软梯训练对7至9岁学生灵敏素质作用的实验性研究

软梯训练对7至9岁学生灵敏素质作用的实验性研究作者：杨圳来源：《当代体育科技》2017年第10期摘要：研究通过文献资料法、实验比较、数理统计等方法，对软梯训练在7～9岁小学生体育运动中的实验进行研究。

结果表明：（1）软梯训练对不同体育项目的灵敏素质训练具有良好的促进作用。

（2）软梯训练能够提高学生转变方向能力、转换动作能力、协调性三大能力，尤其是协调性的提升。

（3）软梯训练与传统训练相比，训练方法更加新颖、独特、紧凑、多样，对学生更具吸引力，其训练效果更好。

关键词：软梯训练灵敏素质协调性中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0048-05Experimental Study of Ladder Training on the Effect of Sensitive Quality on Students Aged 7to9 Yang Zhen（Shenzhen University， Shenzhen Guangdong ， 518060， China）Abstract： Using methods such as literature， experimental comparison and mathematical statistics， research on experimental in ladder training at the age of 7～9 students . The results showed that：（1） ladder training on different sports in promoting agility training.（2） ladder training can improve students' ability to change direction， movement coordination ability and coordination， especially the coordination of promotion.（3） ladder training compared with the traditional training methods， training will be novel， unique， compact， diverse， attractive and training is better.Key Words： Ladder training； Agility； Coordination软梯训练是近年来从国外传入的一种新式灵敏素质训练方法，可以在国外视频中经常看到许多优秀的篮球、足球、拳击、橄榄球运动员的训练中进行软梯训练（敏捷梯训练）。

软梯训练于19世纪末北洋水师学堂为训练士兵体质而引入来自欧洲的软梯训练方法。

把软梯悬挂于树上或室内，主要训练士兵的攀爬能力。

这种软梯由2根长绳为边，中间等距离横向安置长度一致的硬棒，一般长为5～6 m，后来用来训练人们的攀岩能力[1]。

而现代软梯是平放到地上，运动员在软梯上或梯外，多角度地做各种复杂的工作。

是对运动员在运动中迅速反应和用最短时间完成某个动作能力的一种训练。

利用软梯进行各种动作练习，特别是步法移动练习，是提高运动员竞技能力的一项实用的训练方法[2]。

由此可知，软梯训练最早是作为一种锻炼士兵身体素质的方法，后逐渐被应用于专业运动员的体能训练，现逐步被开发应用到各类运动项目日常灵敏训练中。

朱文平，乔来明通过对河南科技学院篮球班进行软梯训练，提高了学生的灵活性、应变能力，使得学生在比赛中拥有更灵敏的脚步移动从而合理地运用基本技术、充分发挥个人特长以提高团队协作能力。

且其训练方法的新颖性、多样性、独特性对学生很有吸引力，让学生在学习过程中轻松愉快，训练积极性高，有效提高了其训练效果[3]。

张玮对20名优秀跆拳道运动员进行软梯训练，实验表明学生在前滑步、后滑步能力都得到显著提升，软梯训练不仅提高了步伐速度和身体的协调性，步伐移动速度和动作间连接速度也得到显著提高，使得脚步步伐更稳，步伐与动作连接更加协调[4]。

同时还有多项研究表明软梯训练对人体灵敏素质方面有显著提升。

一般灵敏性是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作（活动）的能力，是运动技能与各种运动素质在运动中的综合表现[5]。

我国学者赵西堂通过对国内外研究分析、整理与实验发现，灵敏素质主要分为改变方向能力、变换动作能力、协调性三大板块[6-7]。

软梯训练是目前国际上训练最前沿的灵敏素质训练法之一，通过对其相关文献收集与整理后发现，缺乏软梯训练对灵敏素质各项能力的实验研究，而灵敏素质在儿童时期发展较快，特别是7～9岁阶段发展最快，于是笔者通过对生生俱乐部32名7～9岁学生进行该项实验研究。

1 研究对象与方法1.1 研究对象该文以生生羽毛球俱乐部学生32人，实验班16人（男女各8人），对照班16人（男女各8人）为研究对象。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料调查法查阅收集近年来关于软梯训练、灵敏素质等相关资料，了解国内软梯训练与灵敏素质的研究现状，从而确定研究的方向和研究问题的方法，为该研究提供充实的理论依据。

1.2.2 调查法结合文献泛寻灵敏素质指标测试方法，然后与专家进行灵敏素质指标探讨，以确定灵敏素质指标体系基本框架。

确立基本指标后对测试方法进行实际测试，最终以确立适合学生的灵敏素质测试方法。

1.2.3 测试指标及方法（1）测试指标。

改变方向能力：Pro测试方法。

如图1所示，双脚骑线侧对移动方向，转身90°冲刺至一侧线面摸线后转身180°冲刺到另一侧摸线后，在转身180°冲刺至中线结束。

变换动作能力：立卧撑。

先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳起来并双手在头部击掌，依此类推，共10个。

协调性：手舞足蹈。

先在身体前方用左手触摸右脚脚尖，再用右手触摸左脚脚尖，然后在身体后方用左手触摸右脚脚尖，再用右手触摸左脚脚尖，依此类推，共5个。

（2）测试方法。

每套软梯训练由5～6个练习项目组成，在实验前对各项指标进行测试，之后每周选取一套方案进行课堂训练，练习过程严格按照软梯训练方案的要求进行，全程为期12周的实验。

实验后再对各项指标进行测试。

1.2.4 数理统计法实验所得的数理统计利用SPSS 22软件对实验前、试验后所采集的数据进行统计整理，进而再对数据进行对比分析，为研究结果提供依据。

1.3 实验设计与实施1.3.1 实验时间与地点从2016年10月上旬到2017年1月上旬，为期12周时间，每周训练1次，每次时间为20～30 min，两种训练方法总时间差控制在3 min以内；地点为卓雅小学羽毛球馆。

