日本百岁医生的养生宝典

合集下载

百岁老婆婆传下的“养生十六宜”

百岁老婆婆传下的“养生十六宜”中医书友会第2033期每天一期，陪伴中医人成长I导读：日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆，公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。

本文是根据我国古代养生导引法，对“养生十六宜”逐句进行注释，以供参照运用。

（编辑/闫奇峰）养生秘诀作者/佚名日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆，去年公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。

其实，这种“以动养生”之法在我国经典医籍中早有记载。

现根据我国古代养生导引法，对“养生十六宜”逐句进行注释，以供参照运用。

发宜常梳头发应该经常用手指轻揉梳理。

方法：十指微屈，以指代梳，从额前到枕后，再从左右颞侧到后发际止，轻轻梳理一百次。

以清晨梳理为宜，中医理论认为，头发与血有直接关系，经常梳理，能起到按摩头部，清醒头目的作用。

面宜多擦颜面部位应常有手掌轻轻摩擦。

古人称“浴面”。

方法：先将双手搓热，按遮面部，手指向上，以中指从鼻旁迎香穴开始，自下而上到额部，再左右分开回旋至面颊部，往返约廿次，以睡起练习为宜。

颜面部的血管、神经分布密集，经常用手掌轻轻摩擦，可使面色红润，常驻青春。

目宜常运眼球左右上下运转。

古人称“运睛”。

方法：端坐凝神，双目先自左到右运转十次，再从右到左运转十次。

然后，闭目静养片刻，骤然圆睁两目。

运转时宜缓慢。

运转眼球能使眼部气血流畅，增强视力，并可矫治屈光不正。

耳宜常弹以两手掌或指掩耳枕，往返转动耳道。

古人称“鸣天鼓”。

方法：两手掌心紧按两耳，两手食指各叠在中指上，同时用力使食指落下弹击枕骨30次。

然后，掌心按在耳孔上，或用指探入耳孔轻轻往返转动，快速做一开一合的动作20次。

常弹能使头目清醒、耳道通顺，增强听觉，预防耳疾。

舌宜舔腭舌尖应舔向上腭。

古人称“舌抵上腭”将舌尖轻轻抵向上腭，口轻闭，同时用两腮和舌做漱口动作约30次。

经常舌舔上腭可增加唾液分泌。

津宜数咽津：指唾液。

古人称为“金浆玉醴”。

一日一餐健康奇迹

一日一餐健康奇迹作者：南云吉则－－日本美容外科协会会长．2012日本NO.1健康书！最受欢迎医师南云吉则亲身见证分享！他现年57 岁，却比30 岁时还年轻！而且血管年龄只有26 岁，骨质年龄28 岁，脑年龄38 岁！日本名医57岁比30岁更年轻的秘密，做起来真的没那么难饱食时代，避免成为3 高族群，你一定要知道的健康法！吃太多是疾病的开始！糖尿病就是身体为了适应“吃再多都不会胖”而造成的。

三餐定时定量的营养观，已不符合健康的需求，饿了才吃，顺应身体的需要吃喝才是正道！肚子咕噜叫，启动健康长寿的“生命力基因”！南云医师倡导的“自由式一日一餐”健康法，不需严苛禁食，连续施行52天，就能修复细胞损伤，让身体由内而外焕然一新！饱食是疾病的密友，健康的大敌！外表的年轻、美丽，是身体由内而外健康的证据！被称为抗老之钥的“生命力基因”，正是掌握人类寿命的关键！然而，这个基因只有在饥饿的状态下才能启动。

可是，一日三餐加零食，天天都在阻挠这个基因发挥功效。

本书作者南云医师，因为行医压力造成肥胖、便秘和心律不整，在用尽各种方法瘦身无效之后，他四处参考最新医学报导，从茹素、一菜一汤一饭饮食法，逐渐进展到自由式的一日一餐饮食法，结果不但身体越来越健康，竟然连外表都看起来比 30 岁时更年轻。

当他将自己行之有效的饮食法，以及经过实证的各种健康新观念撰写成书时，立刻在日本引起轰动，短时间内，竟让他成为三本著作同时登上百大畅销榜的作者，备受读者信赖！自由式一日一餐健康法，能够：1 活化细胞，修复身体受损的部分2 养成易瘦体质，维持个人最适当的体重3 启动体内抗老的生命力基因，使皮肤年龄逐渐年轻更重要的是，按照他的步调进行，一日一餐＋适量轻食，做起来一点都不难！前言有一种基因是在空腹时发动！近年来逐渐了解到，空腹状态对人身体能发挥重要的功能。

“空腹对身体有益？有没有搞错！”不论从医师的立场或是根据自己的经验，对这个问题都可以很明确的回答：“不断摄取营养使身体健康，是古老的想法。

日本人的十大养生法

日本人的十大养生法虽然说日本这个国度对于我们国人来说没有什么好印象，但是我们不得不承认日本在经济跟养生方面的发展还是非常靠前的。

据《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命86.8岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命80.5岁，居世界第三；而中国的平均寿命是75岁……日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一，在55—64岁的男性中，日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10，肥胖率还不到4%。

曾经在一本书中看到，日本人从古代都现在的养生意识都十分的强。

二战以后的日本，百废待兴，很多人怀里都藏着冷饭团，喝着生酱油去修建海底隧道和高架桥梁。

在恶劣的自然和人文环境里，普遍矮小体弱的日本人意识到国民身体素质的重要。

随后，日本以法律的形式，明确对国民提出：“加强运动，达到热能的平衡”、“养成户外活动的习惯”、“充分活动身体，进行合适的运动”等等，强烈的健身意识成为日本人长寿的重要基础。

时至今日，很多日本的老人家，都喜欢健走运动，有一项统计，在日本，三个老年人中就有一个每日健走，可能你到了日本，每天你都能见到健走的老人，健走已经在人们生活中从“追求健康”转变为“乐在其中”但健康的主因绝不仅仅是运动，在全球最爱运动的国家美国，肥胖率高达31%。

中国人肥胖率则为12%左右。

为啥日本人寿命、心脏、身材全面超越中国和美国?真相有十条，看了让人不得不服。

1、饮食清淡、尊重食材原本的味道日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。

而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

2、偏爱绿茶科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。

绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧;绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

