百岁传奇老人的长寿养生秘诀

百岁传奇老人的长寿养生秘诀
叩齿吞津三十六自饮长生不老酒
时常叩齿，就是空口咬牙，每叩三十六遍,口中必定有津液，吕洞宾比喻这为“长生酒”，最能健脾气，益肾气，所以下次一定要注意了，这好东西一定不要轻易吐掉。

记得睡前勤泡脚，十五分钟不能少。

足为肾之跟，泡脚可以温通经络，激发肾气，但是泡脚不要草草了事，最好温水泡上十五分钟以上，至身体微热为止。

晚上泡脚摩腰耳胜过人参滋补汤
脚是人体经脉会聚处之一。

人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位多达60多个。

通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。

所以我姥爷说“天天泡脚，胜吃补药”。

临便扣齿脚固地不使外泄真元气
这叫做咬牙扣齿固精法，每次大小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。

两脚趾抓地，闭气提肛，闭目内视顶门，然后小便。

便完后，缓缓放松即可。

此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。

尤其在年轻的时候或牙齿完好之前练起，即使年过八九十岁，牙齿也不蛀虫脱落。

晨起敲打大肠经，排空宿便肠轻松。

每天早起，喝一杯清水，拍打大肠经是元瑜伽学员的必修课，促进肠动力，排除宿便效果立竿见影，甚至有很多学员当时敲打的过程中就要跑厕所。

平时多敲胃经穴一锤三里防人老
胃经是一条多气多血的经络，胃为气血生化之源，脾胃健康，五脏六腑才能得到气血滋养，在胃经上有一个十分重要的大穴，叫足三里，在外侧膝眼向下四个横指，古话有：常拍足三里，胜吃老母鸡，很多老人家坐在那里闲着没事干，锤锤腿，其实锤的就是这里，这可
是一个非常好的习惯，很多老人的实践证明，敲胃经可以增长体质和免疫力，起到长寿养生的效果。

吸气抬头呼气低，伸展颈椎又调息。

常坐在电脑桌旁的朋友啊，你的颈椎总在抱怨吧，你听到了吗，经常的颈肩疲劳不适，后颈酸痛就是它的牢骚，来听听你身体的语言吧，如果你总对它的抱怨置若罔闻，那你可就要吃苦头了，颈肩的问题不好受吧，那就抓紧来调节吧。

吸气时抬头，呼气时低头，轻缓的反复练习，可以有效促进颈椎血液循环，改善颈肩问题。

每晚静坐五分钟，截断众流睡轻松。

你有没有发现，在你晚上难以入睡的时候，更多的情况下是在思虑白天的事情，甚至做梦都梦到白天在思考的事情，这是你把思维惯性带到睡眠里去，会影响到睡眠，降低睡眠质量，所以我建议你在睡前静坐十分钟，最简单的方法是放下所有思绪放松的去聆听一段美好的音乐，或者做呼吸法，或者来段冥想，给一天的思虑打个句号，睡觉的时候就应该是睡觉才对，活在当下，至于打坐的方法，我们前面讲过的“七支坐”，就是最好的入门练习。

常把气血来储蓄，闭目不语是良计。

中医认为：语多伤气，视多伤血，这点在道家体现的最为充分，你看一个有修为的老道士，来人都不看你一眼，一直在那闭着眼睛打坐，语言也是惜字如金，这是保养气血的诀窍，我常讲教练是一个很伤气的行业，总要讲很多的话，尤其是在运动中的讲话，更不要提高温课中，高温环境下大量运动中的讲话，耗气如泄。

还有很多人晚上熬夜看电脑，眼睛总盯着那个荧光屏，遭受辐射不讲，更会耗伤肝血，肝血不足，不能养目，自然眼睛干、涩、痒、红肿，诸位要注意呀。

长生不老？揭秘人能活到257岁的秘诀
萧克将军102岁高龄仙逝，可谓长寿，按照庄子的标准，他享了上寿。

我见过最长寿的老人是海宁章克标先生，我到上海拜访他的时候他已经103岁了，健谈、声音亮而尖，总是笑，谈了两个多小时，临走的时候他还非要送我到门外头，站在门洞那儿向我们远远地挥手。

章老一生有几个值得称道的事儿，除有名的《文坛登龙术》外，用晚年跟他来往密切的书画家蒋山青先生的话说:他和郭沫若同过学、和鲁迅打过笔仗、林语堂给他打过工、郁达夫和他做过情敌、他教过的有名的学生有金庸、他100岁的时候征婚并且成功！真是一生传奇。

章老在103岁的那年秋天，为我书写了两幅字，笔力雄健老辣。

老人是106岁仙逝的。

庄子叹曰：人生天地之间，若白驹之过卻，“忽然而已”。

即便百岁，也是忽然而已。

因此人期望长寿的心理十分迫切。

从追求长寿的愿望导致人的心理、行为等等角度,研究文化和历史，可以开创一门学问。

长寿的秘诀在哪里？秦始皇找过，许多人都找过，秦始皇找的是速效的长寿秘诀，没找到，因为不靠谱儿。

中国历史上总结出了许多养生长寿的方法和道理，中国养生文化，宗旨无不围绕“寿而康”的宗旨展开。

《尚书》上说的五福：寿为第一福！没有寿，其他无从谈起。

从清代活到民国的人很多，但是，长寿最高记录保持者是从清代的头一直活到清代的结束并且活出了清代——从康熙18年即1679年，一直活到民国即1935年，活了257岁！他就是中国历史上除传说中的彭祖以外，可能最长寿的人——李庆远。

