《早睡早起》看懂了这篇文章,身体就健康了!
早睡早起的故事
早睡早起的故事早睡早起是一种生活习惯，也是一种健康的生活方式。
在我们的日常生活中，早睡早起不仅有利于身体健康，还能提高工作学习效率。
下面，就让我们来听听几个早睡早起的故事吧。
故事一，小明的改变。
小明是一个爱玩游戏的孩子，每天晚上总是玩到很晚，第二天早上总是起不来床。
他的成绩也一直不理想，爸爸妈妈经常批评他。
有一天，小明的爸爸妈妈和老师一起和他谈了谈早睡早起的重要性，小明听后深有感触。
从那天开始，他每天晚上都会按时睡觉，早上也会按时起床，他的成绩也慢慢地有了改善。
故事二，爷爷的健康秘诀。
爷爷是一个健康长寿的老人，他告诉我们，他每天晚上都会在九点之前睡觉，早上六点就会起床。
他说这是他健康长寿的秘诀之一。
爷爷告诉我们，早睡早起可以让身体得到充分的休息，有利于身体健康，也可以让精神更加饱满，有利于工作学习。
故事三，小红的变化。
小红是一个工作繁忙的上班族，每天晚上都要加班到很晚，第二天早上总是起不来床。
她的身体也因为长期熬夜而变得非常虚弱。
后来，她意识到了早睡早起的重要性，于是调整了自己的作息时间。
她每天晚上都会按时睡觉，早上也会按时起床。
她发现自己的身体状况有了明显的改善，工作效率也有了提高。
通过这几个故事，我们可以看到早睡早起对我们的影响是多么的重要。
无论是孩子、老人还是上班族，都应该养成早睡早起的好习惯。
只有保持良好的作息时间，才能让我们的身体更加健康，工作学习效率也会得到提高。
希望大家都能意识到早睡早起的重要性，健康快乐地生活每一天。
早睡早起文言文翻译
吾闻之，古人云：“早睡早起，身体安泰。
”此言诚哉！夫早睡早起，非但有益于身体，亦有利于心神。
今试论之。
夫日之出也，如人之壮年，朝露未晞，万物更新。
早睡早起，犹如人之晨起沐浴，神清气爽，精神焕发。
若夜以继日，久不寝息，则如日之将夕，昏昏沉沉，无精打采。
是以，早睡早起，乃养生之要诀。
早睡者，身安之基也。
人之所以得病，多因劳神伤身。
夜深人静，万物皆寂，此时心神易于安宁，身体易于恢复。
若夜不成寐，则心神不安，百病滋生。
故《黄帝内经》曰：“夜卧早起，无以使气淫于肝。
”此言早睡之重要也。
早起者，精神之源泉也。
晨曦初照，天地始开，万物苏醒。
早起之人，犹如旭日东升，充满生机。
若日上三竿，犹自昏睡，则如晨雾未散，蒙蒙眬眬。
故《论语》云：“夙兴夜寐，洒扫庭除。
”此言早起之必要也。
早睡早起，利于心神。
心者，君主之官，神明之府。
心神安宁，则百病不生。
若心神不定，则疾病丛生。
早睡早起，能使心神得以安宁，故能养生延年。
早睡早起，利于学业。
人之一日，分为昼夜。
早起者，能充分利用白天时光，专心致志于学业。
若夜以继日，荒废晨光，则学业难成。
故古人有云：“一日之计在于晨。
”早起者，方能成就大业。
早睡早起，利于事业。
事业者，人之立身之本。
早起之人，精力充沛，工作高效。
若夜深不寐，次日精神萎靡，事业难成。
故《孟子》云：“鸡鸣而起，孳孳为善。
”此言早起之事业之益也。
然则，如何才能做到早睡早起呢？夫早睡早起，非一日之功，需持之以恒。
吾辈当养成良好的作息习惯，顺应自然规律，早睡早起。
具体而言，有以下几点建议：一、晚餐不宜过晚，以免影响睡眠。
二、睡前不宜过度劳累，宜保持身心放松。
三、睡前不宜饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
四、睡前不宜过度思考，宜保持心境平和。
五、早睡早起，需家人共同遵守，相互监督。
总之，早睡早起，乃养生之道，学业之基，事业之本。
吾辈当以此为座右铭，努力践行，以养生延年，成就大业。
夫如是，方能不负此生，无愧于心。
为什么早睡早起可以改善身体健康
为什么早睡早起可以改善身体健康早睡早起是一种生活习惯，它被广泛认为对身体健康有好处。
身体是一个复杂的系统，它需要恢复和修复，在一天活动过后，适当的休息是至关重要的。
本文将探讨为什么早睡早起可以改善身体健康，并提供一些实用的建议。
一、维持健康的生物钟早睡早起可以帮助我们维持健康的生物钟。
人体内部有一个调节睡眠和醒来时间的“生物钟”，它对体内各种生理和心理活动都有影响。
规律的作息时间可以帮助我们的生物钟进行准确的调节，使我们的身体更容易进入深度睡眠，从而促进身体的修复和恢复。
二、提高睡眠质量良好的睡眠质量对身体健康至关重要。
早睡早起可以帮助我们获得更充足、更高质量的睡眠。
晚上早些入睡可以确保我们在夜间获得足够的睡眠时间，而早晨早些起床可以适应自然光线的变化，使我们的身体更容易进入正常的睡眠周期。
充足的睡眠可以提高注意力、记忆力和免疫力，减少焦虑和压力。
三、增强身体免疫力早睡早起有助于增强身体的免疫力。
研究发现，睡眠不足会降低人体的免疫功能，使我们更容易感染疾病。
相反，充足的睡眠可以增加免疫细胞的数量和活性，提高身体对疾病的抵抗能力。
所以，坚持早睡早起可以帮助我们保持健康，减少生病的风险。
四、改善心理健康早睡早起还可以改善心理健康。
睡眠不足会导致情绪波动、焦虑和抑郁。
通过早睡早起，我们可以给予大脑充分的休息时间，使情绪更加稳定，思维更加清晰。
早晨的阳光和清新的空气也可以给我们带来愉悦的心情，提高生活质量。
实施早睡早起的建议：1. 制定一个规律的作息时间表，每天保持相同的起床和睡觉时间。
2. 将卧室打造成一个安静、舒适的环境，避免任何干扰入睡的因素。
3. 在睡前放松身心，避免使用电子产品和兴奋剂，如咖啡和酒精。
