做家务动作不当易受伤

做家务动作不当易受伤

作者：李靖

来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第2期

南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖

有时家务活不是很重，但有的人做完后却浑身不舒服，甚至受伤。其实，导致这些不适的

原因无外乎三个动作：弯、抻、扭。

做家务时免不了要弯腰扫地、搬重物，但是从运动保健医学的角度来说，在不屈或微屈髋、膝关节的情况下弯腰，腰椎小关节负荷会增加，不仅容易导致关节囊、肌肉、韧带劳损，还容

易造成腰椎间盘突出。因此，不要长时间弯腰拖地，更不要跪在地上擦地板，尽量使体重均匀

地落在双脚上。拖地时最好双手持握长柄拖把，握的高度应该和胸口平齐，这样腰部弯曲最小，也最省力。搬重物时，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。

做家务时，过度拉伸也会受伤，例如用力抻胳膊擦东西时，容易拉伤肌肉或抽筋，其实，

够不到的地方，可以将抹布绑在扫把上擦拭。此外，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时

挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，尽量不要长时间踮脚尖，够不到的地方

一定要踩在凳子上。

如果突然扭转身体，可能会闪到腰，轻者腰部疼痛，重者会出现肿胀，不能挺直或俯、仰。做家务时不要突然扭腰，更不要使蛮劲儿，转身时要先动脚，再带动身体转动。同样，转头时

动作也要慢，切不可操之过急。

（摘自《当代健康报》）