《意志力是训练出来的》读书笔记
《意志力》读书笔记+思维导图
思维导图读书笔记作者： [美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼出版社：中信出版社出版年：2012【梗概】这本书是心理学家对“意志力”的实验研究的集合。
先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪、行为的力量，有两个特点：使用后会被消耗；所有活动都消耗同一个账户的意志力。
意志力的生理基础是：第一，大脑中有个区域监控我们对“想要做的事”和“正在做的事”，如果两者不同，就会发出警报；意志力被消耗后，这个区域活动减弱，报警的能力变弱，我们就会做更多理智上不想做的事。
第二，意志力被消耗后，大脑监控区域活动减弱，同时情绪感受区域活动增强。
所以意志力损耗的一个预警表现是：各种情绪感受都变强了，欲望也增强。
第三，葡萄糖可以逆转上面的大脑变化。
所以补充葡萄糖后，消耗的意志力会有一定补充。
意志力可以增强，方法是：从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。
意志力也可以节省，方法是：远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。
我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。
而自律的方法就是：设定目标；监控行为，可以用日记等方式自我监控，也可以委托他人监控。
【评价】前半本关于意志力的实验很扎实，而且行文结构清爽、环环相扣，可读性很高。
比《自控力》更清楚地让我了解了意志力的本质和来源。
【重点】1、自我控制=设置目标+行为监控2、意志力的作用就是控制“正在做的事”和“想要做的事”一致。
3、在一件事上自制，在所有事上自制力都会增强。
自律者赢得一切。
【行动计划】1.自我监控意志力水平：“正在做的事”和“想要做的事”一致。
察觉到意志力不足：补充低血糖食物。
2.避免强意志力消耗活动：复杂的决策3.在小事上节省和锻炼意志力：尽量把细节转为他人控制或自动化，少自己监控、少做决策生活习惯上高度自律。
【摘录】引言有研究者证明，自制力得分比智商、比学术能力评估测试成绩更能预测大学成绩。
《执行力是训练出来的》读后感
《执行力是训练出来的》读后感《执止力是训练没去的》读后感文/仓储部时磊正在此次私司组织的念书流动外，尔教习了《执止力是训练没去的》那原书模板，书模板顶用熟动风趣、深刻浅没的故事战案例背尔解说了执止力的重要性以及执止力是若何训练没去的，让尔有不少感到取启示。
咱们应该大白，有些工作若是不克不及或者不肯意念规定实邪施行的话，再完满的念法也像戈壁外的风滚草同样漂浮没有定，也续对没有会扎根生长。
这些领有执止力的人以为，一旦作没了自尔承诺，无论遭逢如许宏大的艰难，他们城市对峙没有解，没有达目标誓没有罢戚。
一旦您取本人作没了执止力的决议，便是谢弓出有转头箭，只能一往无前，为了真现它，您乐意支付任何价钱。
而对付这些出有施行执止力的人去说，最坏的工作便是出有任何负里的工作领熟。
糊口借照常停止，甚么没有良影响也出有呈现。
并且，现现在的社会形态是不少人以为那并无甚么欠好。
然而，对付这些具备更下人熟理想的人去说，出有甚么欠好的不雅点是一种狗屁逻辑，也是续对不克不及让他们合意的。
答习题的基本是，您必需操纵执止力让环境为您效劳。
您能够把本人的思维当做一辆标致的自止车。
虽然您十分怒悲它，一直擦拭，一直培修调养，一遍又一各处动弹车轮，确保它们处于精良的运转形态，然而若是您愿望那辆自止车带您来XXXX个处所，您必需骑上它，而后使劲往前蹬。
执止力便是那样的一个骑止历程。
而事真上，任何人皆能够领有执止力，要害正在于您能否乐意兑换本人的承诺，让如今的您变失愈加劣秀。
抱负的真现水平取您兑换小我私家承诺的水平是成反比的。
已经尔以为若是一个私司的业绩上没有来，年夜大都是果为员工们的艳量答习题。
其真员工的艳量没有下只是此中的一个圆里，更重要的是员工的执止力的答习题，那才是决议一个私司业绩优劣的要害。
果为执止力没有下使失每一个岗亭的事情职员不克不及很孬天贯彻指导的事情用意，出有对本人所卖力的事情尽责，从而使失一些“精造滥制”的细节事情组分解了一个相对于优量的零体，形成齐局事情场面挨没有谢，缺累翻新认识。
意志力是训练出来的
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
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意志力
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内容摘要
内容摘要
《意志力是训练出来的》是一本旨在帮助读者提升自我控制力、增强意志力的实用指南。本书深 入剖析了意志力的本质，揭示了意志力可以通过科学训练和持续努力得到提升。书中包含了许多 实用的方法和技巧，帮助读者在日常生活中更好地应对挑战、克服困难，实现个人目标。 意志力是指个体在面对诱惑、压力、困难时，能够坚守初心、保持目标导向，并最终实现目标的 能力。一个拥有强大意志力的人，能够在生活中更加自律、专注和坚定，从而取得更好的成果。 本书通过丰富的案例和实证研究，向读者展示了意志力在各个领域中的重要性，包括学业、事业、 人际关系等。 要提升意志力，首先需要了解意志力的来源。本书指出，意志力并非一种固定的特质，而是可以 通过训练和锻炼得到提升。作者介绍了多种锻炼意志力的方法，如设定明确的目标、制定详细的 计划、坚持执行、及时反思等。这些方法可以帮助读者在日常生活中逐步提高自己的意志力水平。
精彩摘录
“要记住意志力是一种可以训练和提升的能力。只要我们不断地努力、坚持 和反思，我们就能逐渐拥有更强大的意志力，实现更多的梦想和目标。”
精彩摘录
