小学健美操队训练打算

小学健美操队训练打算
一、项目简介
健美操运动是近几十年来进展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的进展。

依照训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。

健美操具有健身美体的时效性、强烈的时期感与律动性、高度的艺术性、普遍的适用性等特点，长期从事健美操训练，能够达到提高躯体素养、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，关于参与者躯体心理的进展都具有良好的意义。

二、组队宗旨
踊跃贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生进展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动气氛，丰硕校园文化生活。

以全面提高学生躯体素养为目的，以创建健美操校园特色为起点，以推行和普及健美操运动在学校的开展为契机。

以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深切研究工作。

同时，为学生创建展现自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，进展学生爱好特长。

为我省、我国健美操后备力量做出踊跃地奉献，为我校学生升读中学提供更多的前途。

力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有阻碍力的小学生健美操优秀队伍。

三、训练目的
一、丰硕学校体育工作，活跃校园体育文化气氛。

在丰硕学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。

另外，每一年都可代表学校参加省市级的健美操竞赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培育和推行，大大提升了学校的知名度和佳誉度。

二、锻炼躯体，增进健康，增进学生身心全面进展。

健美操运动能够有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的性能水平，大力进展学生的力量、耐力、和谐、灵敏、柔韧等躯体素养，益于学生躯体性能的健康进展。

另外，关于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的进展也大有裨益。

3、丰硕学生课余文化生活，知足学生爱好爱好需要。

健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作伸展大方，音乐悠扬悦悦耳，在训练进程中给学生以美的享受。

另外，在音乐的配合下，躯体各部份和谐地完成各类动作，有利地培育了学生的表现力和适应能力。

四、训练任务及安排
一、选材。

依照学生躯体素养状况，选拔出优秀的同窗进行专项的学习和训练。

二、大体素养练习。

提高新队员躯体素养，增强体质，提高躯体各器官性能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、标准化等大体功的练习。

3、公共健美操/啦啦操套路练习。

学习并把握健美操/啦啦操基础套路，注重动作标准和强化。

4、拟参赛打算：
（1）5月2日在广州市第七中学举行，由广东省教育厅主办的“2021年广东省中小学生健美操锦标赛”。

（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“2021年全国全民健身操系列推行大赛（广东分区赛）”。

五、具体训练时期划分
训练时刻：每周三下午16:00--18:00训练地址：沐陂小学舞蹈室
第一时期（3月26日--4月2日）
（一）要紧训练目标：
一、组建健美操队。

二、培育正确的躯体姿态。

3、进展一样运动能力。

（二）要紧训练任务：
一、躯体大体姿态的练习。

二、七种大体步伐练习
3、大体躯体素养练习。

（三）训练要求：
一、稳固队员情绪，适应训练节拍。

二、鼓舞队员全力投入，保证初期训练成效。

第二时期（4月--5月）
（一）要紧训练目标：
一、进展一样运动能力。

二、提高一样心理品质。

3、提高躯体素养和大体技术。

（二）要紧训练任务：
一、七种大体步伐的把握与巩固。

二、健美操/啦啦操竞赛套路的练习。

3、专项素养练习（柔韧、力量、和谐性、躯体操纵能力）。

4、体能训练。

五、动作标准性的练习。

六、运动员表现力的练习。

（三）训练要求：
一、慢慢增大训练强度，确保技术水平提高。

二、区别对待每一名队员，综合考核队员水平。

六、训练内容纲要
（一）技术训练：
一、大体动作：
（1）大体姿态：健美操/啦啦操手型、手位、躯体姿态。

（2）大体步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐
（3）动作组合：手+腿
二、健美操：
（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；
（2）第三套全国健美操公共锻炼标准青年组1--3级；
啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

3、参赛队形和套路训练。

4、表现力进展和训练。

五、心理素养训练。

（二）躯体训练
一、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。

二、柔韧：
（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。

（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。

3、耐力：按时跑；1000m跑；800m跑。

4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。

五、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。

七、运动队成员
一、领队：
二、教练：
3、运动员：。