游泳康复训练计划表
儿童游泳训练计划
儿童游泳训练计划
游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，还可以培养
孩子的勇气和毅力。
因此，制定一个科学合理的儿童游泳训练计划对
于孩子们的健康成长至关重要。
下面分享一个适合儿童的游泳训练计划，帮助他们掌握游泳技能，培养自信心。
一、阶段一：水性培养（1-3周）
在儿童游泳训练计划的第一个阶段，重点是培养孩子的水性和游泳
兴趣。
每周进行3-4次训练，每次1小时，主要内容包括：水中浮漂、踩水、呼吸练习等基础动作，让孩子逐渐适应水的环境，建立自信心。
二、阶段二：基本技能训练（4-8周）
在第二阶段，重点是教授孩子基本的游泳技能。
增加每周的训练次
数至5-6次，每次1.5小时。
内容包括：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等
不同泳姿的学习和练习，帮助孩子掌握正确的泳姿和呼吸方法。
三、阶段三：提升技巧水平（9-12周）
在第三阶段，重点是提高孩子的游泳技巧水平。
每周进行6-7次训练，每次2小时。
内容包括：短距离游泳、转身练习、踢腿力量训练等，帮助孩子提升游泳速度和耐力。
四、阶段四：技巧综合训练（13-16周）
在第四阶段，重点是进行技巧的综合训练。
每周进行7-8次训练，
每次2.5小时。
内容包括：游泳姿势的纠正、技巧的巩固、比赛训练等，帮助孩子全面提升游泳水平。
通过以上的儿童游泳训练计划，孩子们可以逐步提高自己的游泳技能，享受游泳带来的乐趣。
同时，家长们也要积极支持孩子的游泳训练，鼓励他们坚持下去，相信他们一定会成为优秀的泳手。
愿所有孩
子都能在游泳的世界里畅游自如，展现自己的无限可能！。
游泳康复训练计划表完整
游泳康复训练计划表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）游泳康复训练计划篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
游泳年度训练计划完整版
游泳年度训练计划完整版为了提高游泳技能和保持身体健康，制定一个详细的游泳年度训练计划是必要的。
在这份完整版游泳年度训练计划中，我将详细介绍每个月的训练目标和计划。
请注意，这个计划只是一个参考，你可以根据自己的实际情况进行适当调整。
第一月：技术训练和适应性练习在第一个月，重点放在提高游泳技术和适应性练习上。
训练计划如下：周一：技术训练- 进行不同泳姿的技术练习，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
- 集中训练关键动作，如呼吸、换气和转身。
- 进行一些练习游泳姿势的干货视频。
周二：有氧耐力训练- 进行长距离游泳，以提高有氧耐力。
周三：速度训练- 进行间隔训练，如8个50米的短距离冲刺练习，休息时间适当调整。
周四：柔韧性训练- 进行拉伸和瑜伽练习，以增强柔韧性和身体灵活性。
周五：核心力量训练- 进行一些核心力量锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
周六：休息日周日：有氧耐力训练- 进行长时间游泳，如500米连续游。
第二月：提高速度和耐力在第二个月，我将集中训练速度和耐力。
训练计划如下：周一：速度训练- 进行短距离高强度冲刺训练，如10个25米的全力爆发。
周二：有氧耐力训练- 进行一些长距离游泳，如1000米或更长距离的游泳。
周三：技术训练- 重点放在游泳技术的细节上，如修正不正确的动作和姿势。
周四：核心力量训练- 进行一些核心力量锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
周五：有氧耐力训练- 进行一些中等距离的游泳，如400米的游泳。
周六：速度训练- 进行中距离的游泳，如200米冲刺。
周日：休息日第三月：提高爆发力和耐力第三个月的训练主要目标是提高爆发力和耐力。
训练计划如下：周一：爆发力训练- 进行短距离高强度的游泳冲刺，如10个50米的全力爆发。
周二：有氧耐力训练- 进行长距离游泳，如1500米或更长距离的游泳或游泳较长时间。
周三：技术训练- 重点放在游泳技术的细节上，如修正不正确的动作和姿势。
周四：核心力量训练- 进行一些核心力量锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
一小时康复游泳计划安排
一小时康复游泳计划安排英文回答：Swimming is a great form of exercise for rehabilitation because it is low-impact and helps to strengthen muscles without putting excessive strain on joints. In a one-hour rehabilitation swimming plan, I would divide the time into different activities to target different areas of the body.To start off, I would spend the first 10 minutes doing warm-up exercises. This could include light stretching, arm circles, and leg swings to loosen up the muscles and prepare the body for the upcoming workout.After the warm-up, I would move on to the main part of the workout, which would consist of a combination of different swimming strokes. For example, I