十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
瘦肌肉腿的最快方法
瘦肌肉腿的最快方法瘦肌肉型大象腿的方法1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
瘦肌肉型大象腿的食物红豆红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。
虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。
因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
木瓜木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
蛋蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
让腿变瘦的方法 学生三天瘦成筷子腿
让腿变瘦的方法学生三天瘦成筷子腿大象腿是很多爱美女士的苦恼，那么有什么比较好的方法能关心我们让大腿变瘦呢?在日常的生活中有哪些需要留意的呢?今日，我为你带来了让腿变瘦的方法。
让腿变瘦的方法有什么1、平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后渐渐向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。
双腿用力紧绷。
重复练习这个动作15次。
2、站立，双脚打开，约为两倍肩宽。
脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。
渐渐地从1数到30，同时上身渐渐向下蹲。
臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿态。
重复练习10次。
3、平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。
脚掌贴地，双手放在身体两侧。
双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。
这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
4、站立，双脚打开，约为肩宽。
双手自然垂下。
重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。
然后放下，换左脚重复练习。
5、双脚并拢站立，双手放在腰上。
左脚膝盖渐渐弯曲抬起，直到大腿和地面平行。
小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。
保持这个姿态5个呼吸，然后放下，重复练习15次。
再换另一侧腿重复练习。
减肥瘦大腿的好习惯1、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
2、吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。
去洗洗碗，整理一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
3、每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4、小豆中富含"皂角苷'这种成分。
瘦腿密诏 四步毛巾瘦腿操帮你赶走大象腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦腿密诏四步毛巾瘦腿操帮你赶走大象腿
导语：粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。
那么，要怎样才能让自己成为...
粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。
那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢？下面，小编一个瘦腿密招用一条毛巾杜绝大象腿。
瘦腿毛巾操修长腿型，美腿再进化
●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。
●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。
●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEp1 绕脚预备
站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。
［CHECK］脚底
毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。
STEp2 拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。
［CHECK］抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。
［CHECK］后直腿
动作中，站立的这只脚都保持伸直。
STEp3 往前伸平
腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
大象腿变成瘦腿的方法
下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，请大家可以照着顺序参考看看～也要努力！努力！每天持之以恒唷～！其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了因此在大腿方面~ Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻！首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！欧... 很可怕吧~~~~相信大家看到我的成果以后~大家一定都燃起了希望了吧以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳)【运动1：敲胆经】胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)，注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)记得两条腿都要敲哦~!!由於大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～(但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~)【运动2：大腿按摩操】大腿按摩是我觉得绝? 对要做的雕塑！不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！招式（1）：拧毛巾这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～首先用双手握住大腿的肥肉，然後两手分别往不同方向握扭(ex.