高考复习疲劳吃什么好及饮食建议范本一份

高考复习疲劳吃什么好及饮食建议范本
一份
高考复习疲劳吃什么好及饮食建议 1
高考复习疲劳吃什么好
一、注意饮食平衡，碳水化合物的摄入：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。

，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。

疲劳的时候尤其注意补充糖份。

糖分和碳水化合物是体能的主要来源。

人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。

二、注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。

猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子。

)，红色水果(草莓、覆盆子。

)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，__，青椒。

都含有大量的维生素C。

维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。

含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

维生素B2维生素B2缺乏或者不足，肌肉
运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。

富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

三、注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。

目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。

铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。

四、天门冬氨酸有较明显的消除疲劳的作用：
富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等;植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。

五、注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。

牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。

豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。

尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。

高考疲劳饮食建议
注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。

它可以运输各种营养成分，
促进体内交换，排泄体内垃圾。

如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。

为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

茶、咖啡茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有__，__能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。

吃坚果可有效缓解疲劳：
首选杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。

多吃碱性食物也有利缓解疲劳：
水果、蔬菜水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。

特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。

疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。

另外要注意的是，现阶段是考生复习冲刺的关键时刻，建议家长不要给孩子吃保健品来补脑或者抗疲劳，毕竟每个人体质不同，药补不如食补，如果在现在这个关键时刻吃出什么问题来就更加得不偿失了。

高考复习吃什么可以消除疲劳
碱性食物可消除疲劳正常人体内是一个弱碱性的环境，PH 值为7.35~7.45.当人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。

因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，以及减轻
心理压力。

我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。

水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。

草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

新鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。

深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、__、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。

这是维持良好视力、健全的皮肤、黏膜等的必要元素。

蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。

这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子头脑清醒、思维敏捷。

每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。

应该每天吃100~250克的水果。

水果和蔬菜是不能相互代替的。

很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然药物。

虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有天然白虎汤之称。

吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。

香蕉、酸奶稳定情绪长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是上火、便秘。

食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。

补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。

蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。

粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。

所以，在孩子的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也
应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。

这些都是增加膳食纤维的好办法。

人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。

钙是天然的神经系统稳定剂。

食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。

富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。

锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。

大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。

富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。