巧用体操垫 教学立定跳
巧用体操垫提高立定跳远成绩——《立定跳远》教学案例
巧用体操垫提高立定跳远成绩——《立定跳远》教学案例发布时间：2022-09-02T07:55:00.636Z 来源：《素质教育》2022年3月总第410期作者：王巧玲[导读] 在课前布置学生自主学习立定跳远的技术动作，课的开始通过展板展示立定跳远整个动作技术的分解图片，对照着图片，引导同学们主动讲解各个阶段动作的具体练习方法，让同学们对整个立定跳远技术有初步的理论认识，学生通过自学并由学生讲解动作技术要领，培养了学生的主动自学的能力。
江苏南京市临江高级中学211102一、激趣导入在课前布置学生自主学习立定跳远的技术动作，课的开始通过展板展示立定跳远整个动作技术的分解图片，对照着图片，引导同学们主动讲解各个阶段动作的具体练习方法，让同学们对整个立定跳远技术有初步的理论认识，学生通过自学并由学生讲解动作技术要领，培养了学生的主动自学的能力。
二、游戏热身老师讲解并邀请一队同学配合示范《多足蜈蚣》的游戏方法，其他组的同学站在两侧认真观察。
组织学生开始游戏，最后完成比赛的队伍输掉比赛，全队罚5个团身跳。
游戏升级，把游戏中的跑动改为同侧腿单脚跳跃，规则同前，左右脚交换跳跃。
整个热身部分由游戏组成，既起到了热身的效果，又起到了课前集中注意力和培养他们团结协作的作用，活跃了课堂的气氛。
三、技能学习1.立定跳远预摆和起跳技术。
全班自由分组，小组长负责练习预摆与起跳相结合的技术动作，老师在各组指导，存在比较普遍的错误动作，集中纠正加强练习，比如预摆不协调的同学，先安排慢动作反复联系，然后再连贯起来练习；还有起跳时重心不下降，膝关节没有弯曲的，只有上身过度前倾的错误动作，先让同学们练习屈膝动作，眼睛往下看，垂直向下的视线，不要超过自己的脚尖。
2.立定跳远腾空后动作技术。
每人一张体操垫，体操垫两头落地，中间折叠拱起，约成45度角，放在个人跳远距离的中间位置，作为腾空的动作的标志物，辅助同学们练习腾空后的提膝收腹动作。
每个同学根据自己的立定跳远情况设置标志物的远度进行练习。
广东省佛山一中高中体育《巧用体操垫进行素质练习》公开课教学反思
公开课教学反思
这次学校公开周，本人承担了一节体育科组的公开课，本人积极向科组的老教师请教，认真备课，课后虚心听取各方面的意见，争取使自己的教学基本功更扎实，教学能力得到提高，经过听课的专家、老师和同行的评价，教学目标明确，效果明显，达到预期的教学效果。
本人总结有三个方面存在不足之处：一是教学手段和方法还有待提高，备课时之所以选用“巧用体操垫进行素质练习”这个内容，主要是参考了一些优秀课例，如“妙用标志桶做游戏”等，获得了启发，想通过开发体操垫这个器材来进行一次探讨。
通过资料查询和自己亲身体验，最后选用了立定跳远、单足跳、推车游戏等方法来练习各种身体素质。
锻炼效果是达到了，但“巧用”的手段体现不都明显。
如果能想出更多的巧妙利用体操垫进行锻炼的方法，相信教学效果会更好；二教学内容稍多了点，一节课如果练习所有的身体素质反而效果不好，容易造成囫囵吞枣，学生也掌握不了。
应该重点讲解和练习一两个内容即可，学生容易掌握，理解也快，那样效果就可能会收受益终身；三加强教学基本功的练习，例如口令的使用，可以课前专门练习一中传统队列操，还有教师的讲解和示范一定要准确到位、保护帮助一定要强调学生做好，组织和要求一定要安排好，易犯错误和纠正方法心中一定要有底，只有做好每一个细节才能上好一堂体育课。
体操垫的妙用-广西兴安县界首镇初级中学初中体育教案
体操垫的妙用教案学习目标1、运动参与目标：参与到游戏中对不足的地方能够大胆提出自己的设想，主动探索，遇到问题并学会与其他同学一起探讨研究解决。
2、认知目标：游戏中能展示自己的动作，并能帮助其他同学完成动作。
3、技能目标：游戏时学会了跑、跨、跳等能力，快速反应能，逻辑思维能力。
4、情感目标：在练习中，努力做一个竞争强的学生，大胆追求体验成功，建立自信心，充分发挥团结协作。
学习内容步步高升——能工巧匠——踩垫过河情景主题体操垫的妙用流程内容教师活动[来源:]学生活动组织安排[来源学科网][来源学+科+网Z+X+X+K][来源:]练习量检查与评价[来源:]次数时间收心热身愉悦心身活动性游戏|抢垫坐1、教师用启发法和故事法导入本课内容。
2、教师讲解游戏方法规则。
3、教师带领同学们一起步入游戏活动。
要求：教师观察游戏活动看每轮比赛谁笑到最后1、体育委员整队，检查人数，向老师报告。
2、学生听着音乐节奏，快速绕圈跟进跑抢垫坐。
要求：1、音乐终止前后，不能推人或提早抢坐垫，违者将淘汰出局。
2、第5个被淘汰出局同学原地蹲跳12跳；（摆46张垫子）8个被淘汰出局同学蛙跳10跳（摆38张垫子）13个被淘汰出局同学单脚跳8跳；25′|6′1、精神饱满，注意力集中。
2、积极配合，个人竞争意志强，有欢笑声。