日本老人的长寿操

日本老人的长寿操长寿是每个人都向往的事情，特别是对于老年人来说，长寿意味着更多的健康和幸福。

在日本，有许多长寿老人，他们的长寿秘诀之一就是长寿操。

长寿操是一种结合了呼吸调整、舒展运动和保健按摩的养生操，通过长时间地坚持练习，可以有效地延缓老年退化、增强体质、改善健康状况，使人更长寿。

今天，我将介绍一下日本老人的长寿操。

长寿操主要包括以下几个部分：呼吸调整、舒展运动和保健按摩。

接下来分别介绍。

一、呼吸调整呼吸调整是长寿操的基础，也是最重要的一环。

老年人通常因为长期的体力活动减少和生活习惯不良，导致呼吸肌肉不足，肺活量降低，从而引发一系列健康问题。

而通过呼吸调整，可以使得呼吸肌肉得到锻炼，肺活量增加，进而提高全身氧供，促进新陈代谢，增强免疫力。

呼吸调整的方法主要是控制呼吸节奏和深浅，通常包括以下几个步骤：1. 深呼吸：深吸气，感到胸腔和腹部都充盈了气。

然后慢慢呼气，感到身体中的浊气被排出。

2. 腹式呼吸：深吸气时，感到腹部隆起。

呼气时，腹部凹陷。

重复练习。

3. 缓慢呼吸：呼吸节奏缓慢均匀，尽量使得呼吸的深度和频率保持稳定。

呼吸调整通常是通过练习以及日常生活中的注意力集中而行的，可以说是一种很容易进行的养生方法。

二、舒展运动舒展运动是长寿操的第二环，也是非常重要的一环。

随着年龄的增长，老年人的关节灵活性、肌肉弹性、心血管功能等都会下降，身体的运动能力也会逐渐降低。

而通过舒展运动可以增加关节活动范围，延长肌肉的舒展度，促进血液循环，提高心肺功能，改善身体适应能力。

舒展运动的方法主要包括以下几个方面：1. 柔软操：包括伸展、扭转、扭腰等动作，可以增加肌肉的柔软度，增加关节的稳定性。

2. 缓慢行走：通过缓慢而有规律的步伐，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

3. 轻柔按摩：通过轻柔按摩关节和肌肉，可以促进血液循环，缓解疲劳。

舒展运动需要耐心和细心地进行，可以随时随地进行，是老年人非常适合的养生方法。

三、保健按摩保健按摩是长寿操的第三环，对于老年人来说，它可以促进全身循环、消除疲劳、缓解关节肌肉的紧张，减轻老年人常见的一些慢性疾病。

百岁长寿密诀案例

中国养生长寿学作者:蒋德平姚永周明1、国内外长寿密诀案例上篇百岁寿星的长寿秘诀集体农庄和“茶叶生产队”的队员。

128岁时她还在参加生产劳动，一天能采50斤茶。

她过去很爱骑马，100岁以后就不再骑了。

长寿家族她告诉贝尼特说，她的曾祖父德扎拉什活到了160岁，曾祖父有个孙子纳鲁克活到120岁，她的堂兄布扎尼亚活到_146岁，她的几个兄弟姐妹都活到90几岁。

生活规律(1)寿星食谱。

她吃饭很有规律，宁肯少吃多餐，也不一顿吃得太饱。

平时的饭菜有玉米碴粥、鸡、炖肉(新鲜的仔牛肉)、水果和酒。

(2)每天早上到河边打水来洗澡，因此一生中绝少感冒。

(3)她每天打扫院子，生活完全自理，常常带着重孙子和重孙女们玩，衣服也是自己洗。

146岁高加索人阿什坎格里的长寿秘诀：什么都能吃；每天早上洗冷水澡；从不与任何人吵架阿什坎格里活了146岁，从亚历山大一世算起经历了4个皇帝。

他于1842年修筑过格鲁吉亚的军用公路，参加过1877年的俄土战争；结过两次婚，第一个妻子给他生了7女1男，第二个妻子给他生了两个儿子。

他的体质极好，每年夏天把羊赶到山上去放牧；他又是个出色的骑手和射手，经常打猎；常年睡在屋外的门廊里。

他110岁时生的儿子是村小学的校长。

128岁时记忆已不太好，置40岁后小腿逐渐显得有些软弱无力，但满口牙无一脱落。

死于1947年。

生活规律(1)寿星食谱。

包括肉在内，他什么都能吃，不过夏天喜欢吃蔬菜和奶制品;冬天吃肉多一些;很少吃喝太烫的饮食。

(幻每天早晨洗冷水浴。

(3)性格温和，深得村里人尊敬；喜欢与人来往，不愿独自一人呆着，从不与任何人吵架。

(4)饮酒有节，从不喝醉。

年轻时就开始抽烟，128岁时才戒掉。

法国最老寿星的长寿秘诀：微笑+巧克力1995年2月2】日，这一天对于居住在法国南部小城阿尔勒的让娜·卡尔芒夫人来说是个大喜的日子，这位法国年龄最大的女寿星在喜庆的祝福声中迎来了她一生『II的第120个生日。

让娜1875年2月21日生于阿尔勒一个中产阶级家庭，后同一位布店老板结婚，1926年当上了祖母。

五行汤

21世纪神奇的救命汤★五行蔬菜汤五行蔬菜汤,食疗第一方!人人自己都能动手做，癌症是可以战胜的！不药而愈！宁把食物当药丸吃，莫把药当食物吃！大自然的完美组合，数万人从死亡中生还的见证！为了您及亲友的健康，您一定要详细看完此书！请向所有人推荐！举手之劳，却可能救人一命！五行蔬菜汤源于日本，发明者是日本预防医化学研究所所长立石和博士，１９３４年６月１６日生于日本岐阜县，一生致力于研究人体细胞的秘密。

其父兄均死于癌症，自己也患上了胃癌，切除了胃部和十二指肠后，癌细胞仍转移到肺部。

立石和博士认识到放化疗不能从根本上解决问题，通过实验从一千多种天然食物和草药中研究发现了蔬菜汤，糙米茶，治愈了自己的癌症．在日本，新加坡，台湾和香港等发达国家和地区，已经有成千上万＂死亡边缘生存＂的病人在立石和博士的指导下重返健康人生．＂癌症是可以战胜的！＂立石和博士和众多的癌症人共同见证了五生蔬菜汤的神奇。

立石和博士于１９９４年出版了《元祖蔬菜汤强健法》一书，引起了各界的强烈反响，为了人类的健康事业做了巨大的贡献。

1★天然的健康奇迹你听说过对百病都有效的蔬菜汤吗？没有？！人的命运，各不相同，运气再好的，也无法永葆健康。

蔬菜汤（救命汤）发明者立石和先生是原饮食疗法会会长兼著名细胞学博士。

其哥哥与父亲因癌症而死，自己也得了胃癌，虽然把胃与十二指肠都已切除了，但癌症仍然转移到肺部，倍受煎熬。

在这样的情况下，他放弃了传统的医疗方法，边与病魔苦斗，边埋头研究天然药草达1500种。

在研究实验中牺牲了许多精力，基于人体之培育保健、防止老化以及不给生病机会的三个条件之下，他苦心花了三十年的研究，从无副作用的药草范围中，成功地找到了秘药“蔬菜汤”和“糙米茶”，经饮用后奇迹般地克服了癌细胞，还出版了相关的专著——《蔬菜汤健康法》。

这秘药对人不分年龄，均能提供健康的脑和活性化、青春化的身体。

依目前的医学观点看，实在无法想像这秘药会有下列实际的效果：1、对癌症的治疗与预防。

90%病自己会好

90％的病自己會好作者：【岡本裕】日本腦外科醫生高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……這些佔門診百分之九十的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。

他最出名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患，復發率卻很低，這是怎麼辦到的？本書在日本九個月就暢銷三十萬冊，是作者岡本裕醫師二十多年診療觀察的經驗結晶。