这些摘录展示了《意志力是训练出来的》这本书的核心观点和实用建议。通 过学习和应用这些观点，我们可以提升自己的意志力，更好地应对生活中的挑战 和困难，实现个人的成要时间和耐心。我们不能期望一夜之间就能拥有强大的意 志力，而应该在日常生活中不断地积累和提升。”
读《意志力》有感（通用6篇）
读《意志力》有感当看完一本著作后，大家一定都收获不少，这时就有必须要写一篇读后感了！为了让您不再为写读后感头疼，以下是小编为大家整理的读《意志力》有感，仅供参考，希望能够帮助到大家。
读《意志力》有感篇1几乎每到周一，谢老师都会带我们听樊登讲书。
果不其然，今天老师又带我们听了《意志力》这本书。
通过这本书，我才知道有些时候自己弄不明白的不解之迷，都是意志力搞的鬼。
就拿为什么每天我们一回到家就爱发脾气来说，主要就是因为意志力。
在外面上了一天学一天班，意志力几乎被消耗光了，当回到家在面对一些事时，就由着自己的性子来了，所以回到家爱发牌气。
当然有时在学校学习时，我们如果总是在意一些鸡毛蒜皮的小事，那么我们的意志力也会一点点地消耗下去，当我们再干正事或是写作业时，就会心浮气躁，干啥啥不行，更别提干好了。
那么我们应当如何提升我们自身的意志力呢？我们可以不断挑战自己做不到的事情，并让自己努力坚持下去，这样便能磨练我们的意志力。
所以意志力很重要。
它支撑着我们去做一些重要的事，但我们不能把它都消耗在一些鸡毛蒜皮的小事上，我们不仅要提高意志力，更要珍惜意志力。
读《意志力》有感篇2机缘巧合，最近读了一本有关成功学的书，书名叫《意志力》。
作者是罗伊·鲍迈斯特，一位美国的社会心理学家。
市面上很多成功书籍往往借助一些极端的个例宣扬某些教条，而这本书却与众不同，其富有逻辑、证据充分。
作者通过严格的学术提炼，使其作品论点有可靠的实验数据支持，单凭这一点，使其在绝大部分的成功学书籍中如鹤立鸡群。
对本书近半个多月的阅读和学习，让我受益颇深！而在读完这本书之后，我改变了对意志力的看法，更学会了如何控制意志力和锻炼意志力。
首先，该书强调意志力在一定时期内总量是固定的，而且是能分布于各种行动中。
我们大部分人会制定一大堆的日计划、月计划、季度、年度计划，然而百分之百完成计划的情况基本不会出现。
道理很简单，意志力在一定时间内是有限的，你不可能既让自己今年戒烟，又实现减肥计划，因而只能一件件实现目标。
意志力读书笔记读书摘录读书感想读书笔记
意志力书籍信息全书名：《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》英文名：《Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength》前言《意志力》是《稀缺》的姊妹篇。
在《稀缺》中，我们学习到了“带宽”、“余闲”等新概念，其实这些东西都跟意志力有关，现在我们从纯的意志力的角度出发，学习一下我们最缺乏的意志力到底是什么，究竟怎么做才可以提升我们的意志力。
跟《稀缺》一样，书里有着大量的研究和实验，用的都是科学的大样本+对照实验，两位作者耗费了大量的时间和精力，只希望帮助读者找出“意志力”之谜。
一、意志力分配总有人觉得，某些人的意志力天生就比别人强，他们就是能在某些事上坚持更长时间，但其实可能并不是，人在某方面的意志力的确取决于他对某事的认知程度，但意志力的分配也是至关重要的，因为人不可能在什么事上都强迫自己有意志力。
1.1 意志力疲劳有这样一组实验，我们的实验对象是一群禁食一段时间的大学生，实验人员将大家随机分为两组，一组是曲奇组，一组是萝卜组。
为了加大诱惑，实验人员离开了实验室，改为暗中监控。
由于萝卜组的学生被告知只能吃萝卜，这些学生的表情有点勉强，在经历了斗争之后，他们最终很不情愿地看着曲奇啃了萝卜。
这还没完，接着实验人员将他们带到另外一个房间解一道没有解的几何题，实验证明，萝卜组比曲奇组的学生放弃得更快。
我们必须正视这种叫“意志力”的东西，它有点像肌肉，在使用之后会表现出疲劳，因此，我们的意志力并不总是保持在一个恒定的状态。
意志力疲劳的应用极广，如果我们能够认识到这一点，就会据此改变自己的很多决策，注意到很多被忽略的东西。
比如说，研究显示，重要考试的考试季，学生们通常会消费更多的垃圾食品，花更多的钱，更容易动怒或沮丧等，目前大家都认为，这是因为考试压力太大导致的，其实更深层次的原因是压力损耗了意志力，而意志力减弱了人在情绪上的控制力。
因此，我们会看到那些在外面打拼时不得不忍受和克制的，回到家就变得没那么克制了。
《意志力训练》笔记
《意志力训练》-----用哈德克训练法则提升个人意志力只有当人和他的意志力互相沟通，使两者融为一体的时候，这个世界才有驱动力。
——爱默生成功与失败的分水岭在于意志力的强弱差异。
意志力定义：“自我引导的力量”。
意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。
”心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。
一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。
因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。
这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。
意志力可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力的强弱。
当摩尔人的首领莫利·摩洛克因重病卧床，被不治之症折磨得奄奄一息时，摩尔人的军队和葡萄牙人之间发生了一场战争。
在战争陷入危急关头之时，莫利·摩洛克竟然从病床上一跃而起，重新召集了自己的军队，并领导他们取得了战争的胜利。
而战争一结束，他立即就元气耗尽，离开了人世。
这就是一个展现蓄势而发的非凡意志力的例子。
一个人可以违背他的意志力，而听凭他的感官来摆布；也可以调动自己的意志力，而使自己免受自己情感的摆布。
