阳刚铁臂功，挥臂断棒碎石，短打中双方互击手臂，敌必骨折无疑

阳刚铁臂功，挥臂断棒碎石，短打中双方互击手臂，敌必骨折
无疑
铁臂功又称铁扁担、铁桥功、双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲，是专练双臂的硬功，苦练三、五年才能功成，功成之后手臂有千斤之力，在技击格斗中实用价值很大。

可先发制人，挥臂断棒碎石，短打中双方互击手臂，敌必骨折无疑。

但真正练成铁臂膊者很少，主要是因为没有下苦功（图1）。

练法为：以两小臂，互相撞击，至不觉痛苦，铮然有声，则第一步功夫成。

再以两腕两拳、两掌二指、一指独伸，互相撞击，俟声隆，则第二步功成。

再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击（左右膝上提），至皮肤柔软为止，在练习撞击中，还必须进行两人“盘桥”，互相格臂击打后，再挥臂击打圆木桩或树木，练功时站立，采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3~5分钟后，以意导气运足双臂，用双臂轮番撞击树或木桩。

击打时双脚要站稳固、十趾用力抓地。

两臂击打时动作要迅速、于脆，劲力要顺达。

在手臂撞击桩靶的瞬间，手臂肌肉及关节要同时紧张、用力，并拧腰助劲。

在手臂击打时以意念导引丹田内气运至手臂，全身气力集中于手臂上，同时收提肛门和睾丸。

收回手臂时，以鼻腔吸气，意念内气从手返回至丹田。

每次击打至以上每个
部位的皮肤潮红、发热、肌肉酸胀、疼痛时为止。

开始用力不宜过猛，应根据自己的承受能力适当掌握击打力量，切忌蛮暴操练。

在练功过程中，皮肉破损是正常现象。

待经过数次的破裂与结痂后，皮肤已坚硬如铁而又柔软如草，而此时大树也因长期击打变得又光又滑。

接着可练臂击巨石，石块可先选光滑的，再练粗糙的。

这时手臂会再度破裂、结痂。

当练至挥臂间碑石立断时，铁臂膊之功就练成了，练功中防止受伤，需药水活血消毒（图2）。

秘方如下：
川乌一钱、没药二钱、红花二钱、秦艽二钱、牛膝二钱、紫石英二钱、乳香二钱、虎骨二钱、草乌二钱、灵仙二钱、神曲二钱、生姜二钱、地荔子一钱、当归二钱、木瓜二钱、透骨草二钱、青盐三两、五加皮二钱、地骨皮二钱、赤芍二钱、延胡索二钱、落得打一钱以上十八味药煎水薰洗两臂、两手、擦洗两腿。

惟练后要先按摩再洗，洗后忌风。