中国武术基础训练

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武术基本训练

武术基本训练
1.基本功训练：基本功是武术的基石，它包括对身体的力量、灵敏度、柔韧性和耐力的培养。

基本功训练主要包括进行体能
训练，如力量训练、柔韧训练和有氧训练，以提高身体的整体
素质。

2.动作训练：动作训练是掌握武术技击动作的关键。

通过练
习各种基本拳法、腿法、步法和身法，能够培养出准确、流畅、协调的武术动作，提高技击的效果和实用性。

3.器械训练：武术器械是指武器和兵器，例如刀、剑、棍、
枪等。

通过进行器械训练，能够锻炼出身体的平衡力、协调性
和武器的控制能力，提高自身的防御和攻击能力。

4.内功修炼：内功是武术中的重要组成部分，它包括气功、
内家拳等修炼方法。

通过练习内功，能够提升气血运行的效率，增强身体的抗击力和自愈能力，同时也能提高心理的调适能力
和集中注意力的能力。

5.对抗训练：对抗训练是实战技能的训练，通过与他人的实
战对抗，能够检验和提高自身的技击水平和应对能力。

对抗训
练一般分为自由搏击和散打训练，能够使学员逐渐适应实战环境，提高应对危机的能力。

6.格斗技巧训练：格斗技巧是武术实战中的关键，它包括攻
防转换、应对技巧等。

通过练习格斗技巧，能够提高战斗能力
和应对能力，使技击更加准确、有效。

业精于勤：武术基本功的练习

业精于勤：武术基本功的练习一、基本功概论武术基本功，是指从事武术技艺运动所必备的体能、技能和心理素质。

它有一系列综合性修炼人体内、外各部位功能的方法和手段。

这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有明显的内外兼修的运动特点。

按人体的身体部位划分，主要分为：腿功、腰功、肩功和桩功等。

【一、腿功】主要练习腿部的柔韧性、灵活性和力量等等。

练习的方法有：压腿、搬腿、劈腿和控腿等。

其主要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础1、压腿主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围压腿主要分：正压腿、侧压腿、仆步压腿及弓步压腿与弓步后压腿（1）正压腿正压腿侧压腿后压腿2、劈腿主要是加大髋关节的活动幅度，增加腿部的柔韧性。

为以后武术实战技击、技术的运用奠定良好基础。

劈腿的方法有：竖叉、横叉两种。

（1）竖叉：预备姿势：两腿并步站立。

动作过程：两手左右扶地或两臂侧平举；两腿前后分开成直线。

左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地。

练习时左右腿可交替进行。

要求与要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

见图1-1竖叉图1-1（2）横叉：预备姿势：两腿并步站立。

动作过程：两手在体前扶地或两臂侧平举；两腿左右分开成直线，脚内侧着地或两脚跟着地。

要求与要点：挺胸、立腰、展髋、挺膝。

见图2-1 2-2横叉图2-1横叉图2-2腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。

主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。

具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

一、正压腿注意事项在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：
1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。

可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。

平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。

双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。

4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。

拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。

5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。

站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。

6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。

站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再
回到原位，再重复之前的动作。

7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。

可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。

这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。

此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

传统武术基本功训练

传统武术基本功训练
传统武术基本功训练是所有武术爱好者必须掌握的基础知识。

这种训练关注的是身体、精神和技巧的发展，可以使练习者在武术中获得更高的成就。

以下是一些传统武术基本功训练的要点：
1. 站桩：通过调整身体重心、练习站姿和坐勾，提高身体协调性和稳定性。

2. 靶桩练习：使用靶桶来练习气息和力量发挥，加强身体力量和耐力。

3. 拉筋：通过伸展身体，改善运动的灵活性和平衡性。

4. 爬山：通过爬坡和跑步，增强心肺功能和耐力，提高身体机能。

5. 手法、步法训练：练习掌握各种招式、动作和技巧，建立信心和自信。

6. 马步练功：建立坚实的基础，培养慢而稳定的动作和姿势。

7. 翻滚、跑跳和疾跑训练：锻炼身体的敏捷性和反应能力，增强身体力量和速度。

总之，传统武术基本功训练是一个全面的身心训练，目的是提高身体的机能和精神的素质，为武术练习的各个方面打下基础。

武术基础培训计划

武术基础培训计划第一部分：基础训练一、身体素质训练通过体能训练，提高学员们的耐力、灵敏度、柔韧度和力量，增强身体素质，为后续的武术训练打下基础。

1. 有氧运动（1）跑步训练：每天进行跑步训练，时间持续增加，从每次20分钟到40分钟。

（2）徒手操：进行徒手操训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作，每天进行一定次数的训练，逐渐增加训练难度。

