湿热体质冬至养生
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冬至节气邮件
今年的冬至是12.22--1.6,冬至是按天文划分的节气,古称“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中说:“十一月十五日,终藏之气,至此而极也。”古有“冬至大如年”的说法,冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。《汉书》中说:“冬至阳气起,君道长,故贺。”古人认为,冬至要注意养“藏”,静神少虑,少说少做,不行房事。冬至阳气初生时,要像农民育苗、妇人怀孕一样,需小心保护,精心调养,使其逐渐壮大。
有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”,到正规医院去贴“三九贴”。这可以增强夏季的“三伏贴”效果,也可以事半功倍的防治此类疾病。2011年三九的具体时间为:一九,12月22日至30日;二九,12月31日至1月8日;三九,1月9日至17日,即使夏天没有贴三伏贴,冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。
湿热体质冬至饮食小贴士
适宜:牛肉、鲫鱼、萝卜、菠菜、油菜、藕、红小豆、冬瓜、黄花菜、豆腐、猕猴桃
冬至后一阳生,北方天气严寒,食补调养尤为重要,湿热之人可适度食用牛肉、兔肉、鲫鱼等,同时搭配萝卜、菠菜、油菜、山药、豆腐等,以防体内上火生热。食宜清淡、少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。
长江流域潮湿寒冷,进补应以粥汤为主,各种骨头汤(羊、牛、排骨等)都是有益的食品,即富于营养、容易消化吸收,还具有驱寒保暖的作用。同时还可多吃些有利湿作用的食物,如冬笋、藕、红小豆、冬瓜、黄花菜、荸荠、莴笋、白菜、芹菜等。
南方地区冬至后最低温度也降到10度以下,北风南下也会体感寒冷,进补可适当增加一些
牛肚、鲫鱼、猪肚等。雪梨、猕猴桃、苹果、香蕉等水果也可适量食用。汤品推荐白胡椒煲猪肚汤、木瓜鲈鱼汤、莲子淮山鹌鹑汤、冬瓜赤小豆生鱼汤等。
少吃:动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞、葱、浓浊、肥腻、过咸
《黄帝内经》言“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑”,冬至肾气旺,不宜吃浓浊、肥腻和
过咸食品,多食肥腻、咸味对心气不利,也容易生湿。咸味食物如:动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。《本草》冬月不可多食葱,令人发疾。另外冬季容易受寒感冒,在受寒感冒发烧期间一定要饮食清淡,否则滋腻之物令寒气滞留在体内,日久化火生痰难愈。冬至一阳初生,应固护阳气,冷饮、凉茶等寒凉之物不宜品尝。
忌吃:龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰:“是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物(烧烤)。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”
湿热体质冬至运动小贴士:安身静体,以养初阳
冬至是养阳的重要时机,不适合剧烈运动,尤其是肝胆易生火的湿热体质。古人在冬至当天“无多言,当闭关静坐,以迎一阳之升”,现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。运动项目以慢节奏、不出汗为主,尤其是常年生活在无冬地区
的人更要顺应冬季的收藏规律,不要剧烈运动以避免精气发散,如果冬天过度消耗阳气,则次年春天容易发生四肢无力,头晕上火之类的现象。人生存在天地之间,要遵循天地大自然最基本的规律,就是一年四季,寒暑易节,阴阳转换,所以长寿人群多生活在四季分明之地。在季节变化不明显地区生活更要注意生活方式的调整,以顺应自然。
湿热体质冬至起居小贴士:节欲保精,避寒就温,艾灸泡脚
冬至严寒,除要注意保暖避寒外,应尽量做到早睡晚起,有利于阳气潜藏,正如《寿亲养老新书》中所说:“唯早眠晚起,以避霜威。”此外,冬至后应减少房事以保养阳气,阴精蓄积。《五经通义》说:“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。”故应节制性生
活,以顺应阳气的潜藏,为来春生机勃发作准备。
北方冬季降水量少,风多风大,气候干燥,室内取暖空气更干燥,湿度和温度应适度,最好有一只湿度计,生活在相对湿度40%—60%的环境中最感舒适,过于干燥会造成咽干、口
燥等,而过于潮湿则会引发肺炎等疾病。使用加湿器时最好每隔一段时间测定并调节合适的湿度。
冬至时节南方地区会出现雨雪天气,有些地方还会出现冻雨,天气又湿又冷,相对于北方低温干冷,南方这种湿冷带来的伤害往往更大。应坚持睡前泡脚,艾灸三阴交、足三里穴,可起到御寒邪、清内热、解湿毒的作用。
湿热体质冬至情绪小贴士:清心寡欲,平心定志,诵读经典
《后汉书》记载:“冬至前后,君子安身静体,百官绝事,不听政,择吉辰而后省事。”古人认为冬至是阳道生而君道长,是乱而复治之机。对待冬至时初生的一阳就像对待幼苗和婴儿
一样当精心呵护,否则伤伐生机,祸患暗生。另外,湿热体质清晨可诵读古文经典文章以养浩然之气,湿热体质的胆气多不豪壮,故常郁而化火,常摇头晃脑的诵读经典可充顺胆气,令气质受到潜移默化的改变。
湿热体质冬至茶饮小贴士
参麦红茶
取西洋参、麦冬各2克,红茶适量,将以上材料放入壶中,用90℃左右的开水冲泡,10分钟后即可。每日以其代茶饮,可清热生津、止渴、止汗、滋阴养肾、暖胃安神。