【2019年整理】过劳肥该怎么预防和消除？

过劳肥该怎么预防和消除？
近日，中国青年报社会调查中心公布的一项调查显示，由于压力大、工作累，越来越多的职场人士体重飙升，这种现象被称为“过劳肥”，它正在日益威胁着上班族的健康。

专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职业人士要特别注意防止“过劳肥”，越是忙碌越要三餐准点吃，每天晚上11点前入睡，保证6至8小时睡眠，最好每周能有三次以上的有氧锻炼，每次不少于半小时。

促成过劳肥原因及预防方法
1
1.工作压力大，胃口也跟着变大。

美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通
常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。

调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

预防法法：首先要及时调整精神状态，学习转移和释放压力，可尝试体育运动、发展个人爱好等。

2.整天坐着，很少运动。

本报曾联合新华网进行过一项调查，其中近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示，办公室一族经常一坐就是一整天，下班后也不喜欢动。

人长时间坐着不动，就很容易催生肥胖和大肚腩。

世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

预防方法：抓住运动时机
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。

然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。

如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

3.长期睡不够。

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。

结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

预防方法：提高睡眠质量，保证6~8小时睡眠
西医、中医减重专家均提倡充足睡眠再减肥。

国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

减少熬夜，增加深睡眠时段才能预防过劳肥。

4.白天吃得少，晚饭太丰盛。

由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。

北京朝阳医院营养师宋新指出，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。

晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

预防方法：增加吃饭次数
调整饮食结构，少吃快餐，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物，多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

比如，早餐吃的是植提纤等高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。

下午加餐时可食用一支香蕉。

晚餐时要尽量少吃。

这样少吃多餐，更能让过劳
肥无机可夺。

十招解决过劳肥
1
方法一：喝茶水
当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。

此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。

而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。

常喝茶饮中以荷叶茶、anslim花草茶、玫瑰花茶为佳，主要能润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥烦恼。

方法二：补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。

所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。

可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

方法三：跑步
跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。

方法四：按时睡眠
睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。

保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。

除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。

方法五：补充纤维素
久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。

因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。

方法六：瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。

而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

方法七：按摩
按摩能让肌肉放松，释放你的压力。

按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。

另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

方法八：欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选。

通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力
烟消云散。

而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致，减轻过劳肥的同时又可以愉悦心情。

方法九：做家务
做家务能转移你的注意力，让你不再为工作事情烦恼费心。

而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦悄悄赶走过劳肥。

方法十：逛街
工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。