松去肚子脂肪 (12)

郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解

手指头改良动作：因为指头才开始做的时候，这一节是第一个难点，以前没有改良，所以都
是做的很慢很慢才能抬起来一个，然后放下的时候要不然就是力量不够直接坠地，要不然就是双腿不是直上直下而是左右摆动才能保持慢慢放下或者抬起，总之是很不标准的，后来看了一些视频，手指头将这个动作做了两个改良版，有兴趣的姐妹可以试着换一下，反正指头自己和小白鼠魅力同学都觉得改良动作也是下腹部感觉到酸痛的。而且指头自己，用改良动作做了好几次以后，腰腹力量确实有改善，现在已经能做郑大妈的原版动作了，唯一不足的是，指头现在还不能全身稳定不动，还是会发生身体在抬起与落下的时候身子一点点往下移动的情况。嘻嘻
一做到腹部的动作，图里的男人总是除了郑大妈以外最标准的，一看就知道腹部此刻很使劲。
很多人问我：可以做仰卧起坐减肥吗？我觉得如果你能坚持每天做 50-100 个人的可以减肥到位，但请问你能坚持几天？还有一个我观查了郑大妈为什么第一个动作不是把腰打直而是后腰在上下？那是为了保护我们的脊椎，这样这力量就已经足够腰腹受力，像仰卧起坐那种太激烈，并不适合每天练习，还不小心的话会伤到脊椎。动作 15：继续上腹部。动作要领：肩膀离开地面，腰部继续保持在地面，手臂向上。用上腹部的力量维持此姿势若干拍子。如果腰部没有感觉的亲，就尽量的再把身体抬起来一点。
最后一个图，我可以跟大家分享下我的经验，很多人说很难做，如果像我说的配合呼吸会很不一样的感觉，因为一开始我也觉得累，但后来发现这个动作很简单易学。就是在把脚打直的时候是吸气，慢慢放下来的吸，上来的时候呼。为什么是相反的呢？因为他的关键是下面的时候脚是不到地面的，而上来的时候是放松的。这样做你会发现下去的时候腰真的会用很大的力，这样才有效果，这个要慢慢的练习，不是一下就能学会的。大家不要太着急。睡前做这个动作也可以有很不错的效果。

瘦小肚子最有效的方法

瘦小肚子最有效的方法一：[瘦小肚子最有效的方法]瘦肚子最快的有效运动方法减肥是女人永久也聊不完的话题，女生都喜爱肚子瘦瘦的，穿衣也会好看一些。

那么下面就一起来看适合瘦肚子的有效运动有哪些吧。

瘦肚子的有效运动饭前高抬腿减肚子在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效掌握食欲不发胖哦!动作描述：1 自然站直，双手固定在小腹前方;2 两只脚轮番弹起，尽可能用膝盖碰触手心;3.动作过程中肯定要尽可能地抬高双腿。

饭前开合跳减肚子开合跳是很多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎全部肌肉都发挥了自己最大力气，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

动作描述：1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

适合瘦肚子的食物地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜蜜。

酸奶为什么说酸奶能减肚子呢?由于酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调整体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消退便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，略微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，削减你吃下一餐的欲望。

芹菜芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。

因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

普洱茶只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份特别有效的瘦肚子饮品。

普洱茶能关心消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速削减肚子上的赘肉。

减肥瘦身的留意事项运动量要协作体能状况体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体状况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今日你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者盼望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

肚子上的肉松弛怎么办

肚子上的肉松弛怎么办肚子上的肉比较松弛，主要还是因为脂肪太多，一个原因造成的，平时如果运动量较少，经常久坐，常常会引起脂肪在腹部堆积，形成赘肉比较松弛，这个时候最好的方法就是两个方面，一方面要适度的运动锻炼，逐渐的把腹部积存的一些脂肪锻炼掉，平时少吃一些热量高的食物。

