从科学的角度了解「自控」：真正的自律，向来都毫不费力

从科学的角度了解「自控」：真正的自律，向来都毫不费力

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第573本书

《自控术》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《自控术：如何管住自己的生活心理学》。

大道理人人都懂，但失控在人人身上都发生过。

人们乐此不疲地做着自己不该做的事情，晚上不肯睡，早上不肯起；不吃，或者很少吃早餐；懒得锻炼，或者根本不锻炼；一拿起手机便不愿放手；一网购就hold不住，等等，一边后悔，一边继续。

而后，他们会在周围人聊起这件事的时候，反复地提及，「我一定是意志力太弱了，才会控制不住自己，才会反复遇到这些问题。」

殊不知，你越是想要控制自己，越是控制不住自己，因为，在强烈的期待面前，理性就像是耗子见到了猫，只会想着逃跑。

因此，接下来，你将读到作者在综合了神经学、生理学、心理学、社会学等各个学科后，发现的「失控」的本质。你只有先明白自己为何会失控，才有可能真正地做到自控。

现在，让我们一起开始今天的共读吧~

01.爱上橡皮艇的黑天鹅：多巴胺-ATP系统

2006年初，德国明斯特尔动物园里来了一只黑天鹅，湖上有一条供游人游湖时使用的白色塑料天鹅船。黑天鹅很快就注意到了白天鹅

船，并立即坠入爱河。它化身为白天鹅船的护花使者，它开到哪里，它便跟到哪里，无论是刮风还是下雨，无论周围是否有真的天鹅对它示爱。

后来经过性别坚定，科学家们发现这只黑天鹅是一只雌性黑天鹅，虽然未从白天鹅船那里得到过任何回应，但始终不离不弃，直到2007年夏天，白天鹅船因为湖泊改造被挪走，才终止了这段令人动容的「错恋」。

要说到错恋的心理学基础，便要提到多巴胺-ATP系统了。

多巴胺在分泌后，会瞬间水解细胞中的葡萄糖，使其转换为ATP，而ATP根本不稳定，或者是一种必须被马上用掉的能量，否则能量便会堵塞，会让人失去对它的控制力。

因此，我们在觉得自己「忍不住」做什么事情的时候，比如，爱上一个人，比如，发火，比如，抽烟，比如，突如其来的饥饿感，都是因为体内的多巴胺-ATP系统在勤奋工作中。

如果该链条被激活三次，并得到了强化，便会形成惯性，你会爱上这个刺激，而多巴胺产生时，夹杂的极乐感则能够让人忘记夹杂着的痛苦，不顾一切地追求这个瘾。

但是，你也千万不要认为这个自我只会干坏事，它看既然存在于我们的身体里，一定有它的道理。

至少我们对另一个异性（或者同性）强大的生理反应，靠的便是它的助力。

换言之，正是有了多巴胺-ATP的存在，人类才能够让食物稀缺，异性被独占的时候生存下来，保证自己的基因得以延续。

02.双手抬起半吨的轿车：情绪脑

1982年4月9日，安东尼正在街道边修理汽车，他的母亲则在厨

房里烤蛋糕。那是一辆减震器坏掉了的汽车，安东尼需要做的，是在千斤顶的帮助下，把车给抬起来，然后给车换一个新的弹簧。

不幸的是，千斤顶坏掉了，安东里被压在了后轮与防护板之间，瞬间就晕了过去。他的母亲在得知儿子昏迷后，一下子冲了出来，把半吨的轿车给抬了起来，不让这辆车不继续压着自己的儿子。

整个过程持续了5分钟，直到安东尼被顺利地救了出来。

这是一个应激反应的故事，还有很多故事都可以说明人在危险状况下，能够激发各种潜能，沉着地应对各种危险，它就是情绪脑。

情绪脑是我们大脑里一个预警死亡的报警系统，是动物保护生命的监控机制，负责发现外面的生命威胁。一旦有危及生命的可能，便会警告大脑，产生一系列激素，积蓄能量，为后续的战与逃做好准备。

