论篮球运动中体能训练的训练方法
篮球的体能训练方法
篮球的体能训练方法篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由店铺为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢!增强篮球体能的训练方法一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。
罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
重复跑3次三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。
这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。
17次，标准是1分06秒。
试试你能不能完成吧。
四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。
从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。
然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
五、X跑训练X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。
按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。
六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。
包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。
以球场的宽度记为一次。
从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
最后在两侧边线之间跑6次。
这样即完成一次间歇跑训练。
七、全场快速运球跑训练篮球体能训练方法持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。
转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。
初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径
初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径初中生篮球教学中，体能训练是非常重要的一部分，它对于提高学生的身体素质和篮球技能都起着至关重要的作用。
以下是一些体能训练的方法及实施途径。
1. 心肺耐力训练：心肺耐力是初中生篮球运动员在比赛中长时间高强度运动的基础。
可以通过长跑、短跑、搏击训练等来提高学生的心肺功能。
每天进行有规律的跑步锻炼，逐渐增加距离和速度，同时还可以进行跳绳、跳绳等有氧运动来提高心肺耐力。
2. 爆发力训练：爆发力是指在短时间内，能够迅速发力并发挥高强度动作的能力。
可以通过蛙跳、弹跳训练等来提高学生的爆发力。
进行反向蹲跳训练，要求学生从蹲下的姿势迅速跳起，并尽量跳得高。
也可以进行爬山、上楼梯等上斜运动来训练学生的爆发力。
3. 灵敏度训练：篮球比赛中，球员需要有敏捷的身体灵活度和迅速变向的能力。
可以通过进行足球、乒乓球等其他运动项目来提高学生的灵敏度。
进行足球运球训练，要求学生用脚控制足球，并在移动中灵活腾挪。
也可以进行多向跳跃和变向跑训练来提高学生的身体灵敏度。
4. 力量训练：力量训练可以提高学生的运动能力和击球力。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等来提高学生的力量水平。
可以进行壁球训练，要求学生将球捡起并重重击打在墙上，同时要求保持正确的姿势和力量。
在篮球训练中，也可以加入力量训练元素，如进行篮球推胸、拉伸和背肌训练等。
5. 平衡训练：平衡是初中生篮球运动员保持稳定姿势和敏捷动作的基础。
可以通过进行单脚站立、坐姿平衡球训练等来提高学生的平衡能力。
可以让学生单脚站立并保持平衡，然后逐渐增加难度，如闭上眼睛、同时上下摆动臂等。
篮球体能训练中的技巧与方法分析
34作者简介：梁恩豪(1994-)，男，汉族，辽宁沈阳人，本科，学生，篮球教学。
篮球体能训练中的技巧与方法分析梁恩豪 沈阳体育学院 研究生学院摘要：现阶段我国高校篮球训练主要以课时制为主，以期末评价为辅，难以充分提升学生的体育素养及身体素质。
其根本原因在于，不同学生存在着明显的体质差异，如果以标准化的训练模式开展体能教学活动，不仅难以激发学生学习篮球的兴趣，更将影响到学生的全面发展。
因此本文通过结合篮球体能训练内涵，探析篮球训练技巧与方法，以此完善现有的篮球体能训练体系。
关键词：篮球；体能训练篮球项目能够有效改善学生的身体素质，丰富学生的课业生活，提升学生的协作意识，满足学校素质化教育需求。
然而在传统体能训练层面，由于教师缺乏分层化、差异化教学意识，严重忽视了学生的身体素质及生理特征，导致篮球体能训练事半功倍，无法有效凸显体能训练在专业教育中的价值。
一、篮球体能训练的内涵(一)速度训练篮球运动能够全维度、多样化地提升学生的身体素质，具体表现在肌肉强度、反应速度及身体柔韧性上。
而速度快慢能够有效反映出学生的体质水平，决定着篮球快攻能力的养成，特别对后卫来讲，足够快的运动速度能够有效实现篮球运动中的主动抢位，给团队带来更多的进球机会。
(二)力量训练力量训练主要指肌肉爆发力。
在篮球运动项目中，力量是学生掌握篮球技能的基础条件，是与篮球运动员身体素养、体育素养密不可分的身体素质。
因此通过篮球体能训练提升学生的身体力量能够有效促成学生篮球水平的提升。
为团队获取进攻机会。
(三)撇开篮球运动基于体育教学场地及时间等因素的影响，部分篮球体能训练及撇开运动，如蛙跳、折返跑、慢跑与快跑等运动，都能够代替传统的篮球体能训练。
尤其在气候因素、课程因素限制的条件下，教师能够利用移动智能设备及时督促学生进行相应的体能训练。
以此保障学生能够及时有效地获得专业的体能训练指导。
二、体能训练技巧(一)耐受性训练篮球体能训练中的耐受力主要指学生对运动强度的承受能力。
球员篮球体能训练教案
球员篮球体能训练教案一、耐力训练1. 有氧运动有氧运动是提高篮球球员耐力的重要方式。
例如，跑步、游泳、骑行等有氧运动能够有效提高心肺功能，增强球员的持久力。