could spend 20 minutes doing freestyle to work on my cardiovascular endurance and overall body strength. Then, I would switch to backstroke for another 20 minutes to engage differentmuscles and improve posture. Breaststroke could be incorporated for 10 minutes to focus on the leg and hip muscles. Lastly, I would finish off with 10 minutes of butterfly stroke to challenge my upper body strength and coordination.During the swimming session, I would also incorporate some interval training to increase the intensity and effectiveness of the workout. For example, I could alternate between fast and slow laps to simulate the demands of real-life activities and improve my overall fitness level.In addition to swimming strokes, I would also include some water exercises to target specific areas of the body. For instance, I could spend 10 minutes doing water walking or jogging to work on my leg muscles and improve balance. Water aerobics exercises, such as jumping jacks or leg lifts, could be incorporated for another 10 minutes to engage the core and upper body muscles.To cool down and promote relaxation, I would end thesession with 10 minutes of gentle swimming or floating. This would help to reduce any muscle soreness and allow the body to recover.Overall, this one-hour rehabilitation swimming plan provides a well-rounded workout that targets different muscle groups and improves overall fitness. By incorporating a variety of swimming strokes and water exercises, it ensures that all areas of the body are engaged and strengthened. Plus, the low-impact nature of swimming makes it suitable for individuals with joint issues or those recovering from injuries.中文回答：游泳是一种非常适合康复的运动，因为它对关节的冲击较小，可以帮助加强肌肉。
游泳专项训练计划和体能训练计划
游泳专项训练计划和体能训练计划1、说明：（1）本计划针对自身游泳技术、水平；（2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。
2、本阶段的训练目标和任务（1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。
（2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。
②提高专项训练水平，发展专项力量。
③提高实战水平。
3、采用的主要训练手段（1）改进游进、出发、转身技术的练习①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。
（2）陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。
（3）专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。
水上采用划水掌、牵引等练习。
4、训练计划[第一周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：200M准备活动游；400M蛙泳；200M蛙泳，200M自由泳。
周三：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。
水上：400M准备活动；2×400M蛙泳；2×400M自由泳，间歇4分钟。
周五：陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。
水上：400M准备活动；400M蛙泳；2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周六：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；10×50M蛙泳；3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
