“三分钟法则”让你远离疾病
预防心脑血管病记住3个3
对付心脑血管病，关键是要把好三关。
第一关，别让它得病。
第二关，有了病也没关系，别让它发病。
第三关，发病也没关系，别耽误治疗。
如果这三关把住了，那就很安全了。
掌握3个半分钟第1步，醒来以后躺在床上半分钟，伸伸懒腰，不要立刻起床。
第2步，坐起来后靠在床头半分钟。
这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。
第3步，把腿下垂，再等半分钟，使心血管系统适应直立状态。
生活中很多人都有一个习惯，就是用闹钟把自己叫醒。
有时闹钟不在枕边，就一下子站起来把闹钟关掉。
这个动作极其危险，因为没有遵循三个半分钟。
曾有过一些患者，他们因为闹钟响了，赶紧翻身起床，立即感觉天旋地转，有的人眼前一黑当时就摔倒了。
坚持3个半小时它是指早上走路半小时，中午午睡半小时，下午或晚饭后散步半小时。
研究表明，冠心病患者坚持午睡半小时比不午睡者死亡率减少30%。
记住3个步骤对于心脑血管疾病来说，记住3个步骤，发病也没关系，关键是千万别耽误。
第1步，千万别紧张。
不要惊慌失措，原地休息、不要动，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。
第2步，如果你身边有硝酸甘油，应立即含在舌头下面，以缓解血管痉挛；如果有阿司匹林，嚼碎了，服用100～300毫克，可以预防血栓形成。
第3步，求救。
患者应打电话找家人或朋友帮助自己找医生。
如果自己去找医生，上下楼很危险，增加了心肌耗氧，加重心肌缺血。
如果出现心绞痛，到医院就诊的时间越早越好，原则上应在症状发生6小时之内。
这是因为心肌梗死后，心肌细胞坏死得很快，这个时间是非常宝贵的。
出现症状后立即到医院，3小时之内打上溶栓药，救治成功率会达到70%～80%；拖延到6小时，成功率就只有50%～60%；拖延到6小时以上，则只有30%左右的效果了；到了12小时以后，就基本无效了。
因此，这个时候每一分钟都是宝贵的，绝不能拖延。
10个3分钟锁住健康
10个3分钟锁住健康作者：田野来源：《百姓生活》2011年第06期如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。
但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。
刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授指出，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
吃热喝凉间隔3分钟北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候az的茶，最能提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1～2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。
健康一生需要注重的九个三分钟
健康一生需要注重的九个三分钟
每个人每天的生活都是忙忙碌碌，对于平常的一些小事情也都不在乎，而其实如果抽出个三分钟，做一些事情，学会忙里偷闲，对于自己的健康也大有裨益，掌握“3分钟健康法则”，就能让你有意想不到的健康，从现在开始赶快做起来吧。
★1、睡醒后赖床三分钟
在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。
身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。
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10个3分钟锁住健康
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就是苦难或者残疾。他曾经一遍遍进 行“好运设计”，然而不论怎样设 计，最后也会沮丧地发现它并不存 在：假如世界上没有了苦难，世界 还能够存在什么？要是没有愚钝， 机智还有什么光荣呢？要是没了丑 陋，漂亮又怎么维系自己的幸运？要 是没了恶劣和卑下，善良和高尚又将 如何界定自己又如何成为美德呢？他 终于发现：这是一个因苦难而有差别 的世界，如果你被选择去充任那苦难 的角色，看来就只好接受苦难——人 类的全部剧目需要它，存在的自身需 要它。人生就是这样由苦难和喜悦串 起来的，一波接一波，一个接一个地 走过来的。当然，人们希望喜悦的事 越多越好，最好永远是喜悦更好。然 而，正如一年四季不可能永远是春
修 身 ・养心殿・
腾时间长短关系密切，而把水煮沸后 再烧3分钟，其含量可降至最安全饮 用标准，是真正的“开水”。中国 农业大学食品科学与营养工程学院 教授姜微波建议，烧水时，不妨采 取三步走：首先将自来水接出来后 先放置一会再烧；然后等水快开时
然而，这样可能会引起肠胃和血压 的“强烈抗议”。北京大学人民医院 心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热 菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰 水，血管会急剧收缩，血压增高，出 现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。 这种做法对血压稍高的人来说尤其危 险。所以，短时间内最好不要食用温 度反差强烈的食物。即使吃完热的 想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以 上，这样可以减小对胃部的刺激。 开水泡茶3分钟 人人都会喝茶，但冲泡未必得 法。