建议球员们每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是提高球员耐力的有效方法。
例如，进行一些短距离的爆发力训练，如短距离冲刺、快速变向等，每次训练时间不宜过长，但强度要求较高。
二、速度训练1. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要有较强的爆发力，能够在瞬间完成快速移动和变向。
因此，爆发力训练是必不可少的。
可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、横向快速移动训练等。
2. 跑步训练快速短距离的跑步训练也能有效提高球员的速度。
可以进行一些40米、60米的短距离冲刺训练，每周进行2-3次。
三、灵活性训练1. 拉伸训练灵活性是篮球运动中不可或缺的一部分。
球员们需要有较好的关节灵活性和肌肉伸展性。
因此，进行一些拉伸训练是非常必要的，可以进行全身的拉伸训练，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位的拉伸。
2. 瑜伽训练瑜伽是一种非常有效的提高身体灵活性的训练方式，可以帮助球员们增强肌肉的柔韧性，提高身体的平衡能力。
建议球员们每周进行1-2次瑜伽训练。
四、力量训练1. 重量训练力量训练是提高篮球球员身体素质的重要方式。
可以进行一些重量训练，如哑铃、杠铃训练等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。
2. 核心肌群训练篮球运动中，核心肌群的稳定性和力量是非常重要的。
可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强球员的核心稳定性和力量。
以上就是一份针对篮球球员的体能训练教案，通过科学合理的训练安排，可以帮助球员们提高整体体能水平，增强比赛时的竞技能力。
希望球员们能够认真执行训练计划，坚持不懈地进行体能训练，为自己的篮球生涯打下坚实的基础。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法篮球是一项需要高强度运动的运动项目，因此，篮球运动员的身体素质是非常重要的。
好的身体素质可以让运动员更好地发挥自己的技能，提高自己的竞技能力。
下面介绍一些篮球体能训练方法，帮助球员提高身体素质。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是提高心肺功能的有效方法，可以让球员在比赛中更好地适应长时间高强度的运动。
常见的有氧耐力训练包括跑步、游泳、骑自行车等。
对于篮球运动员来说，跑步是最常见的训练方式。
可以进行长距离慢跑、短距离冲刺、爬山等训练方式。
在训练过程中，可以采用间歇训练的方式，即高强度运动和低强度运动交替进行。
二、爆发力训练爆发力是指短时间内产生最大力量的能力。
在篮球比赛中，爆发力非常重要，如快速起跳、强力投篮等技能都需要爆发力的支持。
常见的爆发力训练包括深蹲、跳跃训练、爬山等。
其中，深蹲是最常见的训练方式，可以有效提高下肢肌肉的力量。
跳跃训练可以提高弹跳能力，如单脚跳、双脚跳等。
爬山训练可以提高爬坡的能力，对于比赛中的快速冲刺非常有帮助。
三、灵敏度训练灵敏度是指身体的反应速度和协调性。
在篮球比赛中，球员需要快速变换方向、转身等动作，因此灵敏度训练也是非常重要的。
常见的灵敏度训练包括跳绳、滑步训练、反应训练等。
跳绳可以提高脚踝的灵活性和协调性，滑步训练可以提高侧移速度和灵活性，反应训练可以提高球员的反应速度和判断能力。
四、核心肌群训练核心肌群是指身体中的腰腹部肌肉和背部肌肉。
这些肌肉对于身体的稳定性和平衡性非常重要，也是篮球运动员身体素质中不可缺少的一部分。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
这些训练可以有效增强腰腹部肌肉和背部肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和控制力。
篮球体能训练是提高篮球运动员身体素质的重要方法。
通过合理的训练计划和方法，可以提高球员的有氧耐力、爆发力、灵敏度和核心肌群力量，帮助球员更好地适应比赛中的高强度运动，提高自己的竞技能力。
篮球锻炼的原则和方法
篮球体能训练的七项原则：为更好地为赛季做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。
训练要遵循有小强度到大强度再到小强度(积极休息为即将开始的赛季做好充分准备)、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的大原则。
一、有氧训练有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。
此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。
例如采用的方法手段由LSD跑(长时间慢节奏的跑动70%VO2max)、法特莱特跑(介于70%VO2max和无氧阈训练)、节奏训练(无氧阈强度)、重复训练(高于VO2max)，结合专项的组合有氧训练等。
二、力量训练力量训练能提高运动员机能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收缩速率、提高运动表现和防止伤病的发生。
分为五个阶段：肌肉增粗训练、基础力量建设阶段、最大力量建设阶段、力量保持及爆发力发展阶段、积极休息阶段。
肌肉增粗阶段十分重要，因为它帮助球员在两个方面为下一阶段做好准备。
一方面，肌肉组织的增粗增加了肌肉力量和耐力加强的可能性；另一方面，球员的无氧能力也得到了增强，这也使运动员能够更快的适应下一阶段高强度训练。
基本力量训练是力量的上升阶段。
最大力量训练的特点是高强度小运动量。
通过减少次数并强调目标训练，使运动员的疲劳感减轻，而体能加强。
保持的目的是让运动员在休整期所获得力量在整个赛季得到保持。
积极休息期是为即将开始的赛季做好充分的准备，避免高难度高强度的练习，以防止伤病的发生，避免影响技术水平的发挥。
超量恢复的标准：超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸转变为部分糖原的过程。
可见，「肌肉酸痛的消失」并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。