2. 身体柔韧度训练（1）拉伸训练：进行全身拉伸训练，包括腿部、背部、臂部等部位的拉伸活动，增加联合活动度。

（2）分裂动作：进行分裂训练，逐渐增加腿部的柔韧度。

3. 力量训练（1）举重训练：进行举重训练，包括哑铃、杠铃训练，增加肌肉力量。

（2）核心肌群训练：进行核心肌群训练，包括平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心力量。

二、基本功训练1. 步法训练（1）基本步法：学习基本步法，包括站立步、前进步、后退步等，练习步法的灵活转换。

（2）幻影步法：学习幻影步法，包括踮步、挤步、偏旋步等，提高步法的变化速度。

2. 拳法训练（1）基本拳法：学习基本拳法，包括直拳、勾拳、钩拳等，熟练掌握各种基本拳法的技巧。

（2）套路训练：学习套路，练习套路的连贯性和完整性，提高套路的技艺水平。

3. 腿法训练（1）基本腿法：学习基本腿法，包括踢腿、踹腿、勾腿等，熟练掌握各种基本腿法的技巧。

（2）腿法结合：练习腿法与拳法的结合，提高腿法对战斗的作用。

第二部分：进阶训练一、技能提升训练1. 心理训练（1）专注训练：进行专注训练，提高学员们的专注力和耐心。

（2）意志力训练：进行意志力训练，提高学员们的毅力和决心。

2. 实战训练（1）对抗训练：进行对抗训练，模拟实战情况，提高学员们在实战中的应对能力。

（2）应急训练：进行应急训练，模拟紧急情况，提高学员们的危机处理能力。

3. 战术训练（1）灵活应变：训练学员的灵活应变能力，掌握多种战术技巧。

（2）团队配合：进行团队配合训练，提高学员们在战斗中的团队作战能力。

中国武术有何简单易行的练功方法？

中国武术是一种古老而神秘的武术形式，它不仅是一种身体锻炼的方法，更是一种文化的传承。

很多人认为学习武术需要花费大量的时间和精力，其实并非如此。

本文将介绍一些简单易行的中国武术练功方法，帮助您快速提高自己的武术水平。

1.基本功练习中国武术的基本功包括拳、腿、步、身法、内功等方面。

这些基本功是武术的基础，也是提高武术水平的关键。

在练习基本功时，要注意动作的准确性和力度的掌握。

拳法练习：拳法是中国武术的代表性技术之一，练习拳法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的拳法练习方法是单手直拳，双手直拳和上勾拳。

练习时要注意手臂的伸展和肩膀的放松。

腿法练习：腿法是中国武术中非常重要的技术之一，练习腿法可以增强腿部肌肉的力量和耐力。

最简单的腿法练习方法是单腿前踢、双腿前踢和侧踹。

练习时要注意腿部肌肉的协调性和力度的掌握。

步法练习：步法是中国武术中非常重要的基本功之一，练习步法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的步法练习方法是前进步、后退步和侧步。

练习时要注意身体的平衡和步伐的稳定性。

身法练习：身法是中国武术中非常重要的技术之一，练习身法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的身法练习方法是转身、闪躲和躲避。