★肚子上的肉松弛怎么办肚子上的肉松弛由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。

所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到比较好地达到紧致肚子上的松弛赘肉的效果。

★有氧慢跑改善肚子上肉松弛研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。

运用此法需要很好地长时间坚持。

不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天。

★力量训练改善肚子上肉松弛肚子上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。

而且这类人穿上衣服并不胖。

真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意训练的重点是在全??不仅仅是腹部。

建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。

★俯身哑铃侧平举动作描述1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;3 缓慢有控制地还原，重复动作。

动作要点:1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧;2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。

3.除了这个动作外，为了该少肚子松弛赘肉的情况，还可以做一些针对核心部位训练，如平板支撑等。

六大饮食原则轻松减掉肚子赘肉

六大饮食原则轻松减掉肚子赘肉一：定期喝奶昔搅拌机是减肥的终极武器。

奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。

另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。

研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。

所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

二：12种收腹食物下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。

这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。

这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。

这些食物包括：杏仁和其他干果（连着果衣一起吃）、豆类（黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等）、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品（无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油）、即冲燕麦（原味的，不加糖的）、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉（瘦排骨、鸡肉和鱼肉）、花生酱（原味的，不加糖的）、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、草莓（其他莓类水果）。

三：一周一次忘记准则你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。

一周一次，你完全忘记减肥的规矩和准则，想吃什么就吃什么。

比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。

四：一天吃六次我们不是说了不会严格限制饮食吗？这个准则正体现了这一点。

我们习惯了减肥的要旨就是少吃，但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。

乔治亚州大学的一项研究运用了最新科技手段来比较人体摄入的卡路里与消耗的卡路里的差额。

结果是，消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉，减掉最多的腹部脂肪。

假如这个范围超过300卡路里的话，人就会变胖。

所以，你一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，只会让你累积脂肪。

建议你可以将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。

五：了解你喝的饮料酒精不会使你饱腹，所以在喝了大量的酒后你还可能狂吃不止。

12种刮油消脂茶

12种刮油消脂茶古语云：女者，水成也，含意就是女人似水做的。

由此可见水对一个女人而言是何其关键，充足的水份不但能够使妹子们皮肤嫩白光洁，还能具有解暑身体排毒的功效。

假如妹子们每日把水喝没错、喝巧了再相互配合一定总数的中药茶会对减肥瘦身具有事倍功半的作用哦！非常是针对沒有减肥瘦身恒心的多肉女而言，假如抵触不上美食诱惑，那么就来一点儿排油降血脂药茶吧！下边详细介绍几种能够减肥的中药茶，身体素质水肿、爱吃荤、期待排油瘦身、便秘的妹子们能够对于自身的详细情况随意选择，让追求美丽的你轻松喝下的身上的人体脂肪。

