节食减肥便秘怎么办

便秘之苦，很多人都体验过，而且有相当一部分人长期为此困扰。

它虽算不上什么大病，却大大影响了人们的生活质量。

由于节食减肥导致的便秘应该怎么办？
节食减肥便秘怎么办
每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小
红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。

注意其他的主食应适量减少。

清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。

每天保证吃1斤左右的青菜。

每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

每天坚持腹部按摩减肥2—3次。

早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后
再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。

记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。

每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。

可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。

吸气时凸肚子。

尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。

呼气时肚子向内凹，也要慢、长。

刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。

节食减肥治疗便秘小偏方
取适量的红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮喝。

这些在我们生活中再常见不过的蔬菜，混合在一起就能治便秘。

这个偏方对节食减肥，食物中膳食纤维比较少而引起的轻症便秘有一定缓解作用。

因为这个偏方中的5种原料共同特点就是它们所含的膳食纤维量都比较高，
所以这是一个天然食物的促进胃肠蠕动、促进排便的食疗方。

①萝卜的功效众人皆知，其含有丰富的'粗纤维，能促使胃肠蠕动，保持大便
通畅，还能减肥瘦身以及防大肠癌和结肠癌，白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。

②对于香菇来说，它既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健食
疗佳品，亦是一味治病疗疾的良药。

其中每100克香菇中含有食物纤维8.3克，
比鸡肉高2—5倍。

所以，香菇在促进胃肠蠕动，帮助消化方面也能起到一定的作用。

③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一种食根类蔬菜，又叫东洋萝卜、牛鞭菜等，可入药也可食用。

它含有丰富水分和纤维、蛋白质、维生素等，虽然吃起来不够软滑，但能助肠脏蠕动，能消胀气，帮助排便。