当一个人完全受意志力的支配后，就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了意志力展现的四个步骤：1．把可能要做的事呈现在脑海中；2．将所要完成之事的动机或理由呈现在脑海中；3．在脑海中阐发充分的理由；4．依据充分的理由来下定决心。
三重角色——主人·统帅·导师养生保健1000例长寿维生素近年来在国内外，维生素B12 备受推崇，有人甚至封它为“长寿维生素”。
德国医生杜尔研究发现，维生素B12 是遏止人体老化现象的最有效的维生素，它对于老年人的贫血、四肢麻木、老年性痴呆、器官老化等病症非常有效。
《意志力》读后感
《意志力》读后感《意志力》这本书有两位作者。
一个是美国著名心理学家罗伊•鲍迈斯特。
鲍迈斯特是世界上第一位系统研究意志力极限的心理学家，他曾经发表过450多篇学术论文，是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
另一位作者约翰·蒂尔尼则是《纽约时报》的科学专栏作家。
本书记录了罗伊•鲍迈斯特多年来的意志力研究成果，用生动形象的科学实验和简单易懂的语言告诉我们到底什么是意志力：意志力像肌肉一样，是一种可以锻炼的能力。
只要了解影响意志力的原因，我们就可以用科学的方法，增强意志力，获得成功的人生。
第一，为什么培养意志力这么难？意志力培养之所以特别难，是因为意志力就像肌肉，它有两大特点：1，意志力不是恒定的，它会被消耗。
首先，鲍迈斯特在他的研究中发现，意志力不是恒定的，它就像肌肉一样，是会疲劳的。
一旦你把意志力用完了，它就不能再支持你的行动了。
斯坦福大学心理学家达里尔·贝姆做过一个袜子实验，也印证了鲍迈斯特的这个观点。
这个实验特别简单，他要求学生每天做两件事。
第一件事是按时写作业。
第二件事是穿干净的袜子，结果他发现，居然没有一个学生可以同时把这两件事坚持下去，也就是说，他们不能既按时写作业，又每天换袜子。
这种现象其实在生活里也很常见，上大学的时候，每个学期初，大家都会给自己制定各种各样的目标，比如坚持锻炼、早睡早起、不吃垃圾食品，可是一到期末考试前，这些好习惯常常会被抛弃。
就是因为意志力很容易被消耗。
2，意志力可以通过训练来增强。
虽然意志力是恒定的，但是这个恒定的数值，是可以通过锻炼而不断提高的。
比如说吧，过去你可能搬30斤的东西，就没力气了。
可如果你坚持锻炼肌肉力量，过个半年一年，你就会发现，自己搬60斤的东西都不费劲了。
意志力也一样。
只要通过正确的方法，我们就能够提高意志力。
第二，哪些因素会影响我们的意志力？1，生理因素。
生理因素指的就是身体内的葡萄糖水平。
意志力需要葡萄糖。
这是因为我们摄入体内的葡萄糖会转化成一种神经递质，这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。
读后感2100字 自觉可以练出来读后感_读后感.doc
读后感2100字自觉可以练出来读后感_读后感假期里，我读了吴牧天的书《我可以有意识地练习》这本书是他继“管理好自己，飞翔”之后的实用杰作，分享了每天都有效的自我管理方法。
这本书基于联合国教科文组织提出的未来教育四大支柱的主题:学会生活，学会学习，学会做事，学会共同生活。
它是通过选择作者的80个自我管理日记来编写的。
这本18.5万字的书是作者最初的自我管理实践日记，记录了他真实的成长故事和见解。
每篇日记之后都是他父亲的著名管理科学家吴甘霖的精彩评论，其中综合了青少年成长过程中遇到的各种问题以及解决这些问题的智慧和方法。
读完之后，我深受启发。
在阅读指导部分，作者提出了自我管理日记的写作方法，包括五个部分:关键词:用最精炼的语言概括每天的主要信息；检查一天计划的执行情况，避免计划失败。
今天最大的收获是总结经验；反思并总结今天的教训(你自己或他人)；为明天做计划在那里，他提到总结经验很容易巩固好的方面，而总结经验就是不断优化自己。
我认为这非常正确。
我们每学期都认真地写工作计划和总结，这在我们的工作中确实起着重要的作用。
他还引用了世界顶级企业销售培训师特雷西关于制定计划的名言:世界上有两种人，3%是计划者，97%是非计划者最后，你会发现一个现象:3%的人有自己的事业，而97%不计划的人为3%计划的人工作。
既然写自我管理日记是养成良好习惯的重要途径，那么怎样才能养成写自我管理日记的好习惯呢？每天坚持下去其中作者提出了21天习惯形成定律，强调90天的习惯可以基本固化事实上，很多时候，我们并没有找不到一个好的方法，但是因为我们不够坚持，我们没有成为优秀的人。
看到这一点，我不禁想起了学生教育中经常出现的问题。
关键是还不够坚持吗？最简单的方法是走下坡路。
请坚信，放下它只需要一分钟，但坚持却需要一生。
在学会生活一章中，作者提出:做自己生活的主人我觉得最重要的是，一个人应该锻炼情商:首先了解情况，然后写日记。
管理大师戈尔曼说:20%的人成功或失败在于智商，80%在于情商。
《意志力》读后感
《意志力》读后感关于意志力，从生到死伴随着我们的一生，而意志力的强弱影响甚至决定了我们一生的生活，事业，社交等诸多方面。
我所理解的意志力就是坚持，在某一方面自己认为对的路上无论遇到什么情况都毫无动摇，一直坚持不放弃。
所以提到意志力就让我觉得有点畏惧，就意味的要吃苦，要经历磨难，要受尽折磨的感觉，让我觉得意志力就是在杂草丛生的荆棘里前行。
哇，一想到这，就觉得痛苦不堪。
那么，在这个纷繁复杂的世界里我们面对着各种各样的诱惑，我们该如何让自己在花花世界里安好呢？读了公司近期推荐的书目《意志力》之后，深受启发。
很感谢本书让我重新认识了意志力。
只要一想到经历各种磨难后可以获得的成功或者成就，就开始让人产生了动力。
我认为人一定要有意志力。
意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。
人们要获得成功必须要有意志力作保证。
早在2400多年前的孟子，就说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能，”这段话，生动地说明了意志力的重要性。