练习时要注意身体的协调性和动作的流畅性。

内功练习：内功是中国武术中非常重要的技术之一，练习内功可以提高身体的耐力和抗击打能力。

最简单的内功练习方法是呼吸练习和冥想。

练习时要注意呼吸的深度和节奏，以及心态的平静和专注。

2.器械练习器械是中国武术中非常重要的训练工具之一，它可以帮助练习者更好地掌握武术技巧和提高身体素质。

最常见的器械包括八卦掌、太极剑、长拳和短棍等。

在练习器械时，要注意动作的准确性和力度的掌握。

八卦掌练习：八卦掌是中国武术中非常流行的器械之一，它可以帮助练习者提高身体的灵活性和协调性。

最简单的八卦掌练习方法是单手掌、双手掌和旋转掌。

练习时要注意手臂的伸展和肩膀的放松。

太极剑练习：太极剑是中国武术中非常优美的器械之一，它可以帮助练习者提高身体的协调性和灵活性。

武术基本功教程

武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。

2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。

二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。

2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。

三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。

2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。

3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。

四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。

2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。

五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。

2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。

六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。

武术运动基本训练

武术运动基本训练武术运动基本训练包括体能训练、技巧训练、反应训练、实战训练、心理训练和防护训练等多个方面：1.体能训练：体能训练是武术运动基本训练的重要环节，主要包括耐力、力量、速度、协调和柔韧性等方面的训练。

耐力训练可以采用长跑、游泳、跳绳等运动形式，力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动来提高肌肉力量，速度训练可以通过短跑、冲刺练习等来提高反应速度，协调性训练可以通过舞蹈、体操等运动来提高，柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等运动来提高。

2.技巧训练：技巧训练主要包括武术套路和器械套路的训练。

武术套路是指一系列攻击和防御动作的组合，器械套路是指使用器械的攻击和防御动作的组合。

技巧训练需要注重动作的规范性和流畅性，同时注重呼吸配合和意念控制等方面。

3.反应训练：反应训练是指通过模拟实战场景和对手的反应来提高武术运动员的反应速度和判断能力。

反应训练可以采用拳击、散打等对抗性运动，也可以采用手靶、脚靶等辅助性训练方式。

4.实战训练：实战训练是指在模拟实战的情况下，将所学技巧和体能结合起来进行训练。

实战训练需要注意安全问题，同时需要注重对抗性和策略性的培养。

5.心理训练：心理训练是指在武术运动中培养运动员的自信心、意志力和心理适应能力等方面的训练。

心理训练可以采用自我暗示、放松训练、集中注意力练习等方法。

6.防护训练：防护训练是指通过模拟实战场景和对手的行为来提高运动员的防护意识和能力。

防护训练可以采用模拟对抗、实战模拟等方式进行，同时需要注意安全问题。

总之，武术运动基本训练需要全面而系统地进行，注重体能、技巧、反应、实战、心理和防护等方面的综合培养，从而提高运动员的全面素质和能力。

武术基本功包括哪些

武术基本功包括哪些武术基本功是武术训练的根本，是提高武术技巧和水平的基础。

通常来说，武术基本功主要包括身法、步法、手法、脚法、人体穴位和呼吸方法等方面的内容。

以下将为大家具体介绍一下。

一. 身法身法是指武术运动员的基本姿势和身体动作。

身法在武术中非常重要，因为可以锻炼武术运动员的协调性、平衡性、灵活性和反应速度。

常见的身法包括站、坐、蹲、立、跑、跳等。

此外，在武术训练中还会加强身体的柔韧性和敏捷性。

二. 步法步法是指武术运动员在执行各种技术动作时所采用的步伐和行进方法。

步法是武术基本功中最重要的部分之一，因为它可以帮助武术运动员在战斗中躲避攻击和掌握进攻与防御的时机。

常见的步法有走、走虚、退、进、转身、搦手跟步、步打虎等。

三. 手法手法是指武术运动员使用手臂和手掌等身体部位进行攻击或防御的方法。

手法是武术中最常用的技术之一，也是最具威力的技术之一。

常见的手法包括直拳、勾拳、掌击、指伸、肘击、挥掌、擒拿、拿捏等。

四. 脚法脚法是指武术运动员在施展各种技术动作时所采用的脚步和踢腿方法。

脚法是武术基本功中非常重要的一部分，因为可以帮助武术运动员进行踢击、跳跃和移动等动作。

常见的脚法包括正踢、侧踢、后踢、膝撞、踏步、箭步等。

五. 人体穴位人体穴位指人体的各个部位，包括身体表面和深层组织、内脏器官和神经系统等。

在武术中，常常会用一些特定的武术技术进行攻击或防御，这些技术往往会直接作用于人体各个穴位上。

人体穴位的掌握不仅可以提高武术运动员的攻击技能，还可以促进武术运动员身体的健康和养生。

六. 呼吸方法呼吸方法是指在武术训练和实战中所采用的吸气、呼气的方法。

呼吸方法在武术中也是至关重要的一部分，因为呼吸可以帮助武术运动员控制呼吸节奏和放松身心，提高武术技巧和体力和耐力。

常见的呼吸方法有深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸、吐纳等。

总之，武术基本功是武术训练的必备内容，对于武术运动员来说是十分重要的。

只有通过反复的训练和不断的实践，才能够真正掌握好基本功，提高武术水平，并在实际应用中发挥出最大的功效。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。

