跑步怎样保护膝关节效果好呢
跑步必伤膝？有关关节和氨糖的知识需要了解!
一提到跑步，很多人就开始感到害怕，觉得跑步必然会伤膝盖。
但是从科学的角度来看，跑步并不是一定会伤害膝盖的。
那为什么很多人跑步伤膝呢？跑步伤膝的原因1.跑步姿势不正确跑步的时候，膝盖受到的压力大概是走路的3~5倍。
但跑步本身步幅大，脚与地面接触的时间短，其实和走路的时候对于膝盖的整体压力是差不多的。
如果姿势不正确，就会导致膝盖承受的压力翻倍，关节软骨更容易磨损损伤。
关节软骨具有保护关节的作用，如果软骨磨损，关节骨两端会失去保护，在运动时，就容易造成膝关节损伤，而出现关节问题。
因此，跑步时要掌握正确的跑步姿势。
正确的跑步姿势应当是前脚掌先着地，这样可以缓冲对膝关节的冲击力，减少关节软骨的磨损。
2.跑步准备没做好跑步会伤膝，第二个原因是跑步准备没有做好。
跑步准备包括了跑步装备和跑前热身两个方面。
①跑步装备：不少人跑步都比较随意，随便穿了一双日常的鞋子就开始跑步，其实，如果有长期跑步的打算，最好还是选择一双带有减震效果的、专业的跑鞋，这样可以减小膝关节软骨的损伤。
②跑前热身：跑前热身是非常重要的，它不仅可以提高体温、帮助身体更快地进入运动状态，也可以促进关节滑液的分泌，提高关节的灵活性，减少关节软骨的磨损。
跑步不伤膝还需氨糖了解了跑步容易伤膝的原因之后，为了保护膝关节，就应该尽量避免以上不正确的跑步方式，同时，长期跑步的人还需要适当补充一些氨糖。
氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份，可以帮助修复磨损软骨，维持软骨正常功能。
30岁后人体内的氨糖开始流失，而体内缺乏氨糖，就会导致软骨发生退变磨损。
常常跑步的人，膝关节软骨磨损也相对较大，因此，需要适当补充氨糖来作为修复软骨的原料。
氨糖通常存在于深海虾蟹壳中，想要通过食物来补充较为困难，这里更推荐食用氨糖产品来进行补充，比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg，每日食用两次，每次两片可以有效的补充氨糖，同时健力多还含有硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽，硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够补充关节滑液，还能促进氨糖作用，获得更佳养护关节效果；碳酸钙可以增强骨密度；骨碎补改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽能够提高营养吸收率的。
跑步与保护膝盖的小妙招
跑步与保护膝盖的小妙招跑步是一项非常流行的运动方式，它可以让我们保持身体健康，提高心肺功能，但跑步也会给我们的膝盖带来一定的负担，因此保护膝盖就显得尤为重要。
下面介绍几种保护膝盖的小妙招，希望对跑步者有所帮助。
1. 穿合适的跑鞋选择一双合适的跑鞋非常重要，因为这会影响到跑步时脚的姿势和稳定度。
合适的跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓震效果，从而减少膝盖的承受压力。
如果你不知道如何选择合适的跑鞋，建议去专业的运动用品店寻求专业人士的帮助。
2. 做好热身和拉伸在跑步前，一定要做好热身和拉伸，这可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动状态。
热身运动可以提高体温，加速血液循环，有效预防受伤。
而拉伸则可以增加肌肉的柔软度和关节的灵活度，减少扭伤和拉伤的风险。
3. 控制跑步的强度和时间如果你是新手或者长时间没有进行跑步训练，建议从慢慢开始，逐步增加跑步的强度和时间。
过度的运动会使膝盖关节承受过大的压力，导致关节损伤。
因此，在跑步时要注意自我感受，控制训练强度和时间，让自己的身体逐步适应。
不同的跑道对膝盖关节的影响是不同的。
硬质跑道可以提供更好的支撑和反弹力，但对膝盖的冲击比较大，不适合长时间跑步。
而相对柔软的土路和草地则可以减少冲击，对膝盖的压力更小。
因此，在选择跑道时应该考虑自己的实际情况，选择适合自己的跑道。
5. 坚持练习膝盖肌肉大腿前侧的肌肉和小腿后侧的肌肉对于膝盖的支持作用非常重要。
因此，我们可以通过练习膝关节周围的肌肉，提高膝盖的稳定性，减少关节摩擦和受伤的风险。
可以采用一些简单有效的训练方法，如单腿俯卧撑和蹲起等。
6. 使用加压贴或护膝如果你的膝盖已经有一定的损伤或疼痛，可以考虑使用加压贴或护膝。
加压贴可以减少软组织受挤压，缓解疼痛和不适感。
护膝可以提供支撑和稳定，防止关节再次受到伤害。
总之，保护膝盖非常重要，尤其是对于长期从事跑步等高强度运动的人群来说。
通过以上几种小妙招，我们可以有效地减少膝盖的压力和损伤，更好地享受跑步带来的健康和快乐。
膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施
膝关节疼痛的跑步运动注意事项与防护措施越来越多的人选择跑步作为一项健身运动，它可以提高心肺功能，增强身体素质，且不受时间和地点的限制。
然而，对于一些膝关节疼痛的人来说，跑步却可能增加关节的负担，导致疼痛加重甚至损伤。
因此，为了让膝关节疼痛的人也能享受跑步带来的健康益处，有必要了解膝关节疼痛的跑步注意事项以及相应的防护措施。
