高考心理调节与备考策略
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（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
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高考心理调节与备考策略
人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，
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高考心理调节与备考策略
•焦虑与学习
•考试成绩
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•考试焦虑
高考心理调节与备考策略
•什么原因导致考试焦虑过重？
•是由于你对考试的消极意识。
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高考心理调节与备考策略
•对待考试的消极意识
• 1 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜 任？
• 2 要是考不好，以后的前途就完了。 • 3 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越
但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
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高考心理调节与备考策略
考生考试焦虑的类型
负疚自责型 自视过高型 寻求表现型 娇惯松弛型
羞涩自卑型 逆反对抗型 考试慌恐型 自由散漫型
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高考心理调节与备考策略
•什么是焦虑？
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响
之和为正效应。
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高考心理调节与备考策略
高考生物钟的调节
1.必须与高考”合拍”(20天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比
原来提前10分钟睡觉. 3.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.
高考心理调节与备考策 略
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2021/1/4
高考心理调节与备考策略
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•从从容容高考去
高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
• 在我们同学中间， •总有这样一些人，平时 •成绩很好，可是一遇到大考或重 要的考试，就考不出自己应有的水 平；相反，也有另一些人，平时成 绩并不突出，可是在大型考试中往 往能够超水平发挥
高考心理调节与备考策略
•应对策略
• 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡 忡？
•
自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实
并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自
己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种
手段而已，实际上，只有通过考试我才能知
道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后
的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。
高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
五 心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和 现象：高三后，大多数学生不再参 加其他活动，只是重复地进行大量 的练习，出现学习效率低下的现象。
原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方
式+劳逸结合
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高考心理调节与备考策略
与为
•中
轴高
• 交潮下
点期半
•
为周
临为 •
•界
期低
潮
期
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•P •E •I
体 力• （ PH
Y）
情 绪• （ EM O）
•t （ 天智 力 ）（INT）
高考心理调节与备考策略
人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
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高考心理调节与备考策略
心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极 的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧 张有助于全身精力的动员和注意的集中，对 活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生 抑制作用，从而妨碍活动的进行。
•应对策略
• 我担心其他同学在自这次考试中都比自 己强？
•
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自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争， 但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争， 就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况， 以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意 力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧 是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出 自己的潜能就行了。
•
自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？
我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，
就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试
并不能决定人的一生，无论在历史上，还是
在现实生活中，不是有很多著名人物，考试
落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实
现自我理想，对社会做出贡献吗？
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高考心理调节与备考策略
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识，形 成知识网络体系。出现这种情况时， 要保持冷静、放松，可以想一想与 之相关的学习内容，从而找到解决 这一问题的有效线索。
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高考心理调节与备考策略
提高记忆效果的策略
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1、专心 2、目的明确 3、复习要及时（遗忘曲线） 4、采取理解识记，避免机械识记 5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆
• 简单地说焦虑和紧张、担心、 忧虑的意思有些接近。
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高考心理调节与备考策略
•考试焦虑一定不利于学习吗？
• 许多研究业已证明，绝大多数考生在临
考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦
虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考
生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，
提高注意力和反应速度等，也就是说，在考
学习的高原期反应
•学 习 成 绩
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• 学习时间
高考心理调节与备考策略
•
学习中使出浑身解数，拼尽力，
• 但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实
• 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休 息
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高考心理调节与备考策略
四 暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边 盘旋，但就是想不起来。
• 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要 的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习， 以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋， 但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准 备工作，这次考试很有可能考好。
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高考心理调节与备考策略
•应对策略
• 要是考不好，以后的前途就完了？
原因：只顾学习，不懂休息，时间 安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好 生物钟。
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高考心理调节与备考策略
三 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺 踏实
情绪调整+能力训练
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高考心理调节与备考策略
体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，
情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，
记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
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高考心理调节与备考策略
人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状 态，易取得理想的成绩。例如对两届奥
不踏实，担心考不好丢人现眼。
• 4 我担心别的同学考得比自己强。 • 5 父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么
向父母交代？
• 6 自己成绩一向不错，如果让我如此紧张，忧心忡忡。
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高考心理调节与备考策略
•应对策略
• 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否 胜任？
人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神 打击会令情绪高涨的人情绪一落千 丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人 恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数 人属于“非节律型”。
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高考心理调节与备考策略
对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
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高考心理调节与备考策略
“克拉克现象”
——是指平时训练水平高，成 绩好的运动员在比赛场上屡屡失 常的现象。
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高考心理调节与备考策略
•一 把握复习策略，积累 心态“本钱”.
•二 调整不良心态，追求超 水平发挥.
•三 提高应试技巧，杜绝 “克拉克现象”.
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高考心理调节与备考策略
试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是
有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非
都是呈正相关的.