1234（摆25张垫子）18个被淘汰出局同学连续立定跳6跳；（摆7张垫子）7个同学（即胜利者）享受免跳荣誉（排在中间，接受其他同学的夸奖：棒棒，你真棒）。
展示自己互相帮助开拓思维步步高升1、用启发法引导学生拓展思维参与叠垫子活动。
2、努力营造一个积极向上的学习氛围。
3、引导学生仔细思考、探究。
1、学生巧妙的根据教师提示主动练习。
2、学生对垫子进行重组衔接。
3、学生与其他同学一起合作学习探讨。
26′|7′1、有创意，叠的牢固。
2、有想象力，设计完美。
3、公布最佳造型奖。
能工巧匠1、教师暗示、提示词汇的含义2、引导学生自主思考、探究。
巧用小垫子,发展学生的跳跃能力
巧用小垫子，发展学生的跳跃能力作者：于涛来源：《新校园·中旬刊》2016年第12期轻巧的小垫子是学校最常见的体育器材之一，它能展开能折叠，能平铺能直立，丰富了体育课堂的教学方式，提高了课上的练习效果，为教学带来了极大的方便，也给学生带来了无限的乐趣，更给体育课注入了无限的活力。
凡在教学中使用过小垫子的体育教师，不难发现它独特的魅力。
一方面，小垫子具有安全易携带的特性，它质地柔软舒适，能够有效地消除学生怕疼的心理障碍，便于运动技术的掌握和运动技能的形成。
另一方面，在教学中可以根据不同的实际需要变换成多种形状与组合，在学生速度、力量、灵敏素质练习以及游戏活动中都具有多种多样的用途。
笔者联系教学实践，对运用小垫子以提高学生的跳跃能力的方法进行分析。
一、发展腿部力量，增强下肢爆发力方法1：将小垫子对折后平放于光滑的地面上，学生双手按住垫子的一边，采用蹬跳的方式向前推动垫子，使其在地面上向前滑动，以此来练习学生下肢的蹬地发力，增强学生的腿部力量。
这个练习非常适合作为前后滚翻教学中蹬地的辅助练习。
方法2：将小垫子打开横放，多块垫子按此排列，两块之间间隔大约半米，学生依次连续跃过垫子，此方法能有效发展学生连续起跳的能力，提高起跳的弹速。
也可练习单双脚跳，脚依次落在各垫子上，跃过中间的间隔。
该练习一方面可以有效减小地面对关节的冲击力，减少损伤；另一方面利用垫子的变阻力条件，增强腿部力量和弹跳力，但此练习中垫子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑动。
方法3：将3～5张小垫子折叠后摞起来，学生站在垫子前纵跳踏上垫子，练习者可根据个人的能力、性别等因素调整垫子的厚度。
二、练习提膝收腹动作方法1：将小垫子折成Λ形，调节成不同的高度和宽度，发展学生向上、向前的跳跃能力，还可以采用单脚跳、双脚跳、侧身跳、转身跳等方式，以增加练习的乐趣并取得不同的锻炼效果。
对于能力较差、胆量又小的女生可以把较软的垫子卷起来固定后练习连续跳跃。
体操垫子技巧教案中班
体操垫子技巧教案中班教案标题：体操垫子技巧教案（中班）教案目标：1. 帮助学生掌握基本的体操垫子技巧，如平衡、翻滚和跳跃。
2. 培养学生的身体协调性、平衡能力和灵活性。
3. 提高学生对体操的兴趣和参与度。
教学准备：1. 体操垫子2. 带有图示的教材或投影仪3. 音乐播放设备4. 安全保护设备，如护具和垫子教学步骤：引入活动：1. 向学生展示一些体操垫子技巧的图片或视频，激发学生的兴趣和好奇心。
2. 与学生讨论体操的好处，如提高身体灵活性和协调性，培养耐心和毅力等。
技巧练习：1. 平衡练习：a. 向学生展示平衡的基本姿势，如单脚站立、双脚并拢站立等。
b. 让学生在体操垫子上进行平衡练习，鼓励他们保持稳定的姿势，并逐渐增加难度，如闭上眼睛或将手臂伸直。
c. 引导学生自我评估和调整姿势，以提高平衡能力。
2. 翻滚练习：a. 向学生展示翻滚的基本动作，如前滚、后滚和侧滚等。
b. 让学生在体操垫子上进行翻滚练习，确保他们在安全的环境下进行。
c. 强调正确的身体姿势和动作流程，并鼓励学生逐渐增加翻滚的速度和流畅度。
3. 跳跃练习：a. 向学生展示跳跃的基本动作，如直跳、踮起脚尖跳和跳跃转身等。
b. 让学生在体操垫子上进行跳跃练习，确保他们有足够的空间和安全保护设备。
c. 强调正确的起跳和着地姿势，并鼓励学生逐渐增加跳跃的高度和难度。
巩固与评估：1. 组织学生进行小组活动，让他们互相展示和交流所学的体操垫子技巧。
2. 观察学生的表现，并提供积极的反馈和指导。
3. 结束课堂时，与学生进行简要的回顾，强调他们在体操垫子技巧上的进步和努力。
拓展活动：1. 鼓励学生在家里或课后时间继续练习体操垫子技巧，并记录自己的进步。
2. 组织学生参加体操比赛或展示活动，以展示他们的技巧和自信心。
教案评估：1. 观察学生在平衡、翻滚和跳跃等技巧练习中的表现。
2. 学生之间的互动和合作程度。
3. 学生对体操垫子技巧的理解和运用能力。
体操垫在教学中的巧用
体操垫在教学中的巧用
一、用于体操技巧的学习
