慢跑竟能戒烟减“啤酒肚”.docx

研究：慢跑可以预防癌症，长期坚持跑步，可以收获什么？

研究：慢跑可以预防癌症，长期坚持跑步，可以收获什么？慢跑和散步，作为强身健体的手段，已风靡当今世界，为越来越多的中、老年人所选择。

慢跑在国外称为健身跑(Jog-ging)，在我国各城市坚持慢跑的中、青年较多，但老年人较少。

当前国外的报刊、电视、广播大量宣传慢跑。

“你要长寿，就得慢跑”，已成了日常热门话题。

慢跑所以如此风行，是因为通过长期实践及大量科学实验证明它简单易行，不需要场地器材，能吸进更多的氧气，而且对增强体质，延缓衰老，预防脑心血管疾病效果显著。

70年代美国由于开展了慢跑运动，使心血管疾病减少了8%，慢跑对改善人的精神状态大有益处。

有些老同志离退休后，由于失去了紧张工作的节奏和某些社会上的交往，容易产生孤寂、抑郁的精神变化，慢跑对此产生极为良好的作用。

坚持慢跑，对强身健体和提高健康水平有积极作用，综合国内外体育医疗专家的研究，有以下主要功效：(一)增加肺活量慢跑可吸入氧气量比静坐多8倍，有人计算过，坚持慢跑锻炼的60~70岁老人，其肺活量比一般老人大10%~20%，其呼吸功能和40~50岁的中年人差不多。

(二)抗动脉硬化慢跑可加强冠状动脉血液循环功能和脑血液循环功能，改善脑和心肌的营养状况，减少心绞痛、脑血栓的产生。

慢跑可降低血液中的胆固醇，增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白的含量。

(三)改善中枢神经消化、内分泌、排泄等系统功能慢跑可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，提高神经细胞的工作效率，使紧张用脑后的神经细胞得到恢复，慢跑可促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，防治便秘。

有轻度糖尿病的人，慢跑可保持血糖正常，减轻症状，使肝脏、胰腺功能得到改善。

(四)提高免疫功能有抗癌功效德国运动学博士爱恩斯坦阿肯研究发现，慢跑的人极少患癌症。

他分析认为，一个人慢跑后每天获得氧气比平时多8倍，可预防癌症，即使得了癌症也能延长生命的过程。

其次，慢跑可使人流汗，汗水可把人体内的铅、砷、铍等致癌物质排出体外，并能使人体提高制造白血球的能力。

减掉啤酒肚最好的方法

减掉啤酒肚最好的方法啤酒肚是很多人都不愿意拥有的身体特征，它不仅影响了外观，还可能会对健康造成影响。

因此，许多人都在寻找减掉啤酒肚的最好方法。

其实，要想减掉啤酒肚并不是一件难事，只要有正确的方法和坚定的决心，就能够收获理想的效果。

下面，就让我们一起来了解一些减掉啤酒肚的最好方法吧。

首先，要减掉啤酒肚，最重要的就是控制饮食。

饮食是影响身体形态的最主要因素之一，过量的热量摄入会导致脂肪堆积在腹部。

因此，我们需要控制每天摄入的热量，尽量选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。

此外，还要避免摄入过多的油脂和糖分，尽量少吃油炸食物和甜食，以免造成脂肪堆积。

其次，进行适量的运动也是减掉啤酒肚的关键。

运动能够帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

尤其是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，能够有效地减少腹部脂肪。

此外，还可以进行针对腹部肌肉的力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，来帮助收紧腹部肌肉，使腹部更加紧实。