1、乌龙茶消脂茶追求美丽的妹子们以便身材修长而绝食减肥，假如吃得太少，食物残留就不够，会造成大便少，干躁，有时候几日才解大便一次，这时能够食用乌龙茶润肠消脂茶。

原材料：乌龙适当。

作法：沸水冲调代茶饮。

作用：促进消化、去痰、解酒食油腻感之毒、润肠、瘦身。

2、薏米仁消肿茶水肿的原因许多，如果是单纯性的水份停留导致的水肿，强烈推荐食用薏米仁消肿茶。

原材料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂果5克。

作法：开水冲调代茶饮。

作用：清热解毒、清热利湿、医治水肿。

3、菏叶通便茶假如心情低落、压力太大，可能造成肠胃的敏感度提升，进而而造成便秘的产生，这时食用菏叶通便茶能够轻轻松松解决便秘的困惑。

原材料：菏叶3克、炒决明子6克、玫瑰3朵。

作法：用沸水冲调。

作用：清暑清热利湿、治理气水肿。

4、决明子茶润肠降脂茶肠道肠蠕动作用缓慢的人，(尤其是肥胖症节食减肥者在绝食减肥期内)肠油非常容易积在身体，导致便秘。

强烈推荐食用这款中药茶。

原材料：决明子茶6克、荼叶6克。

作法：将决明子茶、荼叶一起用开水冲调10分钟即成。

每天1剂，数次服食。

作用：清热解毒、祛火、润肠、去脂之作用，对缓解休重、软化血管有一定功效。

5、麦芽糖、山楂果换气茶假如身体排气管不畅，能导致腹胀和胃涨，这时食用麦芽糖、山楂果换气茶能轻轻松松处理。

原材料：炒麦芽、山楂果各适当。

最简单的瘦肚子的方法

最简单的瘦肚子的方法
首先，要注意控制饮食。

在日常生活中，我们要尽量避免摄入
过多的高热量食物，如油炸食品、甜点和高糖饮料等。

同时，要增
加蔬菜、水果和粗粮的摄入，这些食物富含纤维和维生素，有助于
促进肠道蠕动，减少腹部脂肪的堆积。

另外，要保持饮食的多样化，适量摄入蛋白质和健康脂肪，以保证身体所需营养的平衡摄入。

其次，要注意控制饮食的时间。

晚餐尽量在18:00-19:00之间
完成，避免晚餐后立即躺下或运动，以免影响消化和代谢。

此外，
晚餐后可以适量进行散步，有助于促进食物的消化和吸收，减少腹
部脂肪的堆积。

另外，要保持适当的运动量。

适当的有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，有助于减少腹部脂肪的积累。

常见的有氧运动
包括慢跑、快走、游泳、骑行等，每次持续30分钟以上，每周至少
3-4次。

此外，还可以进行一些针对腹部肌肉的力量训练，如仰卧
起坐、平板支撑等，有助于收紧腹部肌肉，塑造平坦的腹部线条。

最后，要保持良好的生活习惯。

充足的睡眠和良好的心态对于
减少腹部脂肪同样重要。

睡眠不足会导致代谢减慢，影响脂肪的燃
烧，容易导致腹部脂肪的堆积。

而良好的心态可以帮助我们更好地
控制饮食，减少压力带来的暴饮暴食，有助于减少腹部脂肪的积累。

总的来说，想要瘦下来并拥有一个平坦的腹部并不是一件难事，只要我们能够坚持适当的饮食控制、适量的运动和良好的生活习惯，相信很快就能看到成效。

希望以上介绍的最简单的瘦肚子的方法对
大家有所帮助。

瑜伽

导语：为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。

这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。

一、屈腿收腹法屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。

每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

二、足尖沾地足尖沾地A、平躺大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双**替做，每条腿做12次。

三、家务收腹法家务收腹法记住一个重要法则：避轻就重。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

四、仰卧交替法仰卧交替法主要锻炼部位：侧腹肌双手放在颈后，双腿弯曲，然后单**替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。

一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

用侧腹肌控制。

每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。

也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

五、走路缩腹法走路缩腹法先要学“腹式呼吸法”吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

如何减掉啤酒肚

20岁—30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。

适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。

此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。

双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。

双腿轮流做10次，共2组。

哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

啤酒肚动作操如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。

每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，开始再做一遍。

刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。

1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。

换左脚向前伸直，身体向右转再做。

重复10次。

2.双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。

右脚脚后跟放到左膝盖上。

左脚掌抬起离地几厘米。

抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。

保持该姿势2-3秒。

重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。

重复10秒。

3.双手伸向两侧，双脚并拢。

向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。

右脚缓慢复原。

换向上抬左脚，再做。

重复10次。

4.双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。

保持该姿势2-3秒，再做。

重复20次。

5.双手抱头，胳膊肘分向两侧。

双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。

抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。

重复20次。

如何减掉啤酒肚1.一天三餐，注意饮食为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。

因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

腹肌锻炼计划表

健腹轮的锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。

具体如下：一、初级健腹轮锻炼计划（跪式训练）：初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的【具体计划】：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。

中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

【具体计划】：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。

三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激）【具体计划】：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。

注意事项：1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；3.如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；5.训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。

怎样减肥瘦肚子,科学瘦身跟小肚腩说拜拜!