中国农科院茶叶研究所副所长江 用文建议，最好将茶水先泡3分钟， 倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是 70℃～80℃，这样泡出来的茶水色 香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸 泡于高温水中，就像温火煎煮一样， 茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使 茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由 于一直保持很高的水温，茶中的芳香 油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量 渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价 值，减少了茶香，还使有害物质增 多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基
三分钟健康法则
三分钟健康法则每次刷牙3分钟；水费后再烧3分钟；开水泡茶3分钟；吃热喝凉间隔3分钟；口腔、肛门测温3分钟；滴眼药水后按内眼角3分钟；睡醒后养神3分钟；生气不超过3分钟；每天腹式呼吸3分钟；每天冷水浴3分钟。
健康小动作：1、远眺：减轻眼疲劳；2、张嘴：嘴巴最大限张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3、转颈：即提神又防治颈椎疾病；4、握拳：能增强体内脏器功能，使人体力倍增；5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒；6、咽唾液：润五脏，养肌肤，长寿；7、踮脚：防下肢血液回流不畅。
有毒的食物：1、胖大的豆芽；2、新鲜的蚕豆；3、变色的紫菜；4、未腌透的咸菜；5、发黄的银耳；6、长斑的红薯；7、长霉的茶叶；8、棕色心的甘蔗；9、腐烂的生姜；10. 发芽的土豆；11. 鲜黄的花菜；12. 无根豆芽；13. 烂白菜；14. 青西红柿。
上班族远离慢性疲劳的妙招：1、自我放松：仰卧床上，放松腰带，做腹式呼吸，默念“放松”；2、勤泡澡：回家就泡热水澡，滴入柠檬精油；3、午睡片刻；4、戒烟：戒烟可能会引起暂时疲劳，但对长时间倦怠相当有效；5、适当减肥：肥胖会让人精神更易疲劳；6、少吃甜食：糖分过多会使血糖升高愈发疲劳。
毛巾热敷解决十种健康小问题：1、缓解眼疲劳；2、预防耳聋；3、改善头晕；4、治落枕；5、防治颈椎病；6、缓解慢性腰椎疼痛；7、缓解臀部疼痛；8、治疗痛经或寒性腹痛；9、跌打损伤；10. 去打针造成的硬结。
七种抗病水果：1、桃子：含铁量居水果之冠，有助造血；2、杏：止咳平喘、润肠、通便；3、西瓜：清热解暑、利小便、降血压；4、木瓜：医治蛋白质消化障碍；5、菠萝：柔软肉质、消解血块；6、草莓：治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病；7、葡萄：可保护免疫氧化损伤，并延缓衰老。
如何去除身上静电：1、出门前把手放墙上摸一下2、尽量不穿化纤衣服，穿全棉内衣；3、可用钥匙、棉抹布先碰触门把等，再用手触及；4、尽量用化纤或塑料做表面的家具，以防摩擦起电；5、用完电视、电脑后马上洗手，让皮肤的静电荷在水中释放；6、使用加湿器，增加空气湿度；7、下车提前用手扶车门框，释放静电。
健康养生的九个三分钟
水沸后再 烧 ３分钟
自来水 经加氯 消毒 后 ，氯 与水
中残 留的有机 物相 互作用 ，可形 成 多种 卤代烃 、氯仿 等有害 化合物 ，
睡醒 后养神 ３分钟
有 高 血 压 、心 脏 病 的 中老 年
人 ， 睡
有致癌作 用。 实验证 明 ，把水 煮沸 钟再起 后再 烧３ 分钟是将这些有害物质 降至 刹 那 ， 安全 范 围的好 办法。 可见 ，这 一举 稠 ，脑 措是人们 日常防癌的必需。
蓥 鹱
健 养 的 个 分 康 生 九 三 钟
丈ｆ 莉莉 “ 不积跬 步 ，无 以至千里” ，
吃热喝凉 间隔 ３分钟
寒 冬 ，亲友 聚餐 ，吃完热菜 、
过３ 钟。凡事 无所谓 ，什 么事情 分
都不要放在心上 ，即使有气也要来 得快去得快 ，尽快宣泄 ，竭力保持 情绪的稳定。
脉长时ｆ 受压 ，导致淤血形成静脉 司
牙刷 的位置 ，慢慢地 在每个 牙齿 的 样 做 ， 眼 药 水 会 很 快 流 入 泪 管 ， 所有 牙面上 转动 ，一把牙刷在 同一 随后进 入鼻 腔。这样 不仅 药液在 眼
时间里 只能刷到２ 个牙 齿 ，因此 球 表面停 留的时 间短 ，药效作用 不 ～３ 每次刷牙３ 分钟才能把所 有牙齿都刷 充 分 ，而且 眼药水 流入 鼻腔 易吃完 了热 的想 喝点冷饮 解渴 ，最好
蹲 焉不 超过 ３分钟
蹲 厕时间过长 ，会 引起 直肠静 脉 曲张，长此 以往 自然会使 直肠静
间隔３ 分钟 ，以减少对 胃部 的刺激。
每次尉 牙 ３分钟
刷 牙是 为 了把 牙齿 的外面 、里
滴眼药水后按内眠角 ３ 团，诱 发痔疮 。一般认 为 ，超过３ 面 、咬合 面等各个 牙面上 的菌斑都 分钟
早晚三分钟竟轻松去百病
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生活常识分享早晚三分钟竟轻松去百病
导语：想要拥有健康的身体不仅仅是在吃上下功夫，还要在疾病预防上动心思，健康的身体是很多人想要达到的，不少人想要达到长命百岁，但是，现在出
想要拥有健康的身体不仅仅是在吃上下功夫，还要在疾病预防上动心思，健康的身体是很多人想要达到的，不少人想要达到长命百岁，但是，现在出现很多对健康有害的疾病，这些疾病一不小心就能要你的命，对于很多潜在的病症，预防是非常重要的，在疾病预防上能够杜绝很多对健康有害的成分，下面就简单的向各位描述一下，在生活中早晚要是能够花3分钟做这些事情，是可以帮你去百病的。
一、按摩风池穴治疗头痛