他指出：當個「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。

關於看病吃藥，他指出：◎「好患者」就是會定期回診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。

◎不是不吃藥，而是吃藥要有期限；如果一直吃不好，就要檢討原因。

◎血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂才是腦溢血主因。

◎血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。

◎膽固醇愈低愈好？其實膽固醇在220~280mg/dl的人，最長壽。

◎新陳代謝症候群，根本不必看醫生。

◎連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。

◎制酸劑並不能治療胃潰瘍，原因何在？◎常吃頭痛藥會刺激交感神經，可能引發其他疾病。

◎腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。

◎過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品就可以治好。

◎抗憂鬱藥物，可能讓人更不開朗。

◎晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。

岡本醫生提出幾點養生的好習慣。

他說，想要不生病，最好能：◎別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。

◎量量體重，就能看出營養是否失衡。

◎坐姿不前傾，就能改善很多疼痛症狀。

◎按摩手指，就能維持自律神經的平衡。

◎按摩小腿部，可以改善全身血液循環。

◎按壓百會穴，刺激分泌內啡□，提高自癒力。

◎洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。

◎把看電視改成每天散步一小時或六千步，半年體重九十變六十。

◎睡覺不只是休息，睡足七小時才能徹底修復人體自癒力。

◎不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。

森下敬一与火麻仁

60 用药与健康　Medicine And Health 60|用药与药与与健康2016.09Medicine And Health|名人与中药森下敬一，日本医学博士，国际自然医学会会长。

联合国命名的世界5大长寿之乡是：前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔班巴、中国的新疆一带以及广西的巴马县。

国际自然医学会世界长寿之乡调查统计结果，上述5个长寿之乡有4个其中百岁老人逐年减少，惟有广西巴马县百岁老人的数量呈逐年增加趋势。

国际自然医学会会长、日本医学教授森下敬一博士牵头的世界长寿之乡调查团多次亲临巴马探寻后，终于揭开其中奥秘：巴马老人长寿之因有4个方面，其中之一就是巴马人的独特食谱：火麻仁长寿汤。

2002年，经广西烹饪协会评审委员审定，将“火麻仁长寿汤”定为“广西名汤”。

该汤的制作方法是：火麻仁50克，芥菜（或其他野菜)250克，调味品各适量。

将火麻仁洗净，加少量水用石磨磨成浆，再用白纱布过滤，去渣，取浆。

芥菜洗净切小段。

锅中加清汤适量煮沸后，放入大油、盐、味精、芥菜、火麻仁浆等，煮熟即可。

该汤混浊，表面浮动一层火麻油珠，其香味浓郁，口感独特。

火麻仁，又名大麻仁、麻子仁、麻仁，为桑科一年生植物大麻的成熟果实。

中医认为，火麻仁性味甘、平，入脾、胃、大肠经，有滋养补虚，润肠通便之功，本品多脂，功能润燥滑肠，性质平和，兼有滋养作用，为中医临床常用的润下药。

《神农本草经》言其“补中益气”。

《药性论》言其“治大肠风热结涩及热淋”。

《本草纲目》言其“利女人经脉，调大肠下痢”。

营养分析表明，本品富含蛋白质、脂肪、维生素等。

火麻仁所含油脂是目前所有常见的食物油中不饱和脂肪酸含量最高的，也是目前世界上惟一能溶于水的植物油。

经常食用这种特殊的油脂，可降低血压和胆固醇，防止血管硬化，提高心力储备，延缓衰老，润肠通便而防止老年人便秘的目的。

药理研究表明，本品所含的脂肪油，在肠中遇到碱性肠液后产生脂肪酸，刺激胃肠黏膜，使分泌增多，肠蠕动增快，故有缓下作用。

一日一餐的健康奇迹

一日一餐的健康奇迹-----57岁日本名医却有30岁的外表.57岁日本名医却有30岁的外表2012日本NO.1健康书！最受欢迎医师南云吉则亲身见证分享！他现年57岁，却比30岁时还年轻！紧实的腹部！而且血管年龄只有26岁，骨质年龄28岁，脑年龄38岁！不断有最新研究指出：“吃得少”是健康长寿的要诀之一，因为新陈代谢率会让自由基增加，导致老化，增加提早死亡的风险。

英国皇家科学学会在今年夏季科学展上，公布发现“六分饱延寿20年”；国家地理频道探险家、《蓝色宝地》作者丹．布特尼，采访日本的瑞宝地冲绳时，发现老人家在饭前会说：“只吃八分饱。

”饭后则说：“我不饿了！”还可能是世上唯一会限制自己摄取多少热量的族群。

饱食时代，避免成為3高族群，你一定要知道的健康法！吃太多是疾病的开始！糖尿病就是身体為了适应“吃再多都不会胖”而造成的。

饱食是疾病的密友，健康的大敌！外表的年轻、美丽，是身体由内而外健康的证据！三餐定时定量的营养观，已不符合健康的需求，饿了才吃，顺应身体的需要吃喝才是正道！肚子咕嚕叫，啟动健康长寿的「生命力基因」！南云医师倡导的「自由式一日一餐」健康法，不需严苛禁食，连续保持52天，就能修復细胞损伤，让身体由内而外焕然一新！今年轰动日本的No.1养生新法也反映了这项潮流！身为乳房专科医师及医学博士的南云吉则，不仅出生在具有心肌梗塞病史的! 医生世家，他自己也由于长期行医的工作压力，出现心律不整、便秘和肥胖，终于在45岁那年决定开始了自由式的“一日一餐饮食法”。

当他将自己行之有效的饮食法，以及经过实证的各种健康新观念撰写成书时，立刻在日本引起轰动，短时间内，竟让他成為三本著作同时登上百大畅销榜的作者，备受读者信赖！南云医师提倡的自由式一日一餐健康法，能够：○1活化细胞，修復身体受损的部分○2养成易瘦体质，维持个人最适当的体重○3啟动体内抗老的生命力基因，使皮肤年龄逐渐年轻更重要的是，按照他的步调进行，一日一餐＋适量轻食，做起来一点都不难！能够让南云医师如此深信执行的「一日一餐」生活方式，主要来自于对于人类演化的观察发现。

神奇蔬菜汤日本

可在三天内压制癌症细胞的蔬菜汤蔬菜汤历史可追溯至日本战前，最早被专门从事研究则为日本细胞学博士立石和先生。

立石先生的父亲与哥哥均死于癌症，他本身也因胃癌而切除了胃及十二指肠。

但癌仍然转移到肺部，从此专心研究自然及药草，找出了1500种草药，最后范围缩小，产生智慧的结晶：蔬菜汤与糙米茶，并且证实对于癌症、免疫力具有今日医化学无法达致的惊人成效。

(1)有治疗与预防癌症的可能性。

(2)能使磨损了的关节之骨骼成为正常。

(3)再生人体全部的骨骼且使之更强健。

(4)防止老化，使皮肤年轻化及实现生机的复活。

(5)被认为不治的白内障也能痊愈。

(6)可医治原爆性白血症及急性白血症。

(7)肝病、高血压、心脏病、尤其脑肿瘤、脑癌、糖尿病及其他头部的病症，都能使之痊愈。

用白萝卜，白萝卜叶，红萝卜, 香菇，牛蒡所熬出来的汤汁，注入培养液中的癌细胞时，在显微镜观察下，本来非常活跃坚硬的癌细胞，几分钟内就死掉了，再把汤汁给老鼠吃，老鼠活的更健康，立石和先生饮用菜汤后，身上再也找不到癌细胞了，他还帮助两万五千位日本人，从死亡边缘生还，菜汤亦帮助受癌症折磨骨瘦如豺的日本前自民党副总裁一渡边美智雄，恢复健康，在日本卷起一阵大热潮美国防癌协会提倡"每日五种疏果" ，五年来致癌率降四成日本防癌协会提倡"每日五色疏果" ，效果提高两成，立石和博士所研究的"菜汤" 经二十多年的应证，效果更好，蔬菜汤对五脏六腑都非常有帮，经常饮用可保全身都健康牛蒡（bànɡ），中医称大力子，别名东洋萝卜、东洋人参。