直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。
篮球运动中的重要体能训练
篮球运动中的重要体能训练篮球是一项需要多方面体能支持的运动项目，运动员需要具备出色的耐力、速度、协调性和爆发力等，才能在比赛中发挥出色。
为了提高篮球运动员的整体体能水平，训练中应注重以下几个方面。
一、耐力训练篮球比赛通常持续较长时间，而且不间断地进行，因此良好的耐力是必不可少的。
耐力训练可以包括长时间跑步、有氧运动以及篮球比赛模拟训练等。
这些训练能够提高心肺功能，延长运动员持续高强度运动的时间，提高比赛中的表现。
二、速度训练在篮球比赛中，对速度的要求非常高。
运动员需要有快速的加速度和爆发力，能够迅速反应和抢断。
为了提高速度，可以进行间歇式训练、爆发力训练、脚步灵活性训练等。
这些训练可以有效提高运动员的爆发速度和加速度，增强突破能力和抢断能力。
三、敏捷性训练篮球比赛中，需要频繁地变换动作和方向，因此敏捷性是非常重要的。
运动员可以通过灵活性训练、协调性训练和转向训练来提高敏捷性。
这些训练可以增加运动员的柔韧性、协调性和灵活性，提高运球、传球、防守和突破的能力。
四、力量训练力量是支撑篮球比赛的基础，它决定了运动员的爆发力和扣篮能力。
力量训练可以包括重量训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
通过这些训练，运动员可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高跳跃高度、抢篮板和斗篮的能力。
五、灵活性训练篮球运动需要较高的身体灵活性，可以通过拉伸、瑜伽和舞蹈等训练来提高。
良好的身体柔韧性可以减少运动员在比赛中的受伤风险，同时也能够提高运动员的敏捷性和动作的流畅度。
体能训练在篮球运动中占据着重要的地位，它不仅能够提高球员的整体水平，还可以预防运动伤害，提高比赛成绩。
因此，在篮球训练中，注重综合的体能训练，并根据每个运动员的特点进行有针对性的训练，将有助于提高球队的整体竞技水平。
篮球运动员体能训练论文
篮球运动员体能训练论文随着篮球运动向着更高、更快、更准的方向发展，篮球比赛变得越来越激烈，篮球运动员在比赛时互相之间的身体接触也越来越频繁。
因此，现代篮球运动对运动员的技术、战术水平和体能提出了更高的要求。
一、体能训练1.体能训练的内容体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。
竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩并且避免运动伤害的重要步骤。
体能训练可以提高运动员的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心;健康体能训练主要是为了提高身体机能，形成良好的运动能力和抗压能力。
专项的体能训练是竞技体能训练的重要组成部分，主要针对运动项目特征，采用特有的训练方式，以提高专项运动的技能水平和竞技水平。
2.体能训练的意义体能是篮球运动员承受超负荷和高强度训练的基本因素。
当进行长时间的专项运动体能训练时，机体会适应高强度和超负荷的运动。
通过有针对性的训练，篮球运动员能全面提高机体的力量、速度、耐力和灵敏性等诸多能力，能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击，使身体在对抗中处于优势，更好地完成各种篮球运动技术。
在激烈的篮球比赛中，体能优秀的运动员能够积极奔跑和主动出击，尤其在比赛的后半程，当其他队员的体能下降时，体能好的运动员仍然能够快速奔跑、主动抢位投篮，创造成绩，帮助球队最终取得比赛的胜利。
3.体能训练的具体措施在高强度的对抗和高速攻防转换的比赛中，只有在良好体能的基础上，篮球运动员才能充分发挥篮球技术和有效执行比赛战术。
因此，根据篮球运动强烈对抗的特点，在专项训练中融入灵敏素质的训练，科学地对篮球运动员进行体能训练，是关系到篮球运动员能否全面发挥运动技术、与队友完成战术配合，最终赢得比赛胜利的关键因素。
(1)耐力是篮球运动员的重要体能素质。
从器官系统角度看，耐力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力;从功能特征角度看，心血管系统耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。
篮球运动员的运动耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。
篮球场体能训练方法
篮球场体能训练方法篮球场是体能训练的最佳场所之一，通过在篮球场上进行科学有效的训练，可以帮助球员提高耐力、爆发力和灵活性，从而在比赛中取得更好的表现。
下面将介绍几种在篮球场上常见的体能训练方法。
有氧训练有氧训练是提高耐力和持久力的有效方法。
在篮球场上，可以进行有氧跑步训练。
选择一个适当的跑道，进行长跑、短跑、间歇跑等训练，可以有效提高球员的心肺功能和耐力水平。
另外，还可以通过进行篮球场上的徒步穿越训练、跳绳等方式进行有氧训练。
爆发力训练爆发力是篮球比赛中立竿见影的重要素质。
在篮球场上，可以进行爆发力训练，如爆发力跳跃训练。
通过进行跳跃、弹跳等训练，可以有效提高球员的爆发力和弹跳能力。
另外，可以进行爆发力冲刺训练，在球场上进行短距离冲刺训练，提高球员在比赛中的爆发力表现。
灵活性训练在篮球比赛中，良好的灵活性可以帮助球员更好地应对比赛中的各种变化。
在篮球场上，可以进行各种灵活性训练，如拉伸训练、关节活动训练等。
通过进行这些训练，可以增加球员的关节灵活性、肌肉舒展度，减少运动受伤的可能性。
综合训练综合训练结合以上多种训练方法，让球员在篮球场上进行全面的体能训练。
可以设计一套综合的训练计划，包括有氧训练、爆发力训练、灵活性训练等，通过科学合理的安排和组合，使球员在不同方面得到全面提高。
在篮球场上进行体能训练不仅可以提高球员的整体素质，还可以增加球员的比赛信心和竞技精神。
因此，球员们应根据自身特点和训练需求，有针对性地进行篮球场体能训练，以提高自己在比赛中的竞技水平和表现。
以上是关于篮球场体能训练方法的介绍，希望对篮球运动员们在提高自身体能水平方面有所帮助。
篮球的体能训练方法
篮球的体能训练方法
在篮球比赛中，良好的体能是球员们取得胜利的重要保障之一。
为了在激烈的比赛中保持竞技状态，篮球运动员需要进行科学的体能训练。
下面将介绍几种常见的篮球体能训练方法。
有氧运动