可以用于前、后滚翻的学习，鱼跃前滚翻的学习，头手倒立的学习，肩肘倒立的学习，经单肩后滚翻成单腿跪撑，腿后举以及侧手翻等。
二、用于武术实战练习的学习
以把小垫子对折后靠在墙上、柱子上或者人的胸前，练习者进行各种腿法、拳法、掌法的实战学习。
这样可以大大加强练习者的实战性又能降低对身体的伤害以及心理的恐惧。
三、用于身体素质的练习
可以在小垫子上做各种力量练习。
如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧车轮跑、跳深以及立卧撑等。
我们还可以在小垫子上做各种柔韧性练习，如纵劈叉、横劈叉、坐位体前屈、下桥等。
我们还可以在小垫子上做各种放松性练习。
四、用于障碍练习
可以把小垫子对折成三角形放在平整的跑道上做各种练习。
如往返跑、障碍跑、十字折叠往返跑、换位跑，纵跳、单脚跳、蛙跳、跨步跳以及后蹬跑，还可以把它用在跨栏课的辅助练习上，以降低练习者的恐惧心理。
体操垫维护：为保持体操垫的弹性和清洁，在踏上地垫的时候要脱鞋，同时不要用硬物或尖锐的东西戳地垫，以免造成损坏。
温馨提示：用完体操垫后必须放回原位并摆放整齐。
利用体操垫解决立定跳远教学中的常见问题
利用体操垫解决立定跳远教学中的常见问题作者：杨冠旗来源：《新课程学习·中》2014年第09期摘要：立定跳远是一项测试下肢爆发力、弹跳力和全身协调能力最行之有效的练习手段。
所以，它也被各地区列为中考考核项目。
在体育教学中，立定跳远技术由“预摆—起跳—腾空—落地”四部分组成。
体操垫在教学中经常应用，在立定跳远教学中体操垫有很重要的作用。
关键词：跳远；爆发力；中考在实际教学过程中，学生在身体素质、技术动作上出现这样那样的问题，怎样增强力量、改善学生的技术动作。
在课堂上我做了如下探索：一、解决腰腹力量问题学生腰腹力量差，起跳后收腿困难，摆腿不到位。
每两个学生一组，一个小垫子，一个学生躺在垫子上做仰卧起坐，另一个学生按压学生的脚。
教师一分钟计时，看谁做得多。
也可以让每位学生做40个仰卧起坐，全班一起开始，看谁做得快、标准。
一位学生完成后，交换练习，每位学生做两组。
二、解决腿部力量问题部分学生腿部力量差，起跳高度不够。
把小垫子成“人”字形，按间隔1米间距摆好。
全班分成4个小组，每个小组跳4个小垫子。
要求双脚起跳，跳起后大腿尽量靠近腹部，然后跳过体操垫，双腿屈膝缓冲落地。
女生跳的垫子可以间距小一点，男生跳的垫子间距可以远一点。
在上课时，教师安排学生分成4组，听教师口令，4个小组的第一人同时跳过，教师点评，跳得高的给予表扬。
然后第二排4位学生跳过，第三排再跳，最后四组学生全部通过。
循环跳、重复跳，每堂课可以组织学生跳10分钟左右。
三、解决学生练习时跳不远的问题部分学生在课堂上练习时不认真，不主动，敷衍了事，跳不远。
把小垫子平铺在田径场上，男生组起跳时，把两个小垫子都竖直摆放。
女生起跳时两个小垫子一个竖直摆放一个横着摆放。
这样全班分成四个小组，每两个小垫子摆放在一起，大家依次跳过，教师在旁边对学生的起跳和空中动作做出点评。
对没有完成的学生，要重新跳一次。
学生练习过一段时间以后，垫子的远度就不够了。
我在教学时就在两个垫子中间夹了个空饮料瓶，饮料瓶可以横着，也可以竖着，增加起跳的远度。
体操垫子女子技巧教案中班
体操垫子女子技巧教案中班教案标题：体操垫子女子技巧教案（中班）教学目标：1. 培养学生对体操垫子的熟悉度，学会正确使用和保护体操垫子。
2. 培养学生的基本体操技巧，包括平衡、跳跃和倒立等动作。
3. 提高学生的协调性、柔韧性和肌肉力量。
教学准备：1. 体操垫子2. 球、绳子等辅助器械3. 音乐播放设备4. 图片或视频资源，用于示范体操动作教学步骤：引入（5分钟）1. 向学生展示体操垫子，并解释其用途和重要性。
2. 引导学生观察体操垫子的材质、形状和大小等特点，并与学生进行简单的互动讨论。
技巧练习（15分钟）1. 平衡练习：a. 示范平衡动作，如单脚站立、踮起脚尖等。
b. 让学生尝试模仿示范动作，鼓励他们保持平衡并保持动作的稳定性。
2. 跳跃练习：a. 示范跳跃动作，如跳跃并转身、跳跃并张开双臂等。
b. 让学生跟随示范，逐步练习跳跃动作，并鼓励他们在空中做出各种优美的动作。
3. 倒立练习：a. 示范倒立动作，如手倒立、头倒立等。
b. 以小组形式进行练习，让学生相互帮助和支持，确保安全。
巩固与评估（10分钟）1. 组织学生进行一次小型表演，展示他们学到的体操技巧。
2. 观察学生的表现，并给予积极的反馈和鼓励。
3. 结合学生的表现，对其进行简单的评估，以便后续教学的调整和改进。
拓展活动（15分钟）1. 引导学生进行自由创作，鼓励他们运用所学的技巧设计自己的体操动作。
2. 鼓励学生与伙伴分享自己的创作，并相互欣赏和评价。
课堂总结（5分钟）1. 回顾本节课所学的体操技巧和动作。