现在处于换季时候，天气开始凉了，不少人感觉到免疫力有了下降，伤风感冒成了这个时候威胁健康的主要病症。
而在感冒时会感觉到头痛不已，头似乎炸开了一样，不少人会吃一些药物来缓解头痛，但是药三分毒，药物吃多了对于身体是有害的，要是在感觉到头痛的时候按摩一下穴位是要远远比吃药物好得多。
在感觉到头痛的时候，可以花上三分钟按摩一下风池穴。
感冒时的头痛往往是因为风邪所致，而按摩风池穴是能够去除风邪的。
风池穴在身体颈部，枕骨的下面，胸锁乳突肌和斜方肌上端的凹陷处就是风池穴了，风池穴内气血对于脑部有很好的调节，在按摩风池穴的时候一般是用食指、中指来按摩，用食指、中指螺纹面紧紧按住风池穴，以二十个为一组，做五组是能够有效地去除头痛的。
二、巧用梳子治疗失眠
现在社会失眠是一个全民最关注的话题，不少人青壮年是失眠的主要代表。
课前三分钟疫情教育100条
课前三分钟疫情教育
首先要做到：减少外出、佩戴口罩、勤洗手、按时进行核酸检测。
1、正确佩戴口罩：
戴口罩之前要先分清楚口罩的内面和外面。
通常来说把深色的朝外，浅色的朝内，把含有金属线的朝上，不含金属线的朝下。
之后再把口罩两侧的松紧带佩戴在耳朵的两侧，然后把口罩由上到下充分的延展拉开。
金属条的位置应该在上面靠近鼻梁的部位。
再把口罩平展双手推拉上面部，有鼻梁调的在上方，用指尖由内向外按压鼻梁条，顺着鼻梁条的位置向两边移动以确保口罩密闭性，将口罩上下完全的展开全部遮住口鼻。
最后再进行呼气试验，如果感觉到鼻甲两侧有气体从口罩喷出的话，再进行一定的修饰，如果没有喷出的话，说明口道的密闭功能非常好，可以起到非常好的抵抗和隔绝病毒的功效。
2、正确洗手：
(1)洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液和肥皂，掌心相对，手指并
拢并相互揉搓。
(2)洗背侧的指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交互进行。
(3)洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。
(4)洗指背，弯曲各手指关节，半握拳，把指背放在另一手掌心旋转
揉搓，双手交换进行。
(5)洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
(6)洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，
双手交换进行。
(7)洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行。
洗手前要注意先摘下手上的饰物再彻底清洁，在洗手的时候应该在流动的干净水下进行，稍微用力搓洗，洗干净手后用一次性纸巾或用已消毒的毛巾擦手。
每天三分钟搞定健康
]每天三分钟搞定健康
3分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
3分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。
每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于隔肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
3分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。
这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养。
也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。
但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
3分钟运动之三：每天洗个冷水澡。
洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。
冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
做到九个三分钟轻松长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做到九个三分钟轻松长寿导语：对于人类来说，长寿一直是不变的讨论话题，很多人在探索如何长寿这件事情上付出努力。
研究表明每日养成九个好习惯，只需三分钟，即可身体强对于人类来说，长寿一直是不变的讨论话题，很多人在探索如何长寿这件事情上付出努力。
研究表明每日养成九个好习惯，只需三分钟，即可身体强壮，远离疾病。
今天，小编告诉你生活中长寿食品都有哪些，学习如何保持好心情，你也能延年益寿哦！如何长寿：做到九个三分钟1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
10个3分钟法则帮你锁住健康
导读:紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫。
国内外多位权威专家教你“3分钟法则”，让你收获意想不到的惊喜。
10个3分钟法则帮你锁住健康刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上，且要做到“面面俱到”，即牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要刷到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
水煮沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
这些有毒物质的含量与水温变化和沸腾时间关系密切，把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。