除了控制饮食和进行适量运动，正确的生活习惯也是减掉啤酒肚的重要因素。

比如要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响脂肪的燃烧。

此外，还要避免过度饮酒，啤酒肚的形成与饮酒过量有很大关系，因此要适度饮酒，避免过量摄入酒精。

最后，心理调节也是减掉啤酒肚的重要环节。

长期的焦虑、紧张会导致激素分泌失调，影响脂肪的分解和燃烧。

因此，要保持心情愉快，避免过度的压力，可以通过做一些感兴趣的事情，与朋友聊聊天，进行适当的放松来缓解压力。

综上所述，要想减掉啤酒肚，关键在于控制饮食、适量运动、正确生活习惯和心理调节。

只有将这些因素结合起来，才能够收获减掉啤酒肚的最好效果。

希望大家能够通过自己的努力，拥有一个健康、紧实的身体。

减掉啤酒肚最好的方法

减掉啤酒肚最好的方法啤酒肚，是很多人都头疼的问题。

随着生活水平的提高和工作压力的增加，很多人的生活方式也逐渐变得不健康，啤酒肚也成了很多人的困扰。

啤酒肚不仅影响了外表形象，更重要的是增加了患心血管疾病和糖尿病的风险。

所以，减掉啤酒肚成了很多人的当务之急。

那么，怎样才能减掉啤酒肚呢？首先，要明确一点，减掉啤酒肚并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。

其次，减掉啤酒肚的最好方法是综合运动和饮食调整。

合理的运动能够消耗多余的脂肪，而科学的饮食能够控制脂肪的摄入，两者结合起来，才能事半功倍地减掉啤酒肚。

首先，让我们来谈谈运动。

有氧运动是减掉啤酒肚的最好选择，比如慢跑、游泳、骑车等。

这些运动能够有效地消耗脂肪，尤其是腹部的脂肪。

此外，还可以进行一些针对腹部肌肉的训练，比如仰卧起坐、平板支撑等。

这些运动能够有效地收紧腹部肌肉，使腹部更加紧实。

其次，饮食调整也是至关重要的。

要想减掉啤酒肚，就必须控制热量的摄入。

首先，要避免高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜食、饮料等。

其次，要适量摄入蛋白质，蛋白质能够帮助肌肉的生长和修复，有助于减少脂肪的堆积。

此外，多摄入一些富含纤维的食物，比如蔬菜、水果等，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

除了运动和饮食调整，改变生活习惯也是减掉啤酒肚的关键。

比如，要保持良好的作息习惯，充足的睡眠能够帮助身体恢复，减少脂肪的堆积。

此外，要减少酗酒和吸烟，这些不良习惯不仅会增加脂肪的堆积，还会对身体健康造成危害。

总的来说，减掉啤酒肚并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。

综合运动、饮食调整和改变生活习惯是减掉啤酒肚的最好方法。

只有坚持不懈地进行运动，科学地调整饮食，改变不良的生活习惯，才能够有效地减掉啤酒肚，拥有健康的体魄和完美的身材。

希望每一个有啤酒肚困扰的人都能够找到适合自己的方法，早日告别啤酒肚，迎接健康和美好的生活。

慢跑能减肚子上的赘肉吗？盘点慢跑的三好处

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慢跑能减肚子上的赘肉吗？盘点慢跑的三好处
导语：对于肚子上所滋生的赘肉，很多人在平时会将其作为减肥的重点，有的人就认为通过慢跑可以实现这一减肥目标，那么，慢跑真的能减掉肚子上的赘
对于肚子上所滋生的赘肉，很多人在平时会将其作为减肥的重点，有的人就认为通过慢跑可以实现这一减肥目标，那么，慢跑真的能减掉肚子上的赘肉吗？
慢跑能减肚子上的赘肉吗？
可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑的好处：
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质
生活常识分享。

啤酒肚可以减下去吗

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生活常识分享啤酒肚可以减下去吗
导语：如今，有啤酒肚的人是越来越多了，这些人大部分是中年男性，而且都是步入工作岗位已久的男性朋友。

或许是因为工作的缘故，致使他们不得不经
如今，有啤酒肚的人是越来越多了，这些人大部分是中年男性，而且都是步入工作岗位已久的男性朋友。

或许是因为工作的缘故，致使他们不得不经常喝酒应酬，久而久之，啤酒肚就这样出现了。

有的人就想了解啤酒肚能减下去吗？答案是肯定的，只要大家按照以下三种方法进行就好。

1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。

想要更好地消除啤酒肚，必须保证每天至少运动30分钟。

最好选择加强全身运动，比如跑步、跳绳、打网球等。

其次要加强腹部运动。

多做仰卧起坐，燃烧腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐
减啤酒肚和减肥有区别。

节食减肥对于男士来说，难度非常大。

如果你不吃早餐或者午餐，晚上回到家最好大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。

当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。

当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

减啤酒肚的必备方法就是运动，可以说运动就是啤酒肚的“克星”，只要大家经常锻炼就能预防啤酒肚的出现，就怕大家不喜欢运动，也。

减啤酒肚最有效的方法

减啤酒肚最有效的方法
首先，饮食对于减去啤酒肚来说是非常重要的。

要想减去啤酒肚，就必须控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物。

建议多食用蔬菜水果，适量摄入高纤维食物，如全麦面包、燕麦等，这些食物可以帮助消化，促进新陈代谢。

同时，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，选择低脂肪、低糖、低盐的食物，避免摄入过多的油脂和糖分。