下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。

1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。

拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。

站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。

2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。

俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。

此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。

3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。

器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。

对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。

4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。

比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。

推手是太极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。

总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。

而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。

此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。

因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功是武术训练的基础，包括姿势、步法、身法、力法、功法等方面的训练。

以下是武术基本功训练的一些方法：
1. 静功训练：通过静坐冥想等方法，培养身体的内劲，提高意念集中和身心协调能力。

2. 站桩训练：双腿张开与肩同宽，膝盖微屈，整个身体放松，保持平衡，集中注意力，以增强下盘力量和站立稳定性。

3. 姿势训练：学习不同武术姿势，如马步、虎步、鹤步等，要求身体的协调和平衡，同时也锻炼肌肉力量和灵活性。

4. 步法训练：学习不同的行走方式，如直行、斜走、跳步等，通过训练脚步的准确性和灵活性，能够更好地应对各种招式。

5. 身法训练：包括身体的转动、躲闪和闪避等技巧的训练，通过提高身体的协调性和灵活性，使身体更加适应各种应变和进攻。

6. 力法训练：包括拳脚的挥打、劈砍、刺戳等动作的练习，通过按照正确的技巧和力量发放，提高力量的准确性和爆发力。

7. 功法训练：通过练习各种功法，如打坐练气、打靶练意、掌法、腿法等，使身体的内外力量得到充分发展，提高技术和能力。

以上是一些常见的武术基本功训练方法，不同的武术流派和门派可能会有一些特殊的训练方法和技巧，需要根据具体情况进行选择和运用。

武术基本功

三、腿部练习
腿部练习的目的是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。腿部练习包括正压腿、侧压腿、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿和后扫腿等。
四、手型手法练习
手法练习是运用拳、掌和勾三种手型，结合上肢冲、架、推和亮等运动方法，操练上肢手法的基本方法。下面将对手型和手法进行简要介绍。
五、步型练习
高校体育与健康
武术基本功
• 一、肩臂练习 • 二、腰部练习 • 三、腿部练习 • 四、手型手法练习 • 五、步型练习 • 六、跳跃练习
一、肩臂练习
肩臂练习的目的是增进肩关节柔韧性和发展臂部力量。肩臂练习包括压肩、单臂绕环和双臂绕环等。
二、腰部练习
腰部练习的目的是增进腰部灵活性和协调控制上下肢运动的能力。腰部练习包括下腰、甩腰和涮腰等。
步型练习的目的是增进腿部力量，以提高两腿的稳固性。基本步型包括弓步、马步、虚步、仆步和歇步等。
六、跳跃练习
练习跳跃动作的目的是增加腿部力量，提高弹跳能力。跳跃主ห้องสมุดไป่ตู้包括腾空飞脚和旋风脚等。
高校体育与健康

武术初学者的基本功训练基础

武术初学者的基本功训练基础基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵敏性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵敏性、协调把握上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

下面是学习啦我为大家收集关于武术初学者的基本功训练基础，欢迎借鉴参考。

腿功1.正压腿面对确定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到确定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要慢慢加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3.竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

4.侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到确定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要慢慢加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

5.正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

6.仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

7.劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸8.侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

中国武术基本功有哪些

中国武术基本功有哪些中国武术基本功有哪些?武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

那中国武术基本功有哪些?下面店铺来告诉你。

中国武术基本功有哪些1、中国武术基本功有哪些1.1、跑步。

练习方法:速跑,全力以赴跑步5分钟。

快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。

节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。

耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

1.2、仰卧起坐。

练习方法:快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力武术的基本功。

1.3、腿部柔韧练习。

练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。

每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

1.4、快速空击。

练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。

配合呼吸,连续进行5～10分钟。

此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

2、武术的`腿功2.1、正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

2.2、侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

3、武术是什么武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传,习武可以强身健体,二来可以防御敌人进攻。

