关爱你我，且行且珍“膝”

关爱你我，且行且珍“膝”
膝关节属滑车关节之一，包括股骨下端、髌骨、胫骨上端，具有承重和运动
的功能，是人体最大最复杂的关节，也是最易损伤的关节。

据文献统计，我国膝
关节损伤的发病率呈逐年上涨趋势，且越来越年轻化。

了解你的膝关节，恰当的
使用养护它，助你健康，带来生活乐趣。

如果不恰当使用，膝关节质量不好，就
容易发生病变，造成伤残，增加痛苦。

因此，关爱你我健康，爱护膝关节，需从
现在做起。

对此，笔者简要介绍膝关节损伤的主要症状表现、原因及改善膝关节
功能的各项措施。

1.膝关节损伤的主要症状表现
膝关节损伤的症状表现与损伤的结构和部位有关，可为软组织损伤和骨与软
骨的损伤，主要为膝关节退行性骨关节病变。

根据损伤的严重程度不同分为轻度
损伤和严重损伤。

轻度损伤一般都会出现膝关节疼痛肿胀感，根据损伤部位不同
在相应部位产生疼痛，由于原因不同可出现膝关节部位皮肤红肿、挫伤出血、关
节活动时疼痛加重。

如为严重损伤，则要伤害到膝关节周围韧带、半月板等重要
结构。

随着病情进展，可出现膝关节运动过程中活动功能受限，不能弯曲、膝盖
不能完全伸展，关节疼痛加重，局部伴有肿胀，出现行走不利、关节绞索、肌肉
萎缩、创伤性关节炎、骨坏死等情况。

2.造成膝关节损伤的原因
2.1跑步机可能会导致膝关节损伤
跑步机一般多为匀速跑步，也就是说，在长达30-50min期间，人体一直以
恒定的速度进行跑步，膝关节与周围软组织为了维持这一运动，需要在长时间内
保持同样的力量，而人体并不是一台机器，随着跑步时间的延长，人体体力下降、精力不集中或其他原因，导致步伐与跑步机和谐性下降，此时，人体为了保持平衡，会在瞬间调整其膝关节与韧带张力，此时发生韧带及关节损伤的可能性较高。

2.2爬山可能会导致膝关节损伤
爬山本身作为一项放松心态的运动方式，受到很多人群的喜爱，尤其是部分中老年群体，喜欢以爬山作为平常运动项目。

但是，对于爬山运动而言，对膝关节的的损伤相对较大，在爬山过程之中，往往需要扭转膝关节，这一扭转动作期间，人体的膝关节韧带组织负荷量升高，进而造成人体膝关节损伤问题。

另外，在下山过程之中，对于膝关节的损伤尤为剧烈，因为下山过程中膝关节不仅需要负重，同时还需要控制自身的速度，所以容易导致人体膝关节受到双重损伤。

2.3穿高跟鞋可能会导致膝关节损伤
穿高跟鞋能够帮助女性群体提高身高，也能够使其显得腿长，但是高跟鞋对于膝关节的损伤相对较大，在穿高跟鞋后，人体的下肢动力线发生改变，在一定程度上增加了下肢所负荷的力量，造成膝关节承重增加。

另外，穿高跟鞋后，其走路姿态发生改变，尤其在快步行走、上下楼梯期间，膝关节发生扭转的可能性较高，长此以往，极易导致人体发生膝关节损伤。

2.4过度劳累可能会导致膝关节损伤
长时间体力活动、重体力劳动会造成患者发生膝关节损伤，部分过度运动、超负荷活动等也会导致膝关节功能下降，甚至会造成膝关节炎。

2.5骨质疏松症可能会导致膝关节损伤
骨量流失会造成患者的骨密度下降，长时间处于骨质疏松状态，其膝关节功能下降，加之暴力撞击或摔跌等因素，会导致膝关节发生损伤。

2.6肥胖、年龄增大可能会导致膝关节损伤
肥胖，体重增加导致膝关节日常负荷量较大，年龄增高之后，人体膝关节发生退行性病变，进而增加了膝关节损伤的可能性。

2.7 外界因素
由于外界一些碰撞原因导致急性损伤的外伤，损伤皮肤、软组织，甚至骨关节，可出现皮肤局部肿胀、疼痛、出血、撕裂等情况。

3.改善膝关节功能的各项措施
3.1控制体重可以改善膝关节功能
对于部分肥胖、超重的人群而言，最为有效的改善膝关节功能的方法为控制体重，通过降低体重，能够极大程度上改善患者的关节磨损问题，从而降低人群发生膝关节功能下降，预防膝关节过度磨损。

3.2 膝关节康复训练可以改善膝关节功能
对于部分存在膝关节损伤的人群，可实施针对性的膝关节康复训练，保持仰卧位，在其膝关节下方防止软质枕，使其膝关节屈曲角度约为30度，抬起足跟直至膝关节伸直，维持10秒，恢复屈曲状态，每组训练15次，每日4次。

3.3 推拿按摩可以改善膝关节功能
推拿按摩可以促进血液循环，但急性期一般不做过重的按揉，因为刺激会加重炎性反应，使患者病情加重。

主要以轻放松及牵拉为主，点按膝关节周围的穴位，改善膝关节局部血液循环，促进血流加速，炎性物质的排出，加强代谢与修复，恢复膝关节的正常功能。

3.4 改善生活习惯可以改善膝关节功能
3.4.1应合理膳食，以选择丰富营养种类，提升免疫系统功能水平。

尤其针对部分膝关节炎的患者，需要保持日常饮食的均衡性，避免挑食，摄取足够的蛋白质、钙质，多吃水果蔬菜，避免高脂肪，应禁烟戒酒。

3.4.2注意保暖，防止膝关节受寒时血管收缩，血液循环差，疼痛加重，必要时戴上护膝，避免膝关节受凉。

3.4.3注意选择合适的鞋。

一双合适的鞋对膝关节的保护非常重要，减少穿高跟鞋，尺码尽量合脚，保证行走舒适，减少运动时膝盖承受的撞击及压力。

3.3运动锻炼可以改善膝关节功能
选择合适的运动对改善改善膝关节功能非常重要。

原则上进行运动锻炼要注
意安全，选择方式正确，以不疲劳为宜。

可选择步行，步行是一种很好的方式，
根据个人情况可采取快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行；也可以骑自行车、
游泳及适当登山、跳绳、爬楼梯、静蹲等，以达到适当锻炼膝关节肌肉力量的目的。

在运动锻炼中应注意不能经常做下山、下楼梯，突然下蹲等增加膝关节承受
压力最大的活动，必要时应带上保护用具，但不能长期佩戴，避免肌肉萎缩。

运
动前要进行热身，可以充分活动关节，运动后要放松，可减轻疲劳累积导致的膝
关节劳损。

4.结语
综上其述，膝关节是人体中重要的负重关节，膝关节发生损伤的可能性相对
较高，长时间发生膝关节损伤，极易造成膝关节炎、半月板损伤、膝关节退行性
病变、慢性滑膜炎等问题，影响身体健康。

关爱你我健康，应从保护膝关节做起，通过控制体重、改善生活习惯、适当运动锻炼等形式，可有效保障人体膝关节功能，降低膝关节疾病发生率，畅享美好生活。