怎样减肥瘦肚子,科学瘦身跟小肚腩说拜拜!怎么减肥瘦肚子? 肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。

肚腩赘肉。

减肚腩健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。

所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

瘦肚子应当减掉腹部脂肪既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。

还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。

我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。

大量减肥机构宣称：想减那，就减那。

还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。

好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。

而真实是的情况是，即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少。

这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。

所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。

因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。

HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

加快血液循环和新陈代谢，可以有效减肥其实减肥期间，想要脂肪燃烧的快，最主要的就是加快体内的血液循环和新陈代谢速度，这样既有助于排出体内的垃圾毒素，也有助于加速脂肪的分解和燃烧，既有助于健康，又有助于减肥。

而法国HICIBI成分中含有绿茶粉，绿茶具有降低人体胆固醇和甘油三酯的含量的功效。

除此以外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，可以防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅，绿茶粉具有良好的抗氧化和镇静作用，可减轻疲劳。

产后8个月肚子还很大怎么办？产后怎么瘦下来,看完我彻底服了!

产后8个月肚子还很大怎么办？产后怎么瘦下来，看完我彻底服了！产后8个月肚子很大如何面对？产后要怎么才能瘦下来？你是不是天天心里苦恼：生产完都已经好长时间了，饮食也开始控制了，运动更是没有落下，可怎么就是瘦不下来呢？肚子更像是怀了二胎一样，因为肚子大，已经记不清多少次被人问“你这是二胎吗”，“怀孕几个月了”…那么你是否考虑过为何会瘦不下来呢？其实这是因为孕产激素分泌水平不平衡引起的产后肥胖，是无法通过饮食运动完全消除的，需要通过“嗨餐吧”孕产营养改变孕产激素，一方面消除孕激素激升的速度，另一方面解决产激素下降速度过快，使得妈妈生产代谢达到平衡状态，分化孕产期囤积的脂肪，恢复美美的易瘦体质。

瘦下来并不难（产后8个月肚子还很大怎么办？产后怎么瘦下来，看完我彻底服了！）FF产后8个月肚子很大如何应对？在产后恢复的过程中，耐心最重要了。

肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长，那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。

对于一时之间肚子没恢复孕前大小，妈妈千万不能太灰心哦！这个过渡的速度很大程度上依赖于妈妈肚子的正常大小、怀孕期间所增加的体重、产后运动情况以及自身的基因。

主要的就是需要妈妈把握好产后最佳恢复期，产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。

重塑体形从产后第2天到第3天开始，持续2个月到半年最有效。

重点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。

所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己晡乳期的体脂继续飙升了！需要各位妈妈利用能量平衡的的原理，保持能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求晡乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

产后怎么瘦肚子？产后瘦肚子最佳时间一口气瘦了5斤!

产后怎么瘦肚子？产后瘦肚子最佳时间一口气瘦了5斤！产后怎么瘦肚子？产后瘦肚子蕞佳时间谁知道，产后肚子大不知道应该怎么瘦？也不知道产后瘦肚子的时间，于是耽搁下去，就破罐破摔直到自己也接受了“大妈”形象！我们在孕期用十个月的时间，给自己做心理建设：哪有生孩子身材不走样的，生完孩子，请个教练，练上两个月就恢复了，生完孩子后很多宝妈也这样做了，但是结果是体重有明显的下降。

但是体型却依旧没有恢复，胸部下垂严重，肚子也是松松垮垮，老公现在看到我真的是一点兴趣提不起来，所以姐们们产后瘦肚子，在减重的时候，还要注意皮肤弹性的恢复，研究表明，Hicibi孕产期营养群组释放的【弹性纤维】可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。