一、了解膝关节疼痛的原因在进行跑步运动前，了解膝关节疼痛的原因对于避免受伤至关重要。
常见的膝关节疼痛原因包括以下几点：1. 过度使用：长时间或频繁地进行高强度的跑步训练可能导致膝关节疼痛。
2. 错误的姿势：不正确的跑步姿势，如过度踩踏地面、落地时膝关节过伸等，都可能对膝关节造成损伤。
3. 不合适的鞋子：选择不合适的跑鞋可能导致膝关节受到额外的压力和摩擦。
4. 肌肉不平衡：肌肉不平衡可能导致膝关节负担不均衡，从而引起疼痛。
了解疼痛的原因有助于采取相应的措施预防膝关节疼痛。
二、跑步运动的注意事项1. 逐渐增加跑步量和强度：对于膝关节疼痛的人来说，切忌一开始就进行过长时间、过高强度的跑步。
应该逐渐增加跑步量和强度，让身体适应运动的负荷。
2. 组织热身运动：在跑步前进行充分的热身运动十分重要。
这包括拉伸、活动关节、做一些局部肌肉的准备运动，以增加关节的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。
3. 保持正确的姿势：正确的跑步姿势有助于减轻膝关节的压力，预防疼痛。
应该保持身体直立，向前倾斜并放松肩膀，膝盖微弯，避免过度踩踏地面和膝关节过伸。
4. 控制跑步速度：在治疗膝关节疼痛的同时进行跑步时，应该选择适当的速度。
过快的速度可能增加关节的冲击和摩擦，加重疼痛。
5. 选择合适的跑鞋：跑鞋的选择对于膝关节的保护至关重要。
应该选择合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和减震效果。
三、膝关节疼痛的防护措施1. 加强肌肉力量训练：通过进行特定的肌肉力量训练，可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的支撑能力，减少疼痛的发生。
保护膝关节的五种方法
保护膝关节的五种方法在现今的社会中，膝关节疾病越来越普遍，对人们的正常活动带来了很大的困扰。
因此，我们需要采取一些方法来保护我们的膝关节。
今天在这里，我们将为大家介绍五种保护膝关节的方法。
第一，控制体重身体重量是我们膝关节承重的重要因素。
而过重或肥胖人群的膝关节承受的负荷要比正常体重有所增加。
因此，保持一个适量的饮食和健康的生活习惯，控制体重是保护膝关节的重要方法。
第二，正确运动人们在运动时需要注意，尤其是跑步时需要注意跑步的姿势。
在跑步的时候，不要让膝盖过度弯曲，不要让脚踩地时太重，膝盖承受的负荷就会减少。
还可以选择一些低冲击力的运动，例如骑自行车、游泳等等，以减轻对膝关节的冲击。
第三，保持良好的姿势身体姿势也是保护膝关节的关键。
当我们坐着或者站着时，应尽量保持直立，不要低头或弯腰。
另外，穿着合适的鞋子也可以改善姿势，减少膝盖的压力。
第四，选择适合的鞋子适合的鞋子是保护膝关节的重要因素。
选择鞋子时，应考虑鞋子的柔软度、缓冲能力以及对足弓的支撑程度。
我们建议选择专业的休闲或运动鞋，以获得更好的舒适性和保护效果。
第五，按摩和热敷按摩和热敷对膝关节的保护也是非常重要的。
在我们疲劳或膝关节不适时，可以使用热敷和按摩的方式，放松肌肉和缓解疼痛。
这样有益于缓解膝关节疼痛以及预防膝关节炎等疾病。
综上所述，保护膝关节需要我们付出一些努力，但是付出的代价远比疾病所带来的痛苦要小得多。
我们可以控制体重、正确运动、保持良好的姿势、选择适合的鞋子，以及按摩和热敷等，来保护我们的膝关节，让我们更加健康和活跃。
膝关节疼痛的跑步要点及姿势指导
膝关节疼痛的跑步要点及姿势指导跑步是一种受欢迎的锻炼方式，但对于那些经常遭受膝关节疼痛的人来说，跑步可能会带来一些困扰。
膝关节疼痛是跑步爱好者常见的问题，但通过采取适当的跑步要点和正确的姿势，可以减轻疼痛并减少伤害的风险。
一、膝关节疼痛的原因在了解跑步的要点和姿势指导之前，了解膝关节疼痛的原因是非常重要的。
膝关节疼痛可能由以下原因引起：1. 过度使用膝关节：频繁或过度运动可能导致膝关节疼痛，特别是对于跑步初学者来说。
2. 不正确的姿势：不正确的姿势和跑步步伐可能对膝关节造成额外的压力，增加疼痛的风险。
3. 肌肉不平衡：如果你的大腿肌肉（尤其是股四头肌和腿后肌群）没有均衡发展，也可能导致膝关节疼痛。
二、跑步要点指导跑步时要注意以下要点，以减少对膝关节的冲击和压力：1. 热身和放松：在跑步前进行充分的热身活动，包括拉伸和活动关节，以减少运动损伤的风险。
运动后进行适当的放松动作可以帮助肌肉恢复。
2. 控制跑步里程和时间：对于膝关节疼痛的人来说，跑步的里程和时间应逐渐增加，避免过度使用膝关节，切忌突然增加运动强度。
3. 合适的跑步表面和鞋子：选择跑步表面要考虑到减震效果，尽量选择草地、橡胶跑道或土路等。
同时，确保你的跑鞋具有足够的缓震功能，给膝关节提供良好的保护。
4. 间歇性运动：在跑步过程中，适当的间歇性运动可以帮助减少对膝关节的压力。
你可以尝试在跑步中间加入几分钟的步行或快走，以减轻膝关节的负担。
三、正确的跑步姿势指导正确的跑步姿势对于保护膝关节至关重要。
以下是一些指导，帮助你跑步时保持正确的姿势：1. 身体姿势：保持直立的身体姿势，胸部前倾，收紧腹肌，放松肩膀和手臂。
避免过度扭动身体或高幅度摆动手臂。
2. 步幅和步频：保持适当的步幅和步频，避免过度跨步或迈步太短。