左手往左拧，右手往右拧)～就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一次~~两腿大概各做5分钟就可以罗～做完应该会感觉大腿温温热热的哦!!接下来就准备进入下一招拉！招式（2）：靠墙抬腿这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流＆带走废物～我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的哈哈!!)首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷~如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续～直到集满20分钟就可以结束罗！招式（3）：指关节刮痧双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉~~两腿也是各做5分钟哦～而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦～招式（4）：侧身抬腿相信这个是大家都知道又简单的运动罗！不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!!做法就是：侧身躺着，双脚伸直～在上侧的腿抬起再放下，两腿各做20~30下～因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦～那接着下来就是换招式5罗～招式（5）：剪刀脚相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"欧~~!!Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶~~ 绝对是瘦腿必备运动之一！尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~做法是：身体平躺，两腿悬空伸直～然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...（交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上...这样重复）以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦~~一天做20-30下，可以自己增减欧！招式（6）：阴侧阳侧引流首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷～接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，接着持续用虎口掐住＆顺着大腿外侧，慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处～接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，再用整个手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的内侧～推过去和梳回来的时间大约各4~5秒（也就是来回一次约8~10秒），然後做20个循环～这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，阴侧指的就是整个腿部的内侧～知识小补充：这个按摩的原理呢~~ 是来自中医的观念～一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，接着再从阴侧往回走到身体，所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环，有帮助代谢掉废物、积水的功效唷～最後Nikkie这边还有几个"贴心小提醒"要跟dear们分享~~ 1.运动的时机：Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做运动的~最佳的时机就是～每天睡觉先泡完一个舒服的热水澡，然後搭配瘦身霜一起按摩~~而且运动完刚好会觉得累累的，感觉会比较好睡欧!!长期下来"腿部的线条"也可以维持哦~~2.如何保持：千万不能翘脚哦!!!!!!!因为翘脚非常容易造成"下半身循环不良"，而且对女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!! (长期下来甚至容易造成脊椎侧弯耶！)想瘦腿吗？那就先停止翘脚的坏习惯喔～！。
如何减掉大象腿
如何减掉大象腿腿部减肥最有效方法一、经常做伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲或者站直，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次，这个动作不仅仅是对“大象腿”十分有效，对全身减肥的效果也是十分的明显。
腿部减肥最有效方法二、没事压压腿压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。
其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧，更好的消除腿部脂肪，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。
注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。
髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。
柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。
逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展，这便说明真正锻炼到位了。
腿部减肥最有效方法三、模拟骑单车姿势平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上“骑车”200圈。
然后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟，这个动作不仅仅是能很好的帮你消除腿部肥肉，还很有效的帮你紧致腿部的皮肤，是腿部线条更加的美。
腿部减肥最有效方法四、平时尽量多走路多爬楼梯随着现在交通发达，我们总是喜欢以来各项交通工具，其实这对我们的减肥是没有多大帮助的，所以不妨在空闲的时候多走走路，爬爬楼梯也是很好的减肥瘦身方法，而且运用这个方法减肥你不会轻易感觉到累，重点是这种减肥方法不容易使腿部长脂肪，更有利于腿部线条。
瘦腿小方法：穿鞋穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。
瘦腿小方法：保鲜膜在腿部脂肪比较多的部位涂上脂肪分解凝胶，然后紧紧的缠上一圈有弹力的绷带，接着涂上冷冻液，把保鲜膜包上去，45分钟后拆除，出过汗后用冷毛巾擦干，最后把脚打开比肩部稍微宽一些，腰部压低，腿部与臀部呈直角，这样不但可以瘦臀瘦腿还可以使你腿部的皮肤更光滑。