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高考心理调节与备考策略
•耶克斯——多德森定律
• 紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲 线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性，学习效率在一定范围内随着 焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高 度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 这一规律被称之为“耶克斯——多德森定 律”。
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高考心理调节与备考策略
高考前常见的心理现象及调试
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
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高考心理调节与备考策略
一 备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，
•优 化情
•进入 状态
高考心理调节与备考策略
•高考前的心理调试
•一、高考前常见心理问题及调 试 •二 、 考试中的心理调节 •三、放松训练
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高考心理调节与备考策略
理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
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高考心理调节与备考策略
• 人体生物节律曲线
•
上
半
周
•
运会的200名运动员进行调查，发现约有 87%的运动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以 发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在 “预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败 涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故 往往是由于当时司机处于低潮期。
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高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
临场表现
考试成绩
良好状态 正常状态
超出正常水平 意想不到的成 绩
考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强 低于正常水平
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高考心理调节与备考策略
•怎么调整考前心态呢？
考前心态调整十
•强化
六字
•充分
信心
发挥
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高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课 本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整;
B.熟悉考场和试室的环境。
•影响考试的因素是什么 ？
•硬件－－基础知识及运用 •基础知识解决问题的水平 •－－高考的基础
•软件－－考试前和考试中 • 的心态－－高考的关键
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教 授连续5年对高考状元进行跟踪 研究，发现在影响高考成功的20 因素中，最重要的因素是：考试 中间的心态，其次是考试前的心 理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
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高考心理调节与备考策略
•对待考试的积极意识
• 消极意识是不必要的，而且会有危害。 • 要保持乐观而自信的心境。必须抛开
各种杂念干扰，减轻不必要的精神负 担。 • 要注意劳逸结合，合理安排复习。 • 平时要掌握放松的方法和技巧。
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高考心理调节与备考策略
二 精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找 时间来学习，晚上经常开夜车，结 果白天精神越来越差，上课经常走 神，有时打瞌睡。
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高考心理调节与备考策略
•
• 这种现象在大型考试尤其是在中考、 高考中也经常出现：平时成绩不错，甚 至名列前茅的同学，
•在考场上却发挥失常， •这就是我们常说的“怯场”， •心理学上称为"考试焦虑"。
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高考心理调节与备考策略
•克拉克现象
• 心理学上有一种“”克拉克现象， 有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将， 从1963年至1968年曾17次打破世界记录， 被称为田径场上的奇才。然而正处于运 动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥 失常而与金牌失之交臂。后来人们便以 这位运动员的名字来形容在大赛中的失 常现象，称为“克拉克现象”。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
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高考心理调节与备考策略
人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，
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高考心理调节与备考策略
•焦虑与学习
•考试成绩
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•考试焦虑
高考心理调节与备考策略
•什么原因导致考试焦虑过重？
•是由于你对考试的消极意识。
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高考心理调节与备考策略
•对待考试的消极意识
• 1 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜 任？
• 2 要是考不好，以后的前途就完了。 • 3 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越
但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
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高考心理调节与备考策略
考生考试焦虑的类型
负疚自责型 自视过高型 寻求表现型 娇惯松弛型
羞涩自卑型 逆反对抗型 考试慌恐型 自由散漫型
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高考心理调节与备考策略
•什么是焦虑？
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影响
之和为正效应。
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高考心理调节与备考策略
高考生物钟的调节
1.必须与高考”合拍”(20天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比
原来提前10分钟睡觉. 3.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.
高考心理调节与备考策 略
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2021/1/4
高考心理调节与备考策略
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•从从容容高考去
高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
• 在我们同学中间， •总有这样一些人，平时 •成绩很好，可是一遇到大考或重 要的考试，就考不出自己应有的水 平；相反，也有另一些人，平时成 绩并不突出，可是在大型考试中往 往能够超水平发挥
高考心理调节与备考策略
•应对策略
• 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡 忡？
•
自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实
并不是考试使我自己紧张，而是自己要使自
己紧张。考试只是检验自己学习成果的一种
手段而已，实际上，只有通过考试我才能知
道自己到底掌握了多少新知识，这对我今后
的学习会有很大的帮助，我应该感激它才对。
高考心理调节与备考策略
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高考心理调节与备考策略
五 心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和 现象：高三后，大多数学生不再参 加其他活动，只是重复地进行大量 的练习，出现学习效率低下的现象。
原因：大量学习活动单一 对策：不断变化学习内容与学习方
式+劳逸结合
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高考心理调节与备考策略
与为
•中
轴高
• 交潮下
点期半
•
为周
临为 •
•界
期低
潮
期
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•P •E •I
体 力• （ PH
Y）
情 绪• （ EM O）
•t （ 天智 力 ）（INT）
高考心理调节与备考策略
人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
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高考心理调节与备考策略
心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极 的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧 张有助于全身精力的动员和注意的集中，对 活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生 抑制作用，从而妨碍活动的进行。
•应对策略
• 我担心其他同学在自这次考试中都比自 己强？
•
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自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争， 但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争， 就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况， 以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意 力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧 是毫无意义的，也是有危害的。只要我发挥出 自己的潜能就行了。
•
自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？
我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，
就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试