要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。
对于我来说，提到意志力就可能能想到一个词，叫坚持。
但是坚持或许是人生中最艰难的一件事情。
很多像我一样肥胖的人历经各种减肥最终还是个胖子，抽了一辈子烟的人最终还是无法戒掉烟，吸毒的，酗酒的等等。
很多坏习惯我们明知道应该改掉，可是我们缺乏意志力，所以我们一直还在原地踏步，没有任何改变。
所以，我们自暴自弃，任其发展，我们随心所欲，毫无建树，我们消极，我们平庸，我们无法做出更大的改变让自己变得更好。
那么，对于意志力，我们就真的无能为力束手无策了吗？我们要如何运用和改变我们的意志力呢？第一，我同意意志力是应对困难和磨难最好的方法一说。
书中说了意志力并我全是我们认为的那样比较冷酷无趣，承受较大痛苦和压力。
而是相反，意志力强的人，不但在事业和家庭上更容易成功，而且个性更加开朗温和，更加宽容善良，而且承受的压力更小。
意志力读后感
意志力读后感意志力读后感细细品味一本名著后，想必你有不少可以分享的东西，需要回过头来写一写读后感了。
想必许多人都在为如何写好读后感而烦恼吧，下面是小编收集整理的意志力读后感，欢迎大家分享。
意志力读后感1妈妈刚拿回《意志力》这本书时，她总是有意识地强调它的好，可是她强制性的态度更让我提不起兴趣，无奈母命难为，我只好硬着头皮看，可一看进去，却爱不释手了。
刚看到“意志力”一词的时候，总觉得它是深奥且枯燥的，让人觉得离自己十分遥远。
就像一个布满黄斑且有褶皱的苹果，单是看着便没有食欲。
殊不知削去它的外皮，内部的果肉是如此的甘美。
“如今的我们身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如今你想要控制自己的物欲，过更好的生活，获得财富、健康和自由，显然‘意志力’是不可或缺的钥匙。
决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在第一位。
”这是书中导言的一句话，一下子将我与“意志力”之间的距离拉近了，激起了我要读下去的兴趣。
意志力是否存在，是人们所质疑的话题，在这本书中，也是首当其冲对它进行了证明。
证明离不开实验，而实验又是结论的母亲，有了实验，才能得出结论，从而得到人们的认可。
同时，实验也离不开生活，故而书中的实验名称都十分有趣：“萝卜实验”、“脏袜子之谜”、“吃出的意志力”……千奇百怪的实验将看似深奥的话题证明得头头是道，浅显易懂。
高尔基曾经说过：“人最凶狠的敌人，就是他的意志力薄弱。
”一个人能够取得成功有很多途径，但并不是单单靠努力就能完成，正如乔·贝利所说的一样：“有了坚定的意志，就等于给双脚添了翅膀。
”它会让你在成功的道路上，速度加快，离目标越来越近。
现在的我们，总是缺少这样的一双翅膀。
大事也好，小事也罢，在任何事情上，意志力对于我们来说总是有利无害的，可它存在时间并不长久，往往这条路走了一半，就会被人们所放弃。
它总是成为人们面对成功的拦路虎，而并非那双带领他们走向成功的翅膀。
意志力不是人生来就有的，是人们在一次次成功的坚持中累积下来的，它像悬崖上的一棵小草，经历挫折不断，却能散发熠熠的光辉，可这种磨砺又有多少人能承受呢？转眼，这本书已陪我走过了四个学期的初中生活，每当我因作业繁多而不愿意再继续时，就会看到书架上《意志力》那本书，高尔基的话又回荡在我的耳畔，促使我投身于新的学习中。
《自觉能够练出来》读后感500字
《自觉能够练出来》读后感500字《自觉能够练出来》是一本励志小说，讲述了一个平凡的少年通过不懈努力和自我提升，最终取得了成功的故事。
读完这本书，我受到了很多启发和鼓舞。
首先，这本书告诉我，只有自觉努力，才能够获得成功。
主人公小明出生在一个普通的家庭，他没有任何特殊的才能或者优势，但是他有一颗坚定的心和坚持不懈的毅力。
他相信只要自己努力，就一定能够练出来。
无论是学习还是运动，小明都能够坚持每天不断努力，从不放弃。
通过不断的反复练习，他慢慢地提高了自己的能力，直到最终达到了非常出色的水平。
这让我认识到，只有付出更多的努力，才能够实现自己的梦想。
其次，书中的小明还教会了我一个重要的道理，即自律是成功的基石。
在书中，小明养成了许多好的习惯，比如每天早起锻炼身体，坚持阅读一定的书籍，合理安排时间等。
这些习惯并不是一蹴而就的，而是通过自律和毅力不断坚持养成的。
正是这些好的习惯使得小明能够更好地掌握自己的时间和资源，提高自己的学习和锻炼效果。
通过小说的描写，我深刻地体会到了自律的重要性，也明白了只有自律才能够实现自我提升和成长。
最后，这本书还启发了我对于自己的未来的思考。
小明从小就有一个清晰的目标，那就是要成为一名顶级的运动员。
尽管他遇到了很多困难和阻碍，但是他从未放弃，一直坚持自己的梦想。
通过自己的努力和不懈的奋斗，小明最终实现了自己的目标。
这让我意识到，对于未来的规划和目标，我也应该有一个明确的方向，并且要持之以恒地追求。
通过努力和奋斗，我相信自己一定能够实现自己的梦想。
总而言之，读完《自觉能够练出来》，我深受触动。
这本书告诉了我努力和自律的重要性，同时也启发了我对于未来的思考和规划。
我相信只要自己自觉努力，每个人都有可能取得自己的成功。
这本书让我更加坚信自己的梦想，并且鼓励我坚持不懈地追求自己的目标。
我会时刻保持积极的心态，充满动力地朝着自己的梦想前进。
《意志力》读后感（通用5篇）
《意志力》读后感（通用5篇）当看完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收获，是时候静下心来好好写写读后感了。
到底应如何写读后感呢？以下是小编为大家整理的《意志力》读后感，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《意志力》读后感篇1完成一项任务，需要有一个明确的目标和详细的计划，更需要强大的执行力。
而执行力的实施离不开一个叫意志力的东西。
