古代养生的秘籍

古代养生的秘籍
我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。

经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。

现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。

其具体做法是：
①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。

然后再用右拳捶左胸。

左右各200次。

捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。

老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。

捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。

②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。

既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。

自上而下，反复数遍。

③擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。

再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。

早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。

明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。

文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。

现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。

静坐养生的具体做法是：
①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾;手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部;两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。

②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。

③时间：清晨和临睡前较好。

地点不论，每次静坐30分钟。

古人认为齿健则身健，身健则长寿。

唐代名医孙思邈主张“清晨叩
齿三百下”。

明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。

扣齿的具体做法是：晨起先叩臼后齿36下，次叩门前齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。

早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。

早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。

宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。

他们都成了古代闻名的长寿者。

现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。

摩腹可按照下面的顺序进行：
①以两手的食指、中指、无名指按剑突下即心窝部，先左后右顺摩圆各转21圈。

②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。

③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。

④以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。

这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。

手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。

另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。

中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。

意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。

足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。

在人身360个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。

国外医学界也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。

因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。

练习此功的具体做法是：
①拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次，然后换手，同样揉按。

②临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。

每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。

个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。

如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。

③捶足三里，用两手小指的指关节头拳心向上捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。

以上三法，可任择一法，或交替进行。

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