中医药健康知识讲座(1)

健康教育处方 精神养生：痰湿质者适当参加社会活动，培养广 泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排 休闲、度假活动，以舒畅情志。 饮食养生：饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、 健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食 物如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、 海蜇、肥头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、 竹笋等。体形肥胖的痰湿质的人，应少吃肥甘油 腻之品。 起居养生：痰湿质者平时应多进行户外活动，衣 着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿 冷的气候条件下，要减少户外运动，避免受寒雨 淋，保持居室干燥。 穴位保健：中脘、足三里、丰隆、合谷。

阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊恐。 饮食养生：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食 物，以温补脾肾阳气为主。常用的补阳的食物可选 用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、 黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾）、刀豆、核 桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，填 髓，强壮体质。阳虚质，平时应少用生冷黏腻之品， 即使在盛夏也不要过食寒凉之品。 起居养生：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要 适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢 保暖。夏季多汗，要尽量避免强力劳作，也不可贪 凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动。 不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 穴位保健：关元、气海、足三里、命门、涌泉。





健康教育处方 精神养生：气郁质者应主动寻求欢乐，多参加社 会活动、集体文娱活动。 饮食养生：应选用具有理气解郁、调节脾胃功能 的食物，如：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、 豆豉、柑桔、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、 玫瑰花等。 起居养生：气郁质者要舒畅情志宽松衣着，适当 增加户外活动和社会交往，以放松身心。 运动锻炼：气郁质者应尽量增加户外活动，可坚 持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打 球、武术等。 穴位保健：气海、阳陵泉、太冲、内关、足三里。






健康教育处方 精神养生：血瘀质者应培养乐观的情绪。 饮食养生：应选用具有活血化瘀功效的食物，如：黑豆、黄 豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、酱木瓜、红糖、 黄酒、葡萄酒、白酒等。对于非饮酒禁忌者，适当饮用葡萄 酒，对促进血液循环有用。 起居养生：血瘀质者要避免寒冷刺激，日常生活中应注意动 静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。 运动锻炼：血瘀质者应采用一些有益于促进气血运行的运动 项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、 太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。，步行健身法、徒 手健身操等。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，当胸闷或 绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、 足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉 搏显著加快时，应停止运动。 穴位保健：中脘、气海、血海、内关、足三里。



健康教育处方 精神养生：气虚质者不宜过思过悲。 饮食养生：可选用健脾益气作用的食物食用，如小米、 糯米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、 鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香 菇、豆腐、马铃薯，由于气虚质多有脾胃虚弱，因此不 宜过于油腻，应选择营养丰富而且易于消化的食物。 起居养生：易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风， 防止外邪侵袭。 运动锻炼：气虚质者可选用一些比较柔缓的传统健身功 法，很适合气功、太极拳、太极剑、八段锦等锻炼；不 宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗运动， 忌用猛力和做长久憋气的运动；也可选用慢跑散步等锻 炼方法。
2、阳虚质 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不 温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食， 精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感 邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、 寒、湿邪。



健康教育处方 精神养生：要及时调摄不良情绪，防止出现偏颇 的体质。 饮食养生：平和质的人力求五味调和，不可偏嗜。 起居养生：起居有常，保持良好的生活习惯。 运动锻炼：男性可选择增强力量和耐力素质的项 目为主，如器械训练、跑步、球类等。女性可选 择加强柔韧素质的练习方法，如健美操等。 穴位保健：中脘、关元、气海、足三里。三阴交、 命门、涌泉
5、湿热质 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、 苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 常见表现：面垢油光，易生痔疮，口苦口干， 身重困倦，大便黏滞不畅或烦躁，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏 红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候， 湿重或气温偏高环境较难适应。
4、痰湿质 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、 口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸 闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻， 脉滑。 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境 适应能力差。
9、平和质 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、 面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有 光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒 热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色 淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会 环境适应能力较强。
8、特禀质 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等 为主要特征。 常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、 鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者具有母体影响胎 儿个体生长发育及相关疾病特征。 心理特征：随禀质不同情况各异。 发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉 症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚 型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、 齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌 肉软、口软）、解颅、胎惊等。 对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质 者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
3、阴虚质 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心 热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干， 喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感 邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受 暑、热、燥邪。
7、气郁质 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑 脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不 乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及 郁证等。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能 力较差；不适应阴雨天气。
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6、血瘀质 总体特征：血行不畅，以肌肤晦黯，舌质 紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出 现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下 络脉紫黯或增粗，脉涩。 心理特征：易烦，健忘。 发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。






健康教育处方 精神养生：湿热质者应安神定志，舒畅情志。 饮食养生：宜食用清利化湿的食物，如薏苡仁、莲 子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬 瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。 体质内热较盛者，忌食辛辣燥热。大补大热的食物， 如辣椒、生姜、大葱等；对狗肉、鹿肉、牛肉、羊 肉、酒等温热食品是饮品宜少食和少饮。 起居养生：不要长期熬夜，或过度疲劳。要保持二 便通畅，必须历戒烟酒。 运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量的运 动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 运动时应避免暑热环境。 穴位保健：中脘、合谷、曲池、足三里。





健康教育处方 精神养生：阴虚质者应学会喜与忧，苦与乐，顺与逆的 正确对待，保持平稳的心态。 饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴补肾的食物，以 滋阴潜阳为法。常用的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、 龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、 鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。 这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。 阴虚火旺的人，少吃辛辣之品。 起居养生：阴虚质者应保持充足的睡眠时间，应尽量避 免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温暑湿的工作和生活 环境。要节制房事应戒烟。 运动锻炼：阴虚质者只适合做中小强度，间断性身体练 习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合 的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 穴位保健：中脘、气海、足三里、三阴交
中医药健康知识讲座
——中医“人”的九种体质
中医体质辨识
中医药保健指导
1、气虚质 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表 现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精 神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不易冒险。 发病倾向：易患感冒，内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 穴位保健：中脘、气海、足三里。





健康教育处方 精神养生：特禀质者应酌情采取相应的心理保健措 施。 饮食养生：饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻 及各种发物，如：酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、 浓茶、咖啡等。 起居养生：特禀质者在陌生的环境中要注意日常保 健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物， 较少发病机会。在季节更替之时，要及时增减衣被， 增强机体对环境的适应能力。 运动锻炼：特禀质者应根据不同特征选择针对性的 运动锻炼项目，逐渐改善体质。要避免春天或季节 交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。 穴位保健：合谷、血海、内关、曲池、足三里。