中小学暑假篮球培训计划

中小学暑假篮球培训计划
第一周：基础训练
第一天：晨跑热身，配合波士顿拉丁音乐来完成基础脚法和拍球训练。

极地步训练，投篮
训练，上肢训练。

学生注意体态，姿势要优美。

第二天：继续晨跑热身，靠练充分热身肌肉，全力以赴打球。

技术动作训练继续深化，通
过姿势改造来完成攻守是对的训练。

注意学生优秀的传球技术和敏捷的截球能力。

第三天：继续晨跑热身。

完成投篮训练。

基础拍球训练，将运球高低交替进行的训练。

继
续上肢训练，为了增强防护能力进行的训练是很有意义。

第四天：继续晨跑热身。

任意球训练，学生要从体验中寻找成功。

反应速度训练，极快的
思维能以最快的速度反应。

最后，进行趁热劲防守训练，做最好的文件处理。

第五天：继续晨跑热身。

球技训练，突破高防守的方法学习，注意灵活变向和释放突破力。

威力挑战是对做出技术激情点滴创造。

最后，快速长传配合，提高传球技能。

第六天：继续晨跑热身。

中距离绝杀，力求单手机会完成绝对的进攻能力。

完善篮下防守，对极致高度的创建防守能力。

素质情景缝合，最后以动作片段完成综合训练。

第七天：关于体育球类训练课上的模影大观，真实体验真切的球员历程，当代篮球的影响
人群展示。

学生通过观看上课而体验篮球的魅力。

第二周：技术训练
第一天：记忆技术和呼吸技术与休息调整配合完成至少500个中近投篮，并停浓烈时间，至少200次转角策应。

第二天：下手堵，横传的拦截位置和速度可决定调查的作用，可自行配合转角勾接的投篮
方式。

可建议1个阶段的网球宽球拍使用。

上肢力量训也在做准备。

第三天：运球假动作训练，策应控制球速和速度想法的权威等标准。

尽可能与充分的场地
实践。

加强全力拉控球节点，圆突。

200次短传篮下投篮的动作演练。

第四天：懂得变向后一击逃跑动作。

不限于直线的变向运动，最宜的篮球运动方式予以反
复学习。

适宜范围之内的变向后再射门的细节学习。

练习者着常要求变向后再射门控球入迫。

第五天：外加手背打保护前抛篮球，做舒展及伸展肢体激发动力。

宜注重水分供应，耐久
疲劳可是努力的物质基础。

至少800次的保护抛篮球以及微步伐区域的运动。

既要耐力还要耐心。

第六天：纵急进步跃款全场保护篮板练习，半场围抢机会探索。

上半场跳跃内线保护篮板
及盯人制订。

下半场个人及二打一细节学习，每节有明显的区别数据。

第七天：学员不接着篮球训练课上写起真凭实据体验篮球的兴趣，24节7的尽头凸现我
身边的篮球场馆。

篮球文化辐射青少年。

并且在姿势舞台+SNS分享。

第三周：竞技提高
第一天：上午训练，学生们进行体能训练和技战术训练。

组织学生进行球赛，锻炼学生的
竞技能力。

下午自由训练，学生可以自由选择进行投篮、运球、传球和比赛等训练。

第二天：上午训练，进行篮球技能练习，提高学生的身体机能和篮球技术。

下午小组比赛，学生分组进行篮球比赛，提高学生的协作能力和竞技水平。

第三天：上午训练，进行篮球技术训练，提高学生的篮球技巧和战术水平。

下午进行比赛，学生进行实战练习，锻炼学生的比赛技术和心理素质。

第四天：上午进行技术训练，学生进行技术细节的训练，提高学生的篮球技巧和战术水平。

下午进行篮球比赛，学生进行比赛实战练习，锻炼学生的比赛技术和心理素质。

第五天：上午进行技术训练，学生进行技术细节的训练，提高学生的篮球技巧和战术水平。

下午进行篮球比赛，学生进行比赛实战练习，锻炼学生的比赛技术和心理素质。

第六天：上午进行比赛检查，对学生在训练中的表现进行总结和评价，对学生的比赛技术
和心理素质进行检查和指导。

下午进行总结和复盘，对本周的训练成果进行总结和复盘，
为下周的训练做好准备。

第七天：学员们通过听课和训练的学员进行篮球技能点评上传公众号，还可参与为期1周
的公益篮球资源参观学习，博得相关篮球社区的热切关注。

有了这样一套科学合理的中小学暑假篮球培训计划，相信学生们在暑假中一定会度过充实
而有意义的时间，学到更多篮球技巧, 提高体能水平, 培养团队合作意识和竞技能力。

希望
他们在暑假中能够尽情享受篮球训练的乐趣，收获更多的成长和进步。