有氧运动是提高篮球运动员心肺功能的重要方法之一。
篮球比赛强度大、持续时间较长，需要良好的耐力才能应对。
常见的有氧训练包括跑步、跳绳、踏步机训练等。
这些训练可以逐渐增加球员的耐力水平，提高他们在比赛中长时间保持高水平表现的能力。
爆发力训练
篮球比赛中突然的爆发力和速度是关键因素之一。
因此，爆发力训练对于篮球运动员至关重要。
常见的爆发力训练包括短跑、冲刺、跳跃训练等。
这些训练可以提高球员的爆发力，让他们在比赛中更快地完成突破、跳投等动作。
肌肉力量训练
篮球比赛中经常需要用到肌肉力量，比如抢篮板、防守等。
因此，进行肌肉力量训练也是必不可少的。
常见的肌肉力量训练包括举重、深蹲、俯卧撑等。
这些训练可以增强球员的肌肉力量，提高他们在比赛中的爆发和对抗能力。
柔韧性训练
篮球运动员需要具备一定的柔韧性，这样才能更好地完成各种技术动作，减少受伤的风险。
常见的柔韧性训练包括拉伸、瑜伽、体操等。
这些训练可以增强球员的柔韧性，提高他们在比赛中的灵活性和动作表现。
综上所述，篮球的体能训练方法包括有氧运动、爆发力训练、肌肉力量训练和柔韧性训练。
通过科学的训练方法，篮球运动员可以有效提高自己的体能水平，更好地适应激烈的比赛环境，取得更好的比赛成绩。
篮球运动员体能训练方法的研究
篮球运动员体能训练方法的研究篮球是一项需要综合素质的运动项目，其中体能是其重要的组成部分。
篮球比赛的高强度和持久性对篮球运动员的体能要求很高，因此体能训练对于篮球运动员的发展至关重要。
在过去的几十年里，越来越多的研究致力于探讨篮球运动员体能训练的最佳方法，以提高他们的表现和减少受伤的风险。
本文将综合相关研究，深入探讨篮球运动员体能训练的方法和策略。
一、篮球运动员体能训练的重要性篮球是一项极具挑战性的体育项目，需要运动员具备良好的体能水平才能在比赛中取得成功。
篮球比赛的特点是高强度、高速度和高反应性，因此篮球运动员需要拥有出色的耐力、爆发力、速度和灵敏度。
只有在这些体能素质的基础上，球员才能在比赛中做出正确的决策和保持高效的表现。
体能训练可以提高篮球运动员的运动能力和竞技表现，减少受伤的风险。
研究表明，强化体能训练可以改善运动员的肌肉力量、心肺功能和身体协调性，从而提高他们在比赛中的表现水平。
此外，适当的体能训练还可以加快运动员的康复速度，降低运动损伤的发生率。
因此，篮球运动员的体能训练不仅有助于提高他们的竞技水平，还可以保障他们的身体健康。
二、篮球运动员体能训练的内容篮球运动员的体能训练内容应该根据比赛的特点和运动员个体差异进行合理安排。
一般来说，篮球运动员的体能训练主要包括有氧和无氧训练两部分。
1. 有氧训练有氧训练是提高篮球运动员耐力的重要手段。
有氧训练包括长跑、游泳、骑行等持续性的有氧运动，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
有氧训练一般应在低至中等强度下进行，持续时间较长，以增加心肺耐力为主要目标。
有氧训练的频率和时长应根据运动员的体能水平和比赛日程进行合理安排，以充分激发运动员的潜能。
2. 无氧训练无氧训练是提高篮球运动员爆发力和力量的重要手段。
无氧训练包括重量训练、爆发性训练、速度训练等高强度的无氧运动，可以提高运动员的肌肉力量和肌肉耐力。
无氧训练的目的是增加运动员的肌肉质量和力量输出，从而提高他们在比赛中的爆发力和速度。
篮球体能训练方法
篮球体能训练方法篮球是一项需要综合多方面体能的运动，包括力量、速度、敏捷性、耐力和灵活性等。
为了提高篮球运动员的体能水平，需要进行有效的训练方法。
下面我将为你详细介绍篮球体能训练的几种方法。
一、力量训练力量是篮球运动中非常重要的一个方面，它对于扣篮、抢篮板等动作都有着直接的影响。
篮球运动员可以通过以下几种方法进行力量训练：1. 重量训练：重量训练是增强肌肉力量的有效方式。
可以选择深蹲、卧推、硬拉等基本的复合动作进行训练。
每个动作的组数、重量和次数可以根据个人情况进行调整。
2. 增加重量：在力量训练中，逐渐增加负荷可以有效地提高力量水平。
可以通过增加杠铃的重量或增加训练的组数和次数来增加负荷。
3. 爆发力训练：篮球比赛中，爆发力非常重要。
可以通过跳箱训练、深蹲跳跃、冲刺跑等训练项目来提高爆发力。
二、速度训练速度是篮球运动中必不可少的因素，包括快速启动、快速冲刺和快速转向等。
以下是提高篮球运动员速度的几种训练方法：1. 跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等。
可以通过在跑道上进行不同跑步方式的练习来提高速度。
2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的速度训练方法。
可以选择不同的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳和交叉跳等，来提高速度和脚步灵活性。
3. 加速度训练：可以通过冲刺跑、爬山跑和冲击训练等来提高速度和爆发力。
三、敏捷性训练敏捷性在篮球比赛中非常重要，包括快速反应和变向能力等。
以下是几种提高篮球运动员敏捷性的训练方法：1. 站桩训练：将脚距稍微分开，屈膝并保持身体平衡，然后用力迅速地向前、向后、向左和向右移动。
这种训练可以提高运动员的反应速度和动作敏捷性。
2. 平衡球训练：可以通过在稳定球上踩脚、转身和单脚站立等动作来提高平衡能力和身体控制能力。
3. 变向训练：可以通过进行变向跑、变向停滞和变向灵活性训练来提高篮球运动员的变向能力。
四、耐力训练耐力是篮球运动员必备的体能素质之一，它决定了球员在比赛中的持久能力。
初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径
初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径体能训练是篮球教学中非常重要的一部分，其目的是提高学生的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。
下面是一些初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径：一、有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的因素之一。
有氧耐力训练可以提高学生的心肺及肌肉耐力，使其在比赛中能够持续较长时间的高强度运动。
以下是一些有氧耐力训练的方法及实施途径：1. 跑步训练：跑步是最常见的有氧运动，可以选择长跑、短跑、间歇跑等形式进行训练。