并不能决定人的一生，无论在历史上，还是
在现实生活中，不是有很多著名人物，考试
落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实
现自我理想，对社会做出贡献吗？
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高考心理调节与备考策略
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识，形 成知识网络体系。出现这种情况时， 要保持冷静、放松，可以想一想与 之相关的学习内容，从而找到解决 这一问题的有效线索。
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高考心理调节与备考策略
提高记忆效果的策略
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1、专心 2、目的明确 3、复习要及时（遗忘曲线） 4、采取理解识记，避免机械识记 5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆
• 简单地说焦虑和紧张、担心、 忧虑的意思有些接近。
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高考心理调节与备考策略
•考试焦虑一定不利于学习吗？
• 许多研究业已证明，绝大多数考生在临
考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦
虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考
生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，
提高注意力和反应速度等，也就是说，在考
学习的高原期反应
•学 习 成 绩
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• 学习时间
高考心理调节与备考策略
•
学习中使出浑身解数，拼尽力，
• 但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实
• 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休 息
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四 暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边 盘旋，但就是想不起来。
• 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要 的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习， 以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋， 但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准 备工作，这次考试很有可能考好。
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高考心理调节与备考策略
•应对策略
• 要是考不好，以后的前途就完了？
原因：只顾学习，不懂休息，时间 安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好 生物钟。
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三 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺 踏实
情绪调整+能力训练
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体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，
情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，
记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
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高考心理调节与备考策略
人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状 态，易取得理想的成绩。例如对两届奥
不踏实，担心考不好丢人现眼。
• 4 我担心别的同学考得比自己强。 • 5 父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么
向父母交代？
• 6 自己成绩一向不错，如果让我如此紧张，忧心忡忡。
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高考心理调节与备考策略
•应对策略
• 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否 胜任？
人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神 打击会令情绪高涨的人情绪一落千 丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人 恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数 人属于“非节律型”。
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对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
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“克拉克现象”
——是指平时训练水平高，成 绩好的运动员在比赛场上屡屡失 常的现象。
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高考心理调节与备考策略
•一 把握复习策略，积累 心态“本钱”.
•二 调整不良心态，追求超 水平发挥.
•三 提高应试技巧，杜绝 “克拉克现象”.
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高考心理调节与备考策略
试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是
有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非
都是呈正相关的.
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高考心理调节与备考策略
•耶克斯——多德森定律
• 紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲 线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性，学习效率在一定范围内随着 焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高 度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 这一规律被称之为“耶克斯——多德森定 律”。
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高考前常见的心理现象及调试
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 “高原反应” 暂时失忆 心理饱和
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一 备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，
•优 化情
•进入 状态
高考心理调节与备考策略
•高考前的心理调试
•一、高考前常见心理问题及调 试 •二 、 考试中的心理调节 •三、放松训练
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理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
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• 人体生物节律曲线
•
上
半
周
•
运会的200名运动员进行调查，发现约有 87%的运动员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以 发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在 “预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败 涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故 往往是由于当时司机处于低潮期。
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高考心理调节与备考策略
考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
临场表现
考试成绩
良好状态 正常状态
超出正常水平 意想不到的成 绩
考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强 低于正常水平
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•怎么调整考前心态呢？
考前心态调整十
•强化
六字
•充分
信心
发挥
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高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课 本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整;
B.熟悉考场和试室的环境。
•影响考试的因素是什么 ？
•硬件－－基础知识及运用 •基础知识解决问题的水平 •－－高考的基础
•软件－－考试前和考试中 • 的心态－－高考的关键
一项对高考“状元”的研究
中科院心理研究所王极盛教 授连续5年对高考状元进行跟踪 研究，发现在影响高考成功的20 因素中，最重要的因素是：考试 中间的心态，其次是考试前的心 理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
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高考心理调节与备考策略
•对待考试的积极意识
• 消极意识是不必要的，而且会有危害。 • 要保持乐观而自信的心境。必须抛开
各种杂念干扰，减轻不必要的精神负 担。 • 要注意劳逸结合，合理安排复习。 • 平时要掌握放松的方法和技巧。
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二 精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找 时间来学习，晚上经常开夜车，结 果白天精神越来越差，上课经常走 神，有时打瞌睡。
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高考心理调节与备考策略
•
• 这种现象在大型考试尤其是在中考、 高考中也经常出现：平时成绩不错，甚 至名列前茅的同学，
•在考场上却发挥失常， •这就是我们常说的“怯场”， •心理学上称为"考试焦虑"。
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高考心理调节与备考策略
•克拉克现象
• 心理学上有一种“”克拉克现象， 有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将， 从1963年至1968年曾17次打破世界记录， 被称为田径场上的奇才。然而正处于运 动颠峰期的他却因在两届奥运会上发挥 失常而与金牌失之交臂。后来人们便以 这位运动员的名字来形容在大赛中的失 常现象，称为“克拉克现象”。