2. 强调学生在练习体操时需要注意的安全事项和正确的姿势。
3. 鼓励学生继续练习，提高自己的体操技巧。
教学延伸：1. 将学生的创作整理成小组表演，并在班级或学校活动中展示。
2. 邀请专业的体操教练来学校进行示范和指导，提供更专业的技巧训练。
备注：教案的具体内容和时间安排可根据实际情况进行调整和修改。
巧用体操垫提高立定跳远的教学效果
巧用体操垫提高立定跳远的教学效果作者：胡志才来源：《新课程·小学》2018年第08期摘要：立定跳远是一项传统的教材，它的技术比较难，根据多年的教学实践与反思，对利用体操垫提高立定跳远的教学效果进行了探究，以期在今后的教学中打造更广阔的平台，获得更为理想的效果。
关键词：体操垫；立定跳远；教学效果立定跳远是一项传统的教材，它的技术比较难，教师组织教学要针对小学低年级学生腿部、腰腹力量小，动作协调性差的特点，组织学生练习时要求自然向远跳，能够做到两腿蹬地跃起向远处跳出，并能双脚轻巧落地缓冲，重点发展跳跃能力和身体协调能力。
笔者以往在立定跳远教学中是这样组织的：在口头讲解立定跳远要领和示范动作后，让学生听教师的哨音分4个大组轮流进行跳跃练习，这样呆板、低效的练习方式导致超过半数的学生练习热情不高，测试时成绩自然不理想。
如何调动学生的练习热情并提高他们的测试成绩呢？后来经过反复钻研教材和写课后反思，作出这样的调整：开始先组织学生2人小组进行脚跟竞走游戏，让学生在游戏中体验脚跟着地，为做到落地轻巧作好铺垫，接着出示挂图讲解和示范立定跳远的动作要领。
因为立定跳远是一个瞬间完成的动作，而通过观看挂图，学生便能比较清晰地看清动作的运动轨迹，然后让学生看着挂图边读边学习口诀：“前后摆臂腿屈伸，双脚用力把地蹬，轻巧落地要站稳。
”笔者认为：利用口诀教学（即用最简短的语言），便于小学生把复杂的技术要领记住，有利于在练习中运用口诀帮助自己学习，从而达到事半功倍的效果。
接着在练习时把学生分为2人小组，每组发给一张小体操垫，指导学生利用操场的边线作为起跳线，把小体操垫横向平放在前方。
练习时学生根据个人的能力自行调节体操垫的远近，然后按立定跳远的动作要领跳过小体操垫。
如果挑战成功的则再把垫子适当拉远一点，相反则把垫子适当拉近一点，组内成员在练习过程中相互评价与帮助。
这样的安排既能照顾学生的个体差异，又因有了“障碍物”的刺激，学生练习情绪明显比以往高涨，同时又大大地提高了练习的密度与强度。
巧用体操垫,助力立定跳远
巧用体操垫，助力立定跳远于松松南京师范大学附属中学江宁分校一、案例背景体育与健康课程以“健康第一为”指导思想，突出学生的学习主体地位，对不同层次的学生区别对待，使每一位学生都能受益，从而培养学生终身体育的意识。
体育与健康课程不仅传授学生理论知识，更加注重学生的实践性。
运动技能是体育实践课教学的一个重要内容，在运动技能的教学方法上要体现出有效性和多样性。
体育中考已经实施了很多年，涉及到的考试项目在整个初中阶段也越来越受到重视。
初三阶段学生的体育实践课基本以体育中考为目标，以身体素质练习及体育中考各项目的技术学习为主要内容。
立定跳远是体育中考的一个重要内容，它不仅对学生腿部弹跳力有很高的要求，对技术的要求也比较高。
初三阶段女生的腿部弹跳力整体来说不是特别差，但对立定跳远技术掌握的并不是很好。
立定跳远测试成绩并不理想，很多学生面对体育中考压力大，课上容易产生着急、烦躁的情绪。
如何让初三女生学生快速的改进立定跳远动作，掌握立定跳远技术，提高立定跳远成绩从而达到课堂教学的有效性呢。
本学期笔者要面向区里开设一节关于体育中考项目的公开课，内容就是立定跳，为此笔者围绕如何有效的解决立定跳远容易出现的技术问题进行资料查询、请教本组及兄弟学校的一些有丰富教学经验的骨干教师，得到了一些方法。
在自己所教班级里进行尝试、再改进，终于选定了一个有效的方法和适用的器材，用比较小的体操垫帮学生较快的改进了立定跳远技术。
二、案例描述上学期笔者要面向全区开设公开课，内容是立定跳远。
通过平时跟学生的沟通了解，掌握的情况是：多数学生腿部力量已经锻炼的挺好，就是因为立定跳远技术不是太好导致成绩不好。
根据这个现状笔者请教了一些经验丰富的老师，最后把起跳角度和腾空高度定为课上主要解决的对象。
起跳和腾空容易出现的问题是：起跳角度、腾空高度偏低导致学生在练习时会出现提前落地，落地时像被绊倒了一样摔趴在地上影响立定跳远成绩。
那么怎么引导学生在起跳和腾空时能达到合适的角度和高度呢，通过本组几位老师讨论，笔者又请教了兄弟学校的几位骨干教师形成了大概建议：通过有效的条件作业来引导学生完成适合的起跳角度和腾空高度。
巧用体操垫教学立定跳
巧用体操垫教学立定跳作者：陈洪江来源：《中学教学参考·下旬》 2014年第6期江苏海门市三和初级中学（226113）陈洪江在发展学生立定跳远素质、提高学生立定跳远成绩的练习中，所采用的练习手段和练习方式是多种多样的。