[第二周训练计划]训练任务：1、改进技术。
游泳后的恢复训练
游泳后的恢复训练恢复训练对游泳运动员来说至关重要。
良好的恢复训练可以帮助他们减少疲劳和受伤的风险，促进身体的康复和适应。
本文将介绍游泳后的恢复训练方法和技巧。
1. 适当的冷却运动游泳比赛或训练结束后，进行适当的冷却运动是非常重要的。
这有助于减少乳酸的积累，缓解肌肉酸痛。
可以选择慢速游泳、有氧运动或拉伸运动来进行冷却。
冷却时间一般为10-15分钟。
2. 营养补充游泳后，及时补充所需的营养物质对于身体的恢复至关重要。
优质蛋白是肌肉修复和再生的关键。
可以选择摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆制品。
此外，水果和蔬菜的摄入也有助于提供维生素和矿物质。
3. 良好的休息休息是恢复训练的重要环节。
游泳运动员需要保证充足的睡眠时间，以便身体能够充分恢复和修复。
在休息时，可以选择舒适的睡眠环境，避免过度劳累。
4. 热敷和冷敷若出现肌肉疼痛和炎症，可以采用热敷和冷敷的方式来缓解。
热敷有助于放松肌肉和舒缓疼痛，而冷敷则可以减少炎症和肿胀。
可以根据需要轮流使用热敷和冷敷。
5. 游泳外的交叉训练除了游泳训练外，游泳运动员可以尝试一些游泳外的交叉训练，如慢跑、瑜伽或举重等。
这有助于全面发展身体各个方面的力量和灵活性，减少运动员运动过程中的单一性运动损伤。
6. 定期按摩定期进行按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。
可以选择专业的按摩师为肌肉进行深层按摩，或者使用按摩球等工具进行自我按摩。
7. 心理调节游泳训练的身心疲惫，往往需要进行心理调节。
运动员可以尝试进行冥想、放松训练或心理咨询来调整心态，减轻焦虑和疲劳感。
总结：恢复训练对于游泳运动员的身体和心理健康非常重要。
适当的冷却运动、营养补充、良好的休息、热敷和冷敷、游泳外的交叉训练、定期按摩以及心理调节是游泳后的恢复训练重要环节。
只有合理安排恢复训练，才能保证游泳运动员的身体得到有效的恢复和提升。
游泳培训全年计划表
游泳培训全年计划表一、引言游泳作为一项全面的运动项目，在全世界范围内都备受青睐。
随着人们生活水平的提高，越来越多的家长意识到了游泳对孩子身心发展的重要性，因此，游泳培训也逐渐成为了许多家庭的选择。
为了让孩子更好地学习和掌握游泳技能，学校和培训机构也纷纷开设了游泳培训课程。
在这样的背景下，为了使游泳培训课程更加系统化和科学化，我们制定了一份全年计划表，以供各大学校和培训机构参考。
二、全年计划表1. 第一阶段（一月至三月）（1）目标：帮助学员熟悉水性，了解游泳基本技巧。
（2）活动内容：- 每周3次游泳课，每次60分钟。
- 学习基本的浮水、呼吸、划水姿势等技巧。
- 了解游泳安全知识和规则。
（3）评估方式：通过观察学员在水中的表现，以及游泳教练的实时指导，评估学员的学习情况。
2. 第二阶段（四月至六月）（1）目标：提高学员的游泳技能，掌握基本的游泳姿势和动作。
（2）活动内容：- 每周4次游泳课，每次60分钟。
- 学习蛙泳、自由泳等不同的游泳姿势和动作。
- 加强游泳训练，提高学员的游泳耐力和速度。
（3）评估方式：组织学员进行一次游泳比赛，评选出表现优秀的学员。
3. 第三阶段（七月至九月）（1）目标：加强学员的技能训练，准备参加游泳比赛。
（2）活动内容：- 每周5次游泳课，每次90分钟。
- 分组进行游泳训练，加强技能和速度的训练。
- 组织学员参加游泳比赛和游泳表演活动。
（3）评估方式：在每次训练结束后，评选出表现突出的学员，为其颁发奖项和奖励。
4. 第四阶段（十月至十二月）（1）目标：总结培训成果，完善学员的游泳技能。
（2）活动内容：- 每周3次游泳课，每次90分钟。
- 对学员的游泳技能进行检测和评估，并针对性地进行指导和训练。
- 举办游泳技能展示活动，让学员展示自己在游泳领域的成果。
（3）评估方式：收集学员在游泳课程中的表现和成绩，进行总结和评估，为学员颁发结业证书和奖励。
三、总结通过以上全年计划表的制定和实施，我们着重培养学员的游泳技能和自信心，让他们在游泳课程中得到全面的提升和成长。
游泳每月工作计划
一、目标设定1. 提高游泳速度，争取在比赛或训练中取得优异成绩；2. 提升游泳技巧，掌握多种泳姿，提高游刃有余的游泳能力；3. 增强体能，提高心肺功能，减少运动损伤；4. 培养良好的运动习惯，保持良好的心态。
二、具体计划1. 第一周：基础训练（1）周一：自由泳50米，蝶泳50米，蛙泳50米；（2）周二：休息；（3）周三：自由泳100米，蝶泳100米，蛙泳100米；（4）周四：休息；（5）周五：自由泳200米，蝶泳200米，蛙泳200米；（6）周六：自由泳400米，蝶泳400米，蛙泳400米；（7）周日：休息。
2. 第二周：技巧训练（1）周一：自由泳技术训练，重点掌握划水、呼吸、转身等技术；（2）周二：蝶泳技术训练，重点掌握蝶泳腿部动作、划水、呼吸、转身等技术；（3）周三：蛙泳技术训练，重点掌握蛙泳腿部动作、划水、呼吸、转身等技术；（4）周四：休息；（5）周五：自由泳技术训练，巩固周一所学；（6）周六：蝶泳技术训练，巩固周三所学；（7）周日：蛙泳技术训练，巩固周三所学。
3. 第三周：体能训练（1）周一：自由泳800米，蝶泳800米，蛙泳800米；（2）周二：休息；（3）周三：自由泳1000米，蝶泳1000米，蛙泳1000米；（4）周四：休息；（5）周五：自由泳1200米，蝶泳1200米，蛙泳1200米；（6）周六：自由泳1500米，蝶泳1500米，蛙泳1500米；（7）周日：休息。
4. 第四周：综合训练（1）周一：自由泳、蝶泳、蛙泳各400米；（2）周二：休息；（3）周三：自由泳、蝶泳、蛙泳各500米；（4）周四：休息；（5）周五：自由泳、蝶泳、蛙泳各600米；（6）周六：自由泳、蝶泳、蛙泳各700米；（7）周日：休息。