吃热喝凉间隔3分钟吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，会导致血管急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
建议你吃完热的，如果想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃部的刺激。
开水泡茶3分钟最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳，而且茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这时的茶最提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。
这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还能延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
睡醒后赖床3分钟统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。
生气不超过3分钟爱生气的人很难长寿。
即使有气也要来得快去得快，不要超过3分钟，尽快宣泄，保持情绪的稳定。
如厕不超过3分钟排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。
排便时看书，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
每天三分钟搞定健康
龙源期刊网
每天三分钟搞定健康
作者：振恒
来源：《保健与生活》2003年第11期
三分钟腹式呼吸仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。
每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助手消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
三分钟头低位运动即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1
分钟弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。
这种运动就像鞠大躬，可使头部得到更多的血液和营养。
也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。
但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
保健强身用好三分钟
保健强身用好三分钟作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2019年第8期□董绍军（山东济南 250023）紧张而忙碌的生活，常常使现代人觉得身心疲惫。
每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。
如果你每天能从繁忙的生活中抽出以下几个3分钟，就能收获意想不到的健康。
早上3分钟摩擦额头清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
早上3分钟扩胸胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动；但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。
如果每天早晨起来都进行扩胸运动，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。
扩胸是振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用。
挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。
扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
早上3分钟梳头用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。
长期坚持用手梳头，不仅可以使头发变得更有光泽，还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。
在早晨起床后，用3分钟时间梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天的劳作。
如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以避免牵拉头发，注意保护头皮。
刷牙持续3分钟牙科医生建议保护好自己的牙齿，保障口腔健康，最基础的就是从每天的刷牙开始。
每天最好刷牙3次，每次刷牙要达到3分钟。
刷牙的基本原则是面面俱到，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等都要刷到。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
睡醒后赖床3分钟统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段也因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
“3分钟法则”让疾病远离你
“3分钟法则”让疾病远离你
佚名
【期刊名称】《党建文汇：下半月版》
【年(卷),期】2008(000)011
