积极心理学——快乐,是一种财富
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1、快乐的具体招数
1）心存感激：
2）时时行善： 3）品尝乐趣： 4）感恩良师：
5）学习宽恕：
6）爱家爱友： 7）照顾身体： 8）逆境自持：
快乐生活十大秘方 1、种花拾草 2、每天睡觉前数出最少五项值得感 恩的事 3、每星期与喜欢的人谈话最少一小 时 4、打电话与久未联络的朋友聊天， 并相约见面
5、每天为自己做件开心的事，并真 正享受过程 6、每天开怀大笑一次 7、常常运动，每周三次，每次半小 时 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼 一次 9、将平日看电视时间减半 10、每天为身边人做点好事
14）将情绪低沉的想法放到一边
15）快乐不一定是欣喜雀悦
16）从日常的小地方寻找快乐
17）吃健康的食物
18）到化妆品商店走一走 19）不要使自己难受
20）用一束鲜花善待自己 21）大笑 22）不要总是梦想，要采取行动。
23）打破惯例！做些与日常生活不 同的事情。 24）和使你快乐的人交往。
• 快乐是可以创造的
3、快乐的秘方2 1）列出五件你喜欢但很少做的事 2）不要常常说有条件才快乐的话 3）勿尝试回避世界 4）为他人做些好事
5）微笑，认真的微笑
6）行动起来
7）接受这样的事实 8）将自己来一次改造 9）要自我爱护
10）做一评估
11）要运动！
12）给自己一种不太贵的香草提神剂
13）拥抱伴侣或孩子或某物
传统心理诊断的一维系统
高 心 理 疾 病 症 状
低 心 理 疾 病 症 状
高主观幸福感症状
部分病态 完全心理健康
高 心 理 疾 病 症 状
完全病态
低 心 理 疾 病 症 状
部分心理健康
低主观幸福感症状
1. 快乐人生的证明 2. 你知道乐观的奇妙 3. 乐观与悲观的对比
4. 人的快乐基点可以调整：
4、二十五种快乐的方法——卡耐基 1.保持健康，有健康的身体才有快乐 的心情. 2.充份的休息，别透支你的体力. 3.适度的运动，会使你身轻如燕， 心情愉快. 4.爱你周围的人并使他们快乐.
5.用出自内心的微笑和人们打招呼， 你将得到相同的回报 .
6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不 快乐的人. 7.真正的去关怀你的亲人，朋友，工 作和四周细微的事物. 8.别对现实生活过于苛求，常存感激 的心情.
17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩 余的时间和精力任由支配. 18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己 去培养一种习惯. 19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易 虚掷. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造 新鲜感，使自己耳目一新.
21.收集趣闻，笑话ຫໍສະໝຸດ Baidu并与你周围的人 共享. 22.安排一个休假，和能使你快乐的人 共渡. 23.去看部喜剧片，大笑一场.
消极健康：
• 心态平和
• 环境顺从
• • • • • •
积极健康： 心中有目标 乐于学习 敢于渴望挑战 敢于竞争 人际和谐 感觉幸福
健康衡量的简快标准
• 身体健康“五快”： • 心理健康“三良好”：个性人格、 处理能力、人际关系 • 四个“F”：愉快感、安全感、自信 感、充实感。 • “符合常模”
四、快乐的意义 1、快乐是一个过程，
而不是终点
2、快乐是有益的
3、快乐可以帮助我们： 1）更好地成长与实现自我： 2）寻求并建立与他人的联系： 3）抵抗消极情绪：
4）影响我们的动机：
“快乐不怕山高”： • 积极的人会认为世界很美好，
而消极的人则认为世界很可怕。
• 快乐有助于创造精神财富。
五、快乐的方法
10、快乐不是没有烦恼
• 快乐的钥匙 一个成熟的人 能够握住自己快乐 的钥匙，他不期待 别人使他快乐，反 而能将快乐与幸福 带给别人。
值得我做的， 都值得我做得好； 值得我做得好的， 都值得我做得开心。
感谢你的关注与参与！
金钱无法使我快乐——憨豆
英国喜剧泰斗洛温· 艾金森 号称有1850万观众 “他需要时间来进行自我 调节，连金钱也不能让他 快乐。” 美国喜剧大师金· 凯瑞和意 大利喜剧演员萨多· 帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会 感到很绝望，找不到解决 问题的办法。 ”
总统的悲哀
诗人、画家、演员—情绪体验者
24.送自己一份礼物.