4. 建立睡前的放松习惯，如泡热水澡、喝一杯温牛奶、阅读一本书等。
5. 坚持早晨适度的户外活动或锻炼，获取阳光和新鲜空气的滋养。
6. 避免午睡过长，以免影响晚上的睡眠质量。
总结起来，早睡早起对身体健康有诸多益处。
《早睡早起身体好》PPT课件大班健康
添加标题
睡眠质量：良好的睡眠质量有助于 身体发育和健康成长。
精神状态：早睡早起有助于保持精 神饱满，提高学习和工作效率。
睡眠充足有助于增强免疫系统功 能
早睡早起能够保证充足的睡眠时 间
良好的作息习惯有助于提高身体 免疫力
早睡早起对身体健康和免疫力提 升有积极影响
睡眠对记忆力的影响
早睡早起对大脑的益处
总结：早睡早起对孩子的身体健康和成长具有重要意义，家长应该帮助孩子养成良好作息习惯。
展望：通过本次PPT课件的学习，希望家长能够更加关注孩子的作息习惯，为孩子的健康成长打 下坚实的基础。
建议：家长应该与孩子一起制定作息计划，督促孩子按时睡觉和起床，同时也要注意自己的作息 习惯，为孩子树立榜样。
结尾：让我们一起努力，为孩子的健康成长贡献自己的力量。
● 原因分析：家庭环境
● 家庭氛围不和谐，影响孩子情绪 ● 家庭作息不规律，影响孩子睡眠 ● 家长过度溺爱或忽视孩子
● 减少孩子白天的活动量，避免过度疲劳和兴奋。 ● 合理安排孩子的学习和娱乐时间，避免过度疲劳。 ● 适当增加孩子的午休时间，有助于调整身体状态。 避免过度兴奋
● 避免过度兴奋
● 避免在睡前进行激烈的运动或游戏。 ● 避免在睡前给孩子讲恐怖故事或观看刺激性的节目。 ● 适当进行放松活动，如听轻音乐、泡热水澡等。 创造安静的家庭环境
● 创造安静的家庭环境
● 保持家庭环境的安静，避免嘈杂的声音。 ● 适当调整家庭作息时间，与孩子保持同步。 ● 建立规律的作息习惯，有助于孩子调整身体状态。
孩子睡眠不足的危害及应对措施
影响生长发育：孩子睡眠不足会影响身体发育，导 致身高和体重增长缓慢。
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幼儿园中班健康教育活动教案《早睡早起身体好》3篇
幼儿园中班健康教育活动教案《早睡早起身体好》幼儿园中班健康教育活动教案《早睡早起身体好》精选3篇（一）活动名称：《早睡早起身体好》健康教育活动活动时间：30分钟活动对象：幼儿园中班活动目标：1. 让幼儿了解早睡早起对身体健康的重要性；2. 培养幼儿养成良好的作息习惯；3. 提高幼儿对健康生活方式的认识；4. 通过互动游戏，激发幼儿参与的兴趣。
活动准备：1. 手绘或制作一张标有“早睡早起身体好”的海报；2. 准备音乐；3. 准备一些日常生活中的图片卡片，例如床、闹钟、饭、水果等；4. 准备一些简单的奖品，例如小贴纸或小玩具。
活动流程：1. 导入（5分钟）- 引导幼儿看海报，提问：“大家知道早睡早起身体好吗？为什么呢？”- 通过问答的形式，让幼儿介绍一些早睡早起对身体的好处。
2. 游戏活动（15分钟）- 游戏1：“床上闹钟”游戏1) 让幼儿坐成一个圆圈，每个幼儿手上持有一张床的图片卡片。
2) 在音乐的伴奏下让幼儿相互传递“床”，当音乐停止时持有床的幼儿要站起来模拟闹钟发出“叮铃铃”的声音，其他幼儿要在30秒内躺在地上模拟睡觉。
3) 每轮游戏后，通过抽奖或其他方式，将优秀表现的幼儿奖励一下。
- 游戏2：“挑选好的食物”游戏1) 将一些水果、蔬菜、饼干等图片卡片放在桌上。
2) 放一段音乐，让幼儿们围绕桌子随意跑动。
3) 当音乐停止时，教师喊出一种食物的名字，例如“苹果”，幼儿要尽快找到并触摸图片卡片，然后返回原位。
4) 每轮游戏后，通过抽奖或其他方式，将优秀表现的幼儿奖励一下。
3. 总结（10分钟）- 导师与幼儿总结游戏过程中的经验和收获，强调早睡早起的重要性。
- 让幼儿分享自己对健康生活方式的认识和体会。
- 最后，送给每个幼儿一个小贴纸或小玩具作为奖励。
拓展活动：1. 让幼儿根据自己的作息时间制作一份“早睡早起计划表”，并贴在家中的窗户或床头。
2. 邀请家长参与，向幼儿展示自己良好的作息习惯，给幼儿树立榜样。
看懂了这篇文章
看懂了这篇文章，身体就健康了早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。
五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
我们常讲人在天地之间就是一粒微尘，下面我们看这个地球太阳模拟比例图，可能会更直观些，在太阳面前，地球就是红色圈圈里那个小颗粒，那么人呢？人在哪呢？一、人得病以及康复的根本。
地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。
人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。
人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。
百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。
二、天人合一的思维方式最重要。
我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。
我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。
比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
