拒绝摆烂,让自律成就更好的自己 主题班会课件

谷爱凌的标签 斯坦福学霸
在高中时,她为了滑雪训练,就像学校提出申请,希望用一年的时间,完成最后两 年的高中学业。满分1600分的SAT考试,她考了1580分。放眼全世界,这都是相当 高的分数, 超越了99.8%的老生。就这样,谷爱凌被世界名校斯坦福大学录取,为 了备战北京冬奥会,谷爱凌申请推迟一年入学。谷爱凌透露,为了提升SAT成绩, 她把网上能找到的免费测试都做了一遍。"有时候如果你想要达成某些事情,你 得尽一切努力去尝试,那么最终你期待的结果就会发生。
所以,要做到自律,关键在于每天去做一点点。真正的自律,努力去做不愿意做但 对自己有益的事情,以此来磨砺调控自己的心性。换句话说,就是要经常强迫自己 进入状态。
2.不去做喜欢但不应该做的事
人最终的高度,取决于对自我要求的高度,这是一定的。对自我有高要 求,并严格去做,这是最好的自律。你想要保持完美的体型,就必须和 垃圾食品说 “no”,你想要干出自己的事业,就要和无益的休闲娱乐 说“no”
拒绝摆烂,让自律成就更好的自己
主题班会
目录
—CONTENTS—
壹 什么是自律 贰 自律的例子 叁 自律的秘密
一、什么是自律？
你觉得什么是“自律”？
很多人认为: 自律=克制自己 自律=压抑自己 为了健康和身材,我们就要压抑自己 大吃大喝的欲望; 为了早睡早起,我们要压抑追剧和玩 手机的欲望。
NO!你误解自律了!自律是什么?
二、自律的例子 （一）谷爱凌的自律与自由
谷爱凌的标签 ·3岁开始滑雪 ·9岁拿到美国少年滑雪冠军 ·14岁拿到50块金牌(包括9个全美冠军) ·16岁代表中国参加冬青奥会(拿到2金1银) ·2019年1月登顶国际雪联总积分榜榜首
2021年带伤参加世锦赛在右手骨折的 情况下获得2金1铜的好成绩,是国际 雪联历史上第一位世锦双冠王。 2022年2月8日,获得北京冬奥会自由 式滑雪女子大跳台金牌。 2022年2月15日,获得北京奥运会自由 式滑雪坡面障碍技巧银牌。 2022年2月18日,获得北京冬奥会自由 式滑雪女子u型场地技巧金牌。
三、自律的秘密
自律秘密:关于自律不可不知的秘密 5.不要追求太完美
在自律的过程中,难免自己会出现“犯规” 的举动。但是要谨记千万不要因为一次失 败,就干脆放弃。任何事情在执行的过程中, 都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一两次 的犯规,但这种犯规ห้องสมุดไป่ตู้频率应该是逐渐减少, 而不是越来越多的趋势。
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一、什么是自律？ 正确认识自律
一旦我们把自律当成一项任务,在完成任务的时候我们就会有 不情愿、被逼迫的感觉,做事的效率也会下降很多,在保持自律 时我们就会很累,自然也就无法维持长久。 自律从来都不是一个目的,而只是一种手段。 它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。
二、自律的例子
你的身边有哪些自律的例子？
三、自律的秘密
自律秘密:关于自律不可不知的秘密
2.今日目标,活在当下
一开始我们给自己设定的目标不 要太高太远,执行的步骤不要太 复杂。所谓“简则易从”,简单 的目标才有利于长期坚持下来。
三、自律的秘密
自律秘密:关于自律不可不知的秘密
3.主动积极
要意识到什么是自己的事情,积极主动去做。 要意识到你做这件事情是为了什么,积极主动问问题。
谷爱凌的自律
“天才”的背后,是99%的努力和自律+1%的幸运成 为专业运动员后的谷爱凌,将一天24小时分为“上 山训练下山睡觉”两大专注时区,每天都要在零下 12的低温下,花9-13小时熟悉场地、观察选手、训 练和比赛,间歇时间仅几十分钟。谷爱凌在平时的 训练和参赛路途也并不是一帆风顺,这位天才小孩 并不如表面看上去那么的光鲜亮丽,她也经常受伤。 谷爱凌手脚曾多次受伤,严重时曾摔断了锁骨,有一 次去北京滑雪时甚至还短暂性失忆。
三、自律的秘密
将这两件事做到极致就是自律
1.做不喜欢但应该做的事情
人是一种十分矛盾的动物,强大的惰性与巨大的潜力在体内共存。在没有压力的 情况下,人就会变得十分懒散,做事拖拖拉拉,得过且过,十足一个平庸之辈。而施 加了一定的压力和强迫之后,不断朝向一个目标努力,人的潜力才会被激发出来, 显现出不同于常人的地方。
三、自律的秘密
自律秘密:关于自律不可不知的秘密
4.学习与休息边界感
设置学习边界和休息边界,按照设定的 边界时间执行即可。番茄工作法:一个 番茄时间为25分钟工作+5分钟休息,4 个番茄时间为一轮,之后休息30分钟。
三、自律的秘密
自律秘密:关于自律不可不知的秘密 5.从0到1,从1到无数
一个好习惯的养成,并不意味着靠压制 就成为了一个自律的人。自律应该体现 在生活的方方面面,充斥于生命的时时 刻刻。我们需要不断复制自己养成好习 惯的经验,将自己自律的范围不断扩大, 才能真正成为一个自律的人。
三、自律的秘密
自律,多么美好的词。你听到了太多的故事,靠着自律考
上理想的高中,靠着自律实现了颜值的逆袭等等。或许你 自己也尝试过。但效果往往都差强人意。
三、自律的秘密
自律秘密:关于自律不可不知的秘密
1.将你的计划公示于众
这样做的好处,是通过外部因素给自己 的内心带来一点压力。这就像很多人参 加运动打卡一样,To do list 打卡的行 为一方面是给自己的行动附加一点仪式 感,让自己更有动力去完成。另一方面 打卡分享的方式也是在建立外部监督。