它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度。

这样也是为什么很多明星在生完宝宝后，皮肤依旧保持少女感觉一样。

从而解决产后皮肤问题及反弹现状！我现在就在补充，也在做一些运动，现在两个月过去了，皮肤松垮问题也得到了改善！产后瘦肚子的蕞佳时间是在产后6个月内完成！（产后怎么瘦肚子？产后瘦肚子蕞佳时间）产后怎么瘦肚子？----一口气瘦了5斤！对于产后怎么瘦肚子，在这里先要给有些想要局部瘦身的妈妈打个预防针哈，真的真的真的不存在什么局部瘦肚子的方法，我们的身体脂肪和血液一样是贯通的，它不会因为你今天做了仰卧起坐就先消耗肚子脂肪！所以宝妈打消局部瘦身的念头吧！很多宝妈疑惑为什么生完孩子后，身体的其他部位都恢复的很好，就肚子依旧很大？为什么肚子上的脂肪最难减？最易堆积脂肪的部位？脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪很快，后面是四肢。

脂肪堆积顺序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。

所以针对于减肚子上的脂肪，解决内脏脂肪堆积方案：Hicibi提升代谢率，【分化内脏脂肪】，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪很多人都在抱怨自己没有多与的时间去控制体重，特别是上班一族，他们总爱推卸着忽视重的责任：“工作忙，没时间锻炼；应酬多，没办法控制饮食等等”。

如果还一再这么推卸下去，那么你终究是躲避不了肥胖的命运的。

所以赶紧来跟着小编来学习一下该如何控制体重吧！轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪我自己的减肥经历分享给大家：我一个私企的白领丽人应该是谁见了都会回头率百分之百的，可是我有我的难言之隐。

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?话说还要回到六年前，那时还在学校的我就是个疯丫头假小子，根本不注意自己的身材会不会发胖纯碎就是一吃货，只要看到好吃的我就是不去上课也要去吃一回。

看我有多吃嘴了吧。

在学校同学们都喜欢叫我“胖妞”就是因为我胖啊，轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?我当时根本不去理会他们，叫就叫呗反正不会少块肉多根筋，那时的我就是这么不在意。

一晃现在的我学业有成该是步入社会的时候了，我如愿以偿的被聘请了一私企的经理助理。

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?当时还暗暗自喜的说：看吧，社会还是注重人才的。

可是因为一次的朋友聚会让我不由得产生了自卑感，下定决心一定要瘦身，成为别人心中所认定的“白骨精”，于是我就踏上了我的减肥路。

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?于是乎我就满网上的闲逛，看有没有适合自己的瘦身产品。

看到网上那么多的减肥产品不禁让我看的眼花缭乱。

这么多的减肥产品到底哪款减肥方法最有效呢，我心里不禁泛起了懒惰之心不想看了。

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?就当我要下线的时候一款名叫“塑魅婷”的减肥产品印入我的眼帘。

看到这款减肥产品跟其他的不一样，商标语打的也不是天花乱坠。

让我感觉很舒服，都说女人的第六感是很灵的，轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?于是我就带着试试的心在网上定了一个周期的“塑魅婷”。

轻松减掉小肚子上的肥肉赘肉脂肪?自从订购了“塑魅婷”我就按照产品的说明使用了一个周期，奇迹真的发现了。

有效10招轻松甩掉肚子上赘肉

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导语：常常听见某女感慨：唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。

果真如此，请你不要灰心，因为你怀念的完全...
常常听见某女感慨：“唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。

”果真如此，请你不要灰心，因为你怀念的完全可以重现。

不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：
1、顾着小腹别忘了背
推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。

静止片刻，再放下来。

此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。

这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

2、桌前锻炼
有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。

抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。

然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。

静止片刻，再慢慢放下。

3、仰卧起坐做多少
推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。

如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1;能做6-10个，减去2;11-15个，减去3，16个以上，减去4。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