首先，我们要知道意志力是什么？意志力，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的支配、调节自己的行动，并克服各种困难实现目的的品质。
说白了就是坚持的毅力。
然后，我们要了解意志力的特点。
以方便我们更好地运用意志力去实现我们的目标。
如果你忙了一天的工作，回到家还会有精力去做家务吗？别骗自己了，不会的，就算坚持去做也不会有很高的效率。
这就是意志力的一个特点，意志力是有限的，在使用过程中会损耗，过度使用会疲劳。
因此，在制定计划的时候不要制定太多计划，当你完不成的时候就会产生挫败感，损耗你的意志力。
制定自己力所能及的计划，尤其当你想要做出改变的时候，最好一次只做一事，明确事情的重要性，做到要事第一。
为未制定行为规范时，你大多处于冷静状态，所以你会做出不切实际的承诺。
不饿的时候真的容易同意节食，性没有被唤醒的时候，也真的容易禁欲。
每个人都会有冲动的时候，每次冷静下就会发现自己哪里做的不对。
这很正常，人在理智、冷静的低温状态是体会不到在充满激情和欲望的高温状态下会如何表现的。
这是一个心理学现象叫做情绪温差。
所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去应对那些紧急情况吧。
无论工作还是学习，当临近中午的时候是否感觉到力不从心，明显没有早上的集中力高，更别谈什么效率了。
是因为疲倦了吗？或许是，但为什么吃过午饭之后又可以元气满满的进行工作（排除天气原因引起困意的外观因素）。
这又是意志力的一个特点，意志力需要能量的支持。
所以不要在饥饿状态下做决定，更不要拖着抱恙的身体玩命工作。
从这个角度看，吃饱了才有力气减肥也是有一定道理的。
《意志力》读书笔记
《意志力》读书笔记《意志力》读书笔记让人们说说自己最大的优点，我们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、富于创造力、甚至谦虚等，但是很少有人会说自己的优点是意志力强。
曾经有研究者在问卷中列出二十来个“性格优点”，在世界各地调查了几千人，发现选择“意志力强”作为自身优点的人最少。
不过，当研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏意志力”的人最多。
由此可见，大多数人们都缺乏意志力，但是好在我们的意志力强弱或者是否缺乏意志力不是绝对的，通过修炼，我们也可以增强我们的意志力。
佛罗里达州立大学心理教授——罗伊·鲍迈斯特和《纽约时报》科学专栏作家——约翰·蒂尔尼两位作者强强联手，著作了《意志力》这本经典之作就对意志力做了一番研究，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位将书写的好懂、好玩儿。
意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。
接下来就让我们跟随作者一起去探寻意志力的魅力。
我们将分为两个部分对这本书进行详细解读：首先是我们在要修炼意志力之前要知道的事，我们要知道成功与意志力是分不开的，而且我们的意志力是有限的；其次是修炼意志力的方法，我们在修炼意志力的第一步，就要设置清晰地目标，同时我们可以通过他方监督、预设底线和设置明线这些小策略来帮助我们修炼意志力，而且不要忘记我们要经常奖励自己，除次之外我们也不要忘记一些帮助我们修炼意志力的小事。
修炼意志力之前我们要知道的事1.成功与意志力是分不开的1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，心理学教授沃尔特·米歇尔做了这样一个有趣的实验，被称为斯坦福棉花糖实验。
研究者找来一些4岁小孩，让他们单独待在一间小房间里，桌子上的托盘里有一样那个年代小孩子很难抵御的诱惑——一颗棉花糖。
研究者告诉孩子们说她要离开一会儿，如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的棉花糖，那他们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛。
但是，如果他们能忍住暂时不吃，坚持等到研究人员15分钟回来再吃，那么研究者就会再给这些孩子们每人一颗棉花糖作为奖励。
樊登读书《意志力》读后感
樊登读书《意志力》读后感《樊登读书<意志力>读后感》最近读了樊登讲的《意志力》这本书，哎呀，真的是让我有种恍然大悟的感觉！以前吧，我总觉得自己干啥都三分钟热度，定个计划，坚持不了几天就放弃了。
比如说减肥，每次看到镜子里那个胖胖的自己，就下定决心要少吃多运动。
一开始，那真是信心满满，每天早早起来跑步，晚上坚决不吃夜宵。
可没几天，朋友一约出去吃火锅，我那意志力瞬间就崩塌了，心里想着：“就这一次，没事的！”结果，这一次又一次，体重不但没减，还涨了！读了《意志力》之后，我才明白，原来我的意志力就像个脆弱的小孩，稍微有点诱惑，就跟着跑了。
书里说，意志力是有限的资源。
这可太对了！就像我有段时间，工作特别忙，每天要处理一堆文件，还要跟各种麻烦的客户打交道。
下班回到家，累得只想瘫在沙发上看电视，什么学习新知识、提升自己的计划，全都抛到九霄云外了。
当时我还特别自责，觉得自己太懒了。
现在才知道，不是我懒，是我的意志力在工作中已经被消耗得差不多了，回家后根本没剩多少来支撑我做其他的事情。
还有啊，书里提到一个很有趣的实验。
研究人员把一群小孩放在一个房间里，面前放着一颗棉花糖。
他们告诉小孩，如果能忍住 15 分钟不吃这颗棉花糖，就能得到两颗。
有些小孩马上就把棉花糖吃了，而有些小孩则忍住了诱惑，最后得到了两颗。
后续的跟踪研究发现，那些能忍住不吃棉花糖的小孩，在未来的人生中，往往更成功。
我就在想，要是我小时候遇到这事儿，估计棉花糖早进肚子里了！说到这儿，我想起自己小时候的一件事。
有一次，妈妈带我去商场，我看到了一个特别漂亮的玩具汽车，就缠着妈妈给我买。