采用体操垫作为练习的辅助手段就是一种很好的教学方法。
体操垫的种类与型号有很多种，本文所指的体操垫是课堂教学中最常用最方便的折叠式体操垫（规格为120cm*60cm）。
一、跳过平铺的体操垫学生在立定跳远练习中，在起跳时大脑的瞬间距离意识将会影响立定跳远的成绩。
将平铺（纵向或横向）在地面上的体操垫作为练习时的距离障碍，能够让学生在练习中时刻提醒自己必须跳过去，否则就会造成练习的失败。
当学生在大脑中有了这样的距离意识之后，他们会在每一次练习时头脑中产生必须要跳过去的强烈的愿望，从而迫使自己认真并积极主动地完成练习任务。
与一般性的立定跳远练习相比，它的练习效果肯定更加好一些。
1.练习方法。
将体操垫的折合面朝上平铺（纵向或横向）在地面上，两块体操垫之间的距离为1～1.5米。
学生成一路纵队站在距体操垫30厘米左右的地方，依次连续（在下一跳之前可以调整起跳点）以立定跳远的动作技术从体操垫上跳过。
2.练习次数。
每组练习8～10次（或体操垫子数等同每排学生数），每堂课进行3～5组练习。
3.练习要求。
根据学生立定跳远的成绩情况，在练习时可将体操垫纵向（或横向）成一路排列。
练习过程中，练习者之间最少间隔一块体操垫的距离，双脚落地时不要踩在垫子上。
教师要强调并及时提醒学生注意练习时的安全，重点是要保持两人之间的距离，后面的同学在练习时不能与前面的同学离得太近。
二、跳过“∧”型摆放的体操垫在立定跳远的练习中，学生练习时的起跳角度和跳起后大腿屈膝收起的程度是决定立定跳远成绩的两个主要因素。
通过跳过“∧”型摆放的体操垫练习，将有助于学生改变起跳的角度和提高练习中大腿屈膝收起的能力，从而进一步提高学生立定跳远的成绩。
体育课妙用小垫子“四法”
体育课妙用小垫子“四法”体育课妙用小垫子“四法”体育课妙用小垫子“四法”小垫子是小学体育教学的常用器材之一，巧妙地利用好小垫子，能有效地丰富我们的教学手段，提高教学效率。
一、利用小垫子提高滚翻的速度。
在练习前、后滚翻时，部分学生滚动速度太慢，难以完成滚翻动作。
究其原因是因为学生没有掌握滚翻的技巧，如蹬地、推手的时机掌握不准和用力程度不够等。
如何提高滚动速度，是解决问题的关键。
受斜坡的启发，我把两块小垫子部分重叠，使重叠部分与单层垫子之间形成一个小斜坡，让学生在小斜坡上向前滚动，滚动速度加快，学生就易于掌握滚翻技巧，完成滚翻动作。
二、利用小垫子练习立定跳远。
首先将小垫子折叠竖立成“人字”型，让学生从垫子上跳过。
这种练习方法对起跳蹬地角度小，向前冲劲过大的学生有较好效果。
蹬地角度小，向前冲劲过大，是学生急于跳得远的一种心理表现，由于他们只注重了跳得“远”，忽视了需要跳得“高”，结果人还没有做出完整的动作，身体已经落地了，难以形成腾空后的收腹举腿动作。
这时通过练习跳过“人字”型小垫子，让学生在用力向前跳的同时、体会到了向上用力的感觉，延长了身体在空中的滞留时间，使腾空后的收腹举腿有了空间。
其次，将小垫子展开平放，让学生从垫子的一边跳到另一边。
这种练习方法学生对需要跳过的距离，有一种直观的认识，因此会根据起跳的远度，确定自己起跳的高度，从而使蹬地角度适宜。
在练习时，学生为了跳得尽量远，在腾空后双脚还会用力前伸，这样收腹举腿动作自然形成，让学生跳得更远变成为现实。
三、利用小垫子纠正途中跑的姿势，增大步幅。
提高短跑成绩有两个关键因素，即跑动时的步频和步幅。
而步频在一定的时间内是相对稳定的，因此提高短跑成绩的关键是增大步幅。
但练习时，学生总是想通过上体的前倾达到加速的目的，这样做的结果适得其反，造成迈不开腿，严重影响了自己的成绩。
针对这一现象，我每间隔1.5米横着放一块展开的小垫子，让学生在途中跑时迈过。
学生为了达到上述要求，总是尽量保证身体的正直，有意识地向前用力迈步，达到了纠正动作和增大步幅的目的。
浅谈中考立定跳远教学中体操垫练习法的应用
138浅谈中考立定跳远教学中体操垫练习法的应用★邱壁彦立定跳远是《国家学生体质健康标准》中指定的初中及其以上年龄段学生的重要选测项目之一，在大多数城市中，中考体育加试将立定跳远作为必修项目，中考体育加试体育课也将立定跳远作为其必修课之一。
然而，在当前的体育课中，大多数教师通常缺乏创新的设计，并且在立定跳远技术的教学过程中缺乏多种方法的应用。
一、体操垫训练基本要领立定跳远是我国体育教育标准规定的中学考试内容之一，也是许多地方的运动测试项目之一，中学立定跳远的体育教学大部分内容在教科书中有描述。
在本论文中，我们将教学生立定跳远的完整技巧。
固定的跳远动作结构可分为预摆，起跳，腾空和落地阶段。
本课题的主要内容是学习更多有关使用松紧带和体操垫的辅助和起跳技术。
体操垫指导练习比传统的跳远练习更强调高质量的起跳技巧。
主要体操垫着重于空中指导练习，练习高难度的起跳技巧。
最后主要加强体操垫的介绍，练习着陆技术，学习体操垫的摆放位置，然后进行完整的技术运动。