每天十分钟瘦腿操怎么做瘦腿操
每天十分钟瘦腿操_怎么做瘦腿操*导读：你听说过每天十分钟瘦腿操吗？一双迷人的腿不仅要长，更要细直，而腿部又是最容易积累肌肉的地方，不用担心，下面就让小编教你每天十分钟瘦腿操是怎样做的。
*part1：目的：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。
膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。
重复动作，直至小腿有疲惫感为止。
*part2：目的：活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。
同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。
1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。
左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。
*part3：目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。
坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。
双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。
整个动作重复10次。
*part4：目的：收腹提臀，改善腿部线条。
1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。
左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。
2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。
*part5：目的：坐着瘦腿。
1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。
整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。
2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。
*产后瘦腿的运动方法*改善腿部线条的运动对新妈妈们来说，进行适当的运动可以有效改善腿部的线条，下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。
*大腿操1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。
如何减掉大象腿
如果你过去穿起来尚有宽松的裤子，如今都是紧紧的。
这说明，你已经有大象腿了。
大象腿严重影响到女人的形象。
如何减掉大象腿呢？如果你比较懒，喜欢追求轻松快速的方法，那么就采用本文后面参考资料中的快速方法；但是如果你不怕苦，有毅力坚持长时间运动，那么就可以采取小编的5步瘦腿操。
下面，就让淘拜网给你详细讲解这个方法吧。
第一步：半蹲前行1、找一个宽敞的地方，分开两脚，并要超过肩膀的宽度，脚趾向外呈八字型，而且膝盖要超过脚趾；2、挺直背部，且收腹挺胸；3、保持此姿势，一步一步地走，同时要尽量扩大你的脚步，然后转身走回原来的位置上；4、走20步即可，或者你可走到脚酸为止。
功效：帮助锻炼你的大腿内侧和臀部的肌肉，让其更加紧致。
做此动作时要注意选择一些较为空旷点的地方。
第二步：抱球抬腿1、站直身体，用右手抱球，而左手则伸直抬起，且要与肩连成一条直线。
2、在可控制的范围内，右脚离开地面，向身体的右侧抬起，收腹，并要注意保持平衡，然后把腿放下，但脚不能着地。
3、右腿反复此动作10次，然后换左手抱球重复动作，左右腿各做10下，练习2次。
功效：可以锻炼腿部和重心的平衡。
第三步：腿部平衡1、站直身体，将手放在长椅或椅子的靠背处，又或者台面边缘；2、往身体的右侧抬起右腿，并将脚伸直。
放下右腿，但不能着地。
再往另外一边抬起右腿；3、作此动作要注意保持平衡，而且腿不能上下摇摆，两边各重复25次。
功效：除能消除大腿内、外侧赘肉外，还能令大腿更紧实修长。
第四步：健身球1、做俯卧撑的姿势，用两手将身体撑起，而双腿放在健身球上，然后弯曲双臂，但同时要收腹不能使背部圆拱；2、当身体平衡时则抬起右腿约50厘米高，然后将右腿自然放下，但不能接触到球，随后就立刻再次将右腿抬起；3、左右两腿各做10-15下。
功效：能加快脂肪的燃烧，有效帮助快速瘦腿。
同时提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。
除此，还能消除手臂的拜拜肉。
第五步：下蹲抬腿1、站直身体，背靠健身球并紧贴墙壁（如图所示）；2、向前伸出手臂，同时选择一个接触点，挺直向前走；3、往前伸展右腿，并抬高到一个水平位置，且要尽量与地面成两条平行线；4、微微弯曲左腿膝盖，脚跟和脚趾都需离地。
4套睡前最简易床上瘦大腿操
我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。
今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。
仰躺抬臀提腿操以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。
共重复4次，每个动作维持3-5秒。
如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。
1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。
这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。
这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。
每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。
左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。
尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。
维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。
俯卧后抬腿操俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。
同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。
每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。
维持此姿势10秒后换脚重复动作。
床上天鹅操这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。