产后怎样快速瘦肚子？产后恢复动作,简单又有效

产后怎样快速瘦肚子？产后恢复动作，简单又有效产后怎么样可以快速瘦肚子？产后恢复动作怎么做才能恢复身材，最近心里颇为苦恼：两个多月前，在市医院生下十斤四两女宝一枚，现在看上去还像怀孕好几个月的样子。

都是因为肚子太大导致的。

部门同事已经怀孕六七个月，可肚子看上去还没有我的大。

因为肚子大，已经记不清多少次被人问“你这是二胎吗”，“怀孕几个月了”，“孕妇不能吃这些东西的”…每一次，我都尴尬一笑，内心却在流泪。

我多想把大肚子消灭掉，重新穿上漂亮的连衣裙。

就因为大肚子带来的阴影挥之不去，其实产后妈妈瘦不下来主要就是因为体内不平衡的孕产激素分泌引起的生育性肥胖，产妈妈要想恢复好首先做到将孕产激素及时恢复到孕前水平，想要达到自然享瘦，通过“嗨餐吧”首先将妈妈们的三大激素水平控制到正常范围内，避免了肥胖问题的进一步加剧，及时恢复新陈代谢，阻断妈妈对热量的吸收，及时恢复易瘦体质，让妈妈们健康产后恢复，大肚子还是问题吗？（产后怎样快速瘦肚子？产后恢复动作，简单又有效）FF产后怎样快速瘦肚子？知道了原理不就简单了孕产女性腹部脂肪分化路径图：1：脂肪动员：我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂肪组织内。

对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。

我们可以通过““嗨餐吧””生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程，显然通过“此项技术”激起方式促使脂肪动员是简单、长期、效果好的方法。

2、脂肪酸激化：在“嗨餐吧”的帮助下，运送到全身各处的活动细胞内，开始了脂肪的弟二环节——激化，只有被激化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化激化。

3、脂肪酸β激化：这是脂肪酸在线粒体内之后被分化成二氧化碳和水，并产生能源的过程。

值得重视的是，如果脂肪分化过程中糖供应不足，导致三羧酸循环不能顺利进行，脂肪分化也会受到抑制，从而产生酮体。

高浓度的酮体是对人体有害的，可能会造成铜中毒。

减肥后腹部皮肤松弛

减肥后腹部皮肤松弛经在网上看到国外一位200公斤的胖子减肥成功后出现的皮肤松弛，可以用“触目惊心”来形容，两个胳膊的皮肤像两个大袖子般松弛下来，肚子上的皮肤可以拎起来，像个穿在身上的围裙！这可能是个非常极端的例子，但在我们身边减肥后皮肤松弛还是非常常见的现象，比如有些减肥的朋友瘦下来以后脸上的皱纹马上多了起来，大腿和胳膊的肉很松弛，可见瘦下来并不等于瘦得好看，体重下降的同时还能保持皮肤紧实才是瘦得好看的重点。

首先我们来了解一下为什么减肥后皮肤会出现松弛，尤其是减肥成果越显著，往往松弛越严重呢？其实打个简单的比喻，大家可以理解了：如同把气球吹满气再消掉，气球里的填充物减少了，气球缩回后就变得皱皱的。

我们的肌肤也是一样，快速减肥会使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮肤失去支持而松垂，同时会使原有的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！此外户外运动时强烈紫外线的照射也会破坏皮肤弹性，造成松弛。

怎么才能防止减肥后皮肤松弛呢？根据上述原因，我们可以采取以下几个办法来一一应对，在减肥的整个过程中做到：办法一：“以皮补皮”决定皮肤弹性最重要的蛋白质是什么？胶原蛋白。