小班健康优质课教案及教学反思《早睡早起身体好》
小班健康优质课教案及教学反思《早睡早起身体好》一、教学目标1.能够认识到早睡早起的好处。
2.能够掌握合理的睡眠时间和睡眠习惯。
3.能够形成良好的作息规律。
4.能够爱护自己的身体，关注身体健康。
二、教学内容1.早睡早起的好处。
2.合理的睡眠时间和睡眠习惯。
3.良好的作息规律。
4.身体健康的重要性。
三、教学过程1. 导入（5分钟）教师通过展示图片或问答等形式，让幼儿们猜测本节课的主题是什么，引导幼儿们认识早睡早起对身体健康的好处。
2. 新课讲授（20分钟）A. 早睡早起的好处教师通过简单的语言表述，引导幼儿们认识到早睡早起的好处，例如：能够让身体更加健康，精神更加清醒、注意力更加集中等。
B. 合理的睡眠时间和睡眠习惯教师通过讲述合理的睡眠时间和睡眠习惯的重要性，引导幼儿们了解如何获得良好的睡眠。
例如：每晚应该睡足8小时，睡觉前避免看电视、玩手机等。
C. 良好的作息规律教师介绍如何形成良好的作息规律，例如：早上起床后要及时清洗身体，每日有规律地吃饭、上厕所等。
D. 身体健康的重要性教师普及一些基础医学知识，引导幼儿们热爱自己的身体，关注身体健康。
3. 操作环节（20分钟）将幼儿分为小组进行讨论，让他们讲述一下自己晚上的睡眠习惯，并尝试给出一些改进的意见。
同时，还可以借助教具，让幼儿们进行简单的睡眠实验。
4. 教学小结（5分钟）教师对本节课的重点进行总结，让幼儿们理清脉络，加深印象，为下一节课的学习奠定基础。
四、教学反思在本节课授课中，教师通过简单的语言、丰富多彩的形式，让幼儿们体验到早睡早起的好处，并形成了合理的作息规律。
同时，这节课也让幼儿们了解到身体健康的重要性，明白了养成好的生活习惯对于孩子们的成长所起的重要作用。
中班健康《早睡早起身体棒》
中班健康《早睡早起身体棒》引言随着生活节奏的加快，越来越多人出现了“熬夜”，“晚睡晚起”的现象。
对于中班幼儿来说，他们的生长发育比较敏感，如果长期保持不良作息习惯，将会对身体健康产生不良影响。
因此，我们针对中班幼儿的健康进行调查研究，提出“早睡早起身体棒”的口号，通过教学引导，引导幼儿养成“早睡早起”的生活习惯，保证幼儿的身体健康。
正文早睡的好处1.有利于生长发育。
据研究表明，人在深度睡眠状态下，生长激素的分泌量最多，这种荷尔蒙是人体生长发育必不可少的因素之一，早睡会有利于幼儿的身体发育，使孩子能够更好地发育成长。
2.提高身体免疫力。
睡眠是人体机能恢复和免疫力提高的重要手段。
幼儿的免疫力较弱，如果经常养成熬夜习惯，将会大大降低幼儿的身体免疫力，引起疾病发生。
因此，早睡能够有效提高幼儿的身体免疫力，保证健康成长。
3.缓解精神疲劳。
如果幼儿过度熬夜，将会导致精神疲劳，这对孩子的身心健康都会产生不良影响。
早睡可以让幼儿有充足的睡眠，有效缓解精神疲劳，让孩子能够更好地应对日常生活的压力。
早起的好处1.提高免疫力。
早起能够让幼儿充分接触阳光，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，有利于升高体内的免疫球蛋白G，从而提高幼儿的身体免疫力。
2.增强记忆力。
早起可以增强幼儿的记忆力，因为早晨八九点钟是元气极旺的阴阳交合时刻，瑜伽、冥想和学习都非常适合。
早上起床后，幼儿能够更好地记忆课堂内容。
3.保证胃肠健康。
如果幼儿不吃早餐就上学，那么身体会出现能量供应不足的现象。
早起可以保证幼儿有足够的时间吃好早餐，从而保证幼儿的胃肠健康。
结论在幼儿园教育中，我们非常关注幼儿的身体健康。
通过研究并总结，“早睡早起身体棒”已经成为幼儿中班的口号。
通过教学引导，引导幼儿养成“早睡早起”的良好习惯，这对幼儿成长发育至关重要。
我们相信，通过学校与家庭共同努力，幼儿能够养成良好的生活作息习惯，将会更加健康愉快地成长。
12 早睡早起 (教案)- 2021-2022学年道德与法治一年级上册
《早睡早起》教学设计
章节名称
第12课 《早睡早起》
课时
1
课标要求
本课是根据《品德与生活课程标准（2011年版）》中的“按时作息，生活有规律”而编写。在编写的过程中针对当下学生生活中普遍存在的问题，拓展了早睡早起，如何才能按时起床以及怎样才能独睡的内容。
内容与学情分析
内容分析
《早睡早起》是一年级上册第三单元《家中的安全与健康》中的最后一课。这一单元的教学目的是教育学生要注意家庭生活中的安全与健康。本课关注的是学生的作息习惯，因为养成良好的作息习惯是学生最重要的行为之一，它关系到一个人一生的健康和幸福。本课通过“几点睡，才合适”“没早睡，真糟糕”“早点睡，按时起”“我能一个人睡”四个话题步步深入地引导学生从认识到只有每天保障充足的睡眠才能身体健康，认识到睡眠不足会给身体带来的危害，寻找好办法帮助自己做到早睡早起，帮助学生建立要养成良好的作息时间的意识，进而在生活中养成良好的睡眠习惯。
出示：《一个人睡觉》（视频）
问题：你找到答案了吗？视频中的泡泡是怎样做到独自一个人睡觉的。
小结：是的，在他心中一直有个目标，要做一个勇敢的人。几次努力之后，泡泡成功了，找到了适合自己的好方法，终于勇敢的一个人睡着了。看来独自睡觉可以让人变得更勇敢。
一年级上册道德与法治12《早睡早起》教学反思3篇
12《早睡早起》教学反思篇一一年级上册主要是以学生在成长过程中遇到的问题或者重要事件来编写教材。
本课重点在引导学生按时作息，有规律作息，养成独睡的良好习惯，这是本课最大的挑战。
同时，这也是与以往许多品德教材不同的地方。