二、立定跳远中体操垫练习法应用本论文在立定跳远练习中加入了体操垫，通过实践练习来观察学生使用体操垫练习的效果，然后做出总结。
练习方法：两脚左右开立约与肩同宽，两臂从体侧向前上方摆出，然后双手触及橡皮筋制动。
技术要求：脚在地面上，脚趾朝前，重心在脚上，膝盖关节自然拉直，方向与脚趾相同。
骨盆处于中立位置，身体笔直，站立，侧向，耳朵，肩膀处于同一直线上，保持正常的生理曲度。
下领圈应略微闭合并凝视前方，双手自然地放在侧面，垂直于地面，直视前方。
肘关节自然笔直，腕关节处于中立位置，掌指关节自然笔直，两掌彼此相对。
在前挥吸气时，两个膝盖自然伸直，两臂围绕矢状肩关节的冠状轴线摆动，到达头部并触摸橡皮筋制动。
相关数据：一个体操垫的长度为1.100m，宽度为0.50m，高度为0.05m，足球门为2.50m，侧面长度为5.50m。
体操垫被折叠成“A”形，并以底部宽度打开。
如果两只脚靠近健身垫，则两只脚之间的距离大约与肩宽相同。
小体操垫在立定跳远教学中的妙用
小体操垫在立定跳远教学中的妙用作者：姜秀来源：《中国学校体育》2016年第09期一、小体操垫在准备部分中的妙用1.小体操垫用于活动练习集合整队时，学生手提小体操垫，前后左右间隔2m散开，并将小体操垫放在身体右侧，手提部位向下（垫子打开后是横向的），学生前后的距离仍然是2m，不会影响后面动作的练习，确保安全（见图1）。
垫子放好后学生就会有一个固定的点，不仅让学生明确了自己的活动场地，还锻炼了学生动手摆放器材的能力。
2.小体操垫当作热身练习的器材充分利用场地的小体操垫进行长方形队形跑，绕小体操垫s形跑，跨过小体操垫，单、双脚跳过小体操垫，小青蛙跳荷叶，小白兔跳草丛，行人走过斑马线等小游戏或热身活动（见图2）。
二、小体操垫在基本部分中的妙用立定跳远完整练习，利用“高人矮人跳小矮人’游戏完成动作。
首先练习跳过折叠的小体操垫，这时学生对于跳过折叠的小体操垫毫不畏惧，会将起跳、后摆、跳跃、落地动作做规范。
通过多组练习，学生熟练掌握后，接着过渡到跳过纵向放置的小体操垫。
这时，可安排小比赛，2名学生1组跳过打开的小体操垫，看看谁能跳过小体操垫并且落地后脚后跟离小体操垫较远；也可以将两块小体操垫重叠摆放（一块竖着放，一块横着放，横着放的小体操垫一半压在竖放的小体操垫上）（见图3），2名学生1组根据自己的能力选择小体操垫的重合距离，这样学生练起来会更有趣味性与挑战性。
最后环节可以增加学生的练习强度，安排连续跳跃两块、三块小体操垫练习，通过这样的设计，学生会在兴致盎然中轻松掌握立定跳远动作。
三、小体操垫在游戏中的妙用1.支撑与爬行结合类游戏：钻山洞（见图4）。
将学生分成人数相等的2组，每组学生将垫子竖着摆放成一条直线，学生手脚支撑臀部高抬，搭成山洞模样，学生依次从起始点搭成山洞后，由最后一名学生从山洞爬过，到达另一侧后继续搭成山洞，以此类推。
以最后一名学生完成动作为结束，先结束的组为胜。
2.连体爬行游戏：蜈蚣行（见图5）。
体操垫子技巧教案设计
体操垫子技巧教案设计教案标题：体操垫子技巧教案设计教案目标：1. 学生能够理解并掌握体操垫子的基本使用方法和技巧。
2. 学生能够通过练习和训练，提高平衡、柔韧性和协调性。
3. 学生能够在安全的环境下进行体操垫子技巧的展示和表演。
教学重点：1. 学生能够正确使用体操垫子，确保安全。
2. 学生能够掌握基本的体操垫子技巧，如滚动、跳跃和翻滚等。
3. 学生能够通过练习和训练提高技巧的难度和完成度。
教学准备：1. 体操垫子2. 安全保护设备，如护具和垫子3. 音乐设备4. 教学投影仪或白板5. 教学素材，如图片或视频教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍体操垫子的基本概念和用途，并解释为什么需要学习体操垫子技巧。
2. 展示一段体操垫子技巧的视频，激发学生的兴趣和好奇心。
技巧练习：3. 向学生展示体操垫子的正确使用方法和基本动作，如站立、跳跃和滚动等。
4. 分组让学生进行基本动作的练习，鼓励他们互相观摩和交流。
5. 引导学生逐步提高动作的难度，如增加跳跃的高度或滚动的速度。
6. 引导学生进行体操垫子技巧的自由创作，鼓励他们发挥想象力和创造力。
技巧展示：7. 鼓励学生自愿展示他们学到的体操垫子技巧，可以是个人表演或小组合作表演。
8. 提供积极的反馈和鼓励，帮助学生树立自信心和成就感。
9. 鼓励学生互相欣赏和学习，可以组织评选最佳表演或最具创意的表演。
总结和评价：10. 回顾整个教学过程，与学生一起总结学到的体操垫子技巧和经验。
11. 鼓励学生提出问题和反馈意见，以改进教学方法和内容。
12. 对学生的表现进行评价，可以使用评价表或口头评价的方式。
延伸活动：13. 鼓励学生在课后继续练习和探索体操垫子技巧，可以提供相关的学习资源和指导。
