肌肉型小腿减肥法

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小腿粗怎么忍？5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿概要

小腿粗怎么忍? 5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
一、瘦小腿俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈
曲。

坐姿毛巾拉小腿 step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。

step2
用力拉毛巾,把小腿向上拉。

二、瘦大腿举物压腿 step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。

然后换边做相同动作。

左右各做 10-20
次。

侧躺提腿侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。

三、瘦大腿内侧扶椅下蹲 step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。

step2 上身向下压,双腿向外屈曲。

本文作者:你看起来很美味。

学生一周瘦腿方法

学生一周瘦腿方法
想要拥有纤细修长的双腿是许多女生的梦想，尤其是学生党，
长时间坐在课桌前，缺乏运动，容易导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积。

但是，即使是学生，也可以通过一些简单的方法，在短时间内瘦下
腿部肌肉，塑造迷人的腿型。

下面就为大家介绍一周瘦腿的有效方法。

首先，要进行有氧运动。

有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，可
以帮助减少腿部脂肪的堆积，使双腿更加纤细。

常见的有氧运动包
括慢跑、快走、游泳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动，能够有
效改善腿部线条。

其次，要进行腿部肌肉锻炼。

腿部肌肉的锻炼可以帮助收紧腿
部线条，使双腿更加结实。

常见的腿部肌肉锻炼包括深蹲、箭步蹲、提踵等，每天坚持进行腿部肌肉锻炼，可以有效改善腿部线条，让
双腿更加修长。

此外，要控制饮食，减少高热量食物的摄入。

高热量食物容易
导致脂肪堆积在腿部，影响腿部线条的美感。

因此，学生一周瘦腿
的方法之一就是要控制饮食，减少高热量食物的摄入，多食用蔬菜
水果、粗粮等低热量食物，保持腿部线条的纤细。

最后，要适当进行按摩。

适当的按摩可以帮助促进血液循环，减少腿部浮肿，改善腿部线条。

可以使用一些按摩油或者乳液，在晚上进行腿部按摩，帮助舒缓疲劳，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。

综上所述，学生一周瘦腿的方法主要包括有氧运动、腿部肌肉锻炼、控制饮食和适当按摩。

只要坚持每天进行这些方法，相信不久之后就能看到腿部线条的改善，拥有纤细修长的双腿。

希望大家都能通过努力，拥有自己满意的腿部线条，展现自信的魅力。

10大偏方快速告别大象腿

一、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿法效果非常显著。

粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

二、保鲜膜瘦腿时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。

在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。

保鲜膜瘦腿步骤1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

涂好后缠上有弹力的绷带。

涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。

出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

把腰压低，与腿和臀部成直角。

三、白菜＋米醋瘦腿偏方美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。

多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

小腿粗壮变细腿怎么做呢？

小腿粗壮变细腿怎么做呢？
健康的好身材是匀称有线条的，而现代生活中营养过剩的现象非常普遍，带来的问题就是肥胖盛行，肥胖导致人们的身材比例失调，尤其是小腿变得粗壮有力，严重影响了身体的美感。

下面就来看看小腿粗壮变细腿怎么做的讲解吧。

1、踮脚。

每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。

2、让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。

你可以别玩手机边做，也可闭目养神。

大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。

3、跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。

我建议匀速跑。

4、踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

5、没事的时候，不要坐着不动，多走路，多爬爬楼梯。

可能效果不是那么快看的出来，但是，时间久了会有效果的。

6、拍打瘦小腿，小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。

在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。

一般每只腿各拍打200下左右为宜。

7、按摩瘦小腿，拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出
皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。

最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。

怎样减掉大象腿三步让我们消灭腿部脂肪

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样减掉大象腿三步让我们消灭腿部脂肪
导语：为了拥有完美的身材，有很多的女孩子正在减肥，有些女孩子的小腿比较的粗，那么你知道小腿粗怎么减吗？运动是不可能的，运动会增加小腿部的...
为了拥有完美的身材，有很多的女孩子正在减肥，有些女孩子的小腿比较的粗，那么你知道小腿粗怎么减吗？运动是不可能的，运动会增加小腿部的肌肉，并不会为女孩子带来美感，今天小编分享了相关的内容。