习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。

武术基本功练习的注意事项1、练习武术基本功,首先要培养吃苦耐劳的精神,提倡良好的武德武风。

武术基本功基本动作练习有哪些

武术基本功基本动作练习有哪些武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。

武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

下面是店铺为大家整理：武术基本功基本动作。

欢迎阅读!武术基本功基本动作一：摆拳[动作方法]并步站立。

两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

武术基本功基本动作二：撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。

右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。

[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。

武术基本功基本动作三：穿拳[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。

右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

武术基本功基本动作四：驾拳[动作方法]预备势：并步站立。

左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

[教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

武术基本功基本动作五：后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。

帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

武术基本功基本动作六：仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

武术基本功训练方法有哪些

武术基本功训练方法有哪些武术是我们国家的国术，也是体育项目之一，武术有着广泛的群众基础，是我们国家宝贵的文化遗产之一。

下面是店铺为大家整理的武术基本功训练。

欢迎阅读!武术基本功训练一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。

二、我们常用的方法是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的功效的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。

三，这个是重点了，大家可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限;侧面扶着的时候(就是用一只手扶着就可以了)，这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。

四、每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。

五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了!六、全部练习完后，然后再压一压腿(侧压，正压，反压)，活动一下手腕，脚腕。

武术的主要特点武术自古以来，是在人们长期生活和生产当中摸索出来的一种特殊运动方式.在现代文明还没有发展起来的时候，是一种防身的措施。

它以顽强的抵抗和出击力深受人们喜爱和推崇。

随着社会的不断进步，其特点和功能发生了很大变化。

但其特点还是比较鲜明的。

健体修心性武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。

如有力，强健，有毅力等。

练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德。

治安防身性武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力。

通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务。

不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害。

应该怎样练习武术基本功

应该怎样练习武术基本功应该怎样练习武术基本功其实我们每个人，在练习武术套路之前，每个人都要先练好基本功，只有基本功练得扎实了，才能更好的练习武术。

下面小编为大家带来怎样练习武术基本功，希望对您有所帮助!怎样练习武术基本功一、武术柔韧性的修练关于正压腿：在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

(武术运动中的“劲力”再认识)一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习如何练习武术基本功?如何练习武术基本功?。

2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度应由低到高。

将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

武术七式训练方法

武术七式训练方法
武术七式训练方法是武术入门必须掌握的基础训练，下面我将依次介绍这七种训练方法。

一、基础动作训练
基础动作训练是武术学习的基础，主要包括站姿、步伐、角度、手势等基本姿势的练习，可以提高身体的协调性、柔韧性和控制力，为后续高难度的技术做好铺垫。

二、拳法练习
拳法练习是武术中最基本的功夫训练之一，包括直拳、钩拳、摆拳、反击等拳技的训练，通过不断练习提高力量、速度和技术威力。

三、腿法练习
腿法练习是武术中非常重要的功夫训练，包括前腿踢、侧腿踢、后腿踢等腿技的训练，通过不断练习提高旋转力和力量，以及练习踢腿的稳定性。

四、八卦掌训练
八卦掌是一种兼顾攻防的综合性拳术，包括攻击和防御两个方面的训练，练习动作翻滚、变换姿态、自由配合等技术。

五、太极拳训练
太极拳是一种非常经典的武术拳法，以柔克刚，化繁为简而著称，通
过不断练习提高身体的协调能力，以及练习“沉肩、松肘、开胸、垂腰、收腹、鼓背、竖脊、含颈”的8个太极基本功。

六、散打训练
散打是一种高度综合性的格斗技术，包括拳击、跆拳道、摔跤等多种
技术的运用，通过不断练习提高身体的爆发力和反应速度。

七、兵器训练
兵器训练也是武术中的重要一环，主要包括剑、刀、枪、棍等武器技
术的练习，通过不断练习提高武器技术的灵活性和技巧性，加强对武
器的控制力。

以上就是武术七式训练方法的介绍，希望对刚刚接触武术的学习者有
帮助。