国内以前多为药用，而在日本，则是家家户户的日常蔬菜之一。

牛蒡长得挺特殊，呈细长圆状，土黄色，摆在菜摊上不怎么起眼，没想到却是营养价值极高的保健型蔬菜。

牛蒡早在李时珍的《本草纲目》中就详载其能“通十二经脉，除五脏恶气”、“久服轻身耐老”，也就是说，经常食用牛蒡可以减肥、抗衰老。

尤其牛蒡含有一种非常特殊的养分，叫“菊糖”，是一种可促进性荷尔蒙分泌的精氨酸，所以被视为有助人体筋骨发达、增强体力及壮阳的食物，尤其适合糖尿病患者食用。

日本人养生十大秘诀

日本人养生十大秘诀在现代社会的快节奏生活中，养生已经成为人们关注健康的重要话题。

日本人的养生之道以其简单而有效的方法而闻名于世。

下面将介绍日本人推崇的十大养生秘诀，帮助我们更好地保持身体健康。

1. 饮食均衡日本人主张饮食均衡，注重食物的新鲜与种类搭配。

他们饮食以米饭为主，搭配海鲜、蔬菜、豆类和海带等，保证获得多样的营养。

2. 少食多餐日本人主张少量多餐，控制每餐的分量，避免暴饮暴食，减轻消化系统的负担，保持血糖稳定。

3. 定时运动日本人注重每天适量的运动，如晨间拉筋、散步、太极等，保持身体柔软有力，防止肌肉和关节的僵硬。

4. 多喝绿茶绿茶富含抗氧化物质，有助于预防心脏病和癌症等疾病，日本人每天都会饮用绿茶，对身体健康有益。

5. 注重社交日本人重视社交活动，与朋友或家人聚会、交流，有助于释放压力、增加快乐感，对心理健康十分重要。

6. 睡眠充足良好的睡眠是日本人健康的关键，他们注重保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，有助于恢复体力和调节生理机能。

7. 慢慢吃饭日本人吃饭时细细咀嚼，慢慢享受食物的滋味，有助于减少食欲、促进消化吸收，维持良好的消化功能。

8. 保持心态平和日本人注重保持心态平和，通过冥想、修行等方式调整情绪，防止情绪失控对身体健康产生负面影响。

9. 合理安排工作与休息日本人重视工作与休息的平衡，避免长时间的连续工作，间隔适当的休息时间有助于提高工作效率和避免工作疲劳。

10. 热水泡脚热水泡脚是日本人养生的传统方法之一，有助于促进血液循环、舒缓疲劳、缓解压力，是日本人维持健康的重要保健措施。

综上所述，日本人的养生之道以简单、实用而闻名，通过均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯来维持健康，我们也可以借鉴和学习日本人的养生方法，让自己更健康、更幸福。

《育儿百科》松田道雄(最新版)