三、注意事项1. 保持良好的饮食和作息习惯，确保身体状态良好；2. 在训练过程中，注意安全，避免运动损伤；3. 适当调整训练计划，根据自身情况进行调整；4. 保持积极的心态，相信自己能够取得优异成绩。
游泳学习计划安排
游泳学习计划安排第一阶段：基础水性和游泳姿势第一周：1. 开始学习游泳前的准备动作，包括入水前的热身运动和伸展2. 学习站在浅水区练习浮板的平衡感和呼吸技巧3. 学习基本的踢腿动作，包括学习怎样在水中正确地使用腿部肌肉4. 学习基本的戏水动作，包括在水中练习身体的浮力和平衡感第二周：1. 学习在水中正确地换气，包括仰泳、蛙泳和自由泳的呼吸技巧2. 学习腿部动作的协调性，尝试不用浮板练习动作在水中的协调性3. 学习正确的划水姿势，包括手部动作的协调性和力量的使用4. 练习游泳姿势的正确性，包括姿势的平衡和身体的伸展第三周：1. 完成基本的游泳踢腿和划水的技能练习2. 练习在水中独立换气，包括尝试进行短距离的自由泳练习3. 学习蛙泳和仰泳的基本动作，包括练习肌肉的灵活性和协调性4. 练习改变不同的游泳姿势，包括尝试在水中切换不同的姿势和动作第二阶段：提高游泳速度和技巧第四周：1. 学习提高游泳速度的一般动作，包括尝试增强划水的力量和频率2. 练习在水中的蛙泳动作和身体的协调性3. 学习自由泳的手臂动作和换气技巧，尝试在水中游出一定的距离4. 练习提高游泳速度的踢腿和换气技巧第五周：1. 学习提高游泳速度的蛙泳和仰泳动作，包括练习脚部和手臂部的协调性2. 练习提高自由泳的游泳速度，包括尝试游出较长距离的自由泳3. 学习游泳的节奏感，包括在水中调整呼吸和动作的节奏4. 练习提高游泳速度的技巧，包括尝试进行快速游泳和调整姿势第六周：1. 学习提高游泳速度的技巧，包括尝试进行多次换气和频繁划水2. 练习在水中的蛙泳和仰泳，尝试提高游泳的速度和协调性3. 学习游泳比赛的技巧，包括尝试进行游泳比赛的训练4. 练习游泳速度的提高，包括尝试在水中进行短距离的快速游泳第三阶段：游泳技巧的综合训练第七周：1. 综合运用不同的游泳姿势和技巧，包括尝试进行综合性训练2. 学习不同的游泳姿势的切换，包括练习在水中进行快速的姿势切换3. 练习游泳技巧的提高，包括尝试进行长距离的游泳练习4. 学习游泳的综合技巧，包括熟练掌握不同的游泳技巧和动作第八周：1. 学习游泳的综合技巧，包括尝试进行综合性比赛的训练2. 练习游泳技巧的提高，包括尝试进行长时间的游泳练习3. 学习游泳技巧的提高，包括尝试进行游泳的挑战和突破4. 练习游泳技巧的提高，包括尝试进行游泳的综合训练和提高第九周：1. 学习游泳技巧的提高，包括在水中进行综合性比赛的训练2. 练习游泳技巧的提高，包括尝试进行长时间的游泳练习3. 学习游泳技巧的提高，包括尝试进行游泳的挑战和突破4. 练习游泳技巧的提高，包括尝试进行游泳的综合训练和提高。
游泳陆上训练计划表
游泳陆上训练计划表简介游泳是一项提高心肺耐力、增强肌肉力量和塑造身体线条的全身性运动。
而在进行游泳训练之前，陆上训练同样至关重要。
通过陆上训练，可以增强核心肌肉、改善灵活性和平衡能力，为游泳提供更好的支持和保护。
本文将为您提供一份详细的游泳陆上训练计划表，帮助您在游泳之外也能保持良好的体能和运动状态。
训练计划表周一•热身： 10分钟跑步•核心训练：3组卷腹（每组15次）、3组平板支撑（每组30秒）、3组俯卧撑（每组10次）•有氧训练： 30分钟快步走或慢跑周二•热身： 10分钟跳绳•下肢训练： 3组深蹲（每组15次）、3组弓步（每腿15次）、3组仰卧起坐（每组15次）•柔韧训练： 15分钟瑜伽伸展周三•热身： 10分钟动感单车•核心训练： 3组平板支撑（每组1分钟）、3组侧平板支撑（每侧30秒）、3组仰卧起坐（每组20次）•有氧训练： 30分钟慢跑或游泳周四•热身： 10分钟快走•上肢训练： 3组引体向上（每组10次）、3组俯卧撑（每组12次）、3组哑铃卷臂（每组15次）•柔韧训练： 15分钟拉伸放松周五•热身： 10分钟快走•全身循环训练：侧平板支撑（每侧30秒）、深蹲（15次）、俯卧撑（12次）、卷腹（15次）•有氧训练： 30分钟快步走或慢跑周六•休息或进行轻松活动：骑自行车、游泳或瑜伽等周日•长距离有氧训练： 45分钟慢跑或游泳，保持心率在60%-70%之间结语通过本计划表提供的游泳陆上训练内容，您可以全面而系统地塑造身体各部位的力量和耐力，为游泳运动打下坚实基础。
在执行计划时，请注意适应自身情况，合理调整训练强度和休息时间，确保身体能够逐渐适应并获得提升。
希望您能坚持训练，享受健康和运动带来的乐趣！。
完全游泳训练计划表
完全游泳训练计划表简介本文档旨在为游泳爱好者提供一份完整的游泳训练计划表，该计划表适用于各个水平的游泳者，旨在提高游泳技能、增强体能和健康。
按照本计划表进行系统性的游泳训练，将帮助您达到更高的游泳水平。
训练前准备在开始训练之前，请确保您已通过健康体检，并明确自己的身体状况。
如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业教练的意见。
此外，使用合适的游泳装备、保持良好的游泳环境以及调整饮食和休息，也是有效的训练前准备。
训练计划阶段一：基础练 (4周)- 周一：技术练- 包括蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳的基本姿势练- 每种泳姿练20分钟，每个动作重复3组- 周二：核心力量训练- 在水中进行平板支撑、踢腿、蛙泳骑士、蝶泳蹲跳等核心力量训练- 每个动作进行3组，每组持续30秒- 周三：有氧耐力训练- 进行30分钟的游泳训练，包括蛙泳、自由泳和仰泳- 每种泳姿均匀分配时间，保持适度的速度和姿势- 周四：休息- 周五：技术练- 混合泳姿训练，包括蛙泳转仰泳、自由泳转蝶泳等联合动作- 每个动作进行3组，每组重复10次- 周六：核心力量训练- 进行水中划船、踮脚训练、蝶泳螺旋等核心力量训练动作- 每个动作进行3组，每组持续30秒- 周日：有氧耐力训练- 进行45分钟的游泳训练，包括蛙泳、自由泳和蝶泳- 每种泳姿均匀分配时间，保持适度的速度和姿势阶段二：进阶练 (4周)- 周一：技术练- 