学燕子飞翔
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学燕子飞翔
◎姚卫国
由于久坐电脑前，缺少锻炼，我落下了 “老腰痛”的毛病，稍不注意受点寒凉，发 作就更厉害，影响日常工作和生活。一般情 况下腰痛发作时，我都到药店去买几张“腰 背痛”膏药贴贴，顶一阵子。但膏药治不了 病根，用多了就不灵了。
. Al一 l 天R我ig去h医ts院看Re腰s痛er，v康e复 d.理疗科的一
Байду номын сангаас
少
听着有些玄，其实再简单不过了。双脚齐跳， 手配合着甩动，动作和真实的跳绳一样。不同的
是，模拟跳绳时，手中没有跳绳，只是模拟着跳绳
的动作而已。而这种有氧运动，比真实的跳绳效
果更佳。
叶 轻 驰
真实的跳绳，受制于多种因素。一来，像我这 样蜗居在小房间中的人，地方小，空间不够，如果 硬要跳绳，打翻东西在所难免；二来，跳绳的过程 中，不时会被绳子勾绊，断断续续的情况多少都会 有一点。如此一来，跳绳的效果就大打折扣。而 这些限制因素，在模拟跳绳中，却完全不存在。模 拟跳绳需要的空间，比真实的跳绳小了许多，而且 不存在被绳子勾绊而暂停的问题。至于运动量， 两者是一样的。每天来二十分钟的模拟跳绳，相 当于跑步半个多小时。对于懒虫们来说，模拟跳 绳当真是最适合的运动了。两个月下来，我的水 桶腰从两尺五降到了两尺一。
跳
香的好身体，只顾着享受，哪有闲心去关注健康？ 可健康就像一张信用卡，提前透支，迟早得连
绳
本带利还上。这些年来，身体发福了，腰上多了个 “游泳圈”，血压也不太正常，再加上肠胃病，真是
十
苦不堪言。也曾想过运动，但囊中羞涩，舍不得买 跑步机之类的运动器材。如果是户外运动，夏热
年
冬冷，恐怕也坚持不了多久。后来，请教了专业人 士，我这才学会了模拟跳绳。
位医生建议我不妨试试运动疗法。这位医生 说，运动治疗腰背痛非常有效，通过运动可 纠正脊柱周围肌力的不平衡，强化脊柱稳定 性，改善局部血液循环，以缓解腰部疼痛、 提高腰椎和腰部肌肉功能。这位医生教我一 招“燕子飞翔”的运动方法，说此法易学， 不受时间、地点的限制，让我每天照此法练 习。
所谓“燕子飞翔”就是学小燕子一样做 飞翔的姿势进行锻炼的方法，共分三式：首 式为俯卧位，趴在床上，两臂靠在身体两侧 伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起， 与此同时，双腿伸直向上方抬高，使整个身 体像飞燕展翅，反复做10次，对腰背是很好 的锻炼；次式为坐位，重复上述动作；三式 为站立位，重复上述动作。
腰背痛一般是腰椎的退行性病变、腰椎 不稳和腰肌无力引起的，而“燕子飞翔”可 以减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘 等受力，降低腰痛的发生。我每天照此法练 习，长期锻炼，半年后腰痛不治而愈。
◎
模
J JIANKANGWULIUSHI 健康五六十
拟
早些年，对于健康养生之类的，我从来不屑一 顾。那时年轻身体好，有的是大把青春和吃啥啥
如今，每次碰到以前的同事和朋友，对方总会 先惊叹好一阵子，继而请教减肥的秘诀。其实很简 单，每天二十分钟的模拟跳绳，让你健康又苗条。
责任编辑/邹佳璇
27
◎姚卫国
由于久坐电脑前，缺少锻炼，我落下了 “老腰痛”的毛病，稍不注意受点寒凉，发 作就更厉害，影响日常工作和生活。一般情 况下腰痛发作时，我都到药店去买几张“腰 背痛”膏药贴贴，顶一阵子。但膏药治不了 病根，用多了就不灵了。
. Al一 l 天R我ig去h医ts院看Re腰s痛er，v康e复 d.理疗科的一
Байду номын сангаас
少
听着有些玄，其实再简单不过了。双脚齐跳， 手配合着甩动，动作和真实的跳绳一样。不同的
是，模拟跳绳时，手中没有跳绳，只是模拟着跳绳
的动作而已。而这种有氧运动，比真实的跳绳效
果更佳。
叶 轻 驰
真实的跳绳，受制于多种因素。一来，像我这 样蜗居在小房间中的人，地方小，空间不够，如果 硬要跳绳，打翻东西在所难免；二来，跳绳的过程 中，不时会被绳子勾绊，断断续续的情况多少都会 有一点。如此一来，跳绳的效果就大打折扣。而 这些限制因素，在模拟跳绳中，却完全不存在。模 拟跳绳需要的空间，比真实的跳绳小了许多，而且 不存在被绳子勾绊而暂停的问题。至于运动量， 两者是一样的。每天来二十分钟的模拟跳绳，相 当于跑步半个多小时。对于懒虫们来说，模拟跳 绳当真是最适合的运动了。两个月下来，我的水 桶腰从两尺五降到了两尺一。
跳
香的好身体，只顾着享受，哪有闲心去关注健康？ 可健康就像一张信用卡，提前透支，迟早得连
绳
本带利还上。这些年来，身体发福了，腰上多了个 “游泳圈”，血压也不太正常，再加上肠胃病，真是
十
苦不堪言。也曾想过运动，但囊中羞涩，舍不得买 跑步机之类的运动器材。如果是户外运动，夏热
年
冬冷，恐怕也坚持不了多久。后来，请教了专业人 士，我这才学会了模拟跳绳。
位医生建议我不妨试试运动疗法。这位医生 说，运动治疗腰背痛非常有效，通过运动可 纠正脊柱周围肌力的不平衡，强化脊柱稳定 性，改善局部血液循环，以缓解腰部疼痛、 提高腰椎和腰部肌肉功能。这位医生教我一 招“燕子飞翔”的运动方法，说此法易学， 不受时间、地点的限制，让我每天照此法练 习。
所谓“燕子飞翔”就是学小燕子一样做 飞翔的姿势进行锻炼的方法，共分三式：首 式为俯卧位，趴在床上，两臂靠在身体两侧 伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起， 与此同时，双腿伸直向上方抬高，使整个身 体像飞燕展翅，反复做10次，对腰背是很好 的锻炼；次式为坐位，重复上述动作；三式 为站立位，重复上述动作。
腰背痛一般是腰椎的退行性病变、腰椎 不稳和腰肌无力引起的，而“燕子飞翔”可 以减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘 等受力，降低腰痛的发生。我每天照此法练 习，长期锻炼，半年后腰痛不治而愈。
◎
模
J JIANKANGWULIUSHI 健康五六十
拟
早些年，对于健康养生之类的，我从来不屑一 顾。那时年轻身体好，有的是大把青春和吃啥啥
如今，每次碰到以前的同事和朋友，对方总会 先惊叹好一阵子，继而请教减肥的秘诀。其实很简 单，每天二十分钟的模拟跳绳，让你健康又苗条。
责任编辑/邹佳璇
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