引项运动唤醒“休眠”肌肉

引项运动唤醒“休眠”肌肉

指导专家

李杰

广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师

记者陈晓琨摄影杨锋

通讯员锁卓琪

人体的肌肉、筋膜在日常生活中经常会受到不易察觉的牵拉性刺激。如经常弯腰工作或长期维持同一个体位，会使腰部或体内局部深层肌肉的骨骼附着处受到刺激，容易产生腰部肌肉劳损。又如经常低头工作，也会使枕、颈、背、肩胛等部位受到同类的刺激，两者均会

引起肌肉“休眠”，出现原发性疼痛。到底，我们该如何唤醒这些处于“休眠”状态的肌肉呢？

专家：传统导引动作有助唤醒肌肉

中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补充气血,使气血畅旺。经脉畅通，自然实现“通则不痛”。

广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师李杰表示，引项是保健脊柱肌肉的一组传统导引动作，从古代医家华佗创作的五禽戏可以看出,古人很早就开始重视通过导引动作促进肌肉的收缩和牵拉，从而促进气血的运行和经脉的畅通。

而现代研究证实，肌肉进行收缩和牵拉运动，可使相关的“休眠”肌肉在一张一弛、一松一紧之间得到适当的调养。

引项运动活动筋骨

下面的四个招式，可供有需要唤醒“休眠”肌肉的老人参考。

第一式：屈肘开合

动作要领：取站位，双手十指交叉，置于脑后，两肘分别向左右两侧打开，尽量不要让两肘之间形成夹角。两肘向前摆动，使肘尖向前，然后再向两侧打开。以一合一开为1次，连续做10~20次。开合的速度要先慢后快，随后再逐渐加速。

第二式：屈肘转头

动作要领：取站位，双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开，使头部枕在两掌之中。然后，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持2秒。再向右转头，眼角余光看右肘尖。以一左一右为1次，连续做6~8次。注意抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。

第三式：顺逆转头

动作要领：取站位，两臂放松，自然下垂，左右两肩先上下提落10次。然后放松头颈，双手叉腰，以顺、逆时针慢慢转动颈部各3周。

需要注意的是，转头的速度和幅度是运动的关键，速度要逐渐递增，幅度要力求做到最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相

关肌群得到充分锻炼。

第四式：站位拉筋

动作要领：站在门框处，头颈伸直，双眼向前平视。双手扶住两边的门框，尽量向上伸展双臂。将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。另一脚向后伸出，并尽量伸直。左右轮换，各维持此姿势站立2~3分钟。

肌肉“休眠”的表现

其实，受损的肌肉会发出一些信号，比如劳动力下降、肌肉酸痛、肌肉僵硬等。出现以上症状时，老人应及早治疗，以免病情进一步加重。

劳动能力下降肌肉受损是因为长期保持一个动作，肌肉过于绷紧导致的，持续受损会造成老人劳动能力下降。

肌肉酸痛肌肉酸痛是肌肉受损的重要症状，属于持续性疼痛，让老人的活动范围受到限制。严重时，甚至连日常基本动作都会受限。

肌肉僵硬因受损肌肉会出现持续性疼痛，时间久了，肌肉也会硬结起来，使人的肢体活动变得十分僵硬、柔韧度下降，更增加了身体各部位的拉伤风险。