浅谈高中体育教学中如何消除学生耐久跑的恐惧心理

浅谈高中体育教学中如何消除学生耐久
跑的恐惧心理
摘要：耐久跑是指长时间的跑步，其主要的能量来源于有氧呼吸作用。

耐久
跑是每个高中生都应该具备的一种给能力，能够锻炼高中生的身体素质，缓解学
习压力。

同时，在长时间跑步的过程中，高中生的耐力、意志都能得到提升。

但是，当前部分高中对耐久跑产生恐惧心理，这种情况不利于促进高中生的身心健
康发展。

本文主要站在教师以及高中生的角度，详细分析高中生对耐久跑产生恐
惧的具体原因，希望能够针对原因提出解决的策略。

关键词：高中体育；体育教学；高中生；耐久跑；恐惧心理
引言：
耐久跑是一项有氧运动项目，对于高中生来说，耐久跑能够起到锻炼身体、
提高肺活量、促进新陈代谢的作用。

除此之外，耐久跑还能够让高中生保持清醒
的头脑，为其学习奠定良好的基础。

同时，耐久跑也能够培养高中生良好的品质，如吃苦耐劳、坚忍不拔、顽强拼搏的精神。

但是，当前在体育教师落实耐久跑的
过程中发现很多高中生对该项目存在恐惧心理，这在一定程度上影响了体育课程
的质量。

为了有效的消除高中生的恐惧心理，本文接下来将详细分析高中生恐惧
心理产生的根本原因。

一、高中生对耐久跑恐惧的根本原因
（一）高中生身体素质较弱
耐久跑是一种长跑项目，以中速为主，对高中的身体素质要求较高。

当前，
部分高中生心肺发育并未完全成熟，在耐久跑运动的过程中身体负荷较大，因此
极易产生不适感，长此以往导致高中生产生了厌倦以及恐惧的心理。

除此之外，
在跑步的过程中，因为部分高中生身体素质较差，也会出现呼吸困难、恶心难受
的现象，因此进一步加剧了高中生的恐惧心理[1]。

（二）高中生成长环境因素
很多高中生是独生子女，从小享受优渥的学习环境，父母舍不得让他们吃苦，因此在遇到困难的时候害怕吃苦，同时缺乏意志。

耐久跑的过程不仅需要高中具
有合格的身体技能，而且需要高中生具有坚强的品质，只有这样才能克服困难。

但是，在实际的跑步过程中，很多高中生尤其是女生，不仅缺乏吃苦耐劳的精神，而且没有拼搏的品质，在面对跑步过程存在的困难时不能主动解决，反而以逃避
的方式面对困境，长此以往对耐久跑越来越恐惧。

（三）训练方法以及技术问题
耐久跑除了需要高中生具备良好的身体素质，还需要掌握科学的训练方法。

部分高中生在体育训练的过程中，对耐久跑运动本身缺乏了解，没有掌握科学合
理的训练方法，因此难以感受到耐久跑运动的乐趣，长此以往必然产生了恐惧的
心理。

除此之外，在耐久跑训练的过程中，高中因为不了解专业的技术动作，只
能根据自己的理解进行训练，这种方式只能使高中生身体更加的疲惫。

同时，如
果高中生没有及时的休息，调整运动的强度，最终还容易导致肌肉拉伤、僵硬、
酸痛等问题，影响运动体验感和日常生活，长此以往加剧恐惧感[2]。

（四）体育教师教学方式不合理
在对高中生进行体育教学的过程中，很多教师存在如下几个方面的问题：第一，讲解过程缺乏创新，在耐久跑运动讲解的过程中，教师仅仅简单介绍运动的
基本过程，没有结合以往的教学经验向学生预先讲解运动过程中学生可能遇到的
困境，并制定不同困境的具体解决措施。

第二，示范过程不够规范，体育课程教
学的过程中，示范是一种重要的方式，能够直观让高中生了解运动的基本动作，
但是当前部分体育教师在向学生示范耐久跑运动的过程中，仅仅浮于表面，因此
难以提高高中的运动兴趣。

除此之外，在示范的过程中还出现动作雷同的问题，
导致学生索然无味。

长此以往，高中生对耐久跑运动的印象变为又苦又累又单调
的运动，最后滋生厌倦和恐惧的心理。

二、体育教学中消除高中生耐久跑恐惧心理的有效措施
（一）提高高中生的耐久跑思想认识
对于学校和体育教师而言，在平时的教学过程中应该加强宣传，提高高中生
的耐久跑思想认识。

