初中40天百米训练计划

初中40天百米训练计划
目标:通过40天的有系统训练,将初中生的百米速度从秒提升到秒。

训练计划:
1-7天:热身运动,关节动作,等运动,注意身体各部位伸展。

此期训练时间控制在5-10分钟。

8-14天:开始进行短距离跑动训练,每次20-30米,重点锻炼快速起步和加速能力。

训练时间控制在10-15分钟。

15-21天:练习30-50米短距离全速运动,每次休息1-2分钟。

训练时间控制在15-20分钟。

22-28天:练习50-80米短距离全速运动,每次休息1-2分钟。

训练时间控制在20-25分钟。

29-35天:练习80-100米短距离全速运动,每次休息2-3分钟。

训练时间控制在25-30分钟。

36-40天:练习100-120米短距离全速运动,重点突破以往速度。

每次休息3-5分钟。

训练时间控制在30-40分钟。

训练须知:
1. 每次训练前必做热身运动;
2. 注重身体各部位的协调性和平衡性;
3. 注意防止运动哨损伤;
4. 适度休息防止过训练;
5. 随时测量成绩,调整训练强度。

以上是一个初中生40天短距离全速训练的一个参考计划,根据个体情况可以进行一定的调整,希望可以对大家起到一定帮助。