早睡早起课题正符合刚上小学的儿童遇到的生活困难，帮助他们养成好的生活习惯。
本课以插画的形式将小学生要睡足十个小时，晚睡的环处呈献给给学生，并且让学生自己独立思考想办法如何做到早起不迟到，最后鼓励学生自己一个睡觉。
从而培养学生早睡早起的良好生活习惯，努力适应小学生活。
通过“养成生活好习惯”这个主题活动旨在使儿童从小懂得珍爱自己，养成良好的生活习惯，获得基本的健康意识和生活能力，为其一生身体健康发展打下基础。
一年级的小朋友虽然入学已有三月有余，但在情感态度和行为习惯方面都很幼稚。
学生对于为什么早睡早起，怎样才能独睡,怎样才能坚持做到这些都是一项项艰巨的挑战。
因此培养良好的生活习惯--按时起床按时睡觉很好地应付一天的学习生活非常的必要。
在设计本课时我主要是以“个人自学_小组讨论----全班交流---老师点拨”为主线，让学生完成自查表，来讨论“几点睡，才合适”的话题，接着讨论反方观点，如果没有早睡会有哪些危害。
孩子在这一块的讨论和交流还是非常有效的。
由此，也能看出孩子们自我管理时间的能力还是非常值得肯定的。
整堂课下来，自己还是有很多地方做的不足，比如，面对的是一年级的小朋友，这样的课堂显得稍微枯燥了些，还有学生讨论的点比较小，导致后面的交流有些“回潮”,不过也给我自己很好的警示，这样的课堂还是应该以活动为主线，才能有趣，这样才能在活动中达到预期的效果。
使他们明白适当的休息,娱乐，锻炼身体，也是有规律生活的一种生活方式，让他们根据自己的兴趣爱好去选择锻炼的方式。
12《早睡早起》教学反思篇二本课旨在让学生了解何为早起早睡以及早起早睡的意义，树立应该早睡早起的意识﹔学会合理规划自己的作息时间，初步培养良好的生活习惯早睡早起;逐步做到能够一个人独立睡觉。
《早睡早起》ppt课件
目录
• 早睡早起的重要性 • 早睡早起的科学依据 • 如何培养早睡早起的习惯 • 早睡早起的实践案例分享 • 早睡早起在日常生活中的应用 • 早睡早起面临的挑战及应对策略
01
早睡早起的重要性
健康生活方式的基石
01
02
03
规律作息
早睡早起有助于建立规律 的作息时间，使身体各器 官得到充分的休息和修复 。
不断调整和改进
根据实际情况不断调整和改进自己的 早睡早起计划，使其更加符合自己的 生活习惯和需求。
THANKS
感谢观看
制定具体的作息计划并执行。根据自 己的实际情况制定具体的作息计划， 并严格执行以养成良好的作息习惯。
逐步调整作息时间。不要一下子改变 太大的作息习惯，可以逐步提前入睡 和起床时间，让身体逐渐适应。
保持良好的睡眠环境。注意卧室的通 风、光线和温度等，创造一个舒适的 睡眠环境有助于提高睡眠质量。
05
早睡早起在日常生活中 的应用
注意饮食健康
晚上避免摄入过多咖啡因和吃得过饱，可以 适量喝些热牛奶助眠。
长期坚持早睡早起的信心和决心
意识到早睡早起的好处
有助于身体健康、提高工作效率和生 活质量。
设定目标和奖励机制
设定早睡早起的目标，并给自己设定 奖励机制以激励自己。
寻求家人和朋友的支持
与家人和朋友分享自己的计划，寻求 他们的鼓励和支持。
生物钟稳定
有助于调整生物钟，使身 体适应自然光暗循环，提 高睡眠质量。
精力充沛
保证充足的睡眠时间，使 人在白天精力充沛，提高 工作和学习效率。
提高生活质量的关键
心情愉悦
早睡早起有助于缓解压力 ，使人在清晨醒来时心情 愉悦，充满活力。
幼儿园大班健康早睡早起身体好教案(精选10篇)
幼儿园大班健康早睡早起身体好教案（精选10篇）幼儿园大班健康《早睡早起身体好》教案（精选10篇）作为一位不辞辛劳的人民教师，时常需要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。
教案应该怎么写才好呢？以下是小编精心整理的幼儿园大班健康《早睡早起身体好》教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
幼儿园大班健康《早睡早起身体好》教案1活动目标：1、通过果实培养孩子早起的生活习惯。
2、能借助图片简单描述画面情景，学习说完整的话。
3、初步了解健康的小常识。
4、初步了解预防疾病的方法。
5、学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。
活动准备：1、图片：早晨、晚上。
2、手偶、指偶各一个。
3、图画纸。
活动步骤：1、讲故事《最勤快的和最懒惰的》：2、大森林中谁起的最早？最起的最晚？3、听一听、学一学公鸡是怎么叫的？数一数公鸡叫了几声？手指游戏：大拇指醒来了，你早，你早；食指醒来了，刷牙，刷刷牙；中指醒来了，洗脸，洗洗脸；无名指醒来了，梳头，梳梳头；小拇指醒来了，一起做早操！4、出示早晨、晚上的图片：5、幼儿简单描述画面的情景，引导幼儿观察画面上都有什么？6、游戏：早晨晚上。
教师弹奏或演唱"Areyousleeping"的歌曲，幼儿做睡觉的`动作，唱完后，教师学一声大公鸡的叫声，幼儿做起床动作。
请幼儿模仿大公鸡，反复进行游戏。
7、学一学公鸡叫、小猪打呼噜的音效，利用教室内的玩具自由地创造声音，并说一说声音象什么。
8、绘画：早晨、晚上（老师画好小朋友起床、睡觉的图片，幼儿添画太阳、月亮）活动延伸：带孩子早锻炼，在锻炼时渗透早起床的益处。
附：《Areyousleeping》（曲调同《两只老虎》）Are you sleeping?Are you sleeping?Brother john,Brother john.Morning bell sareringing,Morning bell sareringing,Dingdingdong,Dingdingdong!附：《最勤快的和最懒惰的》森林里有一只红色的公鸡。
