中长跑技术要领范文

中长跑技术要领范文
一、基本步法
1.快跑步法：快跑步法是跑步最基本的步法，它是一种快速的前进步法，关键是对腿部力量的运用。

快跑时腿部力量须快速有节奏地运用，腿
部动作要发力有力、前进迅速，尤其要注意腿尖在着地后稍作停留，以避
免单腿瞬间过重，造成摔倒或受伤。

2.马步步法：马步步法同样是中长跑技术要领的基本步法之一，马步
步法主要是利用两只腿在地面上形成的抬腿和落下腿的交替运动，使膝盖
和足踝肌肉及其关节充分发挥作用，以此节省体力，减轻损伤的机会。

3.超越步法：超越步法是一种快速奔跑步法，它的特点是腿部力量运
用得更灵活，腿部力量快速有节奏地运用，腿尖在着地后稍作停留，以避
免单腿瞬间过重，造成摔倒或受伤的机会。

4.跳步步法：跳步步法是一种较技术要求高的步法，它主要是利用腿
部肌肉的力量在地面上形成的跳跃运动，达到更为快速地前进的目的。

二、负重训练
负重训练是中长跑技术要领的重要一环，其重要作用是增强心肺功能、提高身体机能和心理抗压能力，让跑者在中长跑时更好的体验并完成比赛。