第三套小学生广播体操

第三套小学生广播体操
《格尔木改》
一、健体动作
1.跳两下踏步跳：保持站立姿势，双腿分开，脚尖稍离，上肢抬起，双臂放松，双腿同时跳两下，整体动作平滑，停在原地。

2.侧平跳：保持站立姿势，双腿略微分开，双臂抬起放松，两腿跳跃向右跳至低处，落地后双膝略微弯曲，再向左跳跃至低处，完成一个动作。

3.抬头挺胸：保持站立姿势，双脚略微分开，抬头挺胸，头顶自然朝向前方，双肩收紧，胸部隆起，腹部收紧，整体动作保持5秒。

二、肌肉力量训练
1.站立弯举：保持站立姿势，双腿略微分开，抓住腹部侧边，双脚稳稳站定，上肢向右边转动，用力将肩膀转移，中止转动原地停留，保持
整个动作5秒钟，重复练习动作。

2.立足拉伸：保持站立姿势，双脚稳稳站定，把双手伸直，向上转动，双肩抬高，脊背延伸，双肩落回，双臂略微放松，整体动作保持5秒。

3.跨腿抓抱：坐在地上，双腿略微分开，大腿和小腿碰撞，双手放在膝盖处，双手抓住大腿，双腿紧抱在一起，身体微微前倾，坚持整个动作5秒，重复练习动作。