世界卫生组织健康四大基石

一、合理膳食：
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
二、适量运动最好的运动是走路。

有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
"三" 是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；
"五" 是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果, 至少应保证每周3次以上的运动；
"七" 是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。

三、戒烟限酒烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。

限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。

适量饮酒有身体有好处
四、心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。

保持心理平衡要作到
三个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；
三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；
三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。