14. 组织体操垫子技巧比赛或展示活动，让学生有机会展示他们的技能和成果。
教学扩展：教师可以根据学生的兴趣和能力，引导他们学习更高级的体操垫子技巧，如翻跟头、倒立和空翻等。
同时，教师还可以结合其他教育阶段的要求，将体操垫子技巧与其他学科或技能进行整合，如音乐、舞蹈或戏剧等。
高二体育《巧用体操垫进行素质练习》教案
高二体育《巧用体操垫进行素质练习》教案教学目标培养良好的纪律作风。
明确本课学习任务，集中注意力。
1、一路纵队绕篮球场慢跑三圈2、成四列横队体操队形站立★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆△要求：快、静、齐，精神饱满，服装符合上课要求范动作，提示保护与帮助的方法。
两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地，屈膝缓冲，保持身体平衡；落地后快速有力地再向前跳起，重复此动作即为蛙跳通过推车游戏练习，达到锻炼上肢力量的效果体验前滚翻头、背、臀、腿部的团身姿势和协调配合巡回指导，易犯错误，要求：抬腿的同学要对爬行的同学安全负责，不准嬉戏打闹三、分成五个小组练习（男两组，女三组），每人至少练习三次△要求：保护与帮助的学生在练习者侧前方，当他后头部将要着地时，一手托肩，一手压小腿帮助屈体滚翻，必要时可扶腰背；注意安全，提倡和鼓励动作创新人随垫移，团身不够迅速，重点是两腿迅速蹬直1、示范讲解2、巡回指导和纠错。
3、参与学生活动。
四、分成若干组进行游戏，练习两次要求：遵守规则，注意安全，学会自我保护组织：学生做完仰卧起坐后放好垫子，排成四列横队站立★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆“岸边”1、1分钟仰卧起坐，锻炼腰腹背肌2、一起做放松操3、评价4、师生再见。
例谈体操垫在小学体育课堂中的创新用法
例谈体操垫在小学体育课堂中的创新用法体操垫是一种常见的运动器材，一般用于体操、健身、瑜伽等活动。
在小学体育课堂中，体操垫的创新用法可以为学生带来更多有趣又有挑战性的运动体验，提高他们的动作技巧和身体素质。
体操垫可以用于跳跃训练。
传统的跳跃训练通常以地面为基础，孩子们可能会感觉到弹性不足。
而将体操垫放在地上，可以提供一定的弹性和保护，让孩子们更自信地进行跳跃练习。
可以设立不同的动作要求，如单脚跳、双脚跳、连续跳等，让学生在跳跃过程中提高协调能力和爆发力。
体操垫可以用于平衡训练。
在垫子上进行平衡练习可以提高学生的平衡感和核心稳定性。
可以通过各种平衡动作，如单脚平衡、双脚平衡、坐姿平衡等，让学生在保持平衡的同时加强腿部和腹部的力量，提高身体协调性。
体操垫也可以用于滚动训练。
滚动是一种全身性的训练方式，可以提高学生对身体各个部位的控制能力。
将体操垫放在地上，让学生进行前滚、后滚、侧滚等动作，可以锻炼他们的柔韧性和协调性，同时也激发他们对新动作的兴趣。
体操垫还可以用于个人才艺展示。
在小学体育课堂中，通过使用体操垫，可以鼓励学生发展自己的个人才艺。
可以让学生自由发挥，展示自己的翻转动作或舞蹈动作，让他们在展示中展现自己的特长和个性。
体操垫还可以用于团体竞技。
可以将垫子放在场地的某一端，让学生进行接力比赛。
每个学生跑到垫子前，进行一个特定的动作，比如跳跃、翻滚等，然后迅速返回队列，让下一个队员开始。
这种团体竞技方式可以培养学生的团队合作意识和配合能力，同时也增加了比赛的趣味性和挑战性。
体操垫在小学体育课堂中可以发挥多种创新用法。
通过跳跃、平衡、滚动等动作的练习，可以提高学生的身体素质和协调能力。
通过个人才艺展示和团体竞技等活动，可以激发学生的兴趣和参与度。
教师在教学中可以根据学生的年龄和能力，合理设计体操垫的使用方式，让学生在运动中快乐成长。
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的作用 ， 此项 练习的锻炼价值 比较 高。 １ ． 练 习方 法。在体 操垫 子 的一端 放一 个 台阶测 试 箱（ 或两层 的跳箱 等 ） ， 学生 双脚 站在上 面 ， 根 据 自己的 能力向下（ 距 离 的大小 根据 自己的水平 而定 ） 跳起 落在 体操 垫上并 紧接着 进行一 次立定跳远练 习。 ２ ． 练 习次数 。每组练 习 １ ０ ￣１ ５ 次， 每堂课进行 ３ ～
～
起后 大腿 屈膝收 起 的程度 是决 定立 定 跳远 成绩 的两 个 主要 因素 。通过 跳过“ ＾” 型摆放 的体操 垫 练习 ， 将有 助 于学生改 变起 跳 的角 度 和提 高练 习 中大腿屈 膝 收起 的 能力 ， 从而进一 步提高学生立定跳远 的成绩 。 １ ． 练 习方法 。将体 操 垫折 叠成 “ ＾” 型摆放 在 地 面 上， 两块体操 垫 之 间的距 离为 １ ～１ ． ２米 。学 生成 一路