教师和学校可以从如下几个方面帮助学生客服耐久跑恐惧心理：第一，鼓励高中生敢于面对困难，在体育教学的过程中，教师要让学生认识
到耐久跑锻炼的重要作用，在此基础与高中生一起体验和学习耐久跑过程中的各
种困境。

对于害怕吃苦的高中，体育教师要给予更多的耐心，让他们敢于面对困难，养成不怕吃苦、顽强拼搏的精神[3]。

第二，宣传优秀运动员的事迹，引导高
中生树立榜样意识。

我国不乏优秀的耐久跑运动员，比如王军霞，这些优秀的运
动员从小坚持训练，不怕吃苦，只想为国争光。

体育教师要积极的宣传，发挥运
动员的榜样作用，最终鼓励高中生向运动员学习，彻底摆脱耐久跑恐惧心理。

（二）引导学生了解耐久跑运动基本特点和生理特点
体育教师在教学的过程中，可以利用先进的多媒体技术，向学生展现耐久跑
运动的基本特点。

具体来说，教师可以向学生播放耐久跑相关视频，让学生直观
的感受优秀运动的跑步姿态、动作美感，并激发高中生的运动兴趣。

高中生在观
看视频的过程中，能够充分了解耐久跑的基本技术动作，通过思考深入的了解动
作细节，为后期的训练奠定良好的理论基础。

体育教师在教学的过程中，还应该引导高中生了解耐久跑的生理特点。

高中
生在耐久跑的过程中会产生各种身体不适的现象，这些问题加剧了高中生的恐惧
心理。

因此，教师可以事先向高中生讲解这些胜利现象，并告诉高中生这些不适
是运动的正常现象，高中生不必过于担心。

在此基础上，教师要引导高中生调整
应变策略，在耐久跑过程中一旦出现呼吸困难、身体疲惫等问题时，调整跑步速度、加强呼吸的深度，最终能够解决这些问题，消除高中生的恐惧心理。

（三）体育教师转变教学方式
对于体育教师而言，在耐久跑教学的过程中，可以采取丰富多样的练习方法，在提供学生学习兴趣的基础上消除恐惧心理。

本文接下来将详细分析几种耐久跑
练习的方法和策略：第一，热身运动，在耐久跑运动之前，教师为了保证课堂的
安全性，必须要为学生安排热身运动。

热身运动一般难度较低，高中生很容易完成，同时达到了锻炼的目的。

第二，构建良好的耐久跑氛围，很多高中生在平时
锻炼的过程中养成了边听音乐边跑步的习惯，因此教师可以利用音乐提高学生的
感受能力，一般来说可以选择一些欢快的歌曲作为背景音乐。

在音乐的渲染下，
高中生能够充分的放松自我，全身心投入到耐久跑运动中，领会运动的魅力，消
除恐惧心理。

（四）鼓励教学法
对于体育教师而言，要想消除高中生道德耐久跑恐惧心理，必须要让高中生
直面困难，并帮助他们一起解决问题。

在体育教学的过程中，教师可以从多个角
度对学生进行鼓励，比如将高中生分成不同的小组，以团队作为运动的单位，当
然高中生也可以按照自愿的原则构建小组。

当跑步过程中遇到各种问题，小组内
的学生能够相互鼓励和支持，共同面对困难解决困难，彻底客服运动的恐惧心理。

除此之外，高中生在运动的过程中，教师也可以对其进行鼓励，鼓励的方式又很多，比如转移学生的注意力等。

四、结束语
耐久跑是一种好氧的运动项目，对运动员的身体素质要求较高。

当前，在高
中体育教学的过程中，耐久跑运动项目是体育教师教学的重点和难点，导致该现
象的根本原因是高中生对该运动具有较强的恐惧心理。

本文主要分析了高中生对
耐久跑恐惧的根本原因：高中生身体素质较弱、高中生成长环境因素、训练方法
以及技术问题、体育教师教学方式不合理。

为了解决这些问题，本文提出了体育
教学中消除高中生耐久跑恐惧心理的有效措施，要求教师提高高中生的耐久跑思
想认识、引导学生了解耐久跑运动基本特点和生理特点、体育教师转变教学方式、采用鼓励教学法。

参考文献
[1] 王小嘎. 浅谈高中体育教学中如何消除学生耐久跑的恐惧心理[J]. 下
一代, 2020(3):1.
[2] 王亚文. 怎样克服学校体育课耐久跑的恐惧心理[J]. 科学大众(科学教育), 2011(01):60-60.
[3] 颜寒. 对中学生耐久跑恐惧与厌倦心理的剖析[J]. 考试(中考教师), 2008, 000(009):74.。