抑郁症吃什么好 改善抑郁症的食物

抑郁症吃什么好改善抑郁症的食物
抑郁症患者症状
1、情绪低落
为最主要的症状。

起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。

患者感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。

瞻望未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。

沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，患者感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。

有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。

患者可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。

情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

2、思维联想缓慢
语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服巨大阻力。

最严重时，可呈木僵状态。

激越型抑郁症患者，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

3、动作减少
行动缓慢少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。

自杀企图和行为是最危险的症状。

4、躯体症状
患者面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。

女患者常闭经。

睡眠障碍中以早醒最为突出，患者往往较以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。

5、抑郁症状昼重夜轻
尤其情绪消沉以清早为重。

改善抑郁症的食物
1、深水鱼
研究认为，鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

2、香蕉
葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

3、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。

人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4、樱桃
研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。

专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

5、大蒜
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

6、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

7、低脂牛奶
美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

8、含硒类食品
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。

硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。

复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

调节抑郁情绪的方法
1、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。

”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。

如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。

还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。