25.给心爱的人一个惊喜.
如何获得快乐？ 1、主动寻觅、用心追求才能得到 2、扩大生活领域、尝试新的事物 3、天下所有的事情并非只有一个
答案 4、敢于追求梦想与希望 5、只跟自己比，不和别人攀
6、关心周围的人、事、物
7、不要太自信，也不能无信心。
8、步调太急时要放慢一点 9、脸皮可以厚一点
• • • • • • 不太满意的人70% 非常满意的只有3.2% 对未来缺乏信心的人有47.8% 很有信心的13.1% 感到自己非常幸福的人6.05% 感到自己不幸福的有38%
健康三方面：
• 生理的
• 心理的 • 社会的
健康四表现：
是快乐的
是与人和谐的
是耐受挫折的
是富有自信心的
消极心理健康与积极心理健康：
9.享受人生，别把时间浪费在不必要的 忧虑上. 10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际 遇，且不忘记宽恕. 11.献身于你的工作，但别变成它的奴 隶. 12.随时替自己创造一些容易实现的盼 望.
13.每隔一阵子去过一天和你平常不同 方式的生活. 14.每天抽出一点时间，让自己澄心静 虑，使心灵宁静. 15.回忆那些使你快乐的事. 16.凡事多往好处想.
抑郁障碍的自杀率
2/3的抑郁症 病人表现有自 杀观念
10%-15%的抑郁 症病人自杀致死
“冰山”现象
精神病学家所见 的抑郁症病人
抑郁障碍的再发
50%的重性抑郁障碍病 人有过一次发作 50%
30%的病人成为慢性抑 郁 30%
20%的病人表现为复发 性病程 20%
情感里的冬夜
• 四次抑郁症的困扰 • 你没穿着我的鞋， 你永远不知道我脚 的感觉 • 死亡也许是最好的 解脱
–美国抑郁症终生患病率17.1%
–全球78.6万人自杀/年、1000 万人自杀未遂 –抑郁症在疾病的总负担中： 1990年第四位，2020年第一位
• 我国年自杀人口28.7万人，200万人
自杀未遂
• 每两分钟一人自杀死亡，8人自杀未遂。
• 自杀者中60%—精神疾病的患者，其中60% 抑郁症患者。 • 约3000万抑郁患者，15%最终死于自杀 • 女性自杀是男性的两倍。
积极心理学
——快乐，是一种财富
袁霞辉 辽宁经济管理干部学院
快乐，是一种财富
一、快乐是什么？
• 觉得满足与幸福。 • “快乐是我们的需求得到了满足”。
• “主观幸福感
• 快乐=主观幸福感
• 快乐—精神富翁的必需品
• 你快乐吗？ • 人们是否都快乐？ • 都会快乐吗？
抑郁障碍—一个人人都要面对的话题 –抑郁症的年患病率5%-10%
抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外
大学生心理问题趋势
• 16%--25% 不同程度的心理问题 • 7.89% 比较严重的心理问题 • 20世纪80年 心理障碍占20%左右
• 90年代上升到25%
• 近年来已达到30%左右。
• “郁闷”一词在校园内的广泛盛行。
• 资讯折射的心理倾向
国民幸福感的调查问卷统计：
5. 解读积极：一种出色的心理 素质和生活态度
二、快乐的法则 • 简单生活 • 坦诚待人 • 认真做事
三、快乐的法宝 1、宽恕的心。快乐的人很少感到孤 单。他们追求个人成长和与别人 建立亲密关系；他们以自己的标 准来衡量自己，从来不管别人做 什么或拥有什么
2、顺其自然:生命中许多活动的流 程就是生命中的满足。你不必加 快脚步到达终点，顺其自然就可 以 3、感激生活:把自己感激的事物说 出来和写出来能够扩大一个成年 人的快乐
1）心存感激：
2）时时行善： 3）品尝乐趣： 4）感恩良师：
5）学习宽恕：
6）爱家爱友： 7）照顾身体： 8）逆境自持：
快乐生活十大秘方 1、种花拾草 2、每天睡觉前数出最少五项值得感 恩的事 3、每星期与喜欢的人谈话最少一小 时 4、打电话与久未联络的朋友聊天， 并相约见面