然而，情绪脑的反应一旦过于频繁，也就是我们长期预感自己处在压力环境下，便会没来由的紧张、焦虑、不安、恐慌，甚至崩溃，然后动不动便会对周围人发火。

为了保护我们，情绪脑便会利用转移注意力，如，抽烟、喝酒、长期玩手机、暴饮暴食、疯狂购物等等，或是找补等方式，来释放压力，让我们重新回归到一种平衡状态。

一个典型的例子，便是一个人白天越忙，夜里越是容易熬夜追剧、看小说、刷手机，迟迟不愿入睡。

03.肱二头肌的智慧：能量蓄水池

我们的生活是由许许多多的活动组成的，有的会消耗我们的能量，有的能够帮我们补充能量。

比如，充足的睡眠能够修复我们的脑细胞，让我们以清晰的思维

迎接新的一天；社交又会消耗我们的能量，因为我们需要在社交场合里，不断地消耗精力去观察、去判断和分析对方说这一句话是什么意思，我们接下来该如何回应对方。

而当我们能量匮乏的时候，往往是意志力匮乏的时候，更容易经不住甜食、烟酒、消费、熬夜等不良习惯的诱惑。

反之，我们若是处在能量充足的状态，便会更乐于去吃健康的食物，去坚持运动与储蓄，以及更加友善地对周围人相处。

因此，冷静、勇气、宁静等都来自体内充足的能量，抑郁、孤僻、内向、脾气暴躁、自卑都不是性格的问题，是因为能量的缺失，无力承担。

所以，聪明的人往往都会选择在能量最充沛的时候，一般来说是早晨，完成一天中难度最大的任务，然后在感到能量不足时，一个人待着做些恢复能量的活动，如，冥想、泡澡、听轻音乐、散步、读书，等等。

04.我拒绝一切变化：神经链

从前有一只熊，在很小的时候，便和其他动物一起住在笼子里，跟着马戏团里的成员到处旅行。它每天的任务便是在笼子里走来走去，供游人观看。

有一天，一位热爱动物的有钱人来参观这家马戏团，因为喜欢，便重金买下了这只熊，把它给带回家里。然而，当笼子大门第一次被打开以后，这只熊却没有走出来到意思，就像是笼子从来没有被打开过一样。

这便是习惯的力量，因为这只熊出生后便住在笼子里，每天都重复着来回踱步的行为，因此，在它的大脑里，在笼子里来回踱步，供游人观赏才是它每天「应该」做的事情。

神经链一旦形成，就会很牢固，让你很难摆脱它的束缚。

比如，有的连续抽了许多年烟的人，即使立下了戒烟的志向，会在看到别人抽烟时，下意识地去掏自己口袋里的打火机。直到发现口袋是空的，才会突然明白，噢，我现在是在戒烟。

除非一开始便严格要求自己，主动远离诱惑，碰都不碰。否则，一旦破了第一次戒，便会忍不住地破第二次、第三次……第N次。

但好在神经链对我们的影响，从来都不是单向的，健康习惯的培养，同样离不开神经链的助力。

比方说，你如果能够连续3天在同一个时间入睡，同一个点起床，这个生物钟便初步形成了，比闹钟还灵。

04.

肥胖传染症：

镜像自我

2012年7月，英国的《每日邮报》刊登了一篇文章：交了胖朋友，自己也会变胖。

随后，研究者对近2000名学生进行了调查，发现对于一个体重超标的学生，他如果交了一个瘦的朋友，大多数时间都和对方待在一起，日后瘦下来的可能性达到40%；如果他交了一个身材与他差不多的朋友，日后瘦下来的概率只有15%左右。

那么，行为、习惯、自控力为何会传染呢？

原来呀，社会性动物形成自己习惯的方式，就是把周围动物行为的习惯看成是自己的。关系越是亲密，越是容易把对方看成是自己的一部分。

具体来说，便是我们会把自己的父母、兄弟姐妹、伴侣、子女、