《早睡早起身体好》幼儿园精品教案
《早睡早起身体好》
一、教学目标
1.让幼儿了解早睡早起的好处。
2.培养幼儿养成早睡早起的习惯。
二、教学重难点
1.重点：知道早睡早起的好处，愿意早睡早起。
2.难点：在日常生活中坚持早睡早起。
三、教学方法
故事讲述法、图片展示法、讨论法
四、教学过程
1.导入
1.讲一个小熊因为晚睡晚起而错过很多好玩的事情的故事。
2.提问幼儿：“小熊为什么不开心呢？你们有没有像小熊一样晚睡晚
起过呢？”
2.了解早睡早起的好处
1.教师展示一些小朋友早睡早起精神饱满的图片和晚睡晚起无精打
采的图片，让幼儿对比感受。
2.告诉幼儿早睡早起可以让身体更健康、心情更好、有更多的时间做
有趣的事情。
3.讨论如何做到早睡早起
1.组织幼儿讨论怎样才能做到早睡早起，如晚上早点上床睡觉、不看
电视太晚、早上听到闹钟就起床等。
2.让幼儿说说自己打算怎么做。
4.实践活动
1.制定一个“早睡早起打卡表”，让幼儿每天记录自己的睡觉和起床
时间。
2.表扬坚持早睡早起的幼儿。
5.总结
1.提问幼儿早睡早起的好处和自己的做法。
2.鼓励幼儿养成早睡早起的好习惯。
《早睡早起身体好》PPT课件大班健康
运动与早睡早起的关联
精力充沛
早睡早起让人拥有更充沛 的精力，更愿意参加各种 运动锻炼，提高身体素质 。
运动效果
充足的睡眠有助于身体恢 复，提高运动效果，减少 运动损伤的风险。
培养运动习惯
早睡早起有助于培养规律 的运动习惯，让运动成为 生活的一部分。
良好生活习惯的培养
自律性
早睡早起需要一定的自律性，这种自 律性也会延伸到生活的其他方面，如 学习、工作等。
早睡早起的定义
01
早睡早起是指每天在规定的时间 上床睡觉，并在早晨按时起床的 一种良好的作息习惯。
02
合理的睡眠时间和起床时间有助 于保持身体健康和良好的心理状 态。
早睡早起对身体健康的影响
01
促进身体发育
早睡早起有助于儿童生长激素 的正常分泌，促进身体发育和
骨骼生长。
02
提高免疫力
充足的睡眠能够增强免疫力， 减少患病的风险。
时间管理
健康心态
良好的睡眠习惯有助于保持健康的心 态，减少焦虑、抑郁等负面情绪的产 生。
早睡早起有助于更好地管理时间，合 理安排一天的学习、工作和生活。
06
总结与展望
课程重点回顾
强调早睡早起对身体健康的重 要性，帮助幼儿树立正确的生 物钟观念。
介绍科学的睡眠时间和方法， 包括睡前放松、规律作息等， 以改善睡眠质量。
调节室内温度和湿度 ，保持适宜的睡眠环 境。
逐步调整作息时间
逐步提前孩子的睡觉时间，慢慢 适应早睡的习惯。
鼓励孩子早起，进行适当的晨练 或户外活动。
通过奖励机制激励孩子坚持早睡 早起，形成良好的作息习惯。
04
早睡早起实践案例分析
成功案例分享
案例一
幼儿园小班健康优质课教案《早睡早起身体好》含反思
幼儿园小班健康优质课教案《早睡早起身体好》含反思教案目标：1.帮助幼儿培养良好的作息习惯，养成早睡早起的习惯。
2.了解睡眠对身体健康的重要性，以及合理的作息时间。
3.培养幼儿保持健康的身体状态，增强免疫力。
教学准备：1.图片或幻灯片展示早睡早起的好处和作息时间表。
2.绳子或其他健身器材，用于示范和引导幼儿进行活动。
3.音乐或音频材料，用于放松幼儿体验睡眠状态。
4.与幼儿家长沟通合作，了解他们在家中的作息情况。
教学步骤：步骤一：导入（5分钟）老师向幼儿介绍今天的主题：“早睡早起身体好”，并与幼儿们分享早起的好处，如精神饱满、健康成长等。
步骤二：知识传递（15分钟）老师向幼儿们展示图片或幻灯片，介绍早睡早起的好处和作息时间表。
同时，帮助幼儿了解睡眠对身体健康的重要性，以及合理的作息时间。
鼓励幼儿们与家长共同制定良好的作息时间表，并提醒家长为幼儿创造一个良好的睡眠环境。
步骤三：互动体验（20分钟）1.老师可以通过音乐或音频材料，引导幼儿进行放松体验，让他们模拟入睡状态。
同时，教师可以与幼儿一起讨论如何创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.进行一些简单的健身活动，如跳绳、游戏等，帮助幼儿们感受运动对身体的好处，并与他们分享早起后的活力和精神状态的改变。
步骤四：延伸活动（15分钟）1.老师引导幼儿观察身体的感受，如睡眠充足后的精神状态、注意力集中等。
并与幼儿一起总结早起的好处和秘诀。
2.根据幼儿的年龄和兴趣，可以进行一些儿童瑜伽或简单的放松训练。
让幼儿们在动作中感受身体的柔软和活力。
步骤五：反思和总结（5分钟）老师与幼儿们进行反思和总结，向幼儿们询问他们对于早睡早起的认识有什么变化，并鼓励他们在日常生活中坚持良好的作息习惯。
反思：通过这节课的教学，我发现大部分幼儿对于早睡早起的认识还比较模糊，他们经常晚睡晚起，导致上课精力不集中或出现疲劳等问题。
因此，在今后的教学中，我会加强对幼儿作息习惯的教育，尝试不同的教学方法和活动形式，来帮助幼儿培养良好的作息习惯。
《早睡早起》教案设计意图及反思
《早睡早起》教案设计意图及反思一、教案设计意图。
早睡早起是一句古训，也是一种健康的生活习惯。
在当今社会，由于工作压力大、生活节奏快，很多人都存在着睡眠不足的问题。
而睡眠不足不仅会影响身体健康，还会影响工作和学习效率。
因此，教育部门和学校应该重视学生的睡眠问题，通过教育和引导，培养学生良好的作息习惯，提高他们的生活质量和学习效率。
