自我减压的方法

自我减压有哪些方法压力对人体的压力因人而异，重要的是如何减轻压力。

以下是专家对此提出的建议，希望对你有所帮助。

1、经常参加锻炼每周至少参加四次有氧锻炼。

跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。

锻炼有助于生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。

2、保持每日三餐的平衡饮食良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。

如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡，把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，自我感觉也就会更好，压力自然而然的降低。

3、保持足够的睡眠和休息成年人每天至少需要七八个小时的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠时间，而另一些人即使睡的较少也精力充沛。

应掌握自己睡眠最低的时间要求，进而制定一份计划，以确保其得以实现。

4、避免擅自服药对付压力的能力在于你自身而不在于外界。

许多化学物质，包括酒精都可以掩盖压力带来的症状，但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。

5、培养消遣的技能人们可以学到一些技能，阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的计划。

6、保持消遣娱乐和工作间的平衡给工作和娱乐分配时间，坚持数年便会有更多的收获。

时间分配不应让人有匆忙感，应而使人感到放松自在，保持你的业余爱好。

安排好度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸，方为上策。

7、使自己紧张有序，一段时间处理一件事人们无法同时处理所有的事情，应突出重点，分清缓急，设定一些现实的目标并朝此迈进，总比制定高大难以实现的目标要好。

8、摆脱陈规，开始一些不同的活动曾有学者讲过：“永恒不变是缺乏想象力的最后庇护所。

”人们应该创造多样化的生活方式，改变例行的生活，这对缓解压力大有裨益。

9、保持于朋友的联系友谊能够提供情感和社会支持。

此外，友谊还能带来许多乐趣。

10、吐出自己的忧虑这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。

这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员，或热线电话主持人等。

11、为他人做事有时你可能过于陷入自己的困难处境之中，而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景，转移自己面对的困难和压力。

12、学会接受你无法改变的东西有些问题是你无法控制的，最好是认识自己缺乏控制力，而不去担忧，从而避免心理压力过重。

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

那么，怎样才能舒缓压力呢？你不妨试试下面的招数：1、遇事沉着，是一个人成熟的标志之一。

沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

2、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。

请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出适宜的解决方法。

3、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

4、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。

在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

5、如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

6、世上可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是我的错。

“7、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从杂乱和疲劳中摆脱出来。

8、一旦烦躁不安时，举目眺望远方，看看天边会有什么奇特景象。

9、在非原则问题上不去计较，对细小问题不去纠缠，对不便回答的总是装作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

三学会自我减压，根据轻重缓急进行工作安排职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。

面对容易焦虑的职场人士，朱列和建议不妨尝试以下方法调整自己的情绪。

首先，多做深呼吸，自我放松。

方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。

工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。

另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

其次，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。

再次，要学会合理安排时间。

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。

找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。

列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。

最后，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。

另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。

如果焦虑过于严重，则需去专门的请中学生、家长看看我的小孩还有两个多月中考，每天的日子有序，我没有看出幺儿有多紧张，反倒父母的压力好象大些，今天碰到同事已经上高中的小孩，马上和他说起去年参加中考的情形，以下是他给我的建议，我觉得非常好，顺便与家长和中学生们分享。

初一、初二，自己是在离家很近的乡镇小学度过的，条件不是很好，竞争力不很大；自己也不贪玩，父母要求也很严格，成绩也就总能冒尖，丝毫没有压力。

初三，家里人为了让我接受更好的教育，将我转到了县里的重点中学。

新生初来咋到，第一次英语考试，我清楚的记得是43分，第一次语文考试是54分，只有化学得了76分。

在镇上的时候，不是第一就是第二，现在连个及格的分数都没有。

自然，班主任、任课老师也都不喜欢这个拖着班集体后腿的学生。

可是，我没有自暴自弃；没有因为别人对我的看法，改变父母让我接受更好的教育的初衷。

我每天比别人起得早，睡得晚，吃饭也比别人快。

晚上宿舍要熄灯，我就用蓄电池灯泡照着自己看书；为了不影响自己的室友，我就窝在被子里看。

慢慢的自己的成绩也有了起色，全年级240号人左右，我的名次从最初的200多名，到160名，100名，60名，19名，16名，最后中考以班上第2名，年级第4名，全县前25名进入当时市里面唯一的一所国家重点中学。

现在回过头来看自己走过的路，才发现当初自己所承受的无形的压力是那么的多；而当时自己居然对此一无所知。

我想：除了自己的努力，父母、老师、同学的帮助是离不开的。

自己每隔2周都要回家，每次回家都有机会穿越市区，还可以坐车看窗外的风景，阳关明媚的时候就更能感受大自然的亲切，我想也许就是这种无意识的放松，让自己忘记了学习的困难，因为长期绷紧的弦发挥不出最大的效力的；所以，我觉得适时的让自己脑子开开小差会有利于更有效的学习的。

在家，父母也不会惯着我，该做饭还是做饭，该洗碗还是洗碗，不会因为要中考了就搞特殊。

这样什么都跟平时一样，我也感觉不到中考临近之时，人为制造的紧张气息。

当然，到了做作业的时候，我要去玩，爸妈也是会阻止的。

因为什么都得跟平常一样，学习也是如此。

为了弥补自己的不足，为了缩短我与城里孩子们的差距，我初三是报了补习班的，补习班是我自愿选择的。

我也因此认识了几个好朋友，上课我们认真听课，下课我们一起讨论问题，他们不懂的我帮他们解答，我迷惑的也与他们讨论，很惬意的。

晚自习完了，他们几个人还会一起捉弄我，弄得我们几个人在整个校园里到处跑，嘻嘻哈哈的就奔到了中考的大门口。

也许大家都觉得老师都喜欢成绩优秀的学生，其实不然，老师是喜欢爱学习的学生。

初来咋到时，我很多都不懂，除了问同学，剩下的就只能问老师了。

老师每次都会跟我讲清楚，这也是我后来成绩渐好的一个主要因素，所以，遇到不懂的不要害怕问老师。

不懂比不问会更难受。

久了就会成为你的心理负担。

所以，一定要大胆的说出自己不懂的；这样你才可能弄懂你不懂的，对吧？简而言之，中考临近，抽点时间放松放松自己的大脑是必要的，这个要选择自己喜欢的活动才行；父母不要刻意的改变孩子的作息时间，一切跟平常一样，不要制造人为的紧张气氛，孩子就不会那么紧张了；还有，孩子嘛，总喜欢和同龄人玩，父母不要批评他们和同学玩耍了，其实他们是在自己放松自己，只要不出格就没什么大碍；而孩子们，却一定要学会安排自己的时间，只有自己把自己安排的井井有条后，才不会乱，才不会觉得紧张，因为一切就绪，只欠东风。

最后，说一个自己中考、高考都用过的食谱吧：少油腻食品，因为脂肪降低大脑反应能力。

补品不需，因为一切跟平常一样就好！五中学生，如何为自己减压呢？1、宣泄是最好的减压方法。

中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。

2、转移压力。

当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。

3、调整期望值。

当你的期望价过高时，就给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。

所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。

但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。

4、不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。

我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。

5、学会与家长和老师沟通。

当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。

同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。

6、正确认识压力。

我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。