一般来说，每分钟步频应为160-180步。
3. 脚部着地方式：避免用脚跟着地或脚趾着地，应该将中部脚掌着地，保持自然的脚步着地方式。
4. 膝关节角度：在迈步时，避免膝关节内扣或过度弯曲。
慢跑膝盖疼怎么办呢？
慢跑膝盖疼怎么办呢？跑步对人的健康会有很多的好处，适当的运动能够增强人的免疫能力，对很多疾病都会有很好的防治效果，但是，如果在运动的时候没有能够做好防护措施，或者是没有能够进行充分的热身运动，都可能会使得膝盖或者是踝关节出现疼痛感，这时候最好是能够及时的进行治疗，下面我们一起来了解常见的一些治疗方法。
跑步时应该合理安排运动量，避免过大的运动强度，这对保护膝关节尤为重要。
如果运动量加大时感到膝盖情况不妙，发生疼痛，就应立刻减少运动量，甚至停止运动。
接下来还要用冰敷膝关节，减轻疼痛。
在疼痛消失之前，都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动，最好不要进行上下楼、爬山等活动。
如果你想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑，可以适当穿插其他的运动，比如游泳、自行车等。
专家说，在跑步前要做充分的热身准备活动，比如压腿、弯腰等。
开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑胶跑道最佳。
最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
加强大腿、小腿的肌肉量练习，可以有效保护膝关节的稳定———1、蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在8至12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
3、针对大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。
然后换另一侧练习。
因此，平时在慢跑之前最好是能够先进行充分的热身准备，这样能够有效的避免由于肌肉拉伤而引起的疼痛，刚才运动的过程当中出现右膝盖或者是其他关节疼痛的时候，应该立刻停止运动，并且尽早的去医院接受正规的检查和治疗。
锻炼膝盖的6个动作，帮你强壮双腿，远离膝痛！还不来试试？
锻炼膝盖的6个动作，帮你强壮双腿，远离膝痛！还不来试试？朋友们经常⽤跑步来减肥，但⾃⼰跑步⼀段时间后，就会出现膝盖痛的情况，这种现象很普遍，使健⾝跑友们苦不堪⾔，那么是什么原因导致膝痛呢？⾸先我们在跑步中，经常不注意⾃⼰跑步的姿势，使膝盖受⼒不均匀，承受的运动冲击⼒变⼤，导致⾃⼰的膝盖受到很⼤的损伤，所以在跑步的时候，要控制好⾃⼰⾝体的重⼼，加⼤双脚和地⾯的接触⾯积，以此有效减轻膝盖受伤的情况。
其次就是我们在跑步前，经常忽略跑步前的热⾝活动，使运动组织和韧带没有很好的拉伸，当进⾏剧烈运动时，它们的活动范围受阻，关节部位分泌的润滑液较少，这样导致膝关节受损程度增⼤，引起膝盖痛。
所以在保证正确跑步姿势的前提下，进⾏运动前的膝关节和韧带的热⾝是⾮常重要的，但是热⾝训练不要盲⽬进⾏，要从科学和针对性两⽅⾯考虑，选择适合⾃⼰的动作最重要，下⾯推荐6个有针对性的热⾝动作，供朋友们练习，希望帮你们找到最适合⾃⼰的动作。
动作⼀：弹⼒带深蹲（1分钟做20次共做3组）深蹲可以很好的增强⼤腿股四头肌的⼒量，在⾝体向上或者向下的运动中，提⾼膝关节的柔韧性，借助弹⼒带，使膝关节抗阻⼒能⼒得到提⾼，更好的适应快速度的跑步。
▪⾝体站⽴，双脚与肩部同宽，双臂放松放在体侧，保持背部的挺直，膝盖和脚尖在同⼀个⽅向上，弹⼒圈在膝盖以上。
▪收紧核⼼肌群，向后展髋并且屈膝，⾝体做下蹲动作，双臂屈肘在胸前。
▪当⼤腿和地⾯平⾏时，保持动作1秒，使膝关节的张⼒达到最⼤限度。
▪然后缓慢挺起⾝体回到起点，重复。
动作⼆：交替抱膝提踵（1分钟左右各做10次各做2组）这个动作不仅能够锻炼⼩腿处的腓肠肌，还在交替提膝的过程中，膝关节处的韧带得到很好的拉伸。
▪站姿，保持挺直，双臂⾃然放在体侧。
▪收紧核⼼肌群，左右腿交替向上屈膝，保持⼤腿和地⾯平⾏。
▪双臂向前抱住膝盖并且向上，同时左右脚跟交替提踵。
▪到最⾼点，保持动作1秒，然后缓慢放下回到起点。
动作三：平板提膝转体（1分钟左右各做10次各做2组）平板提膝转体不仅能够锻炼⾝体的平衡⼒，增强核⼼肌群⼒量，还在提膝转体的过程中，使膝关节全⾯地进⾏拉伸，扩⼤了它的活动范围。
跑步怎样不伤膝盖,坚持吃氨糖软骨素钙片
常有一句话说”跑步百利，唯有伤膝“。
那么跑步为什么容易伤膝盖？又该如何避免伤膝盖？下面我们就来一起看看吧！跑步是一种重复与周期性高的有氧运动，主要是通过膝关节的反复屈伸来完成运动，并且人在跑步时，膝关节承受的重量可达到体重的7~10倍，所以很容易对膝关节造成损伤。
想要跑步不伤膝盖，掌握正确的运动方式很重要。
1.做好热身运动很多人在跑步时，不注重热身活动，认为跑一跑就活动开了，这是非常危险的错误观点，很容易造成关节损伤。
因为人体在安静时，肌肉、韧带和关节的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动范围小，如果突然进行运动，就容易引起关节损伤。
所以想要跑步不伤膝盖，首先就要做好热身活动，而且充足的热身活动，还能促进关节滑液的分泌，使关节活动更灵活，也能减少关节软骨的磨损。