妈妈说，如果我能在接下来的一个月里，每天都认真做完作业，不看电视，就给我买。
那时候，为了得到那个玩具汽车，我真的是拼了。
每天放学回家，第一件事就是写作业，哪怕小伙伴在外面叫我出去玩，我都忍住了。
那段时间，可真是难熬啊！有时候看着作业本上的那些题目，脑袋都大了，心里特别想出去玩，或者打开电视看动画片。
《意志力》读后感
《意志力》读后感第一篇：《意志力》读后感《意志力》读后感近期，读完了一本叫《意志力》的书，是关于专注、自控与效率的心理学。
通过一系列的实验，来介绍一些非科学的心理现象。
在本书中，意志力就像是能量，当你的意志力充足时，你能更好的做出决策，当你的意志力弱的时候，你会放弃抵抗，很快就妥协了，任何事情的规划都会消耗你的意志力。
人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，这就是本书的重点。
在本书中提到了是个启示，它们分别是：（1）了解你的极限。
第一章，通过萝卜实验等一系列实验，证明了意志力的存在，并有了二个认识：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一个账户提取意志力用于各种不同任务。
当你作了艰难的决定后，你的意志力就会减弱。
（2）留意你的症状。
当你处于意志力损耗状态时，你会觉得烦人的事情比平常更烦人。
你更容易说出让自己后悔的话。
当出现这种情况时，最好的方法就是及时补充能量。
当你给身体喂些健康食品后，要作的决定就不那么难了。
（3）挑战你的战斗。
要将你的大多数意志力用于你最重要的计划中，如果你计划了一大堆，往往这一大堆都没有实现。
不如采用GTD方法，关注前三件事情，其他的都可以忽略。
选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生。
记住帕金森定律——有多少时间可用，工作就能做多久。
因此，为冗长乏味的任务定下严格的时间限制。
（4）列个任务清单——至少列个“不做清单”如果你觉得列任务清单是个枯燥沉闷、令人不快的工作，那么就试着列个“不做清单”。
蔡氏效应很好的诠释了这一点。
当列任务时，需要计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系等等。
（5）当心计划谬误。
超过期限和预算才是常态，如何避免这一常态，试着强迫自己想想你的过去。
帕泽尔说：你的目标不能超过三个，最好是少于三个，每周我们回顾上周做了什么，是否实现了这些目标，然后每个人为本周定下三个最重要的目标。
这样就可以强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。
（6）不要忘了小事情。
《意志力》读书笔记
让人们说说自己最大的优点，我们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、富于创造力、甚至谦虚等，但是很少有人会说自己的优点是意志力强。
曾经有研究者在问卷中列出二十来个“性格优点”，在世界各地调查了几千人，发现选择“意志力强”作为自身优点的人最少。
不过，当研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏意志力”的人最多。
由此可见，大多数人们都缺乏意志力，但是好在我们的意志力强弱或者是否缺乏意志力不是绝对的，通过修炼，我们也可以增强我们的意志力。
我们在要修炼意志力之前要知道的事，我们要知道成功与意志力是分不开的，而且我们的意志力是有限的；其次是修炼意志力的方法，我们在修炼意志力的第一步，就要设置清晰地目标，同时我们可以通过他方监督、预设底线和设置明线这些小策略来帮助我们修炼意志力，而且不要忘记我们要经常奖励自己，除次之外我们也不要忘记一些帮助我们修炼意志力的小事。
修炼意志力之前我们要知道的事1.成功与意志力是分不开的1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，心理学教授沃尔特·米歇尔做了这样一个有趣的实验，被称为斯坦福棉花糖实验。
研究者找来一些4岁小孩，让他们单独待在一间小房间里，桌子上的托盘里有一样那个年代小孩子很难抵御的诱惑——一颗棉花糖。
研究者告诉孩子们说她要离开一会儿，如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的棉花糖，那他们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛。
但是，如果他们能忍住暂时不吃，坚持等到研究人员15分钟回来再吃，那么研究者就会再给这些孩子们每人一颗棉花糖作为奖励。
这个任务是考察孩子的意志力。
用心理术语来描述，是一种延迟满足能力。
你大概已经猜到了，这些小孩子在意志力上差异很大。
有些压根儿无法抵制诱惑，有些坚持不到3分钟就放弃了，有些甚至没有按铃就直接把糖吃掉了。
而另外一些孩子则比较能忍，成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们用意志力战胜了诱惑，等到研究人员回来兑现了奖励。
有趣的是，研究者追踪了这群小孩子很长一段时间，发现那些在4岁时就能够用意志力抵抗诱惑的小孩进入青少年时期后心理调节能力更强，也更值得人信赖，参加“美国高考”SAT的分数更高，成年后的人生也更加成功。
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我们看到很多不起眼的人成功了，你或许会说他们“傻人有傻福”， “运气真好”。但其实并不是你想的那样，很多人因为在性格中没有 “放弃”的意识存在，才会做任何事情都全力以赴、目标专一、释放 出强大的意志力，从而实现他们的目标。对于任何困难，他们的意识 的焦点都会自动放在解决困难上。
给那些怀抱梦想却总是缺乏自信的人：在你看到光明之前，我相信你
把好习惯坚持到底
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克服恐惧