《育儿百科》婴儿诞生之前1.能当好妈妈吗?2.常发生的失误3.什么样的药有危险4.遗传性疾病5.蜜月膀胱炎6.妊娠前保健7.何时就诊8.日常生活9.乳头内陷10.妊娠反应11.小小的变化12.大的异常13.妊娠期传染病14.有病妇女的妊娠15.超声波检查16.妊娠期禁忌17.回乡分娩18.什么时候住院好? 19.预产期到了还不生怎么办?20.有工作的孕妇的分娩21.父亲的作用22.要孩子还是不要孩子婴儿期的准备工作23.婴儿的房间与环境24.婴儿床25.婴儿的寝具与枕头26.婴儿的衣服和尿布27.奶瓶(附婴儿出生需要准备的物品)出生到生后一周28.对做了爸爸的人说几句第一周的婴儿29.出生当天的婴儿30.从出生到生后1 周喂养方法31.产后第一天的母亲32.喂初乳的意义33.提倡母乳喂养34.母乳喂养方法35.乳头破裂36.是不是母乳不足?37.母乳不足时的补救措施38.什么样的奶好?39.喂鲜牛奶不行吗?40.奶粉的调配方法41.喂牛奶的方法42.在家分娩后的授乳43.产后母亲的身体环境44.尿布的裹法45.先天性髋关节脱位46.婴儿洗澡47.春夏秋冬48.兄弟姐妹49.近邻异常情况50.未成熟儿(出生时低体重儿)51.双胞胎52.头皮血肿53.吐奶54.呕吐物中带血55.唇裂与腭裂56.痣57.耳部畸形58.父亲要做的事1 周到半个月这周的婴儿59.从1 周到半个月喂养方法60.写给用母乳喂养的母亲61.挤母乳的方法62.吃别人的奶63.写给人工喂养的母亲64.是否有必要加维生素65.婴儿洗浴后66.关于体重增加67.抱婴儿好吗?68.未成熟儿出院以后异常情况69.乳头凹陷70.患乳腺炎时71.脐部出血72.黄疸不消退73.吸气时喉部发出声音74.婴儿口腔中的白色小斑点75.父亲要做的事半个月到1 个月这个月的婴儿76.从半个月到1 个月喂养方法77.用母乳喂养时78.母乳不足时79.只用牛奶喂养时环境80.防止事故81.邻居82.室外空气浴异常情况83.婴儿吐奶84.婴儿的"消化不良"85.婴儿的便秘86.婴儿鼻塞87.头形不正88.黄疸还没消退89.面颊的疙瘩和臀部的糜烂90.脐疝91.阴囊水肿92.斜颈1 个月到2 个月这个月的婴儿93.从1 个月到2 个月喂养方法94.用母乳喂养时95.用牛奶喂养时96.防止婴儿过胖97.从何时开始让孩子喝果汁98.果汁的喂法99.锻炼婴儿100.养成抱的毛病101.给未成熟儿补充铁环境102.防止事故103.婴儿的旅行104.春夏秋冬105.家里有人患肺结核时异常情况106.吐奶107."消化不良"108.便秘109.湿疹110.积痰111.经常哭的婴儿112.婴儿突然哭闹时113.婴儿脚气病消失了114.突然出现又马上消失的疹子集体保育115.写给产假后出外工作的母亲的话116.婴儿的集体保育可靠吗?117.集体保育是优是劣?118.创建优质保育园119.延长保育120.协同保育121.全日保育122.婴儿室123.保育园的调奶法124.保育园的喂奶法125.尿布的清洗126.婴儿体操127.婴儿体操的具体做法2 个月到3 个月这个月的婴儿128.从2 个月到3 个月喂养方法129.用母乳喂养时130.用牛奶喂养时131.什么时间给婴儿洗澡好132.锻炼婴儿环境133.防止事故134.兄弟姐妹135.理发136.婴儿的户外活动137."健康检查"异常情况138.厌食牛奶139.腹股沟疝140.湿疹不愈的婴儿141.腹泻与便秘142.婴儿发热时集体保育143.保育园的注意事项144.婴儿体操3 个月到4 个月这个月的婴儿145.从3 个月到4 个月喂养方法146.用母乳喂养时147.用牛奶喂养时148.断乳食品的准备149.锻炼婴儿150.预防接种151.结核菌素实验152.卡介苗(BCG)环境153.防止事故154.春夏秋冬异常情况155."消化不良" 156.感冒157.积痰158.高热159.夜啼160.出眼161."佝偻病"162.斜视集体保育163.保育园的注意事项164.婴儿体操(附婴儿体操图) 4 个月到5 个月这个月的婴儿165.从4 个月到5 个月喂养方法166.用母乳喂养时167.用牛奶喂养时168.断奶的准备169.锻炼婴儿170.进行排便训练还为时尚早环境171.防止事故172.背婴儿173.玩具174.兄弟姐妹(小儿传染病的预防)175.春夏秋冬异常情况176.出现发热时177.暑热症178.体重不增加179.便秘180.婴儿突然哭叫时181.肠套叠182.湿疹不愈的婴儿183.眼睛异常184.婴儿的感冒集体保育185.保育园的注意事项186.婴儿体操5 个月到6 个月187.从5 个月到6 个月喂养方法188.用母乳喂养时189.用牛奶喂养时190.断奶的途径不止一种191.使用成品婴儿食物的断奶方法192.普通饮食断奶法193.双职工家庭的婴儿断奶194.断奶过程中的注意事项195.从什么时候开始给婴儿点心吃?196.锻炼婴儿环境197.防止事故198.玩具199.婴儿旅行200.春夏秋冬异常情况201.消化不良202.经常咳嗽203.夜啼204.冻伤205.夏季头疮206.6 个月内婴儿的麻疹207.耳垢湿软208.枕部扁平集体保育209.保育园的注意事项210.婴儿体操6 个月到7 个月这个月的婴儿211.从6 个月到7 个月喂养方法212.断奶的方法213.何时停喂母乳214.早产儿的断奶215.点心的给法216.排便训练217.出牙218.锻炼婴儿环境219.防止事故220.玩具221.兄弟姐妹222.6 个月婴儿的“健康检查" 223.春夏秋冬异常情况224.婴儿的感冒225.高热226.幼儿急疹227.打针与吃药(解热药) 228.婴儿的便秘229.痒疹(湿疹与苔藓) 230.趴着睡觉231.斜视集体保育232.保育园的注意事项233.在保育员内生病234.保育医院235.婴儿体操7 个月到8 个月这个月的婴儿236.从7 个月到8 个月喂养方法237.断奶的方法238.夜间喂奶239.开始喂鲜牛奶240.点心的给法241.排便训练242.什么样的便器好243.锻炼婴儿环境244.防止事故245.玩具246.兄弟姐妹247.春夏秋冬异常情况248.抽搐(热性抽搐)249.婴儿的腹泻250.初夏发热的疾病(口腔炎手足口病)251.婴儿"哮喘"252.地图舌集体保育253.保育园的注意事项8 个月到9 个月这个月的婴儿254.从8 个月到9 个月喂养方法255.断奶的方法256.还可以让婴儿吃母乳吗? 257.婴儿的偏食258.可以母婴同睡吗? 259.不要养成"宠物"癖260.排便训练261.锻炼婴儿环境262.防止事故263.玩具264.春夏秋冬异常情况265.婴儿的坠落266.婴儿的烫伤267.婴儿腹泻268.婴儿肺炎集体保育269.保育园的注意事项270.婴儿混合保育9 个月到10 个月这个月的婴儿271.从9 个月到10 个月喂养方法272.断奶的方法273.母乳仍然断不了时274.点心的给法275.排便训练276.锻炼婴儿环境277.防止事故278.兄弟姐妹279.春夏秋冬异常情况280.秋季腹泻281.高热282.耳后淋巴肿大283.倔强的婴儿284.吞食了异物时集体保育285.保育园的注意事项10 个月到11 个月这个月的婴儿286.从10 个月到11 个月喂养方法287.婴儿的饮食288.不吃蔬菜289.什么样的点心好290.排便训练291.制止婴儿做不该做的事情292.锻炼婴儿环境293.防止事故294.玩具295.教婴儿说话296.父母患了肺结核以后297.春夏秋冬异常情况298.婴儿受伤299.咽喉过敏300.过胖的婴儿301.婴儿便秘302.左撇子集体保育303.保育园的注意事项11 个月到1 周岁这个月的婴儿304.从11 个月到满1 周岁喂养方法305.婴儿饮食306.水果的给法307.不喜欢吃米饭308.哄婴儿睡觉309.排便训练310.锻炼婴儿311.生日万岁环境312.防止事故313.春夏秋冬异常情况314.还没出牙315.出现高热时316.婴儿腹泻317.婴儿咳嗽318.婴儿呕吐319.