2.应用正确跑姿在跑步的过程中，最容易对膝关节造成损伤的是不正确的跑步姿势。
跑步姿势不正确会使膝关节受到冲击力增加，加大膝关节的压力，容易造成关节软骨损伤。
所以，改进和掌握正确的跑步姿势，是对膝关节最好的保护。
在跑步时，要避免脚掌垂直蹬地，着地动作尽量轻盈，无论是前脚掌还是脚后跟着地，都应该有一个滚压缓冲的过程，将来自地面的反作用力化解，减轻膝关节所受到的冲击力。
3.控制跑步速度在同等跑量的情况下，跑步速度越快，就意味着膝关节要承受更大的冲击力，膝关节软骨损伤的可能性就更大。
因此，在跑步时要控制好跑步的速度，避免在跑步练习的最后阶段进行全力冲刺。
想要跑步不伤膝盖，除了掌握正确跑步方法外，补充关节营养也很重要，比如像氨糖和硫酸软骨素。
经常跑步的人，膝关节要承受更大的负荷，其中的软骨也会加速磨损。
关节软骨覆盖关节表面，在跑步运动时，可以减缓膝关节骨两端之间的冲击力和摩擦力，起到了保护关节的作用。
如果软骨磨损老化，膝关节就会失去保护，在跑步时，膝关节骨两端会直接接触，发生硬性摩擦，关节问题也会随之出现。
而氨糖和硫酸软骨素是维持关节软骨功能的重要营养，氨糖可以为软骨补充营养，修复磨损软骨；硫酸软骨素则可以补充软骨滑液，润滑关节，减缓软骨耗损。
长跑怎么保护膝盖和脚踝
长跑怎么保护膝盖和脚踝
一、长跑怎么保护膝盖和脚踝二、长跑应该选择什么鞋子三、长跑时怎么调整呼吸
长跑怎么保护膝盖和脚踝1、长跑怎么保护膝盖和脚踝
1.1、纠正跑姿
前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
1.2、控制速度,稳定心率
有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。
跑步的时候,先热身。
热身完毕跑起来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。
1.3、合理作息,保证恢复
良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。
有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。
零基础初学者建议从一周二次,每次十五分钟开始。
逐渐过渡到每周四次,每次三十至六十分钟。
其余三天休息。
注意休息不是什么也不做,还是可以做交叉训练(cross training)的。
你的跑步肌肉休息了,心肺还是要练习。
2、长跑后的护理保健方法
2.1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进。
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips+氨糖可以帮到你
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips＋氨糖可以帮到你现在跑步已经成为一种很风靡很时尚的运动，平时在公园、操场随处都可见跑步一族。
但是不少刚开始跑步的人跑完后会发现，膝盖怎么越来越疼了？难道“跑步百利，唯伤膝盖”是真的吗？下面小编就来告诉你新手跑步要注意哪些事项？如何避免跑步后膝盖疼痛。
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips＋氨糖可以帮到你一、不定目标，先试跑要知道新手跑步发生膝盖损伤的概率很高，尤其是长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。
所以，新手跑步别忙着给自己订目标跑程、目标速度，建议先要根据个人能力，适量跑跑，待身体慢慢适应下来，软骨和肌肉力量也足够了，跑步才能渐入佳境。
二、关节疼痛，马上停跑膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。
当跑步时觉得膝盖疼，最好停下休息，有必要的前往医院查看。
三、不戴护膝跑步护膝虽有助预防运动损伤，但同时也会制约关节的活动，是不提倡的。
建议只有在需要的时候，或关节痛了才戴护膝跑。
四、跑前热身很重要跑前不热身也是导致运动损伤的关键。
建议跑步前后做拉伸，最好认真做上10分钟。
平时也可以做些转动膝关节、腿部肌肉拉伸、开合跳等动作。
新手跑步几天后膝盖疼？4个tips＋氨糖可以帮到你五、吃些软骨营养剂经常跑步的人相对一般人来说软骨磨损会比较严重，而当软骨磨损到一定程度，会导致骨骼失去软骨的保护，增加关节摩擦出现关节疼痛的症状，甚至是骨关节炎。
所以，建议经常的运动的人群适当吃些软骨膳食营养剂加强保护和保养。
而氨糖是软骨的重要营养物质，补充氨糖能帮助修复受损软骨，避免因运动导致的软骨进一步磨损。
这里建议补充氨糖可以通过健力多氨糖软骨素钙片进行有效补充，健力多不仅富含足量的氨糖成分，有助修复受损软骨，缓解关节疼痛外，还加入高含量的硫酸软骨素，两者高效协同更好补软骨，护关节。
保养膝盖的锻炼方法
保养膝盖的锻炼方法
保养膝盖锻炼方法应该从全身热身开始，可以活动腰部、膝盖、踝关节的肌肉，如做跳跃和跳步等运动。
在锻炼膝盖时，特别要重视保护膝关节，将对膝盖有很大的影响。
1、伸展练习：
每天做一些伸展性练习，可以强化膝盖附近的肌肉。