做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。
这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。
so瘦身健身操
so瘦身健身操大象腿就是大腿太粗，可媲美大象。
一跺脚，天花板都要落一层灰似的。
像刚从地里拔出的白萝卜，甩甩腿，就有几片肉在晃动，给人虚胖、壮实的感觉。
下面是店铺为您精心挑选了瘦腿减肥操的资料，希望你喜欢。
瘦身健身操腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
懒人健身操每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。
(1)直尺形身材体态描述：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
小懒招：①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材体态描述：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懒招：①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直抬腿。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。
④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材体态描述：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
小懒招：①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直举腿。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。
④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。
有氧健身操有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
分类健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
天生大象腿的锻炼方法
天生大象腿的锻炼方法> "大象腿"指的是指上半身比较纤细，而下半身肌肉发达的身体部位。
想要拥有纤细上半身和强壮下半身，就需要进行一系列专门的锻炼。
本文将为大家介绍几种天生大象腿的锻炼方法，帮助您塑造完美身材。
1. 跑步跑步是一项简单而有效的运动，可以帮助塑造腿部肌肉。
无论是室内还是室外，都可以选择适合自己的方式进行跑步锻炼。
跑步不仅能够锻炼大腿肌肉，还可以增强腿部力量，提高耐力。
建议每周至少进行3次30分钟的跑步锻炼。
2. 跳绳跳绳是一项简单又方便的锻炼方式，可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是小腿。
每天跳绳10-15分钟，可以明显感觉到小腿的紧实和力量的增加。
此外，跳绳还能加速心率，提高代谢效率，是一项全面的有氧运动。
3. 深蹲深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的经典动作，对于塑造大象腿具有显著效果。
正确的深蹲姿势是双脚与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。
然后，弯曲双膝，坐到身体下降到最低点的位置，并保持平衡。
每次进行15-20个深蹲，每周进行2-3次。
4. 单腿步行单腿步行是一种能够锻炼大腿后侧肌肉的有效方法。
站立时，将一只脚向后伸直并保持平衡，另一只脚承重。
然后缓慢地向前迈出一步，保持均衡，重复此动作。
每天进行10-15分钟的单腿步行，可以有效地增强大腿后侧肌肉。
5. 攀爬楼梯楼梯爬升是一种综合性的锻炼，可锻炼到全身的肌肉，尤其是大腿肌肉。
找到一个较高的楼梯，从底部开始用力迈步，迈上楼梯。
每次进行10-15个楼梯爬升，并逐渐增加次数或时间。
此外，您还可以尝试每次爬楼梯时将身体向前倾斜，以增加大腿肌肉的负荷。
6. 有氧运动有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等，能够全面地增加心肺功能，燃烧脂肪。
通过进行每周至少3次30分钟的有氧运动，不仅可以减脂瘦身，还能提高肌肉的耐力和灵活性。
7. 饮食调节除了锻炼外，饮食也是塑造大象腿的关键因素之一。
合理的饮食结构能够帮助消耗多余的脂肪，增肌塑形。
建议每天摄入适量的蛋白质、蔬菜和水果，避免高糖高脂食物的摄入。
6个瘦腿奇招 轻松告别大象腿
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生活常识分享6个瘦腿奇招轻松告别大象腿
导语：减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。
难看的小粗腿、大象腿是很多MM的烦恼，到底怎样瘦腿呢？来看看小编介绍的6个奇招，让你轻轻松松告别大象腿哦！
6个瘦腿奇招轻松告别大象腿
狂蹬空中自行车
这个动作瘦腿简单有效，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
平躺将脚抬起，双脚做蹬自行车状，坚持做15分钟左右。
做完以后把两腿分开大约80度的样子，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
把松糕鞋修成前高后低的负跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘。
七种瘦腿方法 让你无忧大象腿
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生活常识分享七种瘦腿方法让你无忧大象腿
导语：一双纤细光洁的美腿是女性魅力无限的标志。
如果你有一双这样的美腿，走在大街上定会感到信心倍增，神采飞扬，脚步自然轻盈。
那么怎样做才能拥有那样的美腿？瘦腿的方法都有哪些呢？
瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。
休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。
有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。
让线条完美！
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。
原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子。
双腿常做这动作让你轻松告别大象腿
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双腿常做这动作让你轻松告别大象腿
导语：如今这个社会，不仅仅是爱美的女性，很多男性朋友也希望自己拥有一个健康苗条的身材。
肥胖不仅影响个人的外在形象，同时也会带来很多的健康...