学生的下肢力量 和 弹跳力 是决定 立定 跳远 成绩 的 两个 关键性 的 因素 。从 高处 跳下 接立定 跳远 的练 习将 对发展学生的下肢 力量 、 提 高学生 的下 肢弹跳力起 很大
们会在每一 次练 习时 头脑 中产 生必 须要 跳过 去 的强烈 的愿望 ， 从 而 迫 使 自己认 真。与一般性 的立 定跳远练 习相 比， 它 的练 习效 果肯定
３ ． 练习要 求。学生 在练 习时屈膝 收腹 收腿 的速 度 要快 ， 整个 动作要 协调 ， 并且 动作要 与呼吸相配合 ， 大小 腿放 下时动作要轻 。
纵 队站在距体操 垫 ３ ０ － － － ５ ０厘米 远 的地方 ， 依次 连续 （ 在
下一跳之前可 以调 整起 跳 点 ） 以双脚 起 跳 ， 大 腿屈 膝 收 起跳过体操垫 。
点 是要保持两人之 间的距离 ， 后 面 的同学在 练习 时不能 与前面的同学离得太近 。 二、 跳过“ ＾” 型摆放 的体操 垫
在立 定跳远的练习 中， 学 生 练 习 时 的 起 跳 角 度 和 跳
１ ． 练 习方法。练习者平躺在 体操垫上 ， 双手弯 曲向 上抓住 体操 垫 的一 端 ， 屈 膝收腹 收腿 ， 大腿 尽量 靠近胸 部， 然 后大小 腿顺 势放下 落在体 操垫上 ， 重复上 述动作 进行第二次的练习 。 ２ ． 练 习次数。每次练 习 时间 １ 分钟 或每 组练 习 ３ Ｏ ３ ５ 次， 每堂课进行 ３ ～５ 次（ 组） 练 习。
时不要踩在垫子上 。
垫子之后才能进行练 习。
四、 仰 卧屈 膝 收 腹 收 腿 练 习
在发展立定 跳远 素质 的过程 中不 能忽视 腹 肌力量 的训 练 ， 因为腹肌 力量 的大小将 决定练 习者收腹 、 收大 腿 的幅度 ， 影 响立定跳远 的成绩 。
教师要强调并及 时提 醒学生 注意练 习时 的安 全 ， 重
５组 练 习 。
１ ． 练 习方法。将体操 垫的折合 面朝上 平铺 （ 纵 向或
横 向） 在地 面上 ， 两块体 操垫 之 间的距 离为 １ ～１ ． ５ 米。
３ ． 练 习要 求。学 生站 的高 度控制 在 ４ ０ ～６ Ｏ厘 米 ，
学生成一路 纵 队站在 距体 操 垫 ３ ０厘 米 左右 的地 方 ， 依
动作技术从体操垫 上跳过 。 ２ ． 练 习次数 。每组练 习 ８ ～１ ０次 （ 或 体操垫 子数等 同每排学生数 ） ， 每堂课进 行 ３ ～５ 组练 习。 ３ ． 练 习要 求。根据学 生立定跳 远 的成 绩情况 ， 在练 习时可将体操垫纵 向（ 或横向） 成 一路 排 列 。练 习 过程 中， 练 习者之 间最 少 间隔一块 体操 垫 的距离 ， 双脚 落地
次连续 （ 在 下 一 跳 之 前 可 以调 整 起 跳 点 ） 以 立 定 跳 远 的
落在 体操垫 子上时要 注意 身体的缓 冲动作 ， 跳下 的距 离
（ 控制在 １ 米左右） 要根据 自己的能力 而定 ， 要有利 于接 下去做立定 跳远 的动作 ， 并要确 保立定跳 远动作 的完成 质量 ， 否 则会影响练 习的效果 。教师要提 醒学生注 意练 习的安全 ， 后 面练 习的同学必须在 前面 的同学离开体操
格为 ｌ ２ ０ ｃ ｍ ＊６ ０ ｃ ｍ） 。
一
３ ． 练 习要求。在学生 练习 的过程 中 ， 两人之 间的距 离至少要间隔 １ ～２ 个 体操 垫 ， 后 面 的同学不 能跟 得太 近， 否则两人会 发生碰 撞 ， 易发 生伤害 事故 。在 动作 技
‘
术上要 提示学 生注 意收腹 、 收腿 的动作 ， 另外 教师还 要 随时观察学生的双脚是否从 垫子上 面跳过 ， 对有 困难 的 学生可以降低 练习的难度 （ 调低体操垫子 的高度 ） ｎ
三、 从 高 处 跳 下 接 立定 跳 远
、
跳过平铺的体操垫
学生在 立定跳 远练习 中， 在起 跳时 大脑 的瞬间距 离 意识将会影 响立定 跳远 的成 绩 。将 平 铺 （ 纵 向或 横 向）
在地 面上 的体操 垫作为练 习时的距离 障碍 ， 能够 让学 生
在练 习中时刻提醒 自己必须跳过 去 ， 否则 就会造 成练 习 的失败 。当学生在大脑 中有 了这样 的距 离 意识 之后 ， 他
图 音 体 ・学科视点
巧 用 体 操 垫 教 学 立 定 跳
江 苏海 门市三 和初 级 中学（ ２ ２ ６ １ １ ３ ） 陈洪 江
在发展 学生立定跳远素质 、 提 高学 生立定跳 远成绩 的练 习中 ， 所 采 用 的练 习 手段 和练 习 方式 是 多 种 多 样 的。采用体操 垫作 为 练 习的辅 助手 段就 是一 种很 好 的 教学方法 。体操垫的种类 与 型号有很 多种 ， 本 文所指 的 体操垫是课 堂教学 中最常用最方 便 的折 叠式体 操垫 （ 规