卧位侧伸可以活动膝盖、伸展腰部、臀部和胯部肌群；单腿伸展可以加强腰部和膝部的肌肉同时控制平衡；圆转运动可以增加膝关节的活动范围；蹲站背伸可以增强腕部、踝部、膝部和腰部肌肉的力量。
2、跑步有氧运动：
跑步是一项非常有效的有氧运动，可以活跃全身肌肉，让膝盖有足够的运动，增加关节的灵活性，强化膝盖附近肌肉。
在运动跑步时，应注意脚步轻柔，减少冲击，不要冲刺，保证脚步踩地稳定和跑步姿势正确，这样可以减少膝盖的伤害。
3、椭圆机：
椭圆机是一种常见的有氧运动器材，能够帮助膝盖及周围肌肉运动，节省膝关节的压力，让膝盖得到保护，强化膝盖附近肌肉。
在使用椭圆机时，应当使用正确的姿势，相对较为舒适，减少冲击，避免对膝关节造成伤害。
4、有氧操/舞蹈运动：
瑜伽、太极拳、拉丁舞等有氧操可以活跃身体的关节，让关节和膝盖部分受益，增强圈子肌肉的力量和灵活性，帮助膝盖的锻炼和保养。
5、水上训练：
水上训练可以减少膝盖的压力，让膝盖得到支撑，可以循序渐进地活动关节，消除膝盖酸痛，增加膝盖的灵活性和力量。
6、膝盖测试：
要想保养膝盖，还需要定期测试膝盖，以便及早发现问题，避免健康
受损。
测试膝盖的方法有：加速度计法、X光测量法和反射弧测试法等。
十大保护膝盖的方法
十大保护膝盖的方法
1、注意保护膝盖：
在做运动前及之后，尽量减少对膝关节的不必要的负载，一定要注意
锻炼要轻松，不能过度锻炼，以免使膝关节受伤。
2、恰当选择运动项目：
选择对膝关节没有太大负荷的运动，如走路、慢跑等小强度的有氧运动；避免长时间的站立，尽量选择可以减少膝关节承受的运动，如游泳、自行车等。
3、正确放松膝关节：
在活动中，当膝关节有不适感时，应立即停止运动，做完注意缓解放
松膝关节，可以先轻轻按摩，再放松身体肌肉，避免膝关节过度劳累。
4、穿戴保护膝关节：
在室内做运动时，可以穿戴一些特制的保护膝盖的产品，可以改善膝
盖的稳定性，减少膝盖本身的承受能力，有助于预防受伤的可能性。
5、合理调整膝关节：
一般来说，膝关节的最佳位置是在身体外侧，膝盖向外侧稍微偏移一点，可以更好的给膝盖支撑和保护。
6、切断膝关节的负荷：
可以选择替代性的低强度运动，如水中运动、瑜伽、运动按摩等，使
膝盖处于休息状态，以减轻累赘膝关节的负荷。
7、注意膝关节的受力平衡：
人体的肌肉力量并不对称，所以在做完运动或器械锻炼之后，要让膝
关节周围的肌肉得到及时的放松，可以减少膝关节的负荷。
8、使用正确的鞋子：
跑鞋的选择很重要，一定要选择支撑力强的跑鞋，这样可以帮助膝关
节更好的稳定。
9、及时处理膝关节病变：
如果发现膝关节有异常症状，或无法痛快运动，一定要及时就诊检查，尽早采取治疗，以免病情加重。
10、多吃富含维生素和钙质的食物：
要多吃一些富含维生素A、C和钙质的食物，如苹果、蔬菜、奶制品等，有助于维持膝关节的健康状态。
经常晨跑者如何保护膝关节？5种方法+氨糖软骨素钙片
晨跑是一种非常健康的运动，早上空气清新，跑一会步，可以让人情绪饱满，并将全身各器官功能提高到较高的水平、提高新陈代谢率，不仅能够增强体力，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于提高工作效率。
不过经常晨跑，长期机械性地使用膝关节，很容易造成膝关节软骨损伤。
因此，为了保护膝关节，需要做到以下几个方面：1.晨跑前做好热身跑步是靠膝关节的屈伸来完成的一项重复性较高的体育运动。
如果跑步前未做热身就猛地开始运动，会对半月板产生极大的冲击，不利于帮助肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态，也极易造成韧带、关节的损伤。
2.注意跑步姿势跑步时最重要的是脚步动作，就以长跑进行锻炼的人群来说，他们会出现跑步膝现象的原因大多是奔跑过程中采用脚尖掌着地的方式，导致重心不稳，对膝关节软骨造成较大冲击力，从而容易导致关节软骨损伤。
3.适量运动长跑是一项持续时间较长的运动，而且锻炼者一般每天都坚持运动，致使膝关节进行超强度的屈伸，造成了对膝关节软骨的反复冲击，如果此时膝关节又未能得到足够的时间休息，那么就极易造成损伤。
4.晨跑后记得拉伸晨跑后的拉伸，有助于放松膝关节附近的肌肉和膝关节本身，慢慢恢复到正常的状态，也有助于保护好膝关节。
5.补充关节软骨营养要想保护好膝关节，关节软骨营养不可缺。
关节软骨位于构成关节的骨端表面，其表面光滑，有弹性，人在运动时，它能缓冲运动时产生的震动，减少相邻两骨的摩擦，能够对关节起到很好的保护作用。
长期晨跑者，容易加速关节软骨的磨损，因此，要坚持补充关节软骨营养，及时修复磨损的关节软骨。
补充关节软骨营养可以食用氨糖软骨素钙片。
氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养。
氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖，可促进软骨修复；硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，可促进关节滑液分泌，润滑关节；钙是骨骼的重要成分，补钙有助于强健骨骼，给予膝关节更好的支撑。
综合来看，氨糖软骨素钙片可以补充关节软骨营养，起到养护关节的作用。
跑步会伤膝盖吗？保护膝关节需要补充氨糖软骨素钙片