教案设计的意图主要有以下几点：1. 培养学生良好的作息习惯。
通过教育和引导，让学生意识到早睡早起的重要性，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
2. 提高学生的学习效率。
充足的睡眠可以提高学生的专注力和记忆力，有利于学生更好地掌握知识和提高学习成绩。
3. 培养学生的自律能力。
通过早睡早起的培养，让学生养成自律的习惯，提高他们的自我管理能力。
4. 促进学生身心健康。
充足的睡眠对学生的身心健康有益，可以减轻学生的压力，提高学生的抵抗力，预防疾病的发生。
二、教案设计内容。
1. 早睡早起的重要性。
通过讲解和案例分析，让学生了解早睡早起对身体健康和学习效率的重要性。
2. 养成良好的作息习惯。
通过讲解和实例，引导学生养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
3. 培养自律能力。
通过讲解和实例，引导学生养成自律的习惯，提高他们的自我管理能力。
4. 促进身心健康。
通过讲解和实例，引导学生关注身心健康，提高他们的抵抗力，预防疾病的发生。
三、教案设计反思。
在教案设计的过程中，我们应该注重以下几点：1. 知识的科学性和实用性。
教案设计应该注重科学性和实用性，让学生能够真正理解早睡早起的重要性，能够在实际生活中养成良好的作息习惯。
2. 方法的多样性和灵活性。
教案设计应该注重方法的多样性和灵活性，采用多种教学方法，让学生能够全面地了解早睡早起的重要性，能够在实际生活中养成良好的作息习惯。
3. 教学的针对性和个性化。
教案设计应该注重教学的针对性和个性化，根据学生的实际情况，采用个性化的教学方法，让学生能够真正理解早睡早起的重要性，能够在实际生活中养成良好的作息习惯。
幼儿园小班健康公开课教案《早睡早起身体好》含反思
幼儿园小班健康公开课教案《早睡早起身体好》含反思【引言】健康是幼儿成长过程中最重要的基石之一，而良好的生活习惯则是维护健康的基础。
针对幼儿园小班的学生，我们开设了一堂主题为《早睡早起身体好》的健康公开课。
通过引导幼儿养成早睡早起的习惯，培养他们的作息规律，我们希望能够帮助孩子们构建健康的生活方式。
【课堂教学】1. 情境引入在进入正式教学前，我播放了一段激动人心的音乐，让孩子们跳跃、挥动手臂，一起唱起了欢快的歌曲。
然后，我带领孩子们用表达欢乐的方式迎接这节有趣的课程。
2. 讲解睡眠的重要性在正式授课开始，我首先向孩子们介绍了睡眠的重要性。
通过插图和生动的语言描述，我让孩子们了解到睡眠对我们身体的影响。
我提到了睡眠可以恢复体力、增强记忆力、促进身体发育等好处，让孩子们明白早睡早起对身体健康的益处。
3. 反思练习为了培养孩子的思考能力，我设置了一个小小挑战。
我让孩子们回想起自己平时的作息习惯，然后思考如果晚上睡得晚，第二天会有什么不适的状况。
他们踊跃举手，有孩子说会感到疲倦，有孩子说无法专心听讲，还有孩子说会头痛等。
通过这个环节，我希望他们能够反思自己的习惯，并认识到早睡早起的必要性。
4. 故事分享接下来，我讲述了一个关于早睡早起的小故事。
故事中的主人公小明因为晚上睡得太晚，第二天迟到了，错过了在学校举行的游戏。
小明非常沮丧，但从此以后，他改变了自己的作息习惯，早睡早起，再也不会因此错过任何重要的活动。
通过这个故事，我希望能够引发孩子们对自己作息习惯的思考，并激发他们改变的愿望。
5. 健康习惯养成在课程的最后部分，我列举了一些具体的健康习惯，与孩子们分享了一些实用的小技巧。
我教他们如何创造一个有利于睡眠的环境，如何调整作息时间，以及如何放松自己，进入安稳的睡眠状态。
通过这些实用的建议，我希望孩子们能够在日常生活中运用，逐渐养成良好的作息习惯。
【反思】本次健康公开课虽然取得了一定的效果，但也存在一些需要改进的地方。
人教版道德与法治一年级上册第12课《早睡早起》说课稿2
人教版道德与法治一年级上册第12课《早睡早起》说课稿2一. 教材分析《早睡早起》是人教版道德与法治一年级上册第12课的一节重要内容。
本节课主要让学生了解早睡早起的重要性，培养良好的作息习惯。
通过学习，让学生明白早睡早起对身体健康、学习和生活的好处，从而形成良好的作息规律。
教材内容丰富，插图生动有趣，贴近学生生活，有利于激发学生的学习兴趣。
二. 学情分析一年级的学生正处于生理和心理发展的关键时期，他们具有较强的模仿能力和好奇心。
但同时，他们自控能力较弱，容易受到外界因素的干扰。
针对这一特点，教师在教学中应注重引导，让学生了解早睡早起的重要性，并逐步养成良好的作息习惯。
三. 说教学目标1.知识与技能：让学生了解早睡早起对身体、学习和生活的好处，知道如何养成良好的作息习惯。
2.过程与方法：通过观察、讨论、实践等方式，培养学生自主学习、合作学习的能力。
3.情感态度与价值观：培养学生养成良好的作息规律，形成健康的生活方式，提高生活质量。
四. 说教学重难点1.重点：让学生了解早睡早起的重要性，知道如何养成良好的作息习惯。
2.难点：培养学生自主学习、合作学习的能力，以及形成良好的作息规律。
五. 说教学方法与手段1.情境教学法：通过设置生动有趣的情境，让学生在实践中感受早睡早起的好处。
2.互动讨论法：引导学生分组讨论，分享彼此的经验和感悟，提高学生的合作能力。
3.游戏教学法：设计有趣的游戏，让学生在游戏中掌握早睡早起的方法。
4.激励评价法：注重过程评价，鼓励学生积极参与，激发学生的学习兴趣。