1.3.2 实验器材及场地软梯、秒表、卷尺、室内羽毛球馆。

1.3.3 实验指标确定根据赵西堂等人对灵敏素质的研究，确立灵敏素质三大指标，再与专家进行深入探讨，最终确立每种指标的测试方法。

（1）改变方向能力：Pro测试方法。

（2）变换动作能力：立卧撑。

（3）协调性：手舞足蹈。

1.3.4 训练方法与内容（1）实验组具体方法。

1）训练方法。

采用软梯训练法。

软梯8 m16节，每格间隔约50 cm，每格完成一次动作，由易到难逐步缩短格间距。

①直线方向训练：小步跑、刹车跑、快速垫步前跑、快速垫步后跑、单脚前蹬跳、单脚后蹬跳、两脚开合往前蹬跳、两脚开合往后蹬跳、左右碎步往前跑、左右碎步往后跑；②水平方向训练：交叉分腿平移、快速小步平移跑、两脚内外跳平移、侧向单脚换两脚跳、侧向前后跳、分脚垫步横向跑、单脚侧向跳、单脚侧向前后跳、框里框外并步侧移、快速踏框分脚平移；③直线方向结合水平方向训练：并脚向左前跳、并脚向右后跳、侧移步向前跑、侧移步向后跑、Z型单脚后踢往前跑、Z型单脚后踢往后跑、单脚前跳、单脚后跳、两脚并步往前跳、两脚并步往后跳。

2）训练时间间歇。

每组直线方向、水平方向、直线加水平方向训练各选取1种训练方法、每种训练2次。

每种训练方法之间间歇30 s，每组训练完后休息2 min，共3组。

每周1次，每次训练时间约20～30 min。

（2）对照组具体方法。

①训练方法。

采用传统训练法。

在30 m长的场地进行步法训练（1后退跑；2向前左右垫步；3向后左右垫步；4并步跑；5交叉跑；6前后跳；7左右跳；8向前两步起跳挥拍；9侧身并步起跳挥拍；8弓步压腿；9左右单脚跳；10交叉跳；11向后垫步走）。

②训练时间间隔。

每种训练方法之间间歇30 s，依次完成上述所有训练动作。

每周1次，每次训练时间约20～30 min。

1.3.5 实验控制整个实验过程共采集两次数据，实验前、实验后各采取一次，两次数据的采集均由笔者和生生羽毛球俱乐部教练进行测试和纪录。

2 研究结果与分析2.1 Pro测试成绩比较分析对Pro测试成绩的分析可以看出，对照组成绩平均提高了0.30 s，t=9.243，（P在软梯训练时，有许多类似刹车跑、前后跑等这类快速急停急刹急变方向的动作，而且由于软梯格子之间的间隔，导致这类动作在极小范围内快速变化，显著地提高了学生的启动、制动以及转身的能力，从而提升了学生20 m往返跑的成绩。

由于软梯训练和传统训练在训练时均没有对下肢的力量进行训练，而力量素质才是速度提升的关键，因此，我们可以认为软梯训练较传统训练法在快速改变方向能力方面的提升有着更积极的作用。

2.2 立卧撑成绩比较分析由表2可知，对照班在经过传统训练后成绩平均提高了1.32 s，t=4.296，（P在实验班进行软梯训练时，由于软梯训练在练习过程中不仅需要规范动作，还需要学生不能踩到软梯格子的边框，这就需要学生在完成动作之余还需用眼睛观察并要控制前进的距离与方向，有效锻炼到学生肢体肌肉与眼睛的协调配合。

同时，通过软梯各自之间的间距调整，不停地刺激学生的眼睛与肢体肌肉之间的配合，可以更加有效地提升学生的眼睛与肌肉本体感觉的协调能力。

而传统训练注重肌肉本体感觉，忽视了对视觉感官的刺激，因此，软梯训练较传统训练在变化动作能力方面能起到更加积极有效的作用。

2.3 手舞足蹈成绩比较分析由表3可知，对照班在经过传统训练后手舞足蹈的成绩平均提高了0.9 s，t=4.963，（P2.4 对软梯训练实践方案可行性的问卷调查该研究在实验临近结束时，进行了关于实践方案可行性的调查，将实验班与对照班进行体验式交换训练，训练后进行喜爱程度调查。

研究结果如表4。

从实验班与对照班的相互体验式训练可以看出，软梯训练还是很受学生们的喜爱。

分别对学生们进行喜爱原因的调查发现，学生喜欢软梯训练的原因如下：（1）训练方法的多样化；（2）训练内容富有挑战性；（3）训练具有互动性；（4）训练具有竞技性。