田径社团活动课教案完整版

位移速度优化措施
改进起跑技术
起跑是位移速度的关键环节，通过改进起跑技术可以提高起跑加速 度。
加强途中跑训练
途中跑是位移速度的主要阶段，通过加强途中跑训练可以提高运动 员的保持高速跑的能力。
提高冲刺能力
冲刺是位移速度的最后阶段，通过提高运动员的冲刺能力可以使其在 比赛中取得更好的成绩。
05
耐力素质锻炼计划
02
热身活动与运动技能
热身活动设计
01
02
03
慢跑
绕操场慢跑2-3圈，调整 呼吸和步伐，使身体逐渐 进入运动状态。
关节活动操
进行头颈、肩肘、腰腹、 髋膝、踝关节的全方位活 动，预防运动损伤。
动态拉伸
通过行进间的体前屈、侧 屈、转体等动作，提高肌 肉弹性和关节灵活性。
基本运动技能训练
跑的技能训练
田径社团是学校体育的重要组 成部分，旨在推广田径运动， 提高学生身体素质和运动技能。
通过田径社团的活动，可以培 养学生的团队协作精神、竞争 意识和自律能力。
教学目标与任务
知识与技能目标
使学生掌握田径运动的基本技术和理 论知识，提高运动技能水平。
情感态度与价值观目标
培养学生的体育兴趣和爱好，形成健 康的生活方式和良好的体育道德风尚。
好地融入团队。
比赛策略制定和执行力提升
根据比赛规则和对手情况，制定 合理的比赛策略，包括技战术安
排、人员配置等。
在训练和比赛中，注重培养队员 的战术意识和执行力，让他们能 够准确理解并执行教练的战术安
排。
通过赛后总结和反思，及时调整 比赛策略，提高队员在下一场比
赛中的应对能力。
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田径社团活动课教案 完整版
目 录
• 课程介绍与目标 • 热身活动与运动技能 • 力量素质提升方法 • 速度素质培养策略 • 耐力素质锻炼计划 • 柔韧性及协调性改善措施 • 心理建设及团队协作能力培养
01
课程介绍与目标
田径社团背景及意义
田径运动历史悠久，是体育运 动之母，涵盖了走、跑、跳、 投等多种基本运动形式。
1 2
深蹲
通过负重深蹲动作，锻炼大腿肌群的力量和爆发 力。
蛙跳
通过跳跃动作，锻炼下肢肌群的爆发力和协调性。
3
提踵
通过提踵动作，锻炼小腿肌群的力量和爆发力。 同时，可以采用负重提踵等方式增加训练难度和 效果。
04
速度素质培养策略
反应速度训练方法
信号刺激法
利用突然发出的信号或口令，训练运动员的快速反应能力。
双手十指交叉，掌心向上，做上下屈伸运动，每次10-15次， 可增强腕关节灵活性。
07
心理建设及团队协作能力培养
自信心建立和心理调适指导
鼓励队员在训练和比赛中积极表现，充分肯定他们的进步和成绩，帮助他们建立自 信心。
针对队员在比赛和训练中出现的心理问题，进行及时的心理疏导和调适指导，帮助 他们保持积极心态。
运动感觉法
通过提高运动员的本体感受能力，使其对动作变化做出更迅速的 反应。
移动目标练习法
让运动员在移动中对目标迅速做出判断和反应。
动作速度提高途径
完善技术动作
通过技术动作的改进和完善，减少多余动作，提高动作速度。
增加助力练习
利用助力帮助运动员完成动作，逐渐提高动作速度。
加强力量训练
通过力量训练提高肌肉收缩速度和力量，从而提高动作速度。
性下降。
逐步增加负荷
根据运动员的实际情况，逐步增 加训练负荷，以实现力量的稳步
增长。
核心力量训练手段
平板支撑
通过保持身体平直姿势，锻炼核心肌群的稳定性 和耐力。
俄罗斯转体
通过躯干的旋转动作，锻炼核心肌群的力量和协 调性。
仰卧举腿
通过仰卧姿势下的举腿动作，锻炼腹部肌群的力 量和柔韧性。
下肢爆发力增强途径
学习正确的起跑、加速跑、 跳远、三级跳远 和跳高的基本技术，提高 跳跃能力和协调性。
投的技能训练
学习铅球、标枪和铁饼的 投掷技术，提高投掷的准 确性和力量。
专项技术辅导
短跑专项
针对起跑反应、加速技术和途中 跑姿势进行重点辅导，提高短跑
成绩。
跳远专项
通过起跳角度、腾空姿态和落地技 术的指导，提高跳远成绩。
投掷专项
针对不同投掷项目的出手角度、速 度和旋转技术进行个性化辅导，提 高投掷成绩。
03
力量素质提升方法
力量平衡发展原则
全身性力量训练
注重全身各部位肌肉力量的均衡 发展，包括上肢、下肢、核心区
域等。
多样化训练手段
采用多种力量训练手段，如负重 训练、弹力带训练、自重训练等， 以避免单一训练方式造成的适应
力量训练
通过杠铃深蹲、卧推、硬拉等力量训练，增强肌肉力量和耐力。
HIIT训练
高强度间歇训练，如30秒全力冲刺后休息30秒，重复8-10次，提 高无氧耐力和代谢水平。
不同项目耐力需求差异
01
02
03
04
短跑
需要较高的无氧耐力和爆发力， 注重力量训练和速度训练。
中长跑
需要较高的有氧耐力和无氧耐 力平衡，注重长跑训练和间歇
性训练。
投掷项目
需要较高的肌肉耐力和力量水 平，注重力量训练和技巧训练。
跳跃项目
需要较高的爆发力和无氧耐力， 注重力量训练和弹跳训练。
06
柔韧性及协调性改善措施
肩部旋转运动
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做前后 旋转运动，每次10-15圈，可增强肩部关节活动度。
腕关节屈伸运动
过程与方法目标
通过多样化的教学手段和方法，引导 学生积极参与田径运动的学习和锻炼。
课程安排与时间
课程时间
01
每周一次，每次90分钟。
教学内容
02
包括热身活动、技术训练、力量训练、耐力训练、柔韧性训练
等。
课程安排
03
根据学生的年龄、性别和身体素质等因素，制定个性化的训练
计划，确保每个学生都能得到适当的锻炼和提高。
有氧耐力训练方案
长跑 每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐递增，从2000米开始， 逐步增加到5000米以上。
间歇性训练 通过短时间内高强度的运动，如400米、800米间歇跑， 提高心肺功能和有氧耐力。
游泳
利用水的浮力减轻身体负担，进行长距离游泳锻炼，每次 2000米以上。
无氧耐力锻炼方法
折返跑
在篮球场上进行多组折返跑，每组10-15个来回，提高无氧耐力 和爆发力。
通过模拟比赛和实战演练，让队员逐渐适应比赛氛围和压力，提高心理承受能力。
团队意识和协作精神培养
在训练和比赛中，强调团队意识 和协作精神的重要性，鼓励队员
之间互相帮助、互相支持。
通过分组对抗、接力赛等团队项 目，培养队员之间的默契和协作
能力。
在团队活动中，注重培养队员的 沟通技巧和领导能力，让他们更