可以在操场上进行跑步训练，也可以利用跑步机进行室内训练。
2. 游泳训练：游泳是一项全身性的运动，对学生的心肺功能和全身肌肉力量都有很好的锻炼作用。
可以参加游泳课程或在游泳池进行训练。
3. 跳绳训练：跳绳是一项简单方便且有氧效果显著的运动。
可以进行不同的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，逐渐增加跳绳的时长和强度。
二、爆发力训练篮球比赛中的很多动作需要爆发力，如突破、跳投等。
爆发力训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力，提高他们在比赛中的反应速度和灵活性。
以下是一些爆发力训练的方法及实施途径：1. 跳跃训练：跳跃是篮球比赛中常见的动作，可以进行垂直跳跃、横向跳跃、单脚跳跃等训练。
可以选择跳箱、跳绳等工具进行训练。
2. 爆发力训练器械：可以利用专业的爆发力训练器械进行训练，如弹跳板、蛙跳器等。
这些器械可以锻炼到学生的核心肌群和下肢力量，提高爆发力水平。
三、柔韧性训练篮球比赛中需要做很多灵活的动作，如变向、避开对手等。
柔韧性训练可以增强学生的关节灵活性和身体柔软性，减少运动受伤的风险。
以下是一些柔韧性训练的方法及实施途径：1. 拉伸训练：可以进行一些拉伸训练，如手臂的前后拉伸、腿部的前后拉伸等。
可以选择在训练前和训练后进行拉伸，逐渐增加拉伸的幅度和持续时间。
2. 瑜伽训练：瑜伽是一种很好的柔韧性训练方法，可以通过不同的动作来增强学生的柔韧性。
可以参加瑜伽课程或在家里通过视频进行练习。
篮球比赛中的体能训练
篮球比赛中的体能训练篮球是一项需要综合素质的运动，其中体能训练在篮球运动中占据着重要的地位。
体能训练不仅可以提升运动员的身体素质，还可以提高比赛的表现和竞技水平。
本文将讨论篮球比赛中的体能训练内容和方法。
一、耐力训练耐力是篮球比赛中至关重要的体能要素之一，它决定了球员在比赛中是否能够持续高强度地奔跑和跳跃。
为了提高球员的耐力，可以采用以下训练方法：1.有氧训练：包括长跑、慢跑、游泳、跳绳等项目。
这些运动能够有效地提高心肺功能，增强球员的耐力和持久力。
2.间歇性训练：通过进行一定时间的高强度训练后，间隔一段时间进行低强度活动，然后再次进行高强度训练。
这种训练方法可以有效地提高球员的无氧耐力水平。
二、力量训练力量是篮球比赛中不可或缺的体能要素之一，它直接影响球员的爆发力、弹跳力和身体对抗能力。
力量训练应注重全身肌肉的均衡发展，并结合篮球运动的特点进行训练。
1.核心肌群训练：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉群，它们是身体稳定性和平衡能力的基础。
通过进行腹肌、背肌等核心肌群训练，可以提供稳定的力量，增强身体的爆发力。
2.下肢训练：下肢肌肉是篮球运动中最常用的肌肉群，因此力量训练应重点关注腿部肌肉的锻炼。
可以通过深蹲、跳跃、踏步等动作来提高下肢肌肉的力量和爆发力。
三、速度训练速度是篮球比赛中决定胜负的关键要素之一，它涉及到球员的加速度、敏捷性和反应速度。
为了提高球员的速度水平，可以采用以下训练方法：1.爆发力训练：包括起跑训练、短距离冲刺训练等。
这些训练方法可以提高球员的加速度和爆发力，使其在比赛中更具优势。
2.敏捷性训练：通过进行横向移动、变向跳跃等训练，可以提高球员的敏捷性和灵活性，使其在比赛中更具应变能力。
四、灵活性训练篮球比赛中，灵活性可以有效地提高球员在比赛中的机动性和身体协调性。
为了提高灵活性，可以采用以下训练方法：1.拉伸训练：进行全身的拉伸动作，包括手臂、腿部和躯干的伸展，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
篮球体能训练内容
篮球体能训练内容
在篮球比赛中，良好的体能是球员获胜的关键。
篮球运动员需要具备良好的耐力、爆发力、灵活性和速度。
为了提高球员在比赛中的表现，体能训练成为不可或缺的一环。
篮球体能训练内容
有氧耐力训练
1.跑步训练：包括长距离慢跑、短距离间歇跑等。
通过跑步训练提高
球员的心肺功能和耐力。
2.有氧健身操：结合节奏感强的操练习，锻炼球员的心肺功能和全身
肌肉。
爆发力训练
1.重量训练：包括杠铃深蹲、硬拉、推举等训练项目。
通过重量训练
增强球员的爆发力和力量。
2.跳绳训练：通过跳绳锻炼提高球员的下肢爆发力和协调性。
灵活性训练
1.瑜伽训练：通过瑜伽动作提高球员的身体柔韧性和灵活性。
2.拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，帮助球员防止受伤，提高身
体的柔韧性。
速度训练
1.加速训练：包括起跑训练、短跑训练等，提高球员的起跑速度和加
速能力。
2.反应训练：通过各种反应训练游戏，提高球员的反应速度和敏捷性。
结语
篮球体能训练内容涵盖了有氧耐力训练、爆发力训练、灵活性训练和速度训练
等多个方面。
只有通过科学的训练和坚持不懈的努力，球员才能在比赛中展现出最佳的状态，为球队赢得胜利的机会。
有效的体能训练不仅可以提高球员的竞技水平，也能减少受伤的风险，值得每位篮球运动员和教练的重视和努力。
篮球的体能训练方法
篮球的体能训练方法篮球是一项需要高度体能的运动项目，因此运动员必须进行科学的体能训练，以使他们能够在比赛中保持高水平的状态。
以下是一些常见的篮球体能训练方法。
1. 快速冲刺训练快速冲刺训练是提高篮球运动员速度的有效方法。
这种训练方法可以帮助运动员提高加速度和减速度，并使他们更快地奔跑。
运动员可以在发令枪响起后冲刺40米，然后恢复到出发点再次冲刺。
这个练习可以训练篮球运动员的加速度和耐力。
2. 接力赛练习接力赛练习可以锻炼篮球运动员的速度和爆发力。
这种练习需要四名运动员按顺序完成它们的依次比赛。
每个球员必须在有限时间内完成跑道上的任务，最后一个球员必须完成一个比较长的赛道。
这种练习可以提高球员的速度和体力，并提高他们的团队协作能力。
3. 抗阻训练法抗阻训练法可以锻炼篮球运动员的力量和速度。
这种方法要求球员在有助磁力的情况下跑步。
这意味着球员必须穿着磁性衣服来提供额外的阻力。
这种练习可以加强球员的下肢和核心力量，并提高他们在比赛中的速度。
4. 跳绳训练跳绳训练可以改善篮球运动员的协调性和速度。
这种训练要求运动员跳绳在有限的时间内了跳过最多的时间，或者按照指定的顺序完成跳绳动作。
跳绳练习可以帮助篮球运动员提高他们的协调性和身体控制，并为他们的下一个比赛做好准备。
5. 有氧训练有氧训练可以加强篮球运动员的心肺功能。