此外，要注意饮食的均衡，不要暴饮暴食，避免过量摄入热量。

其次，运动也是减去啤酒肚的重要手段。

有氧运动是最有效的减脂运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。

除了有氧运动，还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减去啤酒肚的效果。

另外，日常生活中多走路、爬楼梯，也可以增加身体的活动量，消耗更多的热量，有助于减去啤酒肚。

最后，生活习惯也对减去啤酒肚有很大的影响。

要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响减肥效果。

此外，要避免过度饮酒，啤酒肚的形成与饮酒过量有很大关系，因此要适度饮酒。

还要避免过度的压力，压力会导致身体分泌激素失调，影响新陈代谢，加速脂肪堆积。

综上所述，要想减去啤酒肚，需要从饮食、运动和生活习惯三个方面入手。

只有综合调整这些方面，才能达到减去啤酒肚的效果。

希望以上方法对您有所帮助，祝您早日减去啤酒肚，拥有健康的体魄和完美的身材！。

研究发现慢跑有助于缓解烟瘾等

研究发现慢跑有助于缓解烟瘾等作者：来源：《药物与人·相约健康》2012年第10期研究发现慢跑有助于缓解烟瘾很多吸烟者感觉少抽烟或戒烟困难重重。

美国《上瘾》杂志刊登一项新研究发现，吸烟者慢跑有助于缓解烟瘾或彻底戒烟。

英国艾克赛特大学研究人员对19项目早期临床实验的相关数据进行了综合梳理分析，结果发现，慢跑等锻炼有助于缓解戒烟者对尼古丁的渴望（烟瘾）。

研究负责人，运动与健康心理学教授艾德里安·泰勒表示，研究发现，慢跑可以起到短时遏制或缓解烟瘾的作用，因此强烈建议吸烟者通过慢跑等运动实现少抽烟或戒烟的目标。

研究涉及的实验中，吸烟者被随机分为“运动组”和“非运动组”，运动组参试者最常见的运动包括：快走或骑自行车等锻炼，而“非运动组”参试者更多进行的是看录像或静坐不动。

结果发现，运动之后，参试者吸烟的欲望更小，但是其中的具体机理目前尚不清楚。

泰勒教授表示，运动可以起到“散心”或“分心”的作用，运动还有助于改善心情，因而以烟解愁的欲望会大大降低。

参试者中无—人参加戒烟项目或者使用戒烟口香糖或戒烟贴等尼古丁替代产品。

由于尼古丁替代疗法可遏制烟瘾，所以锻炼对使用戒烟产品的吸烟者的影响可能会更小。

科学家称少吃40%可使人延寿20年据英国《每日邮报》报道，英国伦敦大学健康与老龄化研究所的研究人员一直都在寻找影响寿命的基因和生活方式，他们通过小鼠实验研究发现，小鼠的食量减少40%，其寿命可延长20%～30%。

最后英国科学家通过动物实验推算，少吃40%可使人延寿20年。

英国科学家通过动物实验推算，少吃40%可使人延寿20年。

英国伦敦大学健康与老龄化研究所的研究人员一直都在寻找影响寿命的基因和生活方式，他们通过小鼠实验研究发现，小鼠的食量减少40%，其寿命可延长20%～30%。

与此同时，在狗和与人类享有60%共同基因的果蝇等动物身上，科学家们也得出了类似结论。

主导该研究的马修派珀博士表示：“按照该比例推算，人类少吃40%，可延长20年的寿命。

简单锻炼法 3招告别啤酒肚

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢简单锻炼法 3招告别啤酒肚
导语：“啤酒肚”已成为让很多男人头疼的事情，想要减掉啤酒肚，很简单，一充足的睡眠二饮食均衡三多吃素食四运动锻炼。