不想吃东西320.疝气集体保育321.保育园的注意事项322.早晨的望诊1 岁到1 岁半这个年龄的孩子323.从1 岁到1 岁半喂养方法324.孩子的饮食325.孩子的零食326.哄孩子睡觉327.排便训练328.孩子的鞋329.孩子撒娇不听话330.可以斥责孩子吗?331.不要吓唬孩子环境332.给孩子创造一个游玩的场所333.防止事故334.兄弟姐妹335.麻疹疫苗336.未进行预防接种时337.春夏秋冬异常情况338.不吃饭339.孩子不胖340.不会说话341.还不会走路342.孩子的熬夜343.突然出现高热时344.持续高热345.孩子的呕吐346.腹泻347.咳嗽348.抽搐(热性痉挛)349.屏气哭死过去(愤怒性痉挛）集体保育350.创建快乐集体所必备的条件351.让孩子心情愉快352.让孩子自立353.发挥孩子门的创造性354.建立友好的人际关系355.创建快乐集体356.培育健壮的孩子357.预防事故发生358.咬人的孩子359.接收新入园的孩子1 岁半到2 岁这个年龄的孩子360.从1 岁半到2 岁喂养方法361.孩子的饮食362.晚间哄孩子睡觉363.排便训练364.便器的使用方法环境365.给孩子创造一个游玩的场所366.防止事故367.春夏秋冬异常情况368.孩子的呕吐369.自体中毒症370."小儿哮喘" 集体保育372.给孩子一个好心情373.让孩子学会自理374.开发孩子的创造力375.建立良好的人际关系376.创建快乐集体377.培育健壮的孩子378.母子分离2 岁到3 岁这个年龄的孩子379.从2 岁到3 岁喂养方法380.孩子的饮食381.孩子的零食382.晚上哄孩子睡觉383.排便训练384.离不开"宠物"385.让孩子自己的事情自己做386.锻炼身体387.什么是"反抗期"388.龋齿及其预防389.牙齿与氟环境391.给孩子一块玩耍的场地392.什么样的画册好? 393.兄弟姐妹394.春夏秋冬异常情况395.不吃饭的孩子396.孩子的偏食397.出现高热时398.孩子的呕吐399.腹泻400.夜里流鼻血401.认生402.口吃403."肩脱位"(桡骨头半脱位) 404.自己用头撞地板集体保育405.培养生气勃勃的孩子406.让孩子学会自理407.发挥孩子的创造性408.让孩子学会说话409.组成快乐的集体411.迎来新入园的孩子3 岁到4 岁这个年龄的孩子412.从3 岁到4 岁喂养方法413.孩子的饮食414.盒饭415.孩子的零食416.晚间哄孩子睡觉417.排便训练418.让孩子自己的事情自己做419.锻炼身体420.在家里教孩子些什么好? 421.关于体罚422.让孩子帮忙423.同小朋友不来424.送孩子进3 年制的幼儿园好吗?425.什么样的画册好? 426."为什么"?"因为什么呢"?环境428.可以让孩子看电视吗? 429.防止事故430.百白破三联疫苗的追加免疫431.双胞胎与幼儿园432.双职工家庭433.兄弟姐妹434.春夏秋冬异常情况435.突然发热436.感冒的处置437.孩子的腹痛438.盗汗439.小便间隔时间变短了440.排尿时疼痛441.吮吸手指(啃指甲)442.自慰443.口吃444.自体中毒症445."哮喘"446.疣(水疱)447.粪便中有小虫子448.夜里肛门痒(蛲虫)449.夜里起来哭叫(做恶梦) 451.荨麻疹集体保育452.让孩子心情愉快453.让孩子学会自理454.发挥孩子的创造性455.建立友爱的人际关系456.建立良好的同伴关系457.培育健壮的孩子458.预防事故的发生459.关于幼儿园与保育园"一体化"问题4 岁到5 岁这个年龄的孩子460.从4 岁到5 岁喂养方法461.孩子的饮食462.孩子的零食463.晚上哄孩子睡觉464.排便训练465.孩子偏食466.让孩子自己的事情自己做468.感情脆弱的孩子469.说谎话的孩子470.必须教孩子认字吗? 471.喜欢书的孩子472.智力测试环境473.不和邻居的小朋友玩474.不喜欢去幼儿园的孩子475.在幼儿园没有好朋友476.暑假477.防止事故478.春夏秋冬异常情况479.经常发热480.腹泻481."哮喘"482.孩子的鼻血483.抽搐(热性痉挛)484.孩子的呕吐485.趴着睡觉集体保育487.让孩子学会自理488.发挥孩子的创造性489.建立友爱的人际关系490.结成快乐的伙伴491.培育健壮的孩子492.预防事故发生493.园内有孩子患传染病时494.传染病痊愈后何时可以让上幼儿园495.园内有结核患儿时5 岁到6 岁这个年龄的孩子496.从5 岁______到6 岁喂养方法497.孩子的饮食498.孩子的零食499.晚上入睡500.让孩子自己的事情自己做501.不安静的孩子502.不听话的孩子503."体弱儿"和"学习障碍儿" 504."像男孩样像女孩样" 505.技艺教育507.入学准备508.左撇子和写字环境509.孩子发生事故时510.春夏秋冬异常情况511.夜尿症512.晕车(船)513.孩子的低热514."哮喘"515.腿痛516.做怪样517.心音异常518."扁桃体肥大症"和增殖体519."滤泡性结膜炎"520.近视和眼镜521.慢性鼻炎522.包茎523.疝气524.湿疹525.夜游症集体保育527.培养生气勃勃的孩子528.自己的事情自己做529.发挥孩子的创造性530.正确的使用语言531.建立良好的同伴关系532.培育健壮的孩子533.预防事故发生上学的孩子534.上学的孩子小儿疾病535.就医时的注意事项536.RS 病毒感染症537.过敏538.疣539.铜贮积症(肝豆状核变性) 540.肾母细胞瘤541.爱滋病(获得性免疫缺陷症) 542.横膈疝543.白带544.蛔虫症546.川崎病(MCLS)547.肝炎548.面神经麻痹549.支气管扩张症550.胸腺肥大551.蛲虫552.格林-巴利综合症553.直立性蛋白尿(体位性蛋白尿)554.肌萎缩症(进行性肌营养不良)555.结核556.血尿557.结膜炎(流行性结膜炎) 558.血友病559.口角炎(烂嘴疮锁口疮) 560.高血压561.甲状腺功能亢进症(巴塞多病)562.甲状腺功能低下症(黏液性水肿)563.肛门周围脓肿564.骨骺炎(青少年性软骨病) 炎)566.巨细胞病毒感染567.肛门闭锁568.类肉瘤病569.色盲570.紫癜571.白喉572.自闭症573.猩红热574.侏儒症575.视力障碍576.肾炎577.神经母细胞瘤578.新生儿肝炎和先天性肝道闭锁579.新生儿痉挛580.新生儿重症黄疸(血型不合) 581.水痘582.脑积水583.头痛584.脊柱裂586.先天性食道闭锁587.先天性心脏病588.先天性肠闭锁589.先天性肾上腺皮质增生590.体质591.先天愚型592.脱水593.大便失禁594.智力障碍595.中耳炎596.阑尾炎597.直肠息肉598.吸收不良综合症599.低免疫球蛋白血症600.隐睾601.癫痫602.传染性红斑603.传染性单核细胞增多症604.糖原累积病605.糖尿病606.弓形虫病607.猝死608.传染性脓痂疹610.内翻足611.听力障碍612.痤疮613.乙型脑炎(日本脑炎) 614.尿道下裂615.尿崩症616.尿路感染617.中暑(日射病) 618.肾病619.颅内出血620.脑肿瘤621.脑性瘫痪622.肺炎623.败血症624.梅毒625.白内障626.麦粒肿和霰粒肿627.麻疹628.破伤风629.白血病630.两性人632.维生素K 缺乏633.非典型性肺炎(支原体性肺炎)634.肥胖症635.百日咳636.先天性巨结肠症637.贫血638.风疹639.苯丙酮尿症640.舞蹈病641.疱疹性角膜结膜炎642.分娩麻痹643.扁平足644.早产儿视网膜症(晶状体后部纤维增生症)645.无菌性脑脊髓膜炎(浆液性脑脊髓膜炎)646.无症状蛋白尿647.眩晕648.风湿热649.流行性腮腺炎651.急救后记新版发行之际最新版出版之际婴儿诞生之前1．能当好妈妈吗?结了婚就应该当妈妈。