进行蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳的技术练- 每种泳姿练30分钟，每个动作重复5组- 周二：核心力量训练- 进行滑翔、翻转、蛙泳扣球等核心力量训练动作- 每个动作进行4组，每组持续45秒- 周三：有氧耐力训练- 进行60分钟的游泳训练，包括蛙泳、自由泳和仰泳- 每种泳姿均匀分配时间，保持适度的速度和姿势- 周四：休息- 周五：技术练- 进行混合泳姿训练，包括蛙泳转仰泳、自由泳转蝶泳等联合动作- 每个动作进行5组，每组重复12次- 周六：核心力量训练- 进行水中划船、踮脚训练、蝶泳螺旋等核心力量训练动作- 每个动作进行4组，每组持续45秒- 周日：有氧耐力训练- 进行60分钟的游泳训练，包括蛙泳、自由泳和蝶泳- 每种泳姿均匀分配时间，保持适度的速度和姿势注意事项- 在训练过程中，注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤- 根据自身情况，适当调整训练强度和时间- 合理安排休息时间，帮助肌肉恢复和生长- 饮食要均衡，保证充足的营养供给- 若出现任何不适，应及时停止训练并咨询专业人士的建议结语通过按照本完全游泳训练计划进行系统性训练，您将逐步提高游泳技能和体能水平。
一小时康复游泳计划安排
一小时康复游泳计划安排
第一部分：热身（15分钟）
在进行游泳之前，需要进行适当的热身来帮助身体准备好运动。
热身可以包括轻松的慢跑、拉伸运动和简单的水中动作。
这些热身动作可以帮助拉伸肌肉、增加身体的灵活性，预防
运动损伤。
第二部分：技术练习（20分钟）
在进行正式游泳训练之前，需要先进行一些基本的技术练习，包括蛙泳、自由泳、蝶泳和
仰泳等。
通过这些技术练习，可以帮助提高游泳的姿势和动作，增强游泳的技术水平，从
而更好地进行游泳训练。
第三部分：有氧训练（20分钟）
有氧运动是指通过供氧来提供能量的运动。
在游泳训练中，有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强心血管系统的功能，增加身体的耐力和爆发力。
因此，在进行康复游泳训练时，
有氧训练是必不可少的一部分。
可以通过快速游泳、蛙泳、自由泳等方式来进行有氧训练。
第四部分：放松拉伸（5分钟）
在进行游泳训练之后，需要进行适当的放松拉伸。
通过放松拉伸，可以帮助缓解肌肉酸痛，恢复身体的活力，预防运动损伤。
可以通过简单的水中伸展动作来进行放松拉伸，如水中
蛙腿伸展、水中仰卧腿伸展等。
最后，需要注意的是，在进行康复游泳训练之前，需要先进行体能评估，了解自己的身体
状况和健康状况。
并且在进行游泳训练时，需要遵循科学合理的训练计划，适当控制训练
负荷，避免过度训练导致身体的不适。
希望大家都能通过游泳训练获得身体健康和心灵放松。
游泳培训训练计划
游泳培训训练计划第一部分：游泳技术基础训练第一周第一天：游泳姿势练习1. 学习正确的仰泳，蛙泳，自由泳姿势，并进行练习2. 练习呼吸技巧3. 练习换气动作第二天：蛙泳基础练习1. 练习蛙泳腿部动作2. 练习蛙泳手部动作3. 进行蛙泳姿势整体练习第三天：仰泳基础练习1. 学习正确的仰泳姿势2. 练习仰泳手部动作3. 进行仰泳整体练习第四天：自由泳基础练习1. 学习正确的自由泳姿势2. 练习自由泳手部动作3. 进行自由泳整体练习第五天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习2. 整理技术要点和相关注意事项第二周第一天：蛙泳手部配合呼吸训练1. 进行蛙泳手部动作和呼吸的配合练习2. 练习蛙泳呼吸换气技巧第二天：仰泳手部配合呼吸训练1. 进行仰泳手部动作和呼吸的配合练习2. 练习仰泳呼吸换气技巧第三天：自由泳手部配合呼吸训练1. 进行自由泳手部动作和呼吸的配合练习2. 练习自由泳呼吸换气技巧第四天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习2. 整理技术要点和相关注意事项第五天：模拟比赛训练1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第三周第一天：蛙泳技巧训练1. 进行蛙泳技巧训练，重点练习蛙泳的腿部动作和手部动作2. 进行蛙泳的整体练习第二天：仰泳技巧训练1. 进行仰泳技巧训练，重点练习仰泳的手部动作和呼吸技巧2. 进行仰泳的整体练习第三天：自由泳技巧训练1. 进行自由泳技巧训练，重点练习自由泳的手部动作和呼吸技巧2. 进行自由泳的整体练习第四天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习2. 整理技术要点和相关注意事项第五天：模拟比赛训练1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第四周第一天：技术巩固与提高1. 对前三周学习的游泳技巧进行巩固与提高2. 练习游泳时的身体协调性第二天：游泳姿势调整1. 对游泳姿势进行调整，适应不同的水流情况2. 对游泳姿势进行改进，提高游泳速度和稳定性第三天：起跳与转身技巧练习1. 练习起跳和转身的技巧2. 提高起跳和转身的速度和稳定性第四天：跳水练习1. 练习跳水姿势和技巧2. 提高跳水的高度和速度第五天：模拟比赛训练1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第五周第一天：综合训练1. 进行蛙泳、仰泳、自由泳技巧的综合训练2. 对前几周学习的技术进行大综合第二天：动作优化1. 对蛙泳、仰泳、自由泳的手部动作进行优化和提高2. 对腿部动作进行优化和提高第三天：速度提高1. 提高游泳速度的训练2. 提高游泳姿势的稳定性和速度第四天：耐力训练1. 进行游泳耐力训练2. 提高游泳时的耐力和持久力第五天：比赛练习1. 进行游泳比赛模拟训练2. 对模拟比赛过程进行分析和总结第六周第一天：比赛准备1. 对比赛前的心理和身体准备进行训练2. 安排比赛日程和饮食计划第二天：比赛暖身1. 进行比赛前的暖身训练2. 准备比赛所需的器材和装备第三天：参加比赛1. 参加游泳比赛2. 对比赛结果进行总结和分析第四天：总结与反馈1. 对整个游泳培训训练计划进行总结和反馈2. 提出改进和提高的建议第五天：结业仪式1. 进行游泳培训训练计划的结业仪式2. 对学员进行表彰和颁发证书以上是一份游泳培训训练计划，通过系统的技术训练和综合练习，学员可以提高游泳技能和比赛水平，达到更好的游泳效果。
