浅议士官学员400米障碍训练中的心理问题及应对策略

浅议士官学员400米障碍训练中的心理问题及应对策略
作者：邓维霞刘滨
来源：《教育界·A》2020年第03期
【摘要】400米障碍训练，因其难度大、强度大、危险系数高的特点，使学员在训练前、训练中很容易产生焦虑、挫折感、恐高、胆怯、畏惧等心理问题。

文章就士官学员在400米障碍中产生心理问题的原因进行了深入分析，并提出了行之有效的应对策略，以帮助士官学员更好地参与400米障碍训练，不断提高障碍训练水平。

【关键词】400米障碍训练;心理问题;应对策略
400米障碍是我军的传统军事训练项目之一，是为适应战时可能遇到类似的天然障碍，在军事训练中专门模拟制作的一套由不同规格障碍组成的障碍群。

它是各种障碍训练的基础，也是院校学员必训的技能项目之一。

400米障碍训练，可锻炼和提高军人战斗中所需要的奔跑、跳跃、支撑、钻越、攀爬等基本技能，还有助于军人们培养坚韧不拔的意志品质和勇敢顽强的战斗作风。

400米障碍训练，具有难度大、强度大、危险系数高的特点，学员在训练中很容易出现各类心理问题，从而降低训练质量甚至导致训练伤，造成非战斗减员。

因此，研究障碍训练中容易出现的心理问题是科学训练的重要方面。

一、士官学员400米障碍训练中常见的心理问题及原因
1.焦虑
焦虑是一种主观能够意识到的恐惧不安的情绪状态，常伴有躯体的激活反应。

它常常是在个体自认为对危险或威胁的情境无能为力，自尊心、自信心和自我价值受损时产生的[1]。

在障碍教学中，所学技术动作的难度和危险性，负荷强度的增加，经常性考核、测试，教员、队干部、骨干的评价，甚至是在学员面前完成技术动作等等，都会使学员产生自尊心、自信心受到威胁或者有受伤危险的心理，从而导致焦虑的产生。

教学训练中产生的过度焦虑会引起学员生理和心理上的不良反应，从而影响学习训练行为。

在认知上，学员会缺乏自信，感知迟钝，运动表象模糊;在生理上，会出现心跳加快，血压升高，呼吸急促;在身体行为方面，会表现为肌肉僵硬，动作的准确性和协调性下降，多余动作和错误动作反复出现[1]。

2.挫折感
在障碍教学中，学员的学习和训练活动并不可能一帆风顺，常常会遇到这样那样的困难，使学员的训练目标难以实现，这就是遇到了挫折情境。

引起挫折的因素可归纳为两类：一类是客观因素，包括自然和社会环境两个方面，例如由于气候原因、器材问题，或者师生之间、战友之间的关系紧张，致使学员的目标行为受到阻碍从而产生挫折感;另一类是主观因素，如由于运动能力的限制，体重、伤病等的影响造成训练目标无法实现，产生挫折感[1]。

挫折在军事训练教学中会经常遇到，它能使人的心理和行为发生变化。

这种变化，根据学员对挫折情境的态度及挫折忍受力的不同，可以分为积极和消极两方面：对挫折有积极态度，并有较强忍受力的学员，挫折是一种动力，它能磨炼意志力，培养勇敢顽强的作风;对挫折抱有消极态度或挫折忍受能力较低的学员，挫折是一种精神折磨，并影响个性健康发展。

3.胆怯、恐惧心理
胆怯与恐惧主要是指学员由于缺乏运动能力而产生的对某个动作或某个练习的害怕情绪。

当学员认为自己的体能水平或完成技术动作的能力与技术要求相差较大，担心自己会出现伤害事故，胆怯和恐惧就会产生[1]。

胆怯和恐惧是同一方向上的情绪反映，胆怯比恐惧略轻一点。

造成学员产生胆怯、恐惧的因素主要包括以下几个方面：运动能力较差或身体状况欠佳，所学技术动作具有一定的难度或危险性，学习态度不端正，意志品质薄弱，缺乏自信，其他学员出现动作失误或伤害事故，场地器材状况不好等[2]。

在教学训练中发现，部分学员的身体素质还不错，但在通过特定障碍时总会出现卡壳情况，通过观察、询问发现，这部分学员都是对某障碍产生了胆怯、恐惧心理。

障碍学习和训练中，学员一旦胆怯、恐惧，在心理上就会产生无能为力的“无助感”，对自己的能力缺乏信心，自我贬低，忧心忡忡，焦虑水平提高。

在生理上，心率和呼吸加快，冒冷汗，原有的动力定型遭到破壞。

心理和生理方面的剧烈变化必然会影响到学员的行为反应。

胆怯、恐惧时，在行为上会出现反应迟钝、动作失调、肌肉僵硬和手脚发软。

在这种情况下，学员肯定是完成不好技术动作的。

4.过度自信
班杜拉认为，人的自信心受四种因素影响：过去成功的经验，对别人成功的了解，自我劝导以及对自己当前生理状态的评价[1]。

与胆怯、畏惧对应的另一个极端心理就是过度自信。

士官学员来自基层部队，部分学员在基层单位就进行过400米障碍的训练，具有过去成功的经验，且通过水平较高，因此当他们再次进行400米障碍训练时，往往容易产生过度自信、掉以轻心的心态。