看看日本人是如何养生的：日本顶级养生专家出的一本养生书《病从寒中来》

看看日本人是如何养生的：日本顶级养生专家出的一本养生书《病从寒中来》病从寒中来[日本]石原结实著书籍介绍:体寒是百病之源。

50年前，孩子们的平均体温都在37℃左右，成人的平均体温在36．5℃－36．8℃之间。

而现在请你测量一下你的体温，可能令你想不到的是：你的正常体温大概已经不足36．5℃了！是的！紧张的生活、不合理的饮食和错误的生活习惯已经使现代人的正常体温下降了1℃。

科学研究表明，人正常体温下降1℃，免疫力至少下降30％，而如果正常体温能够达到36．5℃以上，人体的免疫力就会增强5—6倍！------章节内容开始-------用自然疗法提高体温，远离疾病人类在进步过程中忽视了自然的的力量，然而，无论是动物界还是人类，自然治愈才是最值得提倡的健康途径。

医学进步了，我们却深陷病魔的威胁。

30年前，日本只有13万名医生，现在，却激增到了27万人！按理说，我们现在比以前吃得更好了，穿得更好了，住得更好了……可疾病种类却更多了，生病人数也更多了！这到底是为什么呢？30多年前，日本患癌症死亡的人数，总共也只有13~14万人，而现在平均每年却增加到30万人以上，而且还在不断地增加；另外，我们现在每年患高血压的人数约有6000万，患高血脂的人数约有3200万，有糖尿病、或有糖尿病隐患的人数约有1600万，患痛风的人数约有50万……不良生活习惯引发疾病的人数急剧增加。

照实说，西医也一直致力于各种疾病的研究，研究的范围不仅包括五脏、身体组织、细胞，甚至已经涉及到了遗传基因这一领域。

医生们不分昼夜，一边熟练地进行高难度的作业，一边努力给患者提供最好的治疗，而且，现代医学在急救医疗和脏器移植等方面，已取得了丰硕的成果，但是在刚才提到的那些慢性疾病的治疗上，医生们呕心沥血的努力，却并没有得到相应的回报，个中原因似乎实在让人难以琢磨。

为什么生活水平提高了，医学进步了，疾病种类和生病人数反而增加了……自然治愈的力量是我们最好的医生其实问题恰恰出在这里，我们的生活水平提高了，医学进步了，人类就日益依赖上了物质的便利，而远离了自然。

活好2：105岁国宝医师的生命日志

读书笔记
读书笔记
我们作为人，“好不容易被赋予了生命，理应竭尽所能坚持到生命的最后一刻”。
你的心态就是你人生最大本钱，心态是命运真正的主人！看完真的很治愈，心情好，身体好，好运才会围绕
着你！。
非常棒棒的书，看过先生第一部，此次再读第二部。
。
第一本很好看，第二本感觉可能太接近105年了，还是没能正确面对人生最后那些年，读完反而没有第一本
以期盼的目标。当庸常的琐事占据日常生活时，当快节奏的生活干扰我们享受生命的本真时，我们有必要驻足停
留，思考如何有意义、有尊严地度过漫长岁月。百岁高龄的日本国宝级医师日野原重明，在本书中用笔记录了他
101-105岁之间的见闻和所悟，从这些朴实无华的话里，我们能够看到衰老、疾病与死亡的威胁，但是日野原先
迷
听到《围绕
地球的歌声》
时
人生中第一次
骑马
时隔百年，再
度被人背起
3
使用轮椅一年
后，内心出现
的变化
4
观看日本女足
比赛时发生房
颤
1
2
5
重明语录
自查104岁的身心状
况
期待104岁生日的喜
悦
104岁时对礼仪和时
尚的理解
好像过分大惊小怪
没能对妻子说声“对
不起”
印在运动服上的“我”
参加马拉松比赛
坐着轮椅来场迷你旅
的那种轻松感。
因为有存在的价值，可以一直努力跟年龄顺应，其实我们终究一生也是要通过自己的努力获得实际能力而找
到存在这个世界的价值，并一直延续甚至这种价值。
与第一部相类似，没有特别不同的感受。
看完活好1和活好2，书中写的很简单，没有任何阅读难度，也没有深刻的人生哲理，很简单，有时候会感觉，

甲田式少食法

甲田式少食法（作者：甲田光雄）作者介绍甲田光雄，医学博士，日本综合医学会名誉会长，1924年生于日本大阪府。

原大阪大学医学教授，现任甲羽医院院长，日本综合医学会名誉会长。

在中学到士官学校期间，他由于肠胃不调、急性肝炎引起黄痤，后转为了慢性肝炎。

二战后，他进入大阪大学医学部，志愿成为一名医师，其愿望就是能治好自己的病。

他尝试过医医中医各种方法，均告无效，最看他靠断食法才治好了慢性肚炎，重新获得了健康体魄。

毕业后，他开办了大阪·八尾医院，以西氏健康法和断食法为支柱，以疑难病症为中心，开始对病人进行治疗，获得巨大成功。

甲田光雄博土深感现代医学的局限性，50年来研究的这种不依赖于药物和手术的自然治愈方法——断食疗法，成功治愈了无数人的疑难病，同时为了提高人类的自我治愈力，挑战被视为不治之症的各种疾患，如各式各样的癌症。

其卓越的治疗实绩被医学界和大众媒体广泛关注。

在日本，甲田光雄博士被誉为“最后可以依靠的医师”。

1.现代文明与病人的增多如果人们在日常生活中不注意节制饮食，而是长期大吃大喝，必然导致重病缠身，使寿命明显缩短，即使实行所谓的健身“绝招”，或者服用所谓的“灵丹妙药”，也最多不过获效于一时，绝对难以持久，更不可能使疾病得到根治。

全体国民“半病人”的时代近几十年来，现代医学研究取得了长足的进步，医疗保健事业得到了惊人的发展，国民的平均寿命也显著延长，然而，十分遗憾的是，患病的人数却没有逐渐减少，反而不断增多。

医院越盖越多，就诊却越来越难。

许多患者长年吃药打针，却不见病情好转。

我的周围，就有这样的患者。

如有的患慢性风湿性关节炎，关节疼痛，行走不便，终生吃药也难以痊愈；有的患严重的特异反应性皮炎，从小就接受现代医学治疗，但几十年过去了，病情依然如故。

甲田式少食法第一章•少食为健康之本另外，还有不少人，看上去身高体胖，好像非常健康，但是，如果稍微了解一下，就会发现他们是外强中干，身体非常虚弱。

如有的诉说经常腰酸背痛，有的为长年的头晕头痛而苦恼。

生机健康法

生机健康法来源于：富邦维尔生机健康法是百岁医生诺曼.沃克博士倡导的天然营养疗法的精髓。

沃克博士以自己的生机健康法治愈了自己，活到109岁，无疾而终。

并且沃克博士用生机健康法拯救了成千上万的绝症患者。

目前被大众普遍接受并推广的“营养均衡健康法”，平常多食用谷类、面粉、肉类，并大量饮用牛奶。

因为这些食物通常都被权威性地宣布为“最具营养要素的食品”。

然而在“营养均衡”的同时，在我们变着法儿的想着食疗食补的同时，身体到底得到了哪些好处呢？高度加工的汉堡包、方便面、饼干、香肠等快餐食品广告扑面而来，在我们过多地追求饮食时尚、追求口味、过多信服广告的同时，身体健康问题也逐渐显现出来。