如今这个社会，不仅仅是爱美的女性，很多男性朋友也希望自己拥有一个健康苗条的身材。
肥胖不仅影响个人的外在形象，同时也会带来很多的健康隐患。
很多人都很苦恼，自己的脸上赘肉很多，还有麒麟臂、水桶腰和大象腿。
其实，减肥不是一蹴而就的事情，我们要坚持下去才能达到瘦身的目的。
今天小编教给大家几个腿部减肥的小妙招，双腿只要经常做这个动作，就可以让我们轻松告别大象腿。
一、大象腿形成的原因
拥有修长的美腿想必是很多人的愿望，如果我们的双腿又细又长，那么无论是春夏秋冬，穿衣服都很好看。
但是很多人的大腿上会出现很多的赘肉，我们的双腿就会变得又粗又壮。
要想告别大象腿，首先我们得了解一下大象腿形成的原因。
1、遗传因素
有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质，而有些人一出生就是个小胖墩，怎么瘦都瘦不下来。
这种就是遗传因素导致的肥胖，我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。
2、不合理的饮食
不管是身体哪个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。
很多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。
如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉，不仅肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。
3、久坐
很多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何减掉大象腿
和大象腿抗争到底7个瘦腿动作还你美妙大腿
秋季到了，忙碌了一整个夏季还找不到合适的瘦腿方法无疑是非常懊恼的感觉！身上的赘肉怎么也减不掉是多么厌烦！不用苦不用愁，简单的七式瘦腿动作，帮助你减掉大象腿，也让你过闲适恬淡秋季！一起走进我们今天的瘦腿动作，有图有真相，做起来超级简单！
站立式：站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。
感受来自大地支撑的能量。
山式：吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。
感受身体向上无限伸展的能量。
前弯式：吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。
感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
站立背部伸展式：吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。
感受背部的伸展！
战士一式：吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。
也可右膝着地
角度扭转式：吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。
感受脊椎扭转的力量
扭转变化式：吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3-6次。
感受肩、胸大腿前侧的伸展。
这几式瘦腿动作，都是比较简单的，很是适合久坐一族，这些运动不仅仅不会浪费工作时间还很超级有效果的!
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怎么瘦腿最快最有效 7招轻松告别大象腿
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导语：平躺在地上，双手放在身体两侧。
双脚屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身体。
保持这个动作30秒。
然后双脚绷直脚尖，向空中做踩脚踏车的动作。
你对自己的腿型满意吗？想要减去粗壮的大象腿，需要正确瘦腿的运动方法和一套合适的按摩方法。
很多粗腿一族主要是因为双腿长满脂肪形成的。
瘦腿操能消灭大腿和小腿的脂肪，但是练习瘦腿操后记得要按摩双腿哦。
瘦腿操1
自然站立，两腿张开，双手叉腰。
双脚的宽度稍微大于肩宽。
挺直上身，收紧腰腹挺起胸部，两肩不要耸起。
脚掌稍微向外张开。
慢慢弯曲膝盖，臀部垂直下沉成半蹲状态，让大腿和小腿成直角。
保持身体的平衡，两脚跟踮起，保持动作5秒，如图所示。
然后放下恢复到开始姿势。
重复练习到双腿酸累。
瘦腿操2
平躺在地上，双手放在身体两侧。
双脚屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身体。
保持这个动作30秒。
然后双脚绷直脚尖，向空中做踩脚踏车的动作。
向上伸腿的时候尽量让双腿伸直，弯曲的时候也让双腿尽量靠近腹部。
晚上练习完这两个瘦腿操记得对双腿进行按摩，预防双腿长出肌肉哦。
瘦腿按摩1
自然站立，双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩。
分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩。
左右脚重复按摩30次。
瘦腿按摩2
生活常识分享。
快速瘦大象腿的方法
快速瘦大象腿的方法第一节：瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。
第二节：美化后腿曲线1、两腿直立，与肩同宽。
双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
第三节：苗条大腿内侧1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。
右膝弯曲，脚掌着地。
2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。
2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。
前倾时手臂依然要自然下垂。
待3-5秒后，回到上一个动作。
重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
第四节：美化后腿曲线1、两腿直立，与肩同宽。
双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。
前倾时手臂依然要自然下垂。
待3-5秒后，回到上一个动作。
重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
1.葡萄柚葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.猕猴桃猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。