在此种心态驱使下，他们对训练前的准备活动少了几分严肃，对训练中的危险少了几分敬畏，此种心态极易诱发军事训练伤，一方面造成非战斗减员，一方面会触发训练场上的“紧张”氛围，使得其他学员“望而却步”。

二、常见心理问题的应对策略
1.焦虑的调控
（1）帮助学员培养自信心。

自信心是学员对个人能否顺利通过障碍的确信程度。

在障碍教学中帮助学员培养自信心，首先，要帮助学员对个人能力有一个比较全面客观的认知。

士官学员都来自基层，大部分人都具备较高的身体素质，他们应该是自信的。

其次，要结合学员学习的实际情况，帮助学员设置具体、可操作性的学习目标，让学员体验成功带来的喜悦，不断增强他们的自信心。

再次，积极鼓励学员，给予肯定的暗示。

积极的暗示会帮助学员产生积极的思维，消除或减轻焦虑。

（2）积极化解消极的突发事件。

障碍教学训练中，经常会发生摔伤、擦伤、撞伤等一些突发事故。

突发事故的发生，会对其他学员的心理产生消极的影响，使他人出现过高的焦虑情绪，担心自己也会发生相同的事故。

当出现这类事故时，教员应和学员一起快速找出事故的原因，通过分析原因，进一步明确动作要点、要求，强调掌握动作要领、注意集中、胆大心细的重要性，提高学员对突发事件的应对能力，同时消除其他学员的焦虑情绪，最大限度地降低突发事件的“传染性”。

2.提高学员的挫折忍受力
挫折忍受力是指当个体遇到挫折情境时，能摆脱其困扰而避免心理与行为失常的能力，亦即个体经得起打击或挫折的能力。

大部分士官学员都具有较强的挫折忍受能力，但也不乏个别人挫折忍受能力较差，这就需要队领导、骨干和军体教员的共同关注，通过谈心交流、创设反向情境等方式引导学员自我调节，并逐步提高个人的挫折耐受能力。

3.多管齐下，消除胆怯、恐惧心理
从造成学员产生胆怯、恐惧心理的因素来分析，当学员的训练水平提高，具备了应付难度较大和危险性较高的动作能力时，胆怯、恐惧的心理就会逐步消失。

因此，要从根本上消除学员的胆怯、恐惧心理，就必须提高学员的训练水平。

同时，要做好训练时的保护与帮助，增强学员训练中的安全感，使学员能够放得开，大胆练。

此外，在进行难度较大、危险系数较大的障碍教学时，教员的讲解要简洁精炼，便于理解，教员的示范要轻松、自然、自信，既能让学员建立正确的动作表象，又能减轻他们学习的恐惧。

最后，还应在课前做好障碍的检查，查看障碍是否牢固，是否存在摇晃、松动、破裂的情况，是否会诱发训练伤害事故的发生。

4.搞好思想教育，并给予表现的机会
在障碍学习训练中过分自信的学员，基本上都是素质较高的学员。

对这部分学员一部分要做好思想教育工作，引导他们按规参训，杜绝伤害事故的发生。

另外，要充分发挥这部分学员的榜样示范作用，让他们充当起障碍教学的小教员，给他们展示自我的舞台，这样赋予他们以责任，能够发挥好他们的特长，有助于促进教学。

三、对重点障碍物的训练
1.三步桩的训练
三步桩虽然难度不大，但是因为其突出地面，且容易诱发踝关节崴伤的特点，导致部分学员不敢踏。

可采取以下几个方法来逐步克服不敢踏的恐惧心理：（1）平地画圈，在平地上画三个和三步桩规格一样的圆圈，锻炼学员的跨越能力，通过重复练习，增强自信心;（2）在有保护盖的情况下进行上桩练习，给三步桩盖上保护盖，就降低了受伤的可能性，重复练习后，再依次去掉保护盖。

2.壕沟的训练
有的学员跨越能力足够，能够跨越三步桩，但是无法跨越壕沟或不能从壕沟正上方通过，主要原因在于受到一定的恐高心理影响或者曾经在壕沟出现过跌落的情况。

可采取以下几个方法来进行壕沟训练：（1）平地模拟训练，平整地面上划两条相隔两米的平行线，做跨越练习，通过多次重复增强跨越的自信心;（2）跨越壕沟边沿的训练，在平地模拟训练的基础上，进行跨越壕沟边沿的训练，让学员从心理上逐步适应;（3）半拉盖的训练，经过一段时间的訓练后，将壕沟上方的盖板拉开一部分，让学员从拉开部分进行跳跃，给学员一定的安全感;（4）有填充物的训练，将盖板完全拉开，在壕沟处放置海绵垫，增强学员的心理安全感，要求学员从壕沟上方通过。

3.云梯的训练
云梯是障碍中最高的一个障碍物，尤其对于个高的学员，要完成这一障碍物难度更大。

可采取以下几个方法进行训练：（1）平地模拟训练，在平地上划云梯的横杠和斜杠，进行通过云梯的协调性训练;（2）利用自制矮梯进行模拟训练，降低云梯的高度，在矮梯上进行训练，增强学员的安全心理，同时巩固动作技术;（3）采用爬行方式过云梯，鼓励学员在有心理阴影的情况下，采用爬行通过的方式;（4）放置海绵垫，在云梯下方放置海绵垫，增强学员的安全感。

【参考文献】
马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.
何向前，张健峰，孙德明.关于渡海登陆障碍心理训练的研究[J].南京体育学院学报，2004（02）：46-47.。