游泳训练计划
游泳训练计划
为了提高游泳技术和增强体能，制定一个科学合理的游泳训练计划是非常重要的。
以下是一个适用于游泳爱好者的训练计划：
1. 腿部训练
第一周：每周三次，每次30分钟。
主要练习蛙泳踢腿和自由泳腿部动作。
第二周：每周四次，每次40分钟，增加仰泳踢腿和蝶泳动作的练习。
第三周：每周五次，每次50分钟，蝶泳腿部动作加强。
2. 手臂训练
第一周：每周四次，每次30分钟。
练习蛙泳和自由泳手臂动作。
第二周：每周五次，每次40分钟，增加仰泳和蝶泳手臂动作。
第三周：每周六次，每次50分钟，提高蝶泳手臂动作质量。
3. 身体协调性训练
第一周：每周两次，每次40分钟。
练习转体动作和身体协调性。
第二周：每周三次，每次50分钟，加强翻滚动作和下水姿势。
第三周：每周四次，每次60分钟，练习转体和下水转身动作。
4. 气息控制训练
第一周：每周三次，每次30分钟。
练习蛙泳气息控制和自由泳呼吸。
第二周：每周四次，每次40分钟，提高仰泳和蝶泳气息控制难度。
第三周：每周五次，每次50分钟，加强蝶泳呼吸节奏和深度。
通过这样的游泳训练计划，您可以提高游泳技术，增强体能和身体
协调性。
记得在训练过程中保持耐心和毅力，定期测量训练效果，相
信您会取得令人满意的成绩。
祝您游泳愉快，健康快乐！。
游泳长训班蛙泳和自游泳训练计划表
时间
训练内容
训练描述
负责教练
8:00 - 8:15
热身准备
进行全身热身运动，拉伸、活动关节等，为后续的训练做好准备
主教练
8:15 - 9:00
基本动作练习
分组进行蛙泳和自由泳基本动作的练习，划水、蹬腿、换气
分组教练
9:00 - 10:00
技术提升训练
针对蛙泳和自由泳的技术要点进行训练，身体姿势、手臂动作、呼吸节奏
12:00 - 13:30
午餐时间
幼儿享用午餐，保证营养均衡，为下午的训练提供充足的能量
教练组
13:30 - 14:30
特色训练
针对幼儿个人特点和技术需求进行个性化训练，提高其技术水平和比赛成绩
主教练
14:30 - 15:00
水中技术分析
在水中对幼儿的游泳动作进行分析和指导，纠正不足，完善技术
分组教练
主教练
10:00 - 10:15
休息时间
适当休息，补充水分，放松身心，为下一阶段的训练做好准备
教练组10Biblioteka 15 - 11:00整合训练
结合蛙泳和自由泳的动作进行整合训练，提高幼儿的技术水平和综合能力
分组教练
11:00 - 12:00
游戏比赛
进行蛙泳和自由泳的比赛，增强幼儿的竞技意识和团队合作能力
主教练
15:00 - 16:00
自由游泳时间
幼儿自由游泳，放松身心，享受游泳的乐趣
教练组
游泳二级运动员每日训练计划
游泳二级运动员每日训练计划
1. 早操(6:30-7:30)
- 准备活动:热身运动,伸展运动
- 有氧运动:慢跑或踏步机,持续20-30分钟
2. 水中训练(8:00-10:30)
- 热身游泳:500米自由泳和蛙泳
- 技术训练:不同泳姿技术练习,如蝶泳腿部动作、自由泳划手等 - 耐力训练:长距离游泳,如1000米自由泳或400米混合泳
- 力量训练:水中阻力练习,如蛙泳打水或自由泳划手加力
3. 陆上训练(11:00-12:30)
- 核心力量:平板支撑、仰卧起坐等
- 柔韧性训练:各种拉伸动作
- 力量训练:负重训练,如深蹲、臂力训练等
4. 午餐和休息(12:30-14:00)
5. 水中训练(14:30-16:30)
- 热身游泳:400米自由泳和蛙泳
- 技术训练:分阶段或项目训练,如转身、出发等
- 力量训练:水中阻力练习
- 模拟比赛:按比赛距离和泳姿游泳
6. 整理训练(16:30-17:00)
- 冷却活动:缓步跑、静态拉伸
- 检查并记录当日训练情况
7. 晚餐和休息(17:30-19:30)
8. 复习和分析(19:30-20:30)
- 观看训练视频,分析技术动作
- 规划并调整后续训练计划
备注:训练计划应根据个人情况及教练指导进行适当调整。
注意充足的休息和营养补给。
初中游泳特长生训练计划
初中游泳特长生训练计划目标本训练计划旨在帮助初中游泳特长生提高技术水平、提升身体素质，达到更好的成绩。
训练内容1. 游泳技术训练：重点训练蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳的技术动作，包括出水、入水、换气、转身等方面的技巧。
2. 身体素质训练：进行有氧运动和力量训练，以提高耐力、爆发力和核心力量。
包括慢跑、游泳间歇训练和器械训练等。
训练计划周一- 15分钟热身慢跑- 30分钟自由泳技术训练- 15分钟蛙泳技术训练- 15分钟核心力量训练周二- 15分钟热身慢跑- 30分钟仰泳技术训练- 15分钟自由泳技术训练- 15分钟耐力训练（游泳间歇训练）周三- 15分钟热身慢跑- 30分钟蛙泳技术训练- 15分钟自由泳技术训练- 15分钟核心力量训练周四- 15分钟热身慢跑- 30分钟蝶泳技术训练- 15分钟仰泳技术训练- 15分钟耐力训练（游泳间歇训练）周五- 15分钟热身慢跑- 30分钟自由泳技术训练- 15分钟蛙泳技术训练- 15分钟核心力量训练周六- 15分钟热身慢跑- 30分钟仰泳技术训练- 15分钟自由泳技术训练- 15分钟耐力训练（游泳间歇训练）注意事项1. 训练前进行适当的热身运动，以预防受伤。
2. 在训练过程中注意正确的姿势和动作，避免造成不良惯。
3. 结合合理的饮食和休息，保持良好的体态和体能状态。
4. 如有不适或身体不适合进行特定训练，请及时与教练沟通。
总结通过合理的训练安排和专注的实施，初中游泳特长生可以提高技术水平和身体素质，为参加比赛和选拔做好准备。
自由泳学习课程训练计划