这种训练可以包括长跑、跳草垫、跑台机和游泳等。
比赛中需要大量奔跑和跳跃，因此增强心肺功能可以帮助篮球运动员保持高水平的状态，并在比赛结束时有足够的耐力。
总之，对于篮球运动员而言，科学的体能训练非常重要。
通过上述这些训练方法，篮球运动员可以锻炼自己的速度、力量、协调性和耐力，以帮助他们在比赛中获胜。
篮球体能训练项目内容
篮球体能训练项目内容篮球体能训练项目内容篮球作为一项需要综合身体素质的运动，对运动员的身体素质要求非常高。
除了技术、战术的训练之外，体能的训练也是篮球运动员必不可少的一环。
合理的体能训练项目可以提高球员的身体素质，增强他们的爆发力、耐力和灵活性，从而提高他们在比赛中的表现水平。
在本文中，我将介绍几个常见的篮球体能训练项目，帮助您更好地了解如何提升篮球运动员的体能水平。
1. 爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的一个方面，它决定了球员在短时间内完成跳跃、冲刺等动作的能力。
为了提高爆发力，可以进行以下几个训练项目：1.1 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃、立定跳远等。
这些训练可以刺激肌肉的收缩和伸展，提高下肢肌肉的爆发力。
1.2 冲刺训练：通过进行冲刺训练，可以提高球员在短时间内迅速加速的能力。
可以设置短距离的起跑线，进行多次冲刺训练，模拟比赛中的短跑起跑动作。
1.3 弹跳训练：弹跳是篮球比赛中常见的动作，通过进行弹跳训练，可以增强球员的垂直弹跳能力。
可以使用弹跳垫或者篮球架等工具进行弹跳训练。
2. 耐力训练篮球比赛需要球员在较长时间内保持高强度的活动，因此耐力训练是非常重要的。
以下是几个常见的耐力训练项目：2.1 有氧训练：通过进行有氧运动，如慢跑、踏步机、游泳等，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.2 游泳训练：游泳是一种非常全面的有氧训练方式，可以锻炼全身的肌肉，并提高心肺功能。
2.3 跳绳训练：跳绳是一种简单而又高效的有氧训练项目，可以提高球员的协调性和耐力水平。
3. 灵活性训练灵活性对篮球运动员来说非常重要，它可以提高运动员的敏捷性和动作的协调性。
以下是几个常见的灵活性训练项目：3.1 拉伸训练：通过进行全身的拉伸运动，可以增加肌肉和韧带的柔韧性，提高关节的活动范围。
3.2 瑜伽训练：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以有效地提高身体的柔韧性，并帮助球员放松身心。
3.3 动态伸展训练：动态伸展是结合拉伸和力量训练的一种方式，可以在活动前进行，帮助球员热身并提高身体的灵活性。
篮球运动员体能训练计划
篮球运动员体能训练计划
篮球是一项需要高强度体能的运动项目，而作为篮球运动员，良好的体能水平
不仅能提高球场表现，还可以预防受伤。
因此，一个科学合理的体能训练计划对于篮球运动员至关重要。
训练目标
篮球运动员的体能训练主要目标是全面提升运动员的爆发力、耐力和敏捷性。
通过有针对性的训练，增强运动员在比赛中的身体素质和应对能力。
训练项目
1. 爆发力训练
•弹跳训练：包括深蹲跳、单腿弹跳等，以提高运动员的弹跳高度和速度。
•冲刺训练：进行短距离冲刺训练，提高速度和爆发力。
2. 耐力训练
•有氧训练：包括长跑、游泳等，提高运动员心肺功能和耐心水平。
•转折训练：进行间歇性高强度训练，模拟比赛中频繁的快速转换动作。
3. 敏捷性训练
•跳绳训练：提高运动员的脚步灵活性和节奏感。
•平衡训练：进行平衡板训练，提高运动员的身体控制和平衡感。
训练安排
周期性训练
•分为预备期、基础期、竞赛期和恢复期，根据不同阶段的需求进行不同的训练安排。
训练密度
•每周进行4-6次体能训练，每次训练时长1-2小时，注重训练质量和效果。
个性化训练
•鉴于不同运动员的体能水平和特点不同，需要根据具体情况进行个性化的训练安排。
训练注意事项
•注意逐步增加训练量和强度，避免过度训练导致伤害。
•配合科学饮食，保证充足的营养摄入和休息，提高训练效果。
•定期评估训练效果，根据实际情况调整训练计划。
有了科学合理的体能训练计划的篮球运动员，不仅能够在比赛中发挥出色，还能提高受伤预防能力，为球队的胜利做出更大的贡献。
篮球体育教案：如何在训练中加强体能和敏捷度？
篮球体育教案：如何在训练中加强体能和敏捷度？篮球是一项集体性、对抗性很强的运动，它需要球员具备很强的体能和敏捷度，才能在比赛中取得好成绩。
篮球训练中，如何加强球员的体能和敏捷度至关重要。
本文将从以下几个方面给您介绍如何在篮球训练中加强体能和敏捷度。
一、恰当的热身热身是任何体育运动中都必不可少的一个环节。
对于篮球运动员来说，进行恰当的热身是加强体能和敏捷度的重要方法之一。
在热身之前，球员需要先进行拉伸运动。
拉伸可以有效地放松肌肉，降低肌肉的阻力，使肌肉更容易得到充分的拉伸。
接着，球员可以进行几分钟的慢跑，有针对性地练习灵敏度，包括方向变换、加速和暴力动作。
这样可以使球员的身体逐步适应训练强度，起到提高篮球运动员体能和敏捷度的作用。
二、多种训练模式交替为了加强球员的体能和敏捷度，我们需要在训练中采用多种训练模式进行交替。
这样不仅可以避免训练中的单调性，还能使球员身体得到更全面的锻炼。
其中，常见的训练方式包括：1. 跨栏训练：这是一种增强下肢肌肉力量，提高腿部爆发力的训练。
可以设置多根高低不一的跨栏，让球员进行来回跨越。
这种训练可以很好地锻炼球员的跨步和灵敏度。
2. 弹跳训练：弹跳是篮球比赛中非常重要的技能之一，能够有效提高篮球运动员的敏捷度。
训练中主要涉及到体能和力量等多方面的综合素质。
可以多做一些绕圈加跳等训练，或者在训练中使用弹性带等装备进行弹跳训练，以加强球员的弹跳能力。
三、改变训练方式随着篮球技术的不断发展，训练方法也在不断变化。
为了更好地加强球员的体能和敏捷度，有必要改变传统的训练方法。
例如，可以设定一些难度较高的训练目标，在训练中加入一些约束条件，例如限定时间、限定人数等，让球员面对压力练习跨越、跳高、投篮等动作，从而提高球员在高压力下的应对能力。
四、多种体育项目交叉训练虽然篮球运动已经很有趣和富有挑战性，但是完全靠篮球运动来加强体能和敏捷度的效果不尽如人意。
为了更好地提高运动员的体能和敏捷度，我们可以尝试将篮球与其他体育项目相结合，例如跑步、游泳、健身等。
谈篮球专项体能的特点及训练方法手段研究
谈篮球专项体能的特点及训练方法手段研究现代世界篮球强队的显著标志是：知识结构全面，素质结构超群，年龄结构合理，高度与速度结构同步发展，心理与智力结构并重。