其中，运动锻炼最为重要。

简单锻炼法 3招告别啤酒肚
随着人们生活水平的不断提高，饭局越来越多，男性朋友们的啤酒肚也越来越多了。

“啤酒肚”已成为让很多男人头疼的事情，因为除了有损形象，还对健康构成影响。

怎样快速减掉啤酒肚呢？
想要减掉啤酒肚，很简单就能做到了，只要我们坚持下面4个健康习惯就可以了。

一充足的睡眠二饮食均衡三多吃素食四运动锻炼。

其中运动锻炼最为重要，下面给大家介绍几种简单的锻炼方法，帮助大家去除啤酒肚。

方法一：仰卧起坐+有氧运动法
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。

而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

有氧运
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

如何锻炼消除啤酒肚呢

如何锻炼消除啤酒肚呢
啤酒肚不难理解就说肚子很大，这个胡吃海喝有直接的关系，啤酒肚不仅影响外观对身体的健康也是有很大的影响的。

很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖，那么这就需要通过锻炼来慢慢的消除啤酒肚，最简单的方法就是通过有氧运动来解决，常见的有走路、慢跑、俯卧撑等等。

要解决掉我们的啤酒肚，我们可以这样做：
1、有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。

2、收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，
自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

3、仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。

重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

4、仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。

15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

啤酒肚不仅给我们带来身材上面的缺憾，严重的更会对我们的身体健康产生威胁，造成一些肥胖疾病。

为了让疾病远离我们，拥有好身材，从现在开始每天都开始锻炼吧，滴水穿石非一日之功，任何健康完美的身材都需要我们持之以恒。

一般慢跑可以减肚子么

一般慢跑可以减肚子么慢跑对于保护中老年朋友们常见的心肌功能损伤，防范心脑血管疾病和心血管硬化有着很好的作用，预防肌肉萎缩，治疗高血压，动脉硬化也有着不错的功效，同时又可以注意我们在慢跑的时候，还可以减掉自己肚子上和双腿的肌肉，大家是不是心动了呢，那么就来了解一下慢跑可以减肚子么的好处?慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。

另外，慢跑还可以减掉肚子上的赘肉。

怎么?心动了吧?一起来慢跑吧。

慢跑合适肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。

慢跑慢跑有益身体健康，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

要想慢跑减肥，这得有秘诀。

首先跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。

呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

另外，跑步时，腿部动作应该放松。

一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。

不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

这样坚持一个月，肚子上的肥肉保证消失了。

以上文章当中了解到了慢跑可以减肚子么的好处?首先是可以的，因为慢跑的过程当中，通过以上的方式来达到减肥的目的，同时又可以减去自己双腿的赘肉和腹部的赘肉，慢跑减肥确实是一项不错的全民运动。

跑步锻炼能减掉啤酒肚吗

跑步锻炼能减掉啤酒肚吗关于《跑步锻炼能减掉啤酒肚吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

如今许多的人都是有一个极大地腹部，自然，这儿是要清除孕妇。

有着那么一个跟怀了小宝宝一样腹部也是很令人烦恼的，它对自身的身心健康、生活起居及其工作中都造成了欠佳的影响，非常对自身形象气质层面也是个缺点，如何减去这一大肚腩了，很多人的挑选了慢跑，那麼慢跑能减去大肚腩吗？下边来给大伙儿而言一说这一问题。

大肚腩，又叫“罗汉肚”。

伴随着年纪增长，大家因为深睡眠阶段降低，因为睡眠质量不好，雄性荷尔蒙的代谢会随着降低，雄性荷尔蒙的欠缺使身体人体脂肪提升并集聚于腹部，并且年龄越大影响越显著。

除此之外，许多成年人长期坐下来办公室，欠缺健身运动，非常容易导致腹部赘肉推积。

在压力很大时，许多人要饮食搭配过多，造成消化不良，这也易导致休重超标准。

可以说大肚腩一直是绝大部分人的天敌。

挑选慢跑减肥并沒有错，可是要解决“大肚腩”还还不够。

需要每日在有氧运动减肥后加练20分钟的净重训炼，才可以管好自身的腹部线框。

说白了的净重训炼，又叫摩擦阻力训炼，是根据途手、负重或是应用各种各样器械来练肌肉的一种方法，在其中包含举重、卧推等。

净重训炼能够提高你的肌肉与肌体力、提高健身运动主要表现。

依据美国哈佛大学的全新科学研究显示信息：净重训炼是维持平整腹部的重要，它的实际效果要远远地超出慢跑和骑车这种传统定义上的减肥瘦身方法宝。

美国哈佛大学公共性卫生站的科学研究工作人员对于1万多名年纪超出40岁的一般实验者开展了一项历时12年的科学研究，她们发觉这些每日附加花销20分钟开展净重训炼的男士远比这些花销同样時间开展有氧运动减肥的人有着更纤细的腹部。