我们都知道大象腿是我们女生的天敌，粗壮的双腿让我们女人的身材毫无美感可言。

那么，我们怎样减掉大象腿塑造修长的美腿呢？大象腿之所以会出现，是因为腿部堆积了太多的脂肪，所以减掉大象腿也必须通过各种方法来快速燃烧腿部的脂肪。

第一步：软化运动
经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。

那么怎样改变这种情况呢？其实一个简单的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。

记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。

第二步：消灭脂肪运动
双腿打开坐下，右脚弯曲折进身体内侧，左手抓住伸直的左脚板，然后身体往下压。

保持这个动作15秒，然后换另一边运动。

这时我们应该平躺在地上，双脚举高，一起翻到头部后面去。

虽然这个动作看似难度系数很大，其实做起来一点也不难，每个人都可以做到。

然后姿势会变成脚在头的上方，手仍然不动放在地上。

保持动作15秒，然后恢复原来的姿势。

重复动作数次。

第三步：瘦腿食物
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

小腿很粗怎么才能快速瘦小腿？

小腿很粗怎么才能快速瘦小腿？
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。

所以女人小腿线条一定要匀称。

现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。

冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。

网友求助：
我挺瘦，可是小腿有点粗，比较结实，捏起来有些硬，郁闷，多想做一个完美瘦女人啊。

请问怎么样减小腿呢，有什么好方法没有？急切想知道。

编辑解答：
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。

所以女人小腿线条一定要匀称。

现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。

冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。

首先自检一下你的小腿类型：
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。

单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

肌肉腿要怎么瘦瘦肌肉腿的有效方法

肌肉腿要怎么瘦瘦肌肉腿的有效方法瘦肌肉腿的有效方法一1.运动法长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。

这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。

拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。

这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

2.按摩法由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：A.拍打通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。

B.刮痧刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。

(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。

)C.推捏推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。

3.减肥精油腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。

4.营养瘦腿腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。

瘦肌肉腿的有效方法二一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

快速掉秤不粗腿的运动方法

快速掉秤不粗腿的运动方法
要快速掉秤并保持细腿，可以尝试以下运动方法：
1. 快走或慢跑：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部的脂肪堆积。

2. 攀爬楼梯：楼梯训练是一种有效的锻炼腿部肌肉和燃烧脂肪的运动方式，可以通过爬楼梯来锻炼腿部肌肉并塑造细腿。

3. 腿部运动：进行针对腿部肌肉的训练，如深蹲、坐姿腿弯举、腿部伸展等，可以增强腿部肌肉的力量和紧实度。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助改善腿部线条和燃烧脂肪，如山式、战士式、倒三角式等。

此外，需要注意的是，运动只是整体减肥过程中的一部分。

还需要注意饮食结构，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

合理控制饮食结合适量的运动，才能达到快速掉秤和保持细腿的效果。

肌肉型小腿怎么瘦呢

肌肉型小腿怎么瘦呢
很多人的小腿是属于肌肉型的，如果是肌肉型的小腿话，那么瘦下来会让很多人觉得有些困难，肌肉型的小腿就是天生自带的一种肌肉，这种肌肉不是健康的肌肉，也不是通过锻炼所得到的肌肉，而是天生的，但是如果想要身体健康的话，就需要选择一些运动来帮助小腿瘦下来，那么肌肉型的小腿到底该怎么瘦下来呢?
慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。

原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。

泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。

按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

对于这种肌肉型的小腿到底该怎么瘦，上面的内容介绍让更
多的人受益，通过这些方法可以帮助我们将这个肌肉型的症状给减下来，从而自己获得更好的效果，瘦肌肉型的小腿一定要注意坚持，别人减肥需要一个月的话，那么自己就需要再坚持一个月，这样效果更显著。

小腿肌肉怎么减,多做这些运动

小腿肌肉怎么减，多做这些运动
如果您是肌肉型小腿那么在减肥的路上就会遇到很多的阻碍，想要更好的减掉小腿的肌肉，平时可以多对小腿进行拍打，也可以做弓步压腿的动作，平时不要总坐着。

1、轻拍小腿有助消除肌肉瘦小腿首先坐在地上，瘦腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打小腿外侧，然后再将双腿张开，用拳头轻轻拍打小腿外侧，这样的方法是松弛小腿肌肉，从而达到瘦腿效果。

2、弓步压腿有助消除肌肉瘦小腿首先将双手平放地下，与肩膀成平行状态，前后腿跨大步，然后将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部，换脚再做一次，每只脚做10次。

值得注意的是后退膝盖头要尽量伸直才可以达到消除肌肉瘦小腿的效
果。

3、仰卧拉伸有助消除肌肉瘦小腿首先生曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放在身体后面，再慢慢将身体向后躺下，直至身体贴住地面，双手平行放在身旁，该动作维持15到30秒即可，每日做一次就可以达到消除肌肉瘦小腿的效果。