六. 说教学过程1.导入新课：通过一个生动有趣的故事，引入早睡早起的话题，激发学生的学习兴趣。
2.自主学习：让学生阅读教材，了解早睡早起的好处，培养学生自主学习的能力。
3.互动讨论：引导学生分组讨论，分享彼此的经验和感悟，提高学生的合作能力。
4.实践体验：设计一个实践活动，让学生在实践中感受早睡早起的好处。
5.总结提升：教师引导学生总结本节课的学习内容，明确早睡早起的重要性。
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《早睡早起》看懂了这篇文章，身体就健康了！早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。
五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
我们常讲人在天地之间就是一粒微尘，下面我们看这个地球太阳模拟比例图，可能会更直观些，在太阳面前，地球就是红色圈圈里那个小颗粒，那么人呢？人在哪呢？一、人得病以及康复的根本。
地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。
人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。
人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。
百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。
二、天人合一的思维方式最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。
我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。
比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。
从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。
⑴、惊蛰起床。
一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。
3点立春，4点雨水，5点惊蛰。
惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了，人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。
如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。
活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。
⑵、什么叫多？什么叫少？一回事。
上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性，下面我们讨论一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？多和少，是一件事情，两个不同的名字而已，老子讲“同出而异名”，就是这个意思，关键是你从那个角度去看它。
一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线段。
到底点是这根筷子，还是线段是？都是。
那么5点不起床，你是多了还是少了？从时间上讲，是多了，从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。
举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。
他是多了，还是少了？从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。
所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么，失去什么而已。
那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成，另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。
不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是早起早睡。
⑶、睡不着解决的方法就是早起。
很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。
我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时，最好睡个回笼觉，比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的，而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以，没条件睡，闭目养神也可以。
很多顾客反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视，吃东西等等，非要等到7点了，才开始学习。
这就错了，回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时，要记住，睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上。
说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。
现在的孩子，越上学越感到抑郁。
所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学，你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。
一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁，现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。
后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。
反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。
后来这些孩子100%考大学全考前面去了，考清华北大都考前面去了，而且孩子也高兴了，精神状态也好，身体也好。
所以我们叫中医时令养生，她专门是讲时间的，在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。
就是人的行为，和自然的节律能呼应起来，也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走，所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了。
大家试一下，一试就灵。
这是一个最简单，也是最省钱的办法。
⑷、睡晚了唯一的补救措施就是早起。
睡晚了唯一的补救方法，就是早起，这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？是的。
起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到78点钟。
晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。
简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。
⑸、早起就是一分钟的事。
这个很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。
我们一再强调早起升肝气，很多顾客不理解，你亲自早起一次就理解了。
早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的，困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。
春主动，主醒啊。
你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。
没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。
一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的，没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。
所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。
而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。
人在5点前一天不起，就是一天体内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。
人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。
那么为什么5点还特困呢？因为你不起。
5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。
你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。
那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。
很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系，你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。
他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
早5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。
⑹、睡眠是时间段的事情。
那么在这里，我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精气神就足，身体就健康。
这是不完全正确的。
我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点：睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。