当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
3.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。
还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
如何减大象腿
怎么减掉大象腿？每个女性都希望自己能拥有一双纤细的美腿，但总有一些先天或是后天的原因，使许多女性对自己的大象腿感到自卑。
其实只要你每天用十分钟的时间，练习做这个最有效的瘦腿操，你就一定能拥有一双纤细的美腿，要减肥毅力很重要，关键是要持之以恒。
怎么减掉大象腿一：先坐下，然后伸直右腿，绷直脚尖往上翘，弯曲左腿，脚掌心放置于右大腿根部。
怎么减掉大象腿二：让上半身尽量如图往下压，双手同时如图抓住右脚。
怎么减掉大象腿三：仍然保持上一个动作的姿势，再将弯曲的左腿也往前伸直。
怎么减掉大象腿四：坐下，伸直背部，双腿弯曲，左右脚掌心合并在一起，再用双手握紧。
怎么减掉大象腿五：同样保持动作4的姿势，上半身尽量往脚掌部位下压，保持10秒钟左右。
怎么减掉大象腿六：需注意上半身在下压时，保持背部不能弯曲。
怎么减掉大象腿七：坐下，伸直背部，双腿以最大限度朝左右两侧张开，脚尖朝上绷直。
怎么减掉大象腿八：继续保持动作7的姿势，伸直双臂，上半身与手臂尽量往地面按压，坚持10秒钟。
怎么减掉大象腿九：在按压时头部不能朝下，以免用力过猛伤及筋骨。
怎样大象腿最快最有效
怎样大象腿最快最有效腿也是一个女人比较性感的部位，除了女人的胸部便是女人的双腿了。
一个女人笔直而匀称的双腿会为一个女人，拉不少的气质跟颜值。
尤其在夏天穿上一条肉色丝袜一条包臀裙不过膝，一双高跟鞋，再化一个小淡妆。
那气质简直就绝了，那么不是每个人都拥有那么一双美腿的，这就涉及到了怎样瘦腿最快最有效大象腿，今天就来探讨一下吧。
瘦腿最有效的方式方法方法一、分腿马步，MM爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。
这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的MM可以先尝试。
左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。
缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。
进行10-12次之后换腿练习。
方法二、来回行走，想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。
每天坚持20分钟。
你会达到你想要的效果的。
方法三、想象你在蹬自行车，想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。
坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。
增加腿部的血液循环。
减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。
选一款瘦腿的方法，并且坚持下来便会得到意想不到的效果，凡事都是怕坚持，只要按小编的方法坚持下来人人都有大长腿，都可以做丝袜模特。
以上就是小编根据“怎样瘦腿最快最有效大象腿”做出的相关报道，希望对大家有帮助不管什么样的大腿，只要坚持就会胜利，加油吧。
瘦腿的最快方法,如何减掉大象腿
4个方法轻松赶走大象腿
1.直立下蹲
具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。
然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。
起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。
做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。
这个动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。
一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动，这个对于放外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。
将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。
按摩
先用乳液疲劳血液循环达到大腿减肥的作用，可谓是“一举两得”。
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十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
性还是不得不对自己的腿说抱歉，热裤、超短裙这些扮舰东东，都只能是遥不可及的梦想。
其实瘦腿并不难，今天小编就要教大家如何快速瘦腿，想要快速瘦腿你必须要学会几套高效瘦腿操。
爱美的你只要学会几套高效瘦腿操，比如本节这套，每天只需短短十分钟，看似简单，但只要持之以恒，真的就能轻松塑造苗条下半身哦!爱美的MM们，快快行动起来消灭“大象腿”吧！1、坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲，脚掌抵住右腿大腿根部。
2、上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。
3、保持姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。
4、坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。
5、保持姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。
6、注意上半身下压时，背部不能弯曲。
7、坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。
8、保持姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。
第一招：前高后低，踩踩就瘦MM可以尝试穿上硬底鞋，站在砖头上多踩踩。
这样小腿肚的位置上升了，腿形就会变得修长，臀部也会变翘。
也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋，后跟1cm高，前掌不超过4cm，每天踩几分钟。
第二招：狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有。