大家每星期能够根据器材开展1到3次净重训炼，也许每过一天就开展一次俯卧撑、平板支撑或平板撑以内的20分钟组合训练。

但谨记最重要的便是每一组的抗压强度都应做到彻底力竭，假如姿势不靠谱还经常增加净重，总是使腰部增厚。

赶走“啤酒肚”

后手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置。左右手臂交替进行，各来回做
卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐
变得有韧劲。
３０次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发
达。让你告别单薄、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到
强壮的双臂及丰厚的胸膛。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯
曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地向下在离肩膀约一个拳头间隔外的两
直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
臃运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢。然后。使膝盖慢慢地向胸部
地伸直。左右侧交替进行。
运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到感到疲劳为止。这一动作可使大
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放人手提包内，然

慢跑减肥治疗痛风故事

慢跑减肥治疗痛风故事
我曾经是一个肥胖的上班族，因为长期久坐和不规律的饮食习惯，导致我患上
了痛风。

痛风是一种因尿酸代谢紊乱引起的疾病，常常表现为关节肿痛、红肿、发热等症状，给我的生活带来了极大的困扰。

医生告诉我，痛风的发作与肥胖有很大关系，因为肥胖会增加尿酸的生成，从而加重痛风的症状。

为了治疗痛风，我不得不下定决心减肥。

开始的时候，我选择了节食减肥，但效果并不明显，而且容易产生反弹。

后来，我听说慢跑可以有效减肥，于是我开始了慢跑减肥的计划。

刚开始的时候，我每天只能坚持慢跑十分钟，因为我体重过重，关节负担很大，而且身体素质也不好。

但是我并没有放弃，因为我知道只有坚持下去，才能看到效果。

经过一个月的努力，我发现自己的体重明显减轻了，而且痛风的症状也有所缓解。

我感到非常高兴和满足，于是我更加努力地坚持慢跑减肥。

慢慢地，我每天的慢跑时间也逐渐增加到了半个小时，而且我还加入了一些力量训练和拉伸训练，以增强身体的肌肉力量和柔韧性。

经过半年的时间，我成功减掉了30斤的体重，而且我的痛风症状也完全消失了。

我感到非常惊讶和高兴，因为我没有想到慢跑减肥不仅能够让我减肥成功，还能够治愈我的痛风。

现在，我每天都坚持慢跑锻炼，不仅保持了健康的体重，还让自己的身体更加健康和有活力。

通过我的故事，我想告诉大家，慢跑不仅是一种有效的减肥方法，还可以治疗
痛风等慢性疾病。

只要坚持下去，你一定会看到成效。

希望大家都能够通过慢跑，拥有健康的身体和美好的生活。

慢跑训练对中年人腹部脂肪的减少与控制

慢跑训练对中年人腹部脂肪的减少与控制慢跑作为一种简单且容易上手的有氧运动方式，受到越来越多中年人的喜爱。

除了能够增强心肺功能、提高身体素质外，慢跑训练还对中年人腹部脂肪的减少与控制有着明显的效果。

本文将探讨慢跑训练对中年人腹部脂肪的影响，并介绍如何科学规划慢跑训练来达到腹部减脂的目的。

1. 慢跑训练的基本原理慢跑训练是通过有氧运动的方式，以低至中等的强度持续进行跑步，使身体进入脂肪燃烧的状态。

慢跑时，身体会逐渐耗尽体内的糖分，然后转而利用脂肪作为燃料。

由于腹部脂肪是身体最容易积累的地方之一，慢跑训练可以有效地消耗腹部脂肪，达到减脂的效果。

2. 慢跑训练的时间与频率为了达到减少与控制腹部脂肪的目的，中年人应该将慢跑训练纳入日常生活的规律中。

建议每周进行3到4次的慢跑训练，每次持续30分钟至1小时，根据个人身体状况和锻炼能力逐渐增加训练的时间与强度。

3. 慢跑训练的强度控制虽然慢跑是一项低强度的运动，但适当控制训练强度能够更好地消耗腹部脂肪。

中年人可以根据自身的心率来控制慢跑的强度，一般建议保持在最大心率的60%到70%之间。

这样可以在保证燃烧脂肪的同时，也能兼顾身体的舒适度和健康状况。

4. 慢跑训练的持续时间慢跑训练的持续时间也是影响腹部减脂效果的一个关键因素。

一般来说，慢跑的持续时间在30分钟以上才能有效地燃烧脂肪。

因此，中年人在进行慢跑训练时，应该尽量保持每次训练时间在30分钟以上，逐渐增加到1小时左右，以获得更好的减脂效果。

5. 慢跑训练的配合饮食虽然慢跑训练可以帮助中年人减少腹部脂肪，但如果没有合理的饮食配合，效果将大打折扣。

中年人在进行慢跑训练的同时，应该注意控制摄入的热量，并增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

这样可以有效地提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧和排出。

总结：慢跑训练对中年人腹部脂肪的减少与控制具有显著的效果。

通过科学规划训练时间与频率，控制训练强度与持续时间，并配合合理的饮食，中年人可以通过慢跑训练来达到减少腹部脂肪的目的。

长跑能帮你戒烟

长跑能帮你戒烟作者：佚名来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第4期⊙ 佚名许多人都有过多次戒烟的经历，却屡屡不成功，而且其原因说法不一。