【摘要】3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下几个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让你远离亚健康和疾病。
开水泡茶3分钟饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。
如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
【总页数】1页(P51)
【正文语种】中文
【中图分类】TS971
【相关文献】
1.“3分钟法则”让疾病远离你 [J], 毛颂赞
2.“三分钟法则”让你远离疾病 [J], 杨中医
3.掌握三法则远离职场危机 [J],
4.教你远离心脑血管疾病——心脑血管疾病防治要诀 [J], 范利
5.“3分钟法则”远离疾病 [J],
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10个神奇“3分钟”健康更长久
10个神奇“3分钟”健康更长久导语：别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。
下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。
1、刷牙持续3分钟。
刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。
算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。
而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。
其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟。
水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟。
吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。
然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。
这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。
所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。
即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟。
开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。
最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。
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疾病
化合 物如
泪管， 进入鼻腔后易被鼻腔微血管吸
收 ， 生副作 用。 产 （ ） 后 养 神 ３ 钟 。 睡醒 后 ５ 睡醒 分
应先在床上 闭 目 神 ３分钟再起床。 养
特 别 是 有 高 血 压 、心 脏 病 的 中老 年 人 ，刚 醒来 时大脑 处 于 朦 胧状 态 ， 血 液粘 稠 ， 脑部 缺氧 ， 易跌倒 。 容
凡事无所谓， 即使有气也要来得 快去
得快， 尽快 宣泄 。
刷 的位置 ，在牙齿 的每个牙面上转
动 ， 间保持 ３ 钟 。 时 分
（ ） 厕 不超 过 ３分 钟 。蹲 厕 时 ７蹲 间过 长 ， 引起 直 肠 静 脉 曲张 ， 此 会 长 以往会 使 直 肠静 脉 长 时 间 受压 ， 导 防 剂 精 害脏 这 高 压 谓， ： 酸 ； 过 ， 腐 、 ， 肝 。 妻 血 可是 亚 盐 含 香 损 还 低， 对 有
Ｉ马 铃 ｌ。。 ｌ 。
雪上加 霜 。 究发 现 ， 可有 效控 制 因摄 盐过 量 造成 的血 压于 研 钾 高和 血 管损伤 ， 低钾 一般 都 会 成 为 高盐 的“ 凶” 因此 ， 帮 。 防 高血 压 ， 在饮 食 上 需 限盐补 钾 。补钾 可 多吃 含 钾 多的食 物 ， 责
素； 热量过多、 营养成分低。圆 ３ ４
海带、 紫菜、 未耳、 山药、 香蕉、 马铃薯、 西红柿、 蘑菇干等 圆
（ 水沸后再烧 ３分钟 。 自 ２） 来水
眼角 ３ 分钟， 可延长药液在眼球表面
经加氯消毒后， 氯与水中残留的有机 停留时间， 充分发挥药效。否则流入 淤血形成静脉团诱发痔疮。０
应少吃或不吃的 十 类 食 品
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生、 、 、 十小—ｕ忽Ｉ 津肺 脾 润健益 Ｌ 便 － ｌ 值一的， 二斓 得提是苹 ，。 果 １
还有很 好的调理肠胃 ■ ， 芳 疆 圈 Ｊ 、 ■
的作用 ，适合便秘和
腹 泻 患 者 食 用 那 么 ．
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（） ６ 方便食 品 类（ 主要 指３ 便 面和膨 化 食 品 ）盐 分 － ：
（话 蜜 类 品果 ） 三 致 物 之 结 特 ， 了 饮 ８ 梅 饯 食 （脯 ： 大 癌 质 食 构 点 除 ） 含
（ 生 气 不超 过 ３分钟 。好 心 情 ６）
泡 茶 ３分
把水 煮 沸
质 降 至安
比什 么都 重要 ，生 气不 超 过 ３分 钟 。
分渗透 出 把 所 有牙 齿都 刷 干净 ， 须常 改 变牙 必 来 ， 个 时候 喝茶 ， 这 能振奋 提 神。 （） ４ 滴眼 药水 压 内眼 ３分 钟 。 滴 眼 药水 后要 轻轻 闭眼 ， 食指 压 住 内 用