浅析青少年业余标枪运动员的动作协调性训练

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教育前沿 Cutting Edge Education
浅析青少年业余标枪运动员的动作协调性训练
文/高明杰
摘要：随着我国社会的不断发展和进步，社会各界对青少年们的身体素质及健康状况也越来越重视。

其中进行一定的体育教育和训练对青少年们的身体健康和成长发展起到较为良好的作用。

越来越多的青少年进行标枪训练，成为业余标枪运动员。

因此，相关体育工作者必须要充分重视起这些青少年的标枪教学问题，对学生们进行良好的投掷标枪动作的训练。

同时，相关的体育工作者有必要对标枪动作教学方法进行研究探索，从探索青少年们的标枪学习兴趣开始，逐步提高青少年们对标枪的喜爱度并使他们的动作逐渐协调和标准，以期使他们的身体素质得以提升。

本文重点介绍了青少年进行标枪等体育训练的必要性和协调性的内涵，并对如何进行标枪动作协调性训练做出探讨。

关键词：标枪；体育训练；动作协调；青少年
二十一世纪以来，随着我国经济的飞速发展，我国已在多个生产领域中取得了巨大的进步。

在体育事业的发展方面，我国正处于一个从良到优的转变过程之中，青少年阶段是影响体育运动员们未来成长发展的一个十分重要的阶段。

对于标枪的训练工作者而言，其传统的标枪训练管理方法已无法满足现代青少年们的教育需求。

作为标枪训练人员，教练需要在引导青少年方面发挥作用，逐步使运动员们的投掷标枪的动作更加规范熟练，教练人员不仅需要提高青少年们的身体素质，而且还需要改善自己的教学训练方法，从而使青少年们的身体动作更加协调。

1 进行业余标枪体育训练的必要性及意义
就现阶段而言，由于我国科技信息发展的越来越好，使得我国现在大多数的青少年都能够较轻松的接触到电子产品。

虽然使用这类产品在一定程度上可以帮助青少年们开阔自己的眼界，但这类产品也捆绑住了孩子们外出参加体育训练的脚步。

经调查研究表明：主动按时并坚持参加一些业余体育运动的青少年占比不足十分之一。

因此，为了孩子们的身体健康和未来发展，无论是家长还是体育训练人员都应积极鼓励青少年们参加体育运动。

例如可以选择一个自己感兴趣的体育项目并持之以恒的训练下去，例如可以参加标枪训练，做业余类标枪运动员，青少年们通过参加标枪训练，他们可以更好地锻炼自己的身体，使自己的体魄变得更加强健，而且还能使身体变得更加协调。

但对于标枪运动员而言，最重要的就是身体协调性的训练，要想做好一个标枪运动员就必须要从小练习，使自己的身体更加灵活和协调。

2 有关协调能力的概述
协调性有一个较为复杂的定义，而且不同的人有着不同的理解。

通过查阅体育训练学校的通用教材可以找到较为准确的答案：对于体育运动而言，协调能力指的是运动员在进行项目训练时，其身体的各个部位乃至机体器官之间的运动配合的能力。

其实运动协调是我们人类在进行一系列活动时最容易进行和出现的一种现象，尤其是对于一些体操类的运动而言，它们对于运动的协调性的要求更加严格。

运动协调性不仅是进行学习和掌握体育项目技术要领的基础，而且还会直接影响到整个体育竞技项目比赛的战术和成绩。

同样的，标枪是田径类的竞技运动中的较为复杂的一种运动项目，因此青少年在进行标枪技术的学习和训练过程中，训练人员一定要注重孩子们的协调能力的提高，使青少年标枪业余运动员的协调性得以提升，从而能够更好的进行标枪的投掷。

3 提高青少年标枪运动协调能力的具体举措3.1 明确标枪投掷原理，训练上下肢运动协调性
在整个的标枪投掷过程中，运动员在最后的助力阶段开始之前，投掷步的最终目的仍然是获得一定的助力速度，并为最后冲刺阶段进行适当的助跑准备。

由此可以看出，投掷步的稳定性将直接对整个的标枪项目的后续发挥产生重大影响。

而影响运动员的投掷步稳定性的重要因素是运动员的整体协调性，因此在日常的标枪投掷练习中，把运动员们的身体平衡、助跑速度以及重心的稳定程度结合在一起是使青少年们提升自身的标枪投掷技术的关键。

同时训练人员也要注意青少年们进行投掷动作时，其重心位置的变化情况以及其上、下肢在投掷标枪时动作是否规范和协调。

尽管标枪是通过手臂、手腕发力来进行投掷，拥有强大的上肢力量是成为标枪运动员的先决条件，但训练人员也不能够忽视肢体下部分的发力动作以及
上肢和下肢之间的协调性。

要知道标枪投掷动作的发力点是来源于运动员的下肢的，因此在平常的投掷训练中，教练员可以优先训练和提高青少年们的下肢力量，通过高抬腿、蛙跳等一系列强度较大的日常练习来使运动员们的下肢力量有所增加。

3.2 加强对运动员机体核心肌肉群的协调训练
在投掷标枪的过程中，不仅要使自己的上下肢协调运动，而且还需要对整个身体的核心肌肉群进行控制和训练。

因此在对青少年进行标枪投掷训练时，应在日常训练中加入对青少年的肌肉群稳定性的练习，以此来提高运动员们对自身的核心肌肉群的使用和总体控制水平。

从具体技术方面来讲，首先需要使青少年学会在投掷中控制自己的身体姿势和稳定自己的重心，然后再基于合理的技术动作，利用自身的肌肉群带动四肢协调运动，从而使得自身的最大潜力得以发挥出来。

此外在投掷标枪的训练中，为了能使髋关节和肢体上部分的稳定性得以提高，训练人员必须要学会调动机体的中心区域的肌肉群来做运动。

这些锻炼不仅可以增强肌肉力量，还可以改善机体核心肌肉群的协调能力，从而使标枪运动员的身体在进行运动时更加放松和协调。

总结：相关工作者要通过多种措施和方法去创新自己的训练思路，使青少年们的身体协调能力得以不断提高，从而使运动员们更好的去进行标枪投掷的训练。

同时还要努力让他们树立起热爱锻炼、热爱标枪的观念，养成积极参加体育锻炼的习惯，以期可以为祖国培养出更多的拥有强健体魄的、能为人民服务的、高素质的运动型人才。

参考文献：
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（作者单位：
香格里拉市少年儿童业余体育运动学校）。