自由泳学习课程训练计划第一周周一：- 游泳姿势练习：学习正确的自由泳姿势，包括头部位置、手臂动作、腿部动作等。
- 呼吸训练：练习自由泳时的呼吸技巧，包括侧身呼吸和控制呼吸频率。
- 游泳姿势在水中练习：在水中进行游泳动作的练习，重点放在正确的姿势上。
周二：- 基础游泳技巧练习：学习自由泳的基本动作，包括蛙泳腿、身体旋转等。
- 手臂动作练习：针对手臂的划水动作进行练习，包括正确的手掌抓水和手臂划动的角度。
周三：- 游泳姿势练习：对前两天学习的姿势进行复习，并加强练习。
- 水肺训练：练习在水中使用呼吸器的技巧，包括控制呼吸节奏和水肺姿势练习。
周四：- 游泳姿势练习：继续加强自由泳的姿势练习，保证姿势正确。
- 手臂和腿部配合练习：进行全身游泳动作的练习，包括手臂和腿部的配合。
周五：- 游泳姿势练习：进行全面的自由泳姿势复习，确保每个动作都正确。
- 游泳技巧综合练习：综合前几天学习的技巧进行综合练习。
周六：- 游泳技巧综合练习：继续进行前几天学习的技巧综合练习。
- 强化训练：进行针对自由泳的强化训练，包括提高游泳速度和耐力的训练。
周日：- 游泳技巧综合练习：进行本周学习的自由泳技巧的综合练习，并检查每个动作的正确程度。
- 休息日：放松身体，保证体能恢复。
周一：- 游泳全面训练：综合上周学习的技巧进行全面的自由泳练习。
- 姿势改进：通过观察和指导，改进学员的自由泳姿势。
- 蛙泳转自由泳练习：针对会游蛙泳的学员进行蛙泳转自由泳的练习。
周二：- 游泳节奏练习：进行自由泳的节奏练习，包括控制游泳速度和呼吸节奏的练习。
- 姿势和技巧综合练习：综合姿势和技巧进行全面的自由泳练习。
周三：- 游泳技巧练习：重点练习手臂和腿部的配合，确保整个动作的流畅性。
- 姿势改进：继续改进和调整学员的自由泳姿势。
周四：- 游泳技巧练习：针对上周学习的技巧进行综合练习。
- 提高技巧训练：进行一些提高游泳技巧的特殊训练，包括提高游泳速度的训练。
游泳训练一周计划
4X200K 变速 3.45
6X100主分解配合 1.30
2X25速度
20X100自 1.20
8X50主1.00
16X50蛙分解
6000
400准备4X200IM
16X50四式分解
12X50主1-3↑
8X200混3.10
5X200自 3.40
8X100主 1.30
400E
6Байду номын сангаас00
核心训练30分钟
水中康复治疗
水中康复治疗水中康复治疗是充分利用水的自然特性与水中运动的生理生化基础知识对练习对象进行治疗、训练，以达到缩短康复治疗期，尽早恢复生活、劳动能力的目的而采取的水中锻炼方法。
在水中康复练习过程中，可利用适当的音乐，消除患者的焦躁与不安情绪，使之树立克服病症的自信心，进入轻松愉快的状态。
成年人多发病有50%是由血液循环不良造成的，如：高血压、糖尿病、心脏病、动脉硬化等病症。
通过水中康复练习可改善血液循环，促进新陈代谢，预防这些疾病的发生。
对于有运动损伤的患者而言，为加强肌肉力量而进行的陆上训练，往往是很困难的。
特别是腰疼患者，因疼痛程度加大，难于持续进行的陆上训练，水中健身练习情况则大大不同。
由于水的浮力，可使人体处在近似于“失重”状态，在此条件下进行有针对性的力量及柔韧练习，可收到很好的效果并可改善腰疼状况。
练习内容可以采用单人、双人或多人集体的练习形式，动作包括游泳、游戏、徒手及借助器械的单人、双人或多人的水中行走、水中慢跑、水中跳跃、水中康复操、水中柔韧与肌肉练习等。
进行此练习时必须注意强医务监督。
适用专业：运动康复与健康专业。
一、水中康复治疗适用专业：运动康复与健康专业课程类别：专业课程课程性质：限制选修课实验类别：应用性实验二、实验教学目标通过实验教学使学生掌握水中康复治疗技术的基本原则，并熟练掌握临床常用的水中康复疗法，强调操作技术的熟练应用，进而科学、有针对性地、循序渐进的开展水中康复治疗与训练工作。
三、实验内容简介本实验包括水中康复游泳训练方法，水中器械辅助练习，水中步行疗法，水中平衡训练，水中协调性训练，水中康复操。
康复游泳的方法1．辅助运动（Assiset movement）因为水的浮力，有效地减轻了肢体的负荷，使得在陆地上抬不起或移动困难的肢体，能够在水中活动。
辅助运动不仅能够使锻炼者的功能状况得到改善，而且能使锻炼者获得良好的心理影响。
2．支托运动(Supported movement)因为水的浮力，人体可以沿水平方向进行运动，这不仅有助于肢体的活动，而且，能够评价和观察肢体在重力减少的情况下的活动范围。
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游泳康复训练计划
: 时间：指导者：
1、培养学生水中运动的兴趣爱好。
2、通过水中徒手及蛙泳腿的练习，
促进上下肢肌张力的改善，同时
达到增强肌肉力的目的。
本
准（1）上肢活动：①腕关节活动②屈伸
肘关节③旋转前臂④提双肩
（2）下肢活动：前跨步压腿→蹲起
（3）垫上活动
水中功能练习：
②侧摆腿2×10
10
结束部分水中游戏：
穿越泳圈
游戏目的：通过穿越呼啦圈的活动，练习学生弹跳力，敏捷性，肌力，心肺功能
操作方法：
1 志愿者将呼啦圈立置站立水面上，总共站立4个
姓名: 时间： 2012/7/30
教学目标、
次
课
的
目
标
消除学生怕水的心理，敢借助游泳圈自
己在水中活动。
活动计划
具体项目完成情况及存在问题
备
部
分
上肢活动可以自己做，下肢活动时，需要
指导员拉着他的手来做蹲下起立。
在垫上拉
伸小腿，他易紧张。
基
本
部
分
上肢：①两手握哑铃左右划水2×10
②双手握哑铃按水2×5
③单手握哑铃前后摆动2×5
下肢：①水中行走两个来回
摆腿
③正踢腿2×
游泳技术学习：1熟悉水性 2水中
平衡
拉着我的手在水中转圈
姓名: 时间：2012/7/31 指导者：
教学目标1、培养学生水中运动的兴趣爱好。
2、通过水中徒手及蛙泳腿的练习，
促进上下肢肌张力的改善，同时
达到增强肌肉力的目的。
本
次
课
的
目
标
更多的输入蛙泳腿的动作信息，在岸上
做蛙泳腿的模仿练习；水中辅助学生完