最近，国外一家医学刊物对此进行了详尽的分析阐述，这是由于尼古丁引起的戒断症状，令人烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，使烟民们戒烟的成功率只有25％。

该刊物通过跟踪随访2560例长跑锻炼者，发现不少人在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾。

其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。

跑步怎么能戒烟呢？该刊物认为，戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。

在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。

它在中枢神经系统可与烟碱相互竞争，并使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外，在锻炼中，由于心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧气供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，缓解了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。

一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口的速度，心率在100次每分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生。

最初戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。

其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。

该刊物还认为，运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王——慢跑为最佳。

既然如此，烟民们不妨一试。

（摘自《北京青年报》）。

生活养生-慢跑能不能减肚子

文章导读我们很多想要减肥的女生都有一个烦恼。

那就是减掉自己腹部的赘肉,腹部上有赘肉,老是有怀孕的嫌疑,而且挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗？如何把腹部赘肉减下来呢？慢跑可以减腹部吗？接下来要告诉朋友们慢跑是否真的可以减肚子，怎样慢跑可以瘦肚子，让你找到正确的慢跑减肚子方法。

一般跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪的。

因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是单纯的消耗局部的，如果坚持长时间运动的话，也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。

怎样慢跑才有收腰腹的效果?运动会消耗能量，减少脂肪储积，这样就不会变胖，如果同时控制饮食，减少主食和油脂糖类，这样就会消耗身体的脂肪，会达到减肥目的。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。

时间以每天跑20～30分钟为宜。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

坚持就会有好的效果。

除了慢跑，还可以做打球，游泳，仰卧起坐等等的运动都是可以的。

运动是靠坚持的。

坚持运动，不能短期内运动。

停止运动锻炼以后，就又会变胖的。

总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。

此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点。

男士瘦肚子最快方法有什么

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导语：许多女性由于久坐等原因导致了腹部有赘肉，这不仅仅对于女性，现在男性也有这样的额烦恼。

这无疑对她们造成了困扰。

生活中有许多的男性会被
许多女性由于久坐等原因导致了腹部有赘肉，这不仅仅对于女性，现在男性也有这样的额烦恼。

这无疑对她们造成了困扰。

生活中有许多的男性会被啤酒肚的问题所困扰，然而许多的上班族即使没有喝酒也有恼人的啤酒肚。

那么有什么比较好的运动能帮助我们消除啤酒肚呢？下面给大家介绍男人消去啤酒肚的方法。

下面给大家介绍瘦小肚子的时尚小妙招推荐，供大家参考。

空踏自行车
仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。

历时20—30秒钟。

此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

慢跑
跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。

有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。

如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

屈腿动作
平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。

交替各做20次。

这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

腰部弯曲动作
先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。

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