4、交叠前压腿有助消除肌肉瘦小腿首先将双腿交叉重叠坐在地上，双手放在身体前面，然后慢慢的将身体向前压，在做这系列动作时，颈部和头部都要向下望，维持15~30秒，完成动作后，左右腿交换重叠再做一次。

此动作可以很好的帮助消除腿部的肌肉达到瘦小腿的效果。

5、少穿高跟鞋可消除肌肉瘦小腿小腿长肌肉很大原因是，很多爱美女性喜欢穿高跟鞋的原因，高跟鞋过高则会导致小腿生长肌肉，所以消除腿部肌肉则需要少穿高跟鞋，让小腿不因为承受过重压力而生长肌肉。

经常穿平跟鞋可帮助瘦除腿部肌肉达到瘦小腿的效果。

怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿

怎么瘦小腿10个民间偏方瘦小腿关于《怎么瘦小腿10个民间偏方瘦小腿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人都从不满于自己的腿而苦苦寻找瘦小腿的方法。

其实，瘦小腿的方法有很多，其中不乏效果良好并且是我们日常生活中可以接触到的，你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下吧。

目录1、瘦小腿的方法2、什么运动可以瘦小腿3、专瘦小腿的瑜伽动作4、日常瘦小腿的好方法5、瘦小腿三小步6、中医瘦小腿方法7、瘦小腿吃哪些食物好8、民间瘦小腿偏方瘦小腿的方法减肥方法一晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。

每天坚持半小时，准瘦！虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

晚上不要吃淀粉类的东西。

同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

减肥方法二空中蹬自行车瘦身。

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！减肥方法三胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。

什么运动可以瘦小腿跑步是什么运动瘦腿才有效中消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

小腿肌肉怎么可以减掉,肌肉型小腿是什么样子

小腿肌肉怎么可以减掉,肌肉型小腿是什么样子每个爱美的女性都希望能拥有修长笔直的大长腿，但有个时候锻炼不注意，小腿就容易产生肌肉，那么小腿肌肉怎么可以减掉呢?1、当进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。

2、对于提拿重物，可以避免就尽量避免，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。

3、对于那些使得小腿粗壮的运动都需要尽量避免，比如常见的运动：跑步、单车等等运动。

4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋，这是小腿肌形成的很重要因素之一，因为在穿高跟鞋的时候，脚尖是一直踮着，小腿就会处于紧绷状态中。

时间一久，小腿肌就会很明显。

5、在走路的时候，千万不要踮脚走路，因为踮脚走路的时候，小腿肌就会发力，从而使得小腿肌越发的明显。

1、在爬楼梯的时候，应该抬起脚跟，让腿部承担着体重，可以很好的将大腿内侧和臀部的赘肉去除了。

2、我们坐在椅子上的时候，需要将两条小腿用力盖在一起，持续8秒钟再交换两条腿，反复进行这个动作，在进行这个动作的时候需要保持均匀的呼吸，长期坚持下去就会塑造优美的小腿线条。

3、在看电视的时候，膝盖不要弯曲，直接将一条腿抬起来，随后再放下，反复持续，可以很好减掉大腿两次的赘肉。

1、当我们小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。

2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。

3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

肌肉腿要怎么瘦,瘦肌肉腿的有效方法

肌肉腿要怎么瘦,瘦肌肉腿的有效方法篇一：如何瘦小腿肌肉瘦腿的有效方法如何瘦小腿肌肉瘦腿的有效方法女人永远的话题离不开美丽的脸蛋和苗条的身材。

现在魔鬼的身材甚至比天使的脸蛋更具有吸引力。

可是并不是每一个人都能弯出一个S身材，很多女孩微胖，所以减肥永远是她们的行动目标。

科学瘦身减肥方法？可是减肥并不是一件容易的事情，往往屡败屡减，屡减屡败，各种变态的手段都能想得出来，可以看出减肥成功机率不大。

科学瘦身减肥方法？对于女孩来说靠运动减肥，几乎很少有能够坚持下来的？靠节食减肥，对身体会造成很大的伤害，尤其对胃。

如何瘦小腿肌肉?大学毕业时，我还不到100斤，是属于不胖不瘦的类型。

可是毕业没几年我的体重就一点一点的增长，黑白颠倒的工作，让我这体型跟着走样;因为我一直做的都是客服工作，熬夜时喜欢吃各种甜的零食;2年下来，体重飙升到快130斤，胳膊和腿都变得粗壮起来。