5、每天为自己做件开心的事，并真 正享受过程 6、每天开怀大笑一次 7、常常运动，每周三次，每次半小 时 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼 一次 9、将平日看电视时间减半 10、每天为身边人做点好事
14）将情绪低沉的想法放到一边
15）快乐不一定是欣喜雀悦
16）从日常的小地方寻找快乐
17）吃健康的食物
18）到化妆品商店走一走 19）不要使自己难受
20）用一束鲜花善待自己 21）大笑 22）不要总是梦想，要采取行动。
23）打破惯例！做些与日常生活不 同的事情。 24）和使你快乐的人交往。
• 快乐是可以创造的
3、快乐的秘方2 1）列出五件你喜欢但很少做的事 2）不要常常说有条件才快乐的话 3）勿尝试回避世界 4）为他人做些好事
5）微笑，认真的微笑
6）行动起来
7）接受这样的事实 8）将自己来一次改造 9）要自我爱护
10）做一评估
11）要运动！
12）给自己一种不太贵的香草提神剂
13）拥抱伴侣或孩子或某物
传统心理诊断的一维系统
高 心 理 疾 病 症 状
低 心 理 疾 病 症 状
高主观幸福感症状
部分病态 完全心理健康
高 心 理 疾 病 症 状
完全病态
低 心 理 疾 病 症 状
部分心理健康
低主观幸福感症状
1. 快乐人生的证明 2. 你知道乐观的奇妙 3. 乐观与悲观的对比
4. 人的快乐基点可以调整：
4、二十五种快乐的方法——卡耐基 1.保持健康，有健康的身体才有快乐 的心情. 2.充份的休息，别透支你的体力. 3.适度的运动，会使你身轻如燕， 心情愉快. 4.爱你周围的人并使他们快乐.
5.用出自内心的微笑和人们打招呼， 你将得到相同的回报 .
6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不 快乐的人. 7.真正的去关怀你的亲人，朋友，工 作和四周细微的事物. 8.别对现实生活过于苛求，常存感激 的心情.
17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩 余的时间和精力任由支配. 18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己 去培养一种习惯. 19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易 虚掷. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造 新鲜感，使自己耳目一新.
21.收集趣闻，笑话ຫໍສະໝຸດ Baidu并与你周围的人 共享. 22.安排一个休假，和能使你快乐的人 共渡. 23.去看部喜剧片，大笑一场.
消极健康：
• 心态平和
• 环境顺从
• • • • • •
积极健康： 心中有目标 乐于学习 敢于渴望挑战 敢于竞争 人际和谐 感觉幸福
健康衡量的简快标准
• 身体健康“五快”： • 心理健康“三良好”：个性人格、 处理能力、人际关系 • 四个“F”：愉快感、安全感、自信 感、充实感。 • “符合常模”
四、快乐的意义 1、快乐是一个过程，
而不是终点
2、快乐是有益的
3、快乐可以帮助我们： 1）更好地成长与实现自我： 2）寻求并建立与他人的联系： 3）抵抗消极情绪：
4）影响我们的动机：
“快乐不怕山高”： • 积极的人会认为世界很美好，
而消极的人则认为世界很可怕。
• 快乐有助于创造精神财富。
五、快乐的方法
10、快乐不是没有烦恼
• 快乐的钥匙 一个成熟的人 能够握住自己快乐 的钥匙，他不期待 别人使他快乐，反 而能将快乐与幸福 带给别人。
值得我做的， 都值得我做得好； 值得我做得好的， 都值得我做得开心。
感谢你的关注与参与！
金钱无法使我快乐——憨豆
英国喜剧泰斗洛温· 艾金森 号称有1850万观众 “他需要时间来进行自我 调节，连金钱也不能让他 快乐。” 美国喜剧大师金· 凯瑞和意 大利喜剧演员萨多· 帕尔拉 “抑郁症袭来时，你就会 感到很绝望，找不到解决 问题的办法。 ”
总统的悲哀
诗人、画家、演员—情绪体验者
24.送自己一份礼物.