跑步作为一种不限场地、不限时间的运动项目，获得了很多人的青睐。
不过，不少人也都听说过，跑步会伤膝盖的说法，这有什么依据呢？1.跑步会伤膝盖吗在跑步的时候，膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击，而关于是否会对膝关节造成伤害，主要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。
健康的膝关节软骨是有弹性的，能发挥其正常的作用保护膝关节不受伤害，另外，正确的跑步姿势和运动强度也不容易对关节软骨造成磨损。
同时，健康的膝关节具有正常的修复功能，当长期跑步造成轻微的软骨受损后，也能够及时进行自我修复。
而如果膝关节软骨本身已经有磨损，长时间用错误的姿势跑步，跑步量也过大，导致关节软骨过度使用，关节软骨磨损的情况就会加重。
2.如何保护膝关节如何在跑步的时候保护好膝关节呢？除了要适量运动、保持正确的跑步姿势之外，对于膝关节软骨本身已有磨损，又还是要采用跑步的方式锻炼身体的人来说，重要的是要增强膝关节的健康状况，日常生活中，需要坚持补充膝关节营养——氨糖软骨素钙片。
氨糖软骨素钙片主要是能够为人体补充软骨营养、保护关节，强健骨骼的一种膳食营养补充剂。
氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是人体关节软骨的组织成分之一，补充氨糖，可以修复因为长期跑步姿势不正确造成磨损的膝关节软骨；补充氨糖和硫酸软骨素，可以促进关节滑液分泌，润滑关节，让关节更加灵活自如，从而保持膝关节的正常生理功能，不至于因为跑步过量再次对膝关节软骨造成损伤。
另外补钙可提高骨密度，骨骼强健，也能给膝关节更好的支撑。
什么牌子的氨糖软骨素钙片适合经常跑步的人呢？这里推荐汤臣倍健健力多，每片含有硫酸软骨素102mg、钙102mg、氨糖194mg，而且在配方中除了含有氨糖、硫酸软骨素和钙之外，还搭配了酪蛋白磷酸肽和骨碎补，酪蛋白磷酸肽能够促进营养的吸收，提高营养吸收率，骨碎补能够改善软骨细胞。
汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，采用关节五大营养成分，补充关节营养，养护关节，更适合长期运动的人食用。
东一健身学院告诉你保护膝盖必备的跑步习惯
东一健身学院告诉你保护膝盖必备的跑步习惯膝盖，一个运动中经常会受伤的部位。
到底是跑步损伤太大还是膝盖太脆弱？曾经有这样的例子：女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难。
但我们也看到过这样的新闻：57 岁的美国老太太Joan Benoit Samuelson 跑了几十年马拉松，如今依然跑得带劲。
可见没有完全脆弱的膝盖也没有只会毁膝盖的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪。
”与其在膝盖发生疼痛后再去寻求缓解方法，倒不如先养成保护膝盖的跑步习惯。
预防的力量永远要优于事后补救。
01保持运动量预防膝盖损伤减少跑量还不及，还要保持运动？是的，因为不跑步，比跑步更伤膝盖！《关节炎护理与研究》上的最新研究显示：坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1% ，那些以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。
与久坐不运动相反，在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。
02学会正确的跑姿医学专家指出，跑步时在姿势正确的情况下膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配。
但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。
03跑前充分热身跑步充分地热身准备可以让减少膝盖损伤。
针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等，还可以搓揉膝盖下缘，这样增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，预防膝关节损伤。
热身时间不低于2分钟。
04选择正确的跑鞋跑鞋装备很关键，可以有效减少地面对膝关节的冲击力，尤其是当你的跑姿还不够正确的时候，跑鞋就显得尤其重要。
建议选择专业跑鞋，轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合，鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3 厘米最宜。
05增强肌肉训练肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞，肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。
跑步者如何有效的保护膝盖
