孕晚期营养

孕晚期营养
母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关，不仅会影响他们的体格和智力发育，还与未来的慢性病发病率有着显著联系。

下面就让百分网小编给大家整理一些孕期怎样吸取营养的知识吧，希望能对你有帮助!
孕期营养避开两个极端
怀孕期间，保证孕妈妈的营养均衡是关键。

孕期营养不良或营养过剩，都会影响宝宝今后的个体发展。

最新研究表明，目前中国孕妈妈正面临孕期体重增加过多和关键营养摄入不均衡的双重挑战。

研究中，中国8个城市的孕妈妈孕期平均增重15.9千克，体重增加过多的发生率为43.2%。

孕期体重增加过多的主要原因是，脂肪摄入过多以及缺少锻炼——孕妈妈的饮食中脂肪供能比过高，超过总能量的36%。

孕期体重增加过多的女性，生产巨大儿(大于4千克)的比率高达13.8%，远高于增重正常的孕妇。

这不仅增加了宝宝成年后肥胖的风险，还增加了妈妈剖宫产的几率，宝宝的过敏风险也会伴随而来。

因此，孕妈妈应注意科学、均衡的营养膳食，通过适量的运动来平衡热量的摄入与消耗，减少多余热量在体内的存积。

孕晚期如何提高营养
母乳是婴儿来到这个世界上收到的第一份馈赠。

它在给予孩子无可替代的营养时，也为宝宝铸造了最坚固的免疫力“长城”，对母亲的产后恢复更起到了促进作用。

乳汁分泌的质和量是由多种因素决定的，营养是一个非常重要的方面。

哺乳期之前，妈妈的营养储备或多或少会影响到乳汁的质量。

如果在此期间，妈妈的营养储备不足，对母乳分泌就会产生影响。

特别是孕晚期，妈妈应储备一些营
养素，包括蛋白质和优质脂肪、DHA、钙、铁、脂溶性维生素等。

因此，孕晚期的准妈妈不应偏食、挑食，如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，婴儿易患大细胞性贫血。

除了主食外，每天要保证吃鸡蛋2个，牛奶半斤，蔬菜1斤，水果半斤，油1两以及肉类和豆制品，但要适量，否则不会对哺乳带来额外益处。

孕期营养的摄入和搭配
孕期中，妈妈对于蛋白质、维生素以及矿物质的需求的增长是十分强烈的。

其中，孕期比非孕期，蛋白质需求量至少增加20%，钙增加50%、铁增加70%、叶酸增加50%，这些都是孕期中需要注意的关键营养素。

了解了孕期所需的营养，放开吃就好了当然不是。

想要做到吸收好还必须做到营养的合理搭配。

首先，尽可能选择营养密度高的食物。

那么在同样热量摄入的情况下，食物所含的关键营养素的比例更高。

其次，要善于巧妙地搭配食物。

另外，加工及烹饪工艺也要注意，千万不可过度烹饪。

接着，就让小编仔细为你分析一下，各种孕妇必须营养元素都是从哪些食物中来的，又能怎样搭配。

碳水化合物：因孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多，所以用碳水化合物来补充能量，是不可少的。

如何摄入：主要从各种粮谷类、茎根类食物以及糖类中摄入，蔬菜水果中也少量含有。

巧搭配：给大家推荐一个食谱：五彩菠菜面，主料：菠菜、面粉;辅料：豆腐、黄花菜、木耳、土豆、芹菜、猪肉、西红柿、鸡蛋等。

做法也很简单：将
菠菜焯水煮熟后晾凉沥干后和面，擀成菠菜面，将其他食材切丁炒熟，面煮熟后与炒熟的蔬菜混合调味即可食用。

同一道菜中，主食富含碳水化合物，配料中的蛋白质、脂类、铁元素等也一应俱全。

热量不高，营养满满，是不是很赞呢
蛋白质：妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加20%。

如何摄入：富含蛋白的动物类食物有：鸡蛋、鱼肉、禽肉、瘦肉等。

富含蛋白的植物类食物有：黄豆及其制品。

巧搭配：吃完鱼之后，小编建议妈妈饮用豆浆，因为植物蛋白和动物蛋白相互补充，可以提高蛋白质的生物价，从而提高肌体的吸收利用率。

一旦肌体的利用率提高，基础消耗量也会增大，从而达到平衡。

脂类：当生产时需要过多地消耗能量时，脂肪就成为产妇利用的能源，促进产力。

如何摄入：人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。

巧搭配：同样是吃肉，白肉比红肉热量低，可是红肉中含铁量很高，对于缺铁性贫血的妈妈是非常好的，可以达到吃一样补两样的效果。

建议妈妈选择红色瘦肉，例如里脊肉。

无机盐及维生素等：均具有各自独特的功能，是妊娠期不可缺少的营养成分。

如何摄入：均需通过膳食来补充，谷类，乳类，水果，蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素，均衡饮食将保证营养的良好供应。