25.给心爱的人一个惊喜.
如何获得快乐？ 1、主动寻觅、用心追求才能得到 2、扩大生活领域、尝试新的事物 3、天下所有的事情并非只有一个
答案 4、敢于追求梦想与希望 5、只跟自己比，不和别人攀
6、关心周围的人、事、物
7、不要太自信，也不能无信心。
8、步调太急时要放慢一点 9、脸皮可以厚一点
• • • • • • 不太满意的人70% 非常满意的只有3.2% 对未来缺乏信心的人有47.8% 很有信心的13.1% 感到自己非常幸福的人6.05% 感到自己不幸福的有38%
健康三方面：
• 生理的
• 心理的 • 社会的
健康四表现：
是快乐的
是与人和谐的
是耐受挫折的
是富有自信心的
消极心理健康与积极心理健康：
9.享受人生，别把时间浪费在不必要的 忧虑上. 10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际 遇，且不忘记宽恕. 11.献身于你的工作，但别变成它的奴 隶. 12.随时替自己创造一些容易实现的盼 望.
13.每隔一阵子去过一天和你平常不同 方式的生活. 14.每天抽出一点时间，让自己澄心静 虑，使心灵宁静. 15.回忆那些使你快乐的事. 16.凡事多往好处想.
抑郁障碍的自杀率
2/3的抑郁症 病人表现有自 杀观念
10%-15%的抑郁 症病人自杀致死
“冰山”现象
精神病学家所见 的抑郁症病人
抑郁障碍的再发
50%的重性抑郁障碍病 人有过一次发作 50%
30%的病人成为慢性抑 郁 30%
20%的病人表现为复发 性病程 20%
情感里的冬夜
• 四次抑郁症的困扰 • 你没穿着我的鞋， 你永远不知道我脚 的感觉 • 死亡也许是最好的 解脱
–美国抑郁症终生患病率17.1%
–全球78.6万人自杀/年、1000 万人自杀未遂 –抑郁症在疾病的总负担中： 1990年第四位，2020年第一位
• 我国年自杀人口28.7万人，200万人
自杀未遂
• 每两分钟一人自杀死亡，8人自杀未遂。
• 自杀者中60%—精神疾病的患者，其中60% 抑郁症患者。 • 约3000万抑郁患者，15%最终死于自杀 • 女性自杀是男性的两倍。
积极心理学
——快乐，是一种财富
袁霞辉 辽宁经济管理干部学院
快乐，是一种财富
一、快乐是什么？
• 觉得满足与幸福。 • “快乐是我们的需求得到了满足”。
• “主观幸福感
• 快乐=主观幸福感
• 快乐—精神富翁的必需品
• 你快乐吗？ • 人们是否都快乐？ • 都会快乐吗？
抑郁障碍—一个人人都要面对的话题 –抑郁症的年患病率5%-10%
抑郁症普遍存在，圣诞老人也不例外
大学生心理问题趋势
• 16%--25% 不同程度的心理问题 • 7.89% 比较严重的心理问题 • 20世纪80年 心理障碍占20%左右
• 90年代上升到25%
• 近年来已达到30%左右。
• “郁闷”一词在校园内的广泛盛行。
• 资讯折射的心理倾向
国民幸福感的调查问卷统计：
5. 解读积极：一种出色的心理 素质和生活态度
二、快乐的法则 • 简单生活 • 坦诚待人 • 认真做事
三、快乐的法宝 1、宽恕的心。快乐的人很少感到孤 单。他们追求个人成长和与别人 建立亲密关系；他们以自己的标 准来衡量自己，从来不管别人做 什么或拥有什么
2、顺其自然:生命中许多活动的流 程就是生命中的满足。你不必加 快脚步到达终点，顺其自然就可 以 3、感激生活:把自己感激的事物说 出来和写出来能够扩大一个成年 人的快乐