如何瘦小腿肌肉?我也想过减肥，可是一直行动不起来。

直到一次朋友聚会，有个好久没见的朋友，一看到我就咋呼，说你怎么变这么胖啦，弄得我很是尴尬。

传到网上的照片，大家的留言都是“胖了”、“快不认识你了”等等之类，就这样，我踏上了减肥的路程。

如何瘦小腿肌肉?如何瘦小腿肌肉?一开始，我选择了比较极端的减肥法，就是断食法，来个3天米饭和油水不沾，听说酸奶可以减去腹部脂肪还治便秘，我基本是早中晚3杯甜酸奶之外，只吃点蔬菜，饿的直抓狂。

便秘的问题是解决了，但经常会恶心，每天大量喝酸奶造成了胃酸过多，那还能舒服?最郁闷的是，肉肉也没减下来。

后来还试过辣椒瘦身霜，涂抹在身上过一会会辣辣的，有种灼热感，其实蛮难受的，涂了几次后也没发现变瘦，实在受不了就放弃了。

如何瘦小腿肌肉?减来减去，都没有什么好效果。

后来听朋友说“塑魅婷”推荐的产品很不错，很多人用后都瘦了。

如何瘦小腿肌肉?我随即上网查了一下，原来“塑魅婷”非常受欢迎。

塑魅婷有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪。

怎样瘦腿最快10种运动方式教你快速瘦腿

如何瘦腿最快10 种运动方式教你迅速瘦腿拥有肌肉是多么一件性感的事情，但是假如生错地方只会让人感觉不顺眼。

此刻好多MM都在坚持跑步锻炼身体，可是越是的觉察自己小腿开始变得粗壮而又结实，这不是显然的张肌肉了么？想要减掉小腿肌肉，就看看下边10 个动作吧，针对性强，成效特别好。

如何瘦腿最快一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是特别经典的一个动作，这一种方式能够锻炼身体，同时还可以拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“ V”字形。

保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3 、头部放松，保持这个动作，深呼吸 5 下。

二、单腿下犬式1、单腿下犬式主假如下犬式的变体，多了个单腿上抬曲折的动作，这样能够有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，而后曲折膝盖。

全力让右腿的脚跟凑近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

抬开端向左看，伸展曲折脊椎。

尽可能的让脚和头聚拢。

3 、保持这个动作，深呼吸 5 下，而后放松。

三、伸展半桥式1、这个动作有益于翻开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的成效。

2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只要要将你的身体翻转 180 度，面向上方。

再调整双腿，让他们保持平行而且距离稍宽于胯部。

双腿使劲支撑，全力抬高臀部，将双手全力伸展至远处。

3 、坚持这个动作，深呼吸 5 下，时期看向伸出的手臂或屋顶。

四、冲刺式1、跑步者应当特别熟习这个姿势，只管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对仍是有区其他，而且能够有效塑造大腿线条。

2、从下犬式开始，吸气，而后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式同样。

弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。

假如这对大腿内侧实在负担过重，你能够将一只或许双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。

小腿瘦腿长肌肉应该怎样办-

小腿瘦腿长肌肉应该怎样办?
减肥是一个女人一生的使命，有的时候想尝试跑步减肥,但想想又放弃了，因为害怕长肌肉。

我们都觉得肥肉还好,只要减肥就可以减掉，但对于肌肉来说,就是一件很困难的事了,那么小腿瘦腿长肌肉应该怎样办呢?难道跑步真的会把肥肉转化为肌肉吗?一起去随去看一下吧。

1.坐久了会腿肿最好的就是泡泡脚然后把脚悬空，就是身子躺在床上，把脚放在墙上，成L型，可以瘦腿哦。

还有就是坚持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。

2.肌肉型小腿减肥：
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。

腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。

右脚跟不能着地。

慢慢注意呼吸，然后收回左脚。

站
好，右脚重复刚才的动作。

左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。

晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。

看到上面说的这些,各位应该对肌肉小腿有所了解了吧。

其实,制作运动很难练成肌肉了,特别是对于女生来说,这更应该是不可能完成的事情,因为,肌肉增长需要有一定的雄性激素。

所以各位想瘦腿的美女们就不用再担心这件事了,放心的去做运动吧。

小腿肌肉怎样消除

小腿肌肉怎样消除我们的小腿肚与小腿肌肉相互连接的部位有一个凹槽，这个地方也是瘦小腿的一个穴道，在工作或者生活当中，平时可以有意无意地按压这个穴道，瘦小腿的作用较为明显。

