高考前的心理压力疏导方法(最新版)

高考前的心理压力疏导方法（最新版）
高考前如何减压
正确的心理疏导
我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。

我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。

这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。

吃一些减压的食物
南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。

苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。

坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。

夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。

绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。

高考前减压技巧
1.自我暗示减压法。

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”
2.焦点转移减压法。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。

考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高考答题技巧有哪些
1、高考答题需要注意科目时间分布
语文作文是得分大项，需要把作文时间控制在50分钟内，不然很容易做不完、写不完;
数学掌握“522”原则，先看选择题前5个、填空题前2个、解答题前2个，这些题一般都比较简单;
英语作文字数要写够、化学要注意审题、物理要理解题意、地理选择题要用排除法、生物要能够发挥题面优势找线索、政治要写满、历史要问什么答什么。

2、高考答题需要注意放松心情
越是临近高考越要放松心情，不要太过于看重高考，越紧张越容易忘掉很多知识，要能够调整自己的焦虑、紧张的情绪，集中注意力。

3、高考答题需要注意先审题、再答题
拿到高考试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页，总题量是多少，分哪几部分，有哪几种题型;答题的时候要看清楚题目，不要凭感觉答题。

4、高考答题需要注意先易后难、合理安排
一份高考试卷一般都是难度不断上涨的，开始的题目相对简单，可以先从简单的开始做，遇到不会的先跳过，不要纠结浪费时间。

5、高考答题需要注意不要犯低级错误
高考卷面要整洁、字迹要工整、不可写出答题区域、忘写名字、忘写准考证号、选择题没有填涂等不应该犯的错误，不然在这些方面失分太不应该了。

高考答题策略有哪些
1、高考答题先易后难
高考的试卷一般来讲是先易后难的排列，所以正确的做法是先易后难，最后攻坚。

先做自己熟悉和简单的题，再做难题和综合题，再根据自己的实际情况，果断跳过不会做题目。

这样可以增强信心，不过也要注意认真对待每一道题，力求有效，有难就退，以免伤害解题的情绪。

一份高考试卷，虽然大致是先易后难，但有时候中间出现难题也是比较常见的，在这种时候我们要执着程度适当，才能绕过难题，先保证答完会做的题目，再去解决难题，才能拿到更高的分数。

2、高考答题学会踩点得分
高考阅卷评分办法是"踩点给分"：踩上知识点就得分，踩得多就多得分。

所以遇到一个比较困难的题目，确实啃不动的时候，聪明的策略是将他们分解为一系列的步骤，或者一个个小问题，先解决问题的一部分，能演算几步就写几步。

虽然最终结论可能没有得出，但分数已经过半，不失为一个好主意。

3、高考答题要检查答案
高考检查是答卷的过程重要的一环，高考检查时切忌从头到尾一题题地检查，因为在短时间里看很多题自然不会很细，就容易把错的题忽略掉。

高考正确的检查方法是检查应该要检查的题，一个题该不该检查，应当在做完这个题时给出判定，并在演草纸上记下该检查的题号。

这样做不但能节省出更多时间花在疑似错误的题目上，还能全面检查以免遗漏每一道错题。

记住以上的高考答题技巧，平时多加练习，高考考试就一定能少丢分或者不丢分。

高考注重的是要做足准备，才能取得理想的成绩。