跑步者如何有效的保护膝盖近些年来，身边跑的人越来越多，跑步简单易行，不需要器械，瘦身减脂，提升心肺功能，等等，然而跑步健身虽然好出多多，但却时常伴随运动损伤，让人心存顾虑！跑步一旦受伤很难短期痊愈，很可能会长期疼痛！对跑步的爱有时候却造成了身体的伤害！跑步的损伤是很常见的，那么它为什么会出现！怎么预防！出现损伤了又该怎么办！跑步常见的问题有：髌股关节综合症、髌腱炎、髂胫束综合症、半月板损伤、等等…… 跑步损伤虽多，但是经过康复和科学训练后，整体来说跑步是利大于弊的，在身体健康的情况下跑步是比较容易上手的锻炼方式。
下面分别讲解一下常见跑步运动损伤：一．髌股关节综合症髌骨是人体最大的一块籽骨，髌骨下有相对较厚的软骨。
髌骨的软骨与股骨关节面相接处，形成髌股关节。
髌股关节髌股关节是跑步时很容易损伤的关节，很多人即使不跑步，也会有髌骨关节的问题。
很多严重的人年纪大了，活动有障碍，最后只能进行膝关节的置换。
看到这样的膝关节，千万不要以为它是黄金铁甲般的膝关节，假体的有效期约为25年左右，而且手术之后一定会面临着更严峻的康复问题！所以，保护好膝关节尤其是髌股关节尤其重要。
那么，髌骨软化和髌股关节综合症有什么区别？髌骨关节综合症并没有髌骨软化那么严重。
髌骨软化是指髌骨软骨的磨损，髌骨关节综合症是指髌骨和股骨之间有炎症，可以这样理解：长期的髌股关节综合症会导致髌骨软化。
如何区分这两者的症状呢？对于非专业人士来说，最好是去医院做核磁检测，但日常一些简单的方法，可以参考：比如，只有跑步疼痛，而没有上下楼梯痛，那可能是髌股关节综合症；如果上下楼梯，尤其是下楼疼痛，那么这很可能是髌骨软化。
髌股关节综合症的病因不是特别明确。
普遍的观点是：髌骨周围肌肉力量的改变，导致髌骨在做动作时候轨迹不正确从而使髌骨产生摩擦。
如上图所示，股四头肌内侧头偏弱，会导致其髌骨向外移位，从而导致髌股关节综合症的出现。
髌股关节综合症预防方案：股四头肌内侧头的训练股四头肌内侧头对于保护膝关节至关重要，最好进行日常训练。
跑步过程中如何保护膝盖
跑步过程中如何保护膝盖作者：张家一来源：《新校园(下)》2016年第04期摘要：跑步过程中膝盖的用力十分关键，如果不能保证膝盖的正确用力，很有可能会导致膝盖受伤，所以跑步的时候要注意保护膝盖。
本文对跑步时如何保护膝盖进行分析和探讨。
关键词：跑步；膝盖保护；保护方法跑步是一项常见的体育运动，对人的身体健康有很大的帮助。
经常进行跑步训练，可以给人带来良好的体魄，让人保持一种积极向上的生活态度。
如果跑步的姿势和动作不正确，很有可能导致跑步时出现身体损伤，比如，关节受伤、肌腱被拉伤等。
膝关节的保护是跑步过程中的一个重点，在进行跑步训练的时候，要注意对膝关节进行保护，正确跑步。
一、保持正确的姿势正确的运动姿势是避免运动受伤的关键，运动时受伤的原因大多数是运动姿势不正确造成的。
膝关节是人类在进化过程中少数几个没有得到强化的身体部位之一，也是身体中比较脆弱的部分，在直立行走的时候，承载着人的身体重量。
如果是体重超重的人，其膝关节承受的力量就较大。
在登山运动的时候，膝关节承受的压力更大，是体重的很多倍。
在跑步运动中，不正确的跑步姿势会导致膝关节受损，因此在跑步的时候一定要保证姿势正确。
正确的跑步动作，应该是要在脚掌着地的时候预留一个缓冲的过程，以减轻脚部与地面接触时地面的反作用力对膝关节带来的冲撞。
当脚部落地的时候，无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧，任何一个部位落地都会有一个滚压的过程，来对地面的反作用力进行缓解。
因此，在跑步的时候应该注意保持正确的姿势，脚部落地的时候要做好缓冲，找到缓冲过程中的平衡感，脚部着地的时候应该尽量使用脚后跟着地，虽然可能会延长跑步的时间，但是脚后跟着地可以对地面的反作用力进行很好的缓冲，实现对膝关节的保护。
另外，跑步时应该尽量避免垂直蹬地的动作，最好是将脚朝前迈，将垂直方向上的力转变成为水平方向上的力，以防止来自地面的冲击。
二、其他因素的控制在跑步运动的时候，一些不标准的姿势和动作会对膝盖带来损伤。
跑者需要防护哪些部位？你要通过这些方法
跑者需要防护哪些部位？你要通过这些方法跑步是一项比较受欢迎的运动，所以很多人都愿意去参加这项运动。
但是，跑步这项运动并没有你想象得那么好进行，跑步也可能会影响到你的健康，威胁到你的安全。
如果你想要跑步，那么你必须要密切注意一些事项，才可以保障自己的健康和安全。
否则，跑步可能会让你的身体产生一些损伤。
那么，跑者需要防护哪里？你要通过这些方法，这么防护！第一个部位：膝盖跑者最需要防护膝盖，因为跑步对于膝盖来说实际上伤害还是挺大的，很多专业的跑者都因为跑步而患上了关于膝盖的疾病，留下了一身的运动病。
跑步对于膝盖的冲击是巨大的，当我们的开始跑步的时候，身体的冲击很大一部分都是给膝盖的。
所以，跑步的人要注意留心膝盖健康，不可以让膝盖受到什么影响了，就不好了。
防护膝盖的要诀是用热身运动让你自己的膝盖处的滑液多多分泌，让你的膝盖不容易受伤，还可以得到一定量的缓冲。
我们还可以通过选择跑步的环境来尽量帮助膝盖减小冲击，减小伤害，我们同样可以佩戴护膝帮助减小冲击力，尽量保证膝盖的完整，让你的膝盖健康不会有太多的伤害。
第二个部位：脚踝跑者还需要防护脚踝，脚踝也是容易受伤的地方。
跑步作为由足部做主要移动的运动，对脚踝的健康是很有要求的。
同样，跑步如果有什么不适应了，那也容易导致脚踝受到一定的影响哦。
脚踝部位会因此而受到一些伤害。