日臻完善的技术、特长互补形成的体能结构是赖以制胜的法宝，从而使篮球运动向更高、更快、更准、更狠的方向发展。
所以说，现代篮球运动员的体能结构是竞赛的物质基础、行动的能源、制胜的保证。
标签：篮球;体能训练;全面素质现代篮球比赛中的身体对抗愈来愈激烈，运动员力量、速度、耐力和灵活性的对抗更加全面，这些都对运动员的体能提出了更为苛刻的要求。
一、篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项高、快、准的集体同场对抗性的体能-技能类项目。
体能是篮球运动中技术和战术的基础。
（一）籃球专项运动员身体形态特点研究篮球运动是要求高度、速度、准确度。
运动员的身体形态是其体能和技能的基础，篮球运动员的身高高度占绝对优势。
不同的位置也有不同的身高要求，优秀运动员中锋要求在两米以上，大前锋一米九五左右，小前锋也要一米九以上，控球后卫在一米八左右，得分后卫也要在一米九左右。
由于篮球运动的功能系统主要是磷酸原功能系统、糖酵解功能系统为主导，所以篮球要求臂长、腿长、肩宽、臀窄、手脚较大。
这些身体形态上的因素都会直接影响到比赛中去。
（二）篮球专项运动员身体素质特点研究1.篮球专项运动员力量素质特点篮球运动中力量的表现形式主要包括最大力量、中等力量、爆发力、爆发力耐力、肌肉体积和肌肉耐力等六个因素。
其中对爆发力耐力的要求最高，其次是爆发力、肌肉耐力、中等力量、肌肉体积和最大力量，它实际上就是连续起跳、连续运动和连续加速的一种综合能力，是篮球转向力量要求发展比例最高的。
2.篮球专项运动员速度素质特点篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性的专项特点，速度的表现形式有反应速度、移动速度、动作速度、转换变化速度以及各种处理球的速度。
3.篮球专项运动员耐力素质特点有氧耐力水平受到机体功能能力的制约。
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论篮球运动中体能训练的训练方法摘要：篮球运动的普及与提高，推动了体能训练的发展。
体能训练是运动训练的重要内容，体能是运动员的基本运动能力，良好的体能是篮球技战术训练的基础，更是提高篮球运动成绩的基础。
因此只有了解了篮球这项运动项目的特点和运动特征才能对运动员进行专门性的体能运动训练。
体能训练方法的研究，分析了篮球体能训练的新特点，进一步为从事篮球教学的体育专业教师提供借鉴，以促进体育教学和训练的顺利进行，从而为高校体育专业的学生体能训练有一定的借鉴意义从而提高篮球运动的训练水平。
因此，在锻炼过程中了解一些体能训练的知识和简便实用的训练方法，对提高高校体育专业学生的运动技术水平、增强体质、增进健康等有重要作用。
关键词：篮球运动;体能训练;训练方法On Physical Training Basketball TrainingAbstract ：The popularity of basketball and improve, and promote the development of physical training. Physical training is an important part of sports training, physical fitness is the athlete's athletic ability, physical fitness is the basis of the basketball technical and tactical training, but also to improve the basketball results. Only by understanding the project characteristics and movement characteristics of the sport of basketball to specialized physical exercise training for athletes. Method of physical training, the new features of the basketball fitness training, and further engaged in the sport of basketball teaching professional teachers draw on in order to promote physical education and training is carried out smoothly, have a certain draw students' physical training for PE Majors significance to improve the level of training of basketball. Therefore, in the knowledge of physical training and a simple and practical training methods, have an important role to improve the technical levels of the College PE Majors, enhance physical fitness, improve health, such as during exercise. Key words: Basketball; physical training; Training1引言由于篮球运动在高校的广泛开展，不仅使篮球运动在高校的竞技水平逐年地提高，而且也促进了许多大学生身体素质得到全面发展；进而促进了运动员运动训练水平的提高。
更重要的是，为教练员和裁判员提供了一大舞台，使他们的各方面的素质得到了提高。
教练员对技战术的指导和裁判员的公平公正的执法，为篮球运动的普及与提高做了很好的铺垫。
在现代的篮球运动训练中，每个运动员的个体体能状况都是不同的，体能又影响技能水平的发挥，因此在训练中要增强运动员体能的训练。
现目前的篮球体能训练基本上是撇开篮球运动单纯的进行体能训练。
例如用枯燥无味的田径训练方法来代替高强度，大运动量的篮球专项体能训练。
有些教练员只是根据自己以前的训练经验去指导队员的体能训练，造成专项体能训练落后于发展着的篮球比赛节奏的需要。