大多数的恐惧并不是来自事实带给我们的感知，而多是人们自己幻想 出来的情况，就是自己把自己吓住了。
克服恐惧的最好方法，就是从吓唬自己变成鼓励自己，然后实现目标 识别恐惧：大多数恐惧其实只是幻象。 重建信心：想想过去曾经战胜恐惧、从不会到会的经历吧。 纵身一跃：水烧到99度也沸腾不了，差的就是那1度，不要退缩， 不要总想着坏的结果，多去想想你坚持到底能获得什么，目标实 现后你会有多快乐。把那1度水烧开，你就赢了。
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NO Excuse!
一个残酷的事实是：当你开始寻找借口时，你的意志力就 已经开始变弱了。并且这种变弱，远比你增强意志力的速 度要快得多
“这是我的问题！”
停止使用“但是”
加倍偿还：如果今天没按计划跑半小时，那就强迫自己明 天跑一个小时。-非常用效
一位牧师曾经说过这样的一句话：上帝喜欢努力的人，但 十分反感努力找借口的人.
对于我们每个人来说，我们的身体和精力都象是一片未知 的领域，你永远都不知道自己的潜能在哪里，你也不知道 你的极限在哪里。
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无视自己痛苦的感受
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突破临界点
<80/20法则>的作者曾经一针见血地指出：每一股力量，无论是一种 产品，一家公司、一支新组建的乐队，或者是象慢跑、溜冰等新的生 活方式，当达到某一时刻后，都难以取得进一步的发展。人们会有很 长一段时间花费大量的付出，但收益却甚小，以致人们选择了放弃。 但如果这股力量能够坚持下去，并超越了这一条无形的线，付出将会 达到惊人的回报！这无形的线，就是临界点！
会陷入黑暗当中，你会感到恐惧，但是请不要把“放弃”放到你的字
典中。
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坚持就是意志力
坚持的能量能超过天赋、兴趣所能带给你的能量。我敢和你打赌，你 就算没有某一方面的天赋，只要你能坚持学习、刻苦学习，你一样能 获得成功。
大多时候，事物发展的不确定性和长时间未见成效的付出，让我们的 意志力变得薄弱，一旦我们的信心动摇，我们的意志力也会迅速减弱 。即使有好的转机出现，我们也会义无反顾地选择放弃。
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我们也承认，只要时间容许，你就算没有任何基础，不慌不忙地学习 任何知识，你都能成功。做个极端的假设，如果你愿意花上上百年的 时间学习计算机技术，你也可能成为象比尔盖茨、乔布斯那样的成功 者。-但现实是，你没有那么多时间。
紧迫感是一种心理感知能力，想要培养这种能力，你需要不断地刺激 自己。找到一条不断“抽打”你的“皮鞭”。如最坏的结果、竞争对 手的照片、小孩的照片等。
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取消心理许可
如果你血脂很高，医生说你不能吃甜食，你坚持了几天后，在餐厅看 到别人正在美滋滋地吃着蛋糕，你会对自己说：偶然吃一点点应该不 会有什么问题，况且已经好久没吃了吧。注意，这时你的心理许可开 始生效，而意志力则被放松，最要命的是：你许可了第一次，就会有 第二次，第三次。
停止心理许可的方法是隔绝：在你和诱惑源之间设置一道屏障，让你 无法正常接触到诱惑源，专心做自己该做的事。
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改变意识的焦点
相反，如果我们把意识的焦点放在“我怎样才能弹好吉它？”“我是 不是应该加强练习？”“是不是可以请专业老师指点一下？”等。这 样我们就会开始寻找最佳的解决办法，并继续练习。
这个过程一样可以总结为：困难产生-正确的意识焦点-正面答案-有效 解决-继续行动。
你要知道这点：你永远无法与困难长期共存，要么被困难所征服，要 么征服困难。你的选择是什么？
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结语
有些人说人生苦短，及时行乐又有何妨，何必要那么苦苦地约束自己 呢？但事实上，及时行乐的人生不见得是幸福的人生。多年来，通过 对幸福感的研究得出了一个有趣的结论：快感不等于幸福。即使我们 每时每刻都在享乐，都在满足自己的欲望，这样的人生，也不会是幸 福的人生。反过来，意志力会让我们去抵制诱惑，为了某个目标去做 一些艰苦的事情。虽然这听来起很苦逼，但是在这个过程当中，我们 的生活拥有了意义。我们的人生得到了升华。
困难的产生并不容易改变，它是客观存在的。比如我们想弹吉它而弹 不好时，便会不断地问自己“为什么弹奏不好？”“是我没有天赋吗 ”“是因为我的手指不灵活？”“是因为我的吉它不行？”这些大脑 闪过的答案，把意识的焦点放在负面的意识上，在这种意识的引导下 ，我们会选择放弃行动。
这过程我们简单地表述为：困难产生-错误的意识焦点-负面答案-无法 解决-终止行动。
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根本不要考虑“放弃”
大多数人总是在快要成功的时候放弃，他们在比赛的最后一分钟认输 了，或是在最后一码退出了，只差一步，却不能胜利。-美国亿万富 翁 罗斯.佩罗。
生活就是这样，在你实现梦想的道路上，总会遇到各种拒绝和磨难， 有的人轻而易举地放弃了，有的人犹豫了半天最终放弃了，这些人都 是各种各样的失败者；当然，还有一部分根本没有考虑过“放弃”， 反而成功了。
2. 循序渐进：由较小的训练强度开始，而不是一口吃一个胖子 3. 不要逞强：
1. 逞强去做时，你已经失去了把握，没有了理智。 2. 无论是意志力训练也好，还是生活和工作中的任何事，你都需要
记住：不要逞强