巧搭配：以青椒木耳炒肉为例，这道菜利用了青椒里丰富的Vc促进了木耳里
铁的吸收;平时大家也可以通过多晒太阳获得维生素D，可以促进体内Vd的合成，从而提高钙的吸收率。

孕晚期营养篇(二):怀孕晚期要摄入哪些营养
到了孕晚期时，胎儿生长的速度比较快，孕妇要注意营养的补充。

下面就让百分网小编给大家整理一些怀孕晚期要摄入哪些营养知识吧，希望能对你有帮助!
孕晚期要摄入哪些营养
1、增加蛋白质和热能
胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应(每克蛋白质可供热能4千卡)。

因此需要增加蛋白质，每日摄入量不少于80克(在未孕基础上每日增加
25克)。

2、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。

尤其是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化
合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。

3、继续保证足量的钙和维生素d的摄入
孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。

同时应多摄入维生素d，以促进钙的吸收。

孕母每日膳食中应供给维生素d10微克(相当于400国际单位)，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。

孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素d。

孕晚期吃什么好
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

孕晚期的营养食谱
1、金针猪肝汤
黄花菜(干)20克，猪肝200克，银耳(干)20克，枣(干)50克。

金针菜(黄花菜)与白木耳用水浸透，洗净。

红枣用水洗净，去核。

猪肝用水洗净，切片。

用适量水，猛火煲至滚，放入金针菜、白木耳和红枣。

用慢火煲约1小时，再放入猪肝，以细盐调味，候猪肝熟透，即可饮用。

2、藕节红枣水
莲藕(2截，以中间部分为佳)，红枣(少许)，冰糖/白糖(适量)。

选新鲜莲藕，洗干净，切片。

在锅中放进莲藕，水(水淹过莲藕即可)。

水沸，改小火继续煮。

煮到25分钟左右放进红枣一起煮。

再煮15分钟，关火起锅。

3、萝卜干贝猪骨汤
把洗净的猪骨/排骨放进烧开水的锅里氽一下，以便更好的去掉血腥味。

把氽好的猪骨/排骨放进烧开水的砂锅里，放进姜片，先用大火煲沸，改小火慢慢炖2个半小时-3小时。

在炖汤过程中萝卜滚刀切块，香芹/香葱切粒备用。

汤炖的差不多时，把切好的萝卜放进去，大火煲沸。

干贝洗净，放进去，和萝卜一起炖，大火煲沸改小火炖半小时左右，这样能把干贝的鲜甜味充分溶于汤汁里，使汤喝起来更加鲜美，最后五分钟调入适量精盐。

快炖好时，改大火，调入适量鸡精，倒入香芹粒/香葱粒煲沸，调入适量胡椒粉搅匀即可关火。

4、莲藕花生煲凤爪
花生55克，莲藕200克，龙骨2块，鸡爪1对，水2L。

花生用热水浸泡15分钟后取出花生衣。

龙骨洗净后放入水里略为焯水，焯好水后洗净放入锅子里。

加入2L的水等待烧开。

莲藕俏皮后切成片状。

等待水烧开后放入莲藕及花生，转小火煲2个小时后即可食用。

放入少许盐调味。

5、红豆鲫鱼汤
红豆150克，鲫鱼300克，姜一块，料酒15克，盐5克，料酒15克，姜10克，大葱10克，盐5克，味精1克。

鲫鱼留鳞，剖腹去内脏，并撕下颌下硬皮后洗净，加上料酒腌渍片刻。

红豆加水用微火煮至六成熟。

放入鲫鱼、姜片、葱段，煮至红小豆熟烂。

放入精盐、味精调味即可。

6、鱼头豆腐汤
鱼头，鱼尾，豆腐，玉子菇，胡椒跟，火麻油，葱，蒜，姜，盐，料酒，醋。

玉子菇和豆腐准备好，葱姜蒜切好备用，鱼头鱼尾准备好。

锅里热亦舒堂火麻油，炒香葱姜蒜。

放入鱼头鱼尾煎黄。

锅里加开水，一次加够。

水烧开以后放入豆腐。

加一些料酒、盐。

然后放入玉子菇，大概炖20分钟左右。

最后加一些胡椒粉、醋。

7、紫菜玉米排骨汤
排骨，紫菜，玉米段，姜，盐。

原料洗净准备。

先把玉米和排骨放入砂锅里。

放入姜片和适量的水煮开。

紫菜放入碗里泡散。

等锅里排骨熟之后放入紫菜煮5分钟即可，出锅的时候放入盐调料就很香。

8、木耳红枣瘦肉汤
木耳25克，红枣12粒，瘦肉250克，盐1/2茶匙。

瘦肉切片。

木耳浸软后，剪去蒂部(蒂部有泥沙)。

红枣去核，并用水洗净。

将全部材料放入煲内煮滚后，再改用文火堡2小时，下盐半茶匙调味，即成。

9、包菜鲜炒虾仁
对虾200克，圆白菜150克，芹菜15克，辣椒(红、尖)15克，姜5克，盐3克，白砂糖2克，生抽10克，鸡精2克，植物油25克。

将虾去壳，洗净。

圆白菜择洗干净，切成大小适中的片。

芹菜洗净切段。

生姜洗净，切丝。

红辣椒去籽，洗净切成不规则三角形状。

将白菜放进烧热的油锅中，翻炒至八分熟。

再加少许的生抽、少许白糖，适量的盐，放进虾仁，姜丝。

虾仁炒至呈红色时，放入芹菜、红辣椒。

最后加少量的鸡精，翻炒均匀即可装盘。

孕晚期营养篇(三):孕妇孕期各阶段怎么补充营养
孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿健康，孕期各阶段补充好营养也是非常重要的事情。

