太极混元功练功方法

太极混元功练功方法
太极混元功练功方法
一、降气洗脏功
降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。

动作：1、无极站桩：两脚平行同肩宽，立身中正，周身放松；
2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方；
3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。

如此降9次后收功。

意念：1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻；
2、引气上行：眼神心意领两手缓缓引气上引；
3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。

作用：1、清洗脏腑，舒通经络，去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。

2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。

3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。

4、若津液满口，可随降气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。

5、若某脏腑器官有病，降气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。

降气
收功法：外形动作与降气洗脏功相似，不同之处在于：眼神心意引气降到中丹田，而不是降到涌泉。

降气收功每次做三遍。

二、三丹采气
三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。

三丹在人体的位置：上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”，位于两眼眉之间深处祖窍内；中丹田是先天元气之窍，称为“中元窍”位于脐内神阙穴之深处；下丹田是先天元精之窍，称
为“下元窍”，位于前阴与肛门之间会阴穴的深处。

三丹采气功按上丹、中丹、下丹采气修炼。

上丹采气功
动作：1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采；
2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。

如此反复采收9次。

意念：1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气；
2、降气归丹：由祖窍上丹田过入体内，下降归入中丹田。

作用：1、培养和充实丹田混元气。

2、加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。

3、兼有炼神之功，通任脉之功。

4、培养太极十三势的采劲、按劲、中定劲和混元桩。

中丹采气功
动作：1、两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收；
2、合手回收：上动不停，两手缓向前收回；稍停放松。

如此反复采放9次。

意念：1、采气收气：眼神心意领两手：采收天地混元之气；
2、拢气归丹：由肚脐直接归入中丹田内。

作用：1、培养和充实丹田混元气。

2、丹田的收放带动了腹部鼓荡运动，使隔肌的升卫幅度增大，使腹肌的伸缩强度增大，增加对肠胃按摩，加强消化器官的活动，促进肠蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢，提高排泄，排浊能力。

3、培养太极十三势的采劲、中定劲和混元桩。

下丹采气功
动作：1、俯伸下采：两手向前下方俯伸下采；
2、提收转前：再缓缓向后上提收至命门，然后自后引向中丹田，稍停放松。

如此反复收采9次。

意念：1、松气松身
2、采气提气：眼神心意领两手采气上提至会阴下丹田；
3、转气归丹：再由会阴提过尾闾，转气到。

命门，向前贯至中丹田。

作用：1、能够多生精液，炼精化气，还精补脑，营养骨髓，增加骨密质强度。

2、添命门之火温养能中精水，水火既济，心肾相交，性命双修。

3、接通任督二脉，有助周天循环。

4、兼练混元桩。

三、带脉磨盘功
磨盘带脉功是修炼气通带脉转丹田的功法。

磨盘速写喧脉功分小磨盘和大磨盘两种练法。

动作：1、提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平；
2、磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自右向左磨左转9次后换方向；
3、磨盘右转：再自左向右磨盘转9次后，再换换方向进行大磨转圈，同亲左转9次，右转9次，练毕收功。

意念：1、意守中丹：用三性归一法意守中丹田片刻。

2、左转带脉：以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。

3、右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。

作用：1、气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。

2、培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。

3、强壮肾气，精气转化。

4、培养太极十三势的捋劲、中定劲和混元桩功。