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保护好你的意志力
意志力就象肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它 会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得 松懈和软弱，当你想要再力了同样目标而想把它练得强壮 ，你需要花费更大的力气和决心。
如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题 是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候 ，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮 助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事 业上、在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走得更远……
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学会权衡利弊
在意志力受到考验时，我们是不是可以通过权衡利弊的方式让自己坚 持住，而不是简单地告诉自己可以做到？
方法，你可以在一张纸上列出4个象限：短期损失，短期收益，长期 损失，长期收益。从中分析出利弊。
我们坚信一点，就是当你在生活和工作中有所损失时，你一定会在其 它方面得到收获，这是一种平衡。这就象上帝给你关上了一扇门的同 时，一定会给你打开一扇风景更好的窗那样，你真的不会有太多损失 。
一旦发现你的意志力有减弱的趋势，你应该怎么办？加大 你的训练量，让肌肉再次发达起来！
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环境的影响
如果你的注意力总是不能集中，那你可以这样训 练自己：在环境最嘈杂的地方学习。
很多人总是想着：“我应该拿意志力去抵抗外界 的干扰”，但事实上，最好的选择是用外界的干 扰来锻炼自己的意志力，当你扭转了这个思维进 行训练后，你会发现自己做起事来更加专注。
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善用渴求
渴求是一种很奇怪的心理，它能激发出人们强大 的意志力。而且这种状态越强烈，你的意志力也 会越强大。
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三条重要的意志力训练原则
1. 计划为先 1. 和做任何事情一样，意志力训练也需要制订相应的计划，如果没 有计划的指引，你容易陷入混乱当中，你会在你有时间的时候或 想训练的时候进行训练，而不是在规定的时间进行训练。
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脱离“舒适区”
“你想要做好的每件事，都刚好在你的舒适范围之外”。罗伯特.艾伦 改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变为现实，将会逐渐适应
它并发现它的价值。 大多数人心中都有一个“舒适区”。大多数人的心理承受能力和意志
力都在这个“舒适区”范围内。 试想一下，如果我逃离了目前的“舒适区”，扩大它的范围，让自己
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远离“意志力杀手”
在你努力进行意志力训练的时候，要额外注意一点：远离 那些心态消极的人。他们和诱惑、干扰一样，会对你的意 志力造成极大的伤害，我们管他们叫“意志力杀手”。
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突破极限
每个人都有自己认为的极限，当他们突破过去之后，反过 头来才发现，其实那并不是真正的极限，那只不过是自己 给自己的心理暗示。
能够承受更大的压力和艰辛，我们的意志力就得到了锻炼，从而达到 新的层次。
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告别对明天的依赖
牢记最坏的结果：
这是最好的时代，这是最坏的时代；这是睿智的年月，这是蒙昧 的年月；这是信心百倍的时期，这是疑虑重重的时期。-狄更斯《 双城记》
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培养紧迫感
帕金森时间定律足以证明一点：人们总是在规定时间的最后才能完成 任务。也就是，你给自己限定的时间长度决定了你的效率。但大部分 人并不愿意给自己规定时间，或是愿意给自己更多的时间。
《意志力是训练出来的》
读书笔记
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前言
“我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发 现，解决问题的还是意志，而不是你的才智”-《 廊桥遗梦》作者J.R.沃勒
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意志力阶素外，意志 力是可以训 练出来的！
你目前所在 层级越低， 意味着你可 以提升的层 次越多！
对于每个人来讲，你之前通过努力而实现的某种成功，你的巅峰状态 ，都是你的临界点，也是你的压力位。你会在形成压力位后的一段时 间内，反复做出努力，却无法实现突破。
如果你想突破这个临界点，你需要做出改变。最重要的一点，就是要 提升你的意志力。意志力是创造这个世界的最核心元素！
突破临界点的三个简单步骤： 1. 给自己提出新的目标；2. 你的准备 ；3. 孤注一掷：想象一下无路可退的感觉，你别无他法的时候，那种 状态才是你最应该要具有的。