下面就让百分网小编给大家整理
一些孕期营养的知识吧，希望能对你有帮助!
孕早期的营养补充
在怀孕的前几个月，特别是最初的一个月左右，胚胎对各种致畸因素最为敏感，同时又是器官分化、成形的关键期，因此，准妈妈千万不要大意，一定要认真对待，为宝宝的将来打下优良的基础。

1、身体变化
准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象，乳房也开始变得敏感和微微胀痛，下身分泌物增多，小便的次数也明显增加了，这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的，到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了。

如果呕吐较明显，影响了正常进食，可少食多餐，多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品，比如汤面、粥、苏打饼干等。

2、温馨提醒
此时分泌物增多，每天要勤换内裤，千万不要用卫生护垫，这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。

3、心情
由于怀孕前几个月体内激素水平的变化，加上心情较复杂，准妈妈情绪上会变化较大。

变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较，甚至常常哭泣、委屈。

准爸爸要多跟妻子交流，多倾听她内心的感受，一定要理解和宽容她的这些改变。

妻子也要经常站在准爸爸的立场上考虑问题，多替对方着想，尽量克制自己，少发脾气，夫妻双方互谅互让。

4、营养
怀孕前几个月，妊娠反应较明显，食欲会大大降低，准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。

其实大可不必这样想。

因此时宝宝还很小，妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了，等到进入孕中期，胎宝宝对营养需求高了，而准妈妈的早孕反应也过去了，又会恢复往日的好胃口。

孕中期的营养补充
进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。

1、身体变化
随着孕周的增长，腹部渐渐隆起，但总体上还是较灵活的。

因此，若没有异常，准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程，学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法，同时在专业老师的指导下进行适宜的运动。

这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期。

2、心情
这时孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教。

在这里，要告诉大家，无论什么样的胎教方法都比不上拥有好心情更重要!妈妈心情舒畅时，身体处在最佳状态，保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给，宝宝才能更好地生长发育。

3、营养
早孕反应已消失，准妈妈们可以正常进食了。

但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适量，千万不可有“一人吃，两人补”的想法。

顿顿大鱼大肉，无所顾忌，往往会造成体重增长过快、过多，引起妊娠期间的糖尿病、高血压等，不单对自身健康造成危害，对胎宝宝的成长也很不利。

4、温馨提醒
此时期要掌握五谷是基础，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶类为辅助，油、盐、糖类要适量的饮食原则。

一些刺激性调味料更要少接触，以免发生腹泻、引起早产。

另外，这个时期容易出现缺铁性贫血，所以要多吃些含铁质的食物，如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。

钙质的补充也很重要，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，经常晒太阳、通过皮肤合成维生素d，促进钙质的吸收。

孕晚期的营养补充
到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也受到了压迫。

因此孕妈妈要改变饮食习惯，应采取少食多餐的方法。

同时要保证适当的运动，才有助于生产。

1、身体变化
身体越来越笨重了，稍微走走就会气喘、胸闷，夜里甚至不能平躺，翻身就更困难了。

唉，快快熬到分娩的日子吧!
2、心情
生产的日子一天天临近了，你开始变得有些紧张，甚至恐惧。

生宝宝时会顺利吗会很痛吗到底是自己生还是剖宫产心情重新变得复杂起来，甚至怀疑自己和先生是否真的能应付即将发生的一切!其实，先生此时也和你一样忐忑不安。

你们同样要多交流，并共同拟定一份分娩计划，将所有可能发生的问题及解决方案都列到一起，例如针对不同分娩方式的应对方案，如何以最快的方式到达分娩医院，医院的急诊通道如何走等。

3、温馨提醒
建议你和先生一起去学习关于帮助分娩及产后护理的课程，及时了解即将要面对的一切，这对你们一定会有很大的帮助。

4、营养
孕晚期是整个孕期的冲刺阶段，可比孕中期时摄入的稍多些。

其中蛋白质、铁和钙都要适当增加一些，以满足胎宝宝的快速成长及准妈妈自身的储备需求。

另外，由于胃部空间变小，可以多选择一些体积小但营养价值高的食物，如奶制品或动物性食品等。

孕初期的饮食原则
大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。

孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。

一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。

怀孕初期饮食上要注意以下原则：
1、选择促进食欲的食物
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。

比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。

叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

孕晚期营养食谱。