成蛙泳腿的练习。
增长学生的呼吸。
活动计划
具体项目完成情况及存在问题
准
备
部
分
（1）上肢活动：①腕关节活动②屈伸
肘关节④弯腰练习，前后左右弯腰
（2）下肢活动：前跨步压腿→蹲起
（3）垫上活动：呼吸练习，呼气时按
其腹部最下面的肋骨。
上下肢，动作完成的比较好，动作做的不标
准，如弯腰时膝关节伸。
蹲下时，要指导员
拉着手才敢蹲下。
呼吸短促。
基
本
部
分
水中功能练习：
上肢：①两手拉着指导员水中漂25米
②两手在水中自由划臂10分钟
下肢：①带着游泳圈在水中做走路的
抬腿踩地的动作10分钟②侧摆腿2
×10
游泳技术学习：1水上呼吸练习，
2岸上蛙泳腿模仿练习：动作分析为
收，打开，伸直，12分钟。
3水中让其戴上游泳圈，指导员拿着他
的脚在水中做蛙泳腿练习。
4让其自己在水中做蛙泳腿练习。
水中功能练习：他很喜欢水，也很喜欢在水
中自己随意动，放松时漂自由划臂，都完成
的很好。
一旦没有更多地安全感，他会在水
中做走路时的抬腿踩地的动作，他会主动做
出的动作都会完成的好些。
游泳技术学习：重点在于他的呼吸很短促，
以至于没有让在他水中呼吸，呼吸有加长。
蛙泳腿的模仿练习动作指导员拿着他的脚
按步骤边做边喊收，打开，伸直，只是加强
他的动作记忆。
在水中，他经常不是两只脚
同时做蛙泳腿的，要不断的强调两只脚一
起，有时两条腿不是同时，就会停下伸出两
只手指问他是几，再一次强调两条腿同时。
结
束
部
分
自由活动：让他尽情的玩水感受水的
乐趣，借助游泳圈在水中漂，随意活
动。
在于消除他怕水的心理，让他爱上在水中的
活动，为后期的上课打好基础。
姓名: 张国耀时间： 2012/8/1 指导者：蒋春艳
教学目标1、培养学生水中运动的兴趣爱好。
2、通过水中徒手及蛙泳腿的练习，
促进上下肢肌张力的改善，同时
达到增强肌肉力的目的。
本
次
课
的
目
标
学生本人自己会在岸上做模仿练习（动
作可以不那么标准），可以做伸蹲，呼吸
延长。
活动计划
具体项目完成情况及存在问题
准
备
部
分
（1）上肢活动：①腕关节活动②屈伸
肘关节③旋转前臂④弯腰
（2）下肢活动：前跨步压腿→蹲起，
伸蹲（3）垫上活动
伸蹲对于他来说有些难度，让他半蹲再跳起
来。
基
本
部
分
水中功能练习：
上肢：①两手拉着指导员水中漂25米
②两手在水中自由划臂10分钟
下肢：①带着游泳圈在水中做走路的
抬腿踩地的动作10分钟②侧摆腿2
×10，水中收缩腿20
游泳技术学习：
1蛙泳腿练习，（岸上，水上，水
中）
2呼吸练习，（岸上，水上）
水中功能练习：
他很喜欢水，也很喜欢在水中自己随意
动，放松时漂自由划臂，都完成的很好。
一
旦没有更多地安全感，他会在水中做走路时
的抬腿踩地的动作，他会主动做出的动作都
会完成的好些。
上节课发现他蹬腿有力，但
不怎么会缩，让其手抓池壁沿我拿其脚让他
放松平卧在水上，叫他把腿缩回去，同时我
用相反的力阻止他缩，这力小于他的力。
游泳技术学习：
他的蛙泳腿的动作已形成记忆，在岸上自
己会喊收，打开，伸直。
到水里基本上变形
了。
由于他有点会借助腿发力，可以游一点
点，不怎么听指导员的口令，自己按自己的
感觉走。
呼吸还是停在岸上练习阶段。
结
束
部
分
让他带着游泳圈在水中自由活动，有
时，兴奋的向前踢腿，有时不停的划
手等。
他有力但不知道该怎么发力，让他自由活
动，达到一定的运动量，增强体质，让他在
水中感受力的发出。
.
姓名: 时间： 2012/8/2
教学目标1、培养学生水中运动的兴趣爱好。
2、通过水中徒手及蛙泳腿的练习，
促进上下肢肌张力的改善，同时
达到增强肌肉力的目的。
本
次
课
的
目
标
活动计划
具体项目完成情况及存在问题
准
备
部
分
（1）上肢活动：①腕关节活动②屈伸
肘关节③旋转前臂④提双肩
（2）下肢活动：前跨步压腿→蹲起
（3）垫上活动
基
本
部
分
水中功能练习：
上肢：①两手握哑铃左右划水2×10
②双手握哑铃按水2×5
③单手握哑铃前后摆动2×5
下肢：①水中行走两个来回
②侧摆腿2×10
③正踢腿2×10
游泳技术学习：
结束部分穿越泳圈
游戏目的：通过穿越呼啦圈的活动，练习学生弹跳力，敏捷性，肌力，心肺功能
操作方法：
1 志愿者将呼啦圈立置站立水面上，总共站立4个
2 让学生手持浮板腿打水依次前进穿过呼啦圈
姓名: 时间： 2012/8/3
教学目标1、培养学生水中运动的兴趣爱好。
2、通过水中徒手及蛙泳腿的练习，
促进上下肢肌张力的改善，同时
达到增强肌肉力的目的。
本
次
课
的
目
标
活动计划
具体项目完成情况及存在问题
准
备
部
分
（1）上肢活动：①腕关节活动②屈伸
肘关节③旋转前臂④提双肩
（2）下肢活动：前跨步压腿→蹲起
（3）垫上活动
基
本
部
分
水中功能练习：
上肢：①两手握哑铃左右划水2×10
②双手握哑铃按水2×5
③单手握哑铃前后摆动2×5
下肢：①水中行走两个来回
②侧摆腿2×10
③正踢腿2×10
游泳技术学习：
结束部分穿越泳圈
游戏目的：通过穿越呼啦圈的活动，练习学生弹跳力，敏捷性，肌力，心肺功能
操作方法：
1 志愿者将呼啦圈立置站立水面上，总共站立4个
2 让学生手持浮板腿打水依次前进穿过呼啦圈
姓名: 张国耀时间： 2012/8/6 蒋春艳
教学目标1、培养学生水中运动的兴趣爱好。
2、通过水中徒手及蛙泳腿的练习，
促进上下肢肌张力的改善，同时
达到增强肌肉力的目的。
本
次
课
的
目
标
活动计划
具体项目完成情况及存在问题
准
备
部
分
（1）上肢活动：①腕关节活动②屈伸
肘关节③旋转前臂④提双肩
（2）下肢活动：前跨步压腿→蹲起
（3）垫上活动
基
本
部
分
水中功能练习：
上肢：①两手握哑铃左右划水2×10
②双手握哑铃按水2×5
③单手握哑铃前后摆动2×5
下肢：①水中行走两个来回
②侧摆腿2×10
③正踢腿2×10
游泳技术学习：
结
束
部
分
水中游戏：
穿越泳圈
游戏目的：通过穿越呼啦圈的活动，
练习学生弹跳力，敏捷性，肌力，心
肺功能
操作方法：
1 志愿者将呼啦圈立置站立水
面上，总共站立4个
2 让学生手持浮板腿打水依次
前进穿过呼啦圈。