风市穴是小腿附近的一个穴位，如果想要瘦小腿，可以每天坚持敲打这个穴位，敲打的时候，不必太过用力，每次敲打100次左右。

减去小腿肌肉还有很多方法，下面来介绍一下。

使用低重量和高重复任何类型的小腿锻炼。

一个优秀的小腿运动站立提踵。

前脚支架具有一个步骤上，而另一只腿挂落步。

降低在台阶上的脚的脚跟几英寸。

你的脚后跟回推，尽可能。

感觉在你的小腿肌肉紧的挤压。

重复此运动前15?20次交换腿。

这将不增加体积的音你的小腿。

伸展小腿肌肉频繁运动后。

为了伸展你的小腿，站在约一英尺远从墙壁或步骤。

你应该面壁。

抬起一条腿，并把它旁边的墙上，让你的脚趾上唯一平坦靠墙立墙约5至8英寸。

你的脚后跟应该还是在地面上。

前倾，直到你觉得你的腿在后面一拉。

前一分钟，保持位置开关腿。

我们按摩小腿肚的时候，要尽量用手指大力的按，越用力越好，可能会有一些痛感，这是正常现象，坚持下去，你会发现非常有瘦腿效果。

有些上班电脑族老是面对着电脑，长期处于“久坐”中，这样小腿会经常看起来“肿肿的”。

而在我们腿部膝盖下的“四指”左右有一个穴位，每天晚上用手指用力按压这个部位，就可以很好解决这个问题。

如果平时时间比较少，那么建议通过按摩的方式来减去小腿肌肉，虽然说很多按摩的方法都可以自己操作，但是由于自己并不是专业人士，很多手法难以做到完全到位，所以想要通过按摩瘦小腿的人，不妨寻求专业按摩医师的帮助，这样能更快速的达到瘦小腿的目的。

按摩七式

按摩七式，简单瘦小腿1.先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。

抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。

换方向侧卧，重复动作。

2.消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。

3.软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。

尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

4.可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。

5.利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。

双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。

接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。

6.抻腿做完动作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。

同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙。

7.利用抬脚动作瘦小腿：双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将直到最低点。

每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。

这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地，有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。

生活养生-如何减掉肌肉型小腿

文章导读很多人都会觉得自己的小腿看起来很圆很胖，大家有没有发现有些人小腿的肥胖很容易减掉，有些人却怎么都减不掉，或者是有些人在不适当的运动中把自己的小腿肥肉变成了肌肉，没有注意到呢。

其实，小腿的肥肉变肌肉后也是有办法可以进行减肥的，那么跟着小编来看看，这样类型的肌肉型小腿该怎么减肥吧。

小腿胖可分为几种类型，肌肉型小腿就是其中的一种。

你知道怎么判断是不是肌肉型小腿吗？你知道怎么瘦肌肉型小腿吗？1.鉴定方法：用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，不管软硬。

想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢体运动的具备强力韧性的社团，怎么可能被手一会儿捏起来嘛！要是你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位必定很疼，扭一下脚还很疼呢，况且是把肌肉捏起来，肌肉底子不可能被手一会儿捏起来的。

文章导读2.肌肉形成道理：肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白质构成的。

所以要增强肌肉，就必须增补卵白质。

同理，要想耗丧失肌肉，首先要减少卵白质食物的摄取。

3.详细操作方法：首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上减，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要构成部门是卵白质，为了减失肌肉就要限定卵白质的来源。

不过不要全戒卵白质，饭量可以用牛奶、鸡蛋等代替。

之后做小腿的小重量、屡次数的肌肉操练，目的是耗损肌肉。

可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每一天做3到5组。

做完往后要做纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或是瑜伽内里的压腿运动，也能够拉伸小腿肌肉。

都做完往后要起来用手拍拍小腿，加强小腿部门血液轮回，有前提的话可以用热水泡小腿，以打垮败坏小腿肌肉的目的。

4.注重事变：首先，不要跑步！不要骑单车，这些个方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

避免穿高跟鞋，由于高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很严重，那小腿必定会愈来愈粗的。

以上就是小编针对肌肉型的小腿进行的减肥计划，其实，我们身边有不少的女性都会抱怨自己的小腿像大象腿，很苦恼穿裙子不好看，那么，只要合理适当的运用小编的方法进行运动，持之以恒，就能有很好的细腿效果。