藏舞屈伸组合分解教学

藏舞屈伸组合分解教学
藏舞屈伸组合分解教学步骤如下：
1.屈膝蹲下。

站立直立，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，从腰部往下弯曲，屈膝蹲下。

注意膝盖要与脚尖成直角，不要超出脚尖。

2.蹬腿伸直。

站立蹲下后，双脚离开地面，向上蹬腿，尽量使腿伸直，脚尖朝上。

这个动作需要练习平衡和韧性。

3.支撑手脚爬行。

用双手平放地面，向前爬行，双腿伸直向后方。

此时身体重心前移，需要用力支撑核心肌群。

4.平板支撑。

支撑手脚爬行后转化为平板支撑，手肘支撑地面，臀部与脚尖处于同一直线，锻炼核心力量。

注意不要低头或仰头，保持颈部与脊柱处于一条直线。

5.平卧腿弯举。

平卧在地面上，腿伸直，双手放在胸前，抬起腿部再弯曲，向身体靠近，以增加腹肌收缩和韧带柔韧性。

6.仰卧蹬腿。

仰卧在地上，双手放在身体两侧，腿向上蹬，使脚能够贴近墙壁或天花板，提高髋关节灵活性。

保持此姿势数秒钟后，慢慢放松腿部，回到原来的姿势。