癌症、脂肪肝、高血压、糖尿病。

也逐渐趋于年轻化了。

于是医院人满为患，周而复始的恶性循环该给我们带来怎么的警醒？不管文明怎么进步，饮食生活怎么变化，我们身体消化器官的构造、消化过程以及生化反应还是和古人一样。

但是，生活在各文明之国的现代人对食物的决定权，现在却掌握在食品产业和媒体的手中。

通过调查发现，我们每天吃的东西里面，可以新鲜生食的只是少数，更多的食物是需要加工，或煮或蒸或炸后食用，或者干脆购买加工好的食品。

不过从生理机能和构造上来看，人体本来就不具备处理大量的加工食品和添加济等的能力。

这样就导致那些食物在体内不能完全地处理、消化和吸收，本来就不适合人体的东西就会残留在体内，日积月累，理所当然吃得越多，生病的几率就越高。

富邦维尔推荐的《百岁医生教我的生机健康法》，作者：松田麻美子。

松田麻美子78年毕业于美国威斯里安大学，92年获得营养学最高学位。

其后在日本倡导建立在生机健康法基础上的自然健康学。

松田麻美子年轻时曾因不良的饮食习惯，导致身体异常衰弱，关节炎、寒症、胃痉挛等病症一直困扰了她几十年。

34岁时，她还因子宫肌瘤被切除子宫，提前进入更年期。

之后她遵循着沃克博士的天然营养疗法，从健康法中获得生机。

现在已经年近60的她，反而光彩照人，能量倍增。

强烈推荐：新谷弘实的不生病的活法-不浪费体内酵素的生活

强烈推荐：新⾕弘实的不⽣病的活法-不浪费体内酵素的⽣活　新⾕弘实，1935年⽣于⽇本福冈县顺天堂⼤学医学院毕业后赴美，成为胃肠内视镜学的先驱。

他发明的以⼤肠内视镜切除息⾁的⼿术⽅式，取代了传统的开腹⽅式。

他从30万名患者胃肠检查的临床结果与患者的⽣活习惯中，得出“⼤部分疾病都与⽣活习惯息息相关”的⼼得，并将此写成了《不⽣病的⽣活》（病気にならない⽣き⽅，⼜译：不⽣病的活法）⼀书。

书中新⾕医师形象地将⼈的⾯相和胃相、肠相和⽣活习惯进⾏联系、分析，得出“胃相肠相不佳的⼈的共同点是⽣活习惯都会⼤量消耗酵素”，从⽽总结出⼀套让很多⼈包括美国总统、⽇本⾸相、奥斯卡影帝、摇滚巨星、国际时装设计师、好莱坞巨星受益的“新⾕饮⾷健康法”。

该⽅法强调体内酵素对⼈体的重要性，为了维护健康，除了采取可增加体内酵素的饮⾷⽣活外，改变容易消耗体内酵素的⽣活习惯也很重要。

下⾯我们就来看看新⾕医师的不浪费体内酵素的⽣活。

上午★早上六点起床。

★醒来后先在床上轻松活动四肢，然后起床打开窗户，对着清晨的新鲜空⽓进⾏深呼吸，以排出累积在肺中的污浊⽓体。

★之后再躺回床上，以仰卧的姿势，进⾏左右交互抬⼿和交互抬脚，以及两⼿同时举⾼和双脚同时抬⾼等轻松运动。

★接着做伸展柔软体操，慢慢使⾝体的⾎液和淋巴腺加速流动。

★待⾎液充分循环后从床上起⾝，左右⼿各向前⽤⼒推百下，然后随着⾳乐做五分钟体操。

★这些动作全部结束后，慢慢喝下500~700cc温度约20度左右的好⽔。

★经过⼤约20分钟，估算⽔移动⾄肠⼦时，先吃含有丰富酵素的新鲜⽔果，30~40分钟后再吃早餐⼩叮咛：早餐主⾷是将糙⽶与 5~7种杂粮混合⽽成的⽶饭或粥⾯⾷，配菜包括温蔬菜、纳⾖、海苔或裾带菜。

中午★上午⼗⼀点过后，喝⼤约500cc ⽔。

★经过⼤约半⼩时之后吃⽔果，不过，外出或⾝边汲有准备⽔果的话，有时省略。

★中餐主要为⾃⼰家中准备的便当。

偶尔也和友⼈⼀起⽤餐，但基本还是以糙⽶和杂粮为主⾷的便当。

日本名医背书：学会这套“健康操”每次1分钟肩不酸颈不痛

日本名医背书：学会这套“健康操”每次1分钟肩不酸颈不痛(图片撷取自：t6tt)现代人吃的精致又不爱运动，年纪大了常伴随着三高，尤其是上班族，久坐不动更容易得到文明病，要他们运动简直像要他们的命。

这名医生发明了有史以来“最丑”的运动法，超强效果让你再也找不到理由不运动，重点是每个人都适用！血管老化有多可怕？1.血管变脆、变硬，活动能力下降高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。

2.血管堵塞，记性差动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。

3.心脑功能减退颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现。

4.静脉曲张，站立困难静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。

5.血管老化特定部位的血管功能老化，可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。

所以，养血管要趁早！如何养呢？日本名医30年心血发明，原地小跑步体操，7天让血管回春。

“僵尸体操”简单又轻松！为了改善人们不爱运动的问题，日本的池谷敏郎医生就发明了这种健康操叫做“僵尸体操”的运动法，堪称是有史以来最丑的运动，却能有效达到运动的效果。

如下面动图中示范的，“僵尸体操”就是学僵尸一样，随意抖动自己的身体，简单又轻松，每个人都可以办到，虽然动作丑爆了，但是可以达到运动效果又有什么关系，最棒的事在家就能做，根本不用怕被别人看到！僵尸体操原理：看上去就是踮脚在原地踏步而已。

作法就是原地踏步1分钟，休息15秒，再踏步1分钟，再休息15秒，踏步1分钟。

换算下来，总踏步的时间约是3分钟。

简单又轻松的僵尸体操，每个人都能做，适合各年龄层，这样你还有藉口不运动吗？久坐是造成许多疾病的原因，特别是上班族要注意！僵尸体操不仅仅是解决肩颈酸痛，还能预防脑中风、心肌梗塞、骨质疏松、失智症、癌症等现代文明病，能够有效降低各种疾病的发生，有利无害！预防疾病，运动绝对是关键！每天做三次僵尸体操，一次1分钟，胜过做一些累得半死又不知道有没有效的运动！还坐着干什么，快点起身动一动吧！就像池谷医生说的，任何人推荐再多的运动，只要心里对运动有所抗拒，就会不认真去执行，如此怎能坚持下去呢？最好的方法就是让人有不得不运动，想不出任何理由拒绝运动。

日本古代名医的养生之道

日本古代名医的养生之道
今天的日本，国民平均寿命达83岁，是世界上首屈一指的长寿国家。

但据研究，直到江户时代，日本人的平均寿命也只有30岁左右；直到1947左右，日本人的平均寿命才突破了50岁，此后开始迅速增长直到今天。

江户时代，日本有一位名医杉田玄白（1733年~1817年），其人乃是日本解剖学始祖，著有日本医学史上首部解剖学著作《解体新书》，此公享年84岁，在当时的日本可谓高寿。

杉田玄白深谙养生之道，得享高寿绝非偶然，他于七十古稀之年时，写下了健康长寿的心得“养生七不可”，流传至今，对于现代人也有一定的参考价值。

具体是哪“七不可”呢？
一、昨日之非不可悔恨
过去的错误、失败，就让它过去，不要纠结于心。

二、明日之是不可念虑
以后的事情以后再说，现在不要念念不忘。

三、饮食不可过度
饭吃八分饱，注意不要吃喝太多。

四、物非不正不苟食
吃东西要注意来源，不吃那些稀奇古怪的食物
五、无事不服药
身体没什么不适，就不要随便服药
六、不可依赖壮实而过度行房
就算身强体壮也要节制房事
七、要勤动，不可怠安
要多活动身体，不能老是躺着坐着不动。