随着经济的发展，人们越来越重视精神文化的需要，越来越多的人开始喜欢篮球，“篮球热”在高校的兴起，让教练员和运动员对体能训练更加重视起来，进而在思想上影响着他们对体能训练的方法进行必要的改变。
本文通过对篮球体能训练方法的阐述，总结了现阶段篮球运动体能训练的经验，了解一些体能训练的知识和简便实用的训练方法，以助于对提高普通高校体育专业学生的篮球运动技术水平有所帮助，从而促进篮球运动的竞技水平的提高。
2 研究依据2.1 目的意义随着篮球运动的快速发展，我国的篮球运动的技术水平也在不断的提高，但是目前我国许多高校面临的重大问题是由于运动员体能训练方法的不同。
在比赛中的运动员体能训练是否充足对比赛的结果至关重要，优秀的体能是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件。
运动员体能的差异往往是决定比赛胜负的关键因素，体能训练方法的改变将会进一步促进运动成绩的提高。
因此，目前篮球运动体能训练的方法的内容多样性和形式实用性，能进一步提高学生体能水平。
2.2 研究依据本文结合篮球运动的自身特点，从而对篮球运动体能训练的方法进行研究，并提出相应的对策。
文章基于此，为各高校体育专业的篮球运动员更好的开展篮球运动提供相应的对策与建议。
3 研究对象和方法3.1研究对象以巢湖学院体育专业大二，大三的男生为研究对象。
3.2 研究方法3.2.1文献资料法根据研究需要，通过中国期刊网、CNKI中国知网、等数据库检索到与本文相关的论文共80篇。
最后对收集到有关体能训练的资料认真阅读，并进行综合的分析和利用。
3.2.2 测验法对巢湖学院体育专业以上二届的男生的体能进行测验，其中包括速度练习、弹跳力练习，以及灵活性训练和灵敏性等各种身体素质训练。
3.2.3 访谈法为进一步证实研究结果的可靠性，走访了巢湖学院体育专业部分篮球专业课教师，针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈，做出最后的总结。
3.2.4 观察法观察巢湖学院体育专业以上二届男生在弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练中所表现出的体能差异做出合理的总结。
4结果与分析通过对巢湖学院体育专业大二，大三学生身体的训练，以及在训练前、后进行的体能测试，再为大家提供部分营养饮食指导，然后对这些学生再进行各种体能练习方法。
其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。
这些训练使学生的整体运动水平跃上一个新的台阶。
按照上面要求去做的学生，身体变得更加强健，移动速度更加迅速，反应更加灵敏，肌肉更加发达。
在体能计划中所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，学生的体能水平都得到了很大的提高。
通过调查可以看出，速度和力量是具有良好体能必不可少的条件。
其中速度训练是核心，是胜利的前提和条件，是创造战机、实行快速进攻的前提与条件，是体能水平最直接的反映，是篮球运动员的灵魂，所以篮球运动体能训练的目的应该为速度服务。
实践证明，学生的力量素质也是极其重要的一部分，力量训练是基础，力量是运动之源。
篮球运动员的技术技能水平与力量素质之间有着密切的关系。
篮球运动员技、战术和体能训练的基础部分是力量训练，在长期的训练过程中，力量素质训练要作为重要的部分来抓。
如果没有力量去做基础，要想提高体能水平、掌握和运用运动技术等于是空中楼阁。
力量素质是运动员学会和掌握各个项目运动技术的必要条件。
此外，具有良好的弹跳、灵敏、柔韧等身体基本素质，也会对运动员体能的发展、技战术水平的提高具有良好的辅助作用。
5 结论5.1篮球运动的训练原则5.1.1超负荷原则超负荷原则是指在训练中的负荷量要超过自己平时运动的负荷量。
肌肉力量增长是一个不断给机体刺激的过程，这个过程是使肌体产生疲劳-恢复-超量恢复而不断循环提高的过程。
此外还要牢记这一规律，没有疲劳的训练是无效的训练，疲劳不能恢复的训练使危险的训练，没有恢复就没有训练。
5.1.2 超量恢复原则超量恢复又称超量补偿，是指运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不但能达到原来水平，甚至在一段时间内超过原有水平，并且保持一段时间的现象。
应用好超量恢复原则要遵循以下几条，一是在一定范围内，运动负荷越大，某些能源物质消耗越多，超量恢复就越明显。
这说明要取得良好的训练效果，训练负荷就应当较大，但不能过大。
二是超量恢复时间不能持续太长，为了使超量恢复进一步巩固和提高，就必须重复训练。
三是重复性训练应在前一次负荷恢复的超量期进行，以达到最佳效果使运动能力得以不断提高。
四是训练过程中，不仅运动本身有很大作用，恢复期也同样的重要，因此，应把运动计划和机体的恢复如休息、营养等合理安排辩证的统一起来。
超量恢复原则为篮球体能训练的方法与手段提供了重要的依据和支撑。
5.2目前篮球运动体能的训练方法目前对篮球运动专项来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力，例如转身、抢断，而不是单纯的长袍1500米或3000米的一般耐力，也不是短跑运动员绝对速度的速度耐力。
所以在训练中要清醒的认识到一般耐力训练和专项速度耐力的关系，对二者的关系要处理好。
以不等距离的运球跑、一对一攻防练习，多人防守练习、半场战术、站位、跑位、移动练习等为主，以800米-1500米中长跑练习和短、中距离的快速跑、反复跑练习为辅。
并采用各种组织对抗形式的、连续地变向运球躲闪、摆脱防守的训练方法，来发展运动员的灵敏素质。
高校篮球运动员体能训练必须结合篮球运动的特征来进行，这样才能有效地提高运动员的竞技能力。
原来枯燥、简单的田径场训练和杠铃练习日益减少，取而代之的是简单而又多样的高度专项化训练方法。
当前篮球教练员要想使运动员的体能迈上一个新台阶就必须对体能训练有所创新，创造出紧密结合专项、新颖又实用的训练方法。
例如，在弹跳素质训练中，用简单的纵跳和杠铃训练，创造出如“W”跳、“L”跳、软梯训练等方法；耐力训练中从连续全场跑篮的方法创新出后场持球跳软梯，传球给罚球线接应队员然后接回传球上篮的反复练习等。
这些创新的方法不仅更全面地发展了运动员的体能，而且使体能训练不再枯燥，减缓了运动员的心理疲劳，最大限度地提高了体能训练的效率。
随着现代篮球运动的发展，对篮球运动员的一般耐力和专项耐力训练主要有以下四种方法，分别是持续训练法、间歇训练法、比赛训练法和重复训练法(重复训练法主要用于速度训练)。