跑器上，保持身体稳定。

（2）“预备”动作练习：学生在“各就位”的基础上，抬起臀部，重心前移，做好起跑的准备姿势。

（3）“跑”的动作练习：学生听到“跑”的口令后，迅速推离地面，蹬起跑器，向前冲出。

完整练习蹲踞式起跑（5 分钟）
学生进行完整的蹲踞式起跑练习，教师巡回指导，及时纠正学生的
错误动作。

游戏竞赛：“起跑达人”（3 分钟）
将学生分成若干小组，进行蹲踞式起跑比赛，看哪个小组的同学起
跑反应速度最快，评选出“起跑达人”小组。

4、结束部分（5 分钟）
放松活动：学生在教师的带领下，进行深呼吸放松和肌肉放松活动，如拍打腿部肌肉、抖动双臂等。

课堂小结：教师对本节课的教学内容进行小结，表扬学生的优点，指出存在的问题。

布置作业：让学生回家后继续练习蹲踞式起跑动作。

宣布下课，师生再见。

六、教学预计
1、预计大部分学生能够掌握蹲踞式起跑的动作要领和方法。

2、预计学生在练习过程中可能会出现起跑时蹬腿与摆臂不协调、
起跑反应速度慢等问题，教师应及时给予指导和纠正。

3、预计本节课的运动强度适中，学生的平均心率为 120-130 次/分钟，练习密度为 40%－50%。

七、教学反思
在本节课的教学中，通过讲解示范、分解练习、游戏竞赛等教学方法，让学生较好地掌握了蹲踞式起跑的动作要领和方法。

但在教学过
程中，还存在一些不足之处，如个别学生对起跑器的安装掌握不够熟练，起跑时的蹬腿与摆臂协调配合不够好等。

在今后的教学中，应加
强对这些学生的指导和练习，让每个学生都能掌握蹲踞式起跑的技巧，提高学生的起跑速度和运动能力。