皮肤中的70%为胶原蛋白，它的含量高低决定了皮肤的弹性。

人体从20岁起，胶原蛋白就开始逐年流失和老化，老化的胶原蛋白柔韧性差，丧失了保湿功能，因而肌肤出现松弛下垂、产生皱纹、长出斑点、皮肤干粗等等问题；同时，人体不能合成新胶原促进骨形成，因而产生骨质疏松症。

要解决这些问题，只有不断从外界补充新鲜胶原。

防止皮肤松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊。

芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊能直接渗入肌肤底层，协助细胞制造胶原蛋白，重整肌肤纤维组织结构，促进细胞新陈代谢，延缓细胞衰老，使肌肤重新变得紧致光滑，粗纹得以舒展，细纹得以淡化。

其富含NTH胶原锁子因子.具有锁止皮肤胶原蛋白流失的功能,同时补充每日皮肤所需胶原蛋白,增加皮肤内胶原蛋白总量,美肤功效与普通胶原蛋白相比大大增强,令肌肤焕然新生。

(一)轻松减去肚子脂肪

健康小提示——保健（一）轻松减去肚子脂肪许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4.以燕麦产品当代餐，不但营养均衡、体力好，瘦身后既健康又年轻漂亮，只有健康才是真正瘦身的正确途径。

（二）口服药饭前饭后有讲究口服给药是一种最常用、最方便的给药方式，但药物口服后必须经消化、吸收才能起到应有的作用。

影响药物消化、吸收的因素很多，其中与进食的先后关系十分密切，有的药物必须在饭前服用，有的则需饭后服。

宜饭前空腹服的药物有：肠道抗感染药，因此类药物要求肠道内药物浓度较高，进食会降低药物浓度；胃壁保护药，因服用此类药物后药物会在胃内分散并在胃壁形成一层保护膜，若与食物同时服用或饭后服用则药物会与食物混合而起不到应有的作用；肠溶衣片剂，因该类药物需到达肠道以后才能消化吸收，而进食会影响胃的排空，延迟其消化、吸收；利福平、氨苄青霉素等药物因易被食物中纤维素吸附而使吸收减少，也应在饭前服用。

此外，某些驱虫药、泻药等也需要饭前服用。

宜饭后服用的药物有鱼肝油等脂溶性药物，因为脂溶性药物可溶解于食物中的脂肪内，更容易吸收；助消化药与食物同时服用，其助消化作用更佳。

大多数药物都可以饭后服用，特别是那些胃肠道反应比较严重的药物，饭后服用可以减轻药物对胃肠道的刺激。

肚脐减肥的原理是什么

肚脐减肥的原理是什么
肚脐减肥的原理是通过刺激和调节腹部脂肪的分解和代谢，达到减少脂肪堆积的效果。

在肚脐附近有丰富的脂肪细胞囤积，这也是人体脂肪最容易堆积的部位之一。

肚脐减肥的主要原理是通过刺激腹部的脂肪细胞，促进脂肪分解和代谢，从而减少脂肪堆积。

肚脐减肥主要通过以下几种方式实现：
1. 脂肪燃烧：通过刺激肚脐周围的脂肪细胞，可以促进脂肪酸的分解和燃烧，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积。

2. 消除水肿：肚脐周围的淋巴和血液循环的改善，可以帮助排出体内的多余水分，减缓腹部水肿，使腹部更加紧实。

3. 胃肠运动：通过刺激肚脐周围的肌肉和内脏，可以增加胃肠蠕动，提高消化功能，促进食物的消化和排泄，减少腹部脂肪堆积。

4. 瘦腹肌：肚脐减肥也可以通过刺激腹部肌肉，特别是腹直肌的运动，增强腹部肌肉的收缩力和紧实度，使腹部变得更加平坦和紧致。

需要注意的是，肚脐减肥并非单一的减脂方法，更多的是作为辅助手段来提高腹部减脂的效果。

综合合理的饮食控制、运动锻炼和良好的生活习惯，才能实现持久的减脂效果。