通常来说，我们俗话说的“崴脚了”，就正是脚踝处急性损伤的一种，通常属于韧带损伤。
我们平常需要充分热身才可以进行跑步，这样就可以最大程度避免脚踝受伤啦。
第三个部位：呼吸道跑者还需要注意保护呼吸道。
眼下的温度比较低，冷空气活跃，贸然出门进行跑步，对于呼吸道也是一个不小的挑战。
有的人经常会因为运动或者是跑步什么的，感到呼吸道和嗓子非常疼痛，极度影响运动体验。
所以我们要注意防护呼吸道，尽量减小冷空气对于身体的伤害。
胡总合适我们干脆转移到室内运动，或是挑选适合的天气进行运动。
我们要注意呼吸不要过重，尽量让呼吸绵长，不要粗重，并且需佩戴口罩，因为口罩是不错的防护装备，只要选择佩戴口罩，就可以让你的呼吸道免于冷空气的影响哟。
夏天跑步要注意什么？了解氨糖的作用,护好膝盖不惧高温!
夏日炎炎，出门走几段路也能够弄得满头大汗，更别说跑步了，那简直是痛苦不堪。
但是，夏天也是一年中不可忽视的训练季，为了能够收获好身材，维持身体健康，不少跑友在夏天也会坚持跑步。
不过，呵护健康也不能单凭一股热血，夏日跑步还是要讲究方法的。
夏天跑步要注意什么？1.选择凉爽的时间跑步：夏天天气比较炎热，而跑步又是一项容易“热身”的运动，所以为了尽可能地减少身体酷热难耐的不适感，应该避开气温较高的时间段，转而选择凉爽的时间段跑步，比如清晨或傍晚。
2.选择合适的跑鞋：跑鞋除了要合脚，还要注意透气性，以便跑步过程中脚部能够正常散热，此外，减震效果好也是跑鞋该具备的特点，这样有助缓冲膝盖受到的冲击。
3.跑步姿势要正确：有些跑友可能会觉得：“只有跑得快，才能享受到凉风习习的快感。
”但在追求速度的同时，可别忘了保持正确的跑步姿势，步频与步幅要基本保持均匀，并注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏，以免着地不稳，伤害到膝盖。
4.发现不适及时停下：夏天户外跑步时，如果发觉身体温度过高、头晕不舒服或者膝盖酸痛，应尽快减速停下，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下，而疼痛的膝盖则可以用热水袋进行热敷，以促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。
5.日常坚持补充氨糖：夏天跑步运动量大，且不注意护理，很容易对关节软骨造成一定的磨损，关节软骨就相当于膝关节的保护垫，有了它，膝关节可以少受很多运动过程中产生的冲击。
而为了养护好关节软骨，保护膝关节健康，除了合理运动，补充氨糖营养也很有必要。
氨糖的作用是什么？氨糖是关节软骨和关节滑液的基本成分，而氨糖的作用主要有这两点：1.修复受损的关节软骨氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成分，它能够刺激软骨细胞的生长，帮助修复和维护关节软骨。
此外，氨糖还能够促进关节软骨基质中的蛋白聚糖合成，而蛋白聚糖可以通过抑制胶原纤维的拉伸力，来维持关节软骨吸收冲击力的功能。
2.补充关节滑液氨糖也是合成关节滑液分子的中间物，所以氨糖的作用还在于能够促进关节滑液的分泌，从而有利于润滑关节软骨面，减少骨关节之间的硬性摩擦，使关节部位灵活自如。
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导语：跑步时最重要的就是要找到一些窍门，其实生活中很多人运动都是我们非常关注的，但是每一项运动都会危害到身体健康，如果稍不注意没有采取正
跑步时最重要的就是要找到一些窍门，其实生活中很多人运动都是我们非常关注的，但是每一项运动都会危害到身体健康，如果稍不注意没有采取正确的方式，那么对身体的伤害也是无法避免的，比如在跑步的时候我们要学会怎么样去保护膝盖，怎么样去预防细胞老化，那么跑步怎样保护膝盖效果好呢？
跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。
但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。
人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。
所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。
方法/步骤
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。
跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。
跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。
刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋，后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。
有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：跑步姿势正确而经济吗？肌肉力量足够保护你关节吗？遵循了任何运动的循
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