长寿之人，必然引起人的好奇，希望其贡献长寿养生秘诀。

李庆远在他250岁这年，写了一篇《养生自述》，算是贡献出了长寿秘诀。

我昨天为母亲庆生日，便想起这篇养生秘诀，今贡献在此.
全文如下，虽文言行文，但并不难懂，有的地方我试做解析，见括号内，对于古文底子好的人来说，我算是献丑并“脱裤子放屁——多此一举”了——
予年二百五十，而动作不衰，人其我为神仙乎？
夫人寿之短长，元气之所禀也。

（他说是你身体的元气即能量决定了你的寿命长短）元气有厚薄，不善育生者，虽禀气厚，滥用而戕贼之，亦足以促寿。

（人的身体状况即元气先天有差异，有的人元气足、旺，但不知道珍惜和保育，也会短寿）如烛有长短，使其刻画相
同，则久暂了然。

若置长烛于风中，则其烬也自速。

护短烛于笼内，则其灭也必迟。

（就像蜡烛，再长的蜡烛迎风让它燃烧，也会烧燃得快；再短的蜡烛，放在笼内避风燃烧，就慢）养生之道，亦如是也。

然上古之人，百岁不为奇，寿长而动作不曾稍衰。

今人则不然，未及半百，而龙钟衰老矣。

（清至民国，就产生了健康问题，跟我们今天一样，觉得生活好了，人的病多了，也怪了。

）岂时世不同，天地浑然之气有厚薄使然耶？非也。

养生之道不同也！（这老先生写的也是批评当时人不懂养生和健康生活的文字）
古之人，法于阴阳，调于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，（这是说古代长寿者成功的原因）故能形神相俱，泰然百岁以上，不以为长寿者，职此故也。

今之世，事物繁于古，机械甚于前（跟我们今天一样，你沉迷上网打游戏，就耗费精神）；其人以酒为浆，以妄为常，醉以入房(喝了酒还那啥)，以欲竭其精，以耗散其真；不知持满，不时御神，逆于生乐，务快其心（说的正是现代城市人的生活）。

如此，欲其度半百而不龙钟衰老，其可得乎？（这样不短命才怪呢！）故山野之人，恒较城市之人为长寿。

盖山野之人，作息有时，起居有常，无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天（上古部落）之民，故可以延年也。

若城市之人，饮食无节，起居无时，机械生于内，名利扰于外，而狗马声色之事乱其神，富贵荣辱之念系其心。

心无片刻宁，神无片刻安，胶扰不休，故足以促寿也。

（说得真好！）
陆清献公（陆陇其）尝曰：“足柴足米，无忧无虑，早完官粮（不偷逃税），不惊不辱（情绪稳定,不太容易受刺激）。

不欠人债而起利（不按揭），不入典当之门庭（当了也就当了，但别以典当过日子），只消清茶淡饭，便可益寿延年。

”此真养生之妙诀、益寿之良箴也。

得此可以长生，不必采灵药、炼金丹也。

老子之言曰：“毋劳女形，毋摇女精。

”毋使女思虑萦萦（别忧虑金融危机），寡思路以养神（不太想事儿,尤其不太想自己管不了的事儿,或者想着玩儿,别当真），寡嗜欲以养精（别老惦记着金钱美女），寡言语以养气（别上百家讲坛上说书去，你看阎老师挨打了吧？）。

此中妙旨，庸人忽之。

昔人有论致寿之道者，谓不外慈、俭、和、静四字而已。

盖人心能慈，即不害物，即不损人。

慈祥之气，养其天和也。

（慈不是最大限度地不负责任，那是乡原，恰为丑恶猥琐心态，有害健康）
老子以俭为宝。

所谓俭者，非止财用，俭于饮食则养脾胃，俭于嗜欲则聚精神，俭于言语则养气息，俭于交游则洁身寡过，俭于酒色则清心寡欲，俭于思虑则蠲除烦恼（俭于钻营,必少惹烦恼）。

凡事省得一份，即受一份之益。

（地球离了你，照常转）
和者，致祥之道：君臣和则国家兴盛，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则相互维护。

故《易》曰：和气致祥，乖气致戾。

（对他人要尽可能地好，要助人为乐。

比如赵世民先生，约见一位中年女性朋友，见了面，用手指点对方：你妈呢？你是某某（即眼前这位女性）的女儿吧？她干嘛不亲自来？说得人家一整天都是乐的。

）
所谓静者，身不可过劳，心不可轻动也。

苏老泉所谓“泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于右而目不瞬”，此静之所致也。

《道德经》五千言，要旨亦不外乎此。

（别老琢磨着给领导送礼还怕别人看见了，惶惶不可终日，即钱泳所言之昏夜乞怜。

）
此善养生者，所以必以慈、俭、和、静思字为根本也。

眠食之事，于此亦大有出入。

食不得过饱，过饱则肠胃必伤（别吃得太多）；眠不得过久（不睡懒觉），过久则精气耗散。

余生二百年，从未食过量之食，与夫作长久之酣眠，盖以此也。

且不仅此，凡细小之事，人最易急，皆足以致伤（慢慢来）。

喜怒哀乐，过度则伤。

谈笑食息，失时则伤（夜生活别太多）。

寒暖不慎、步行过疾、酒色淫乐，皆伤也。

损伤之极，即可亡身。

此古人之所以行不疾行（开车也别太快）、目不极视（看久了歇歇）、耳不极听（尤其不能长时间听MP3）、坐不过久（不单是屁股疼）、卧不及疲（睡觉不是越久越好，跟异性睡觉尤其不是越久越好）。

先寒而衣，先热而解。

不及饥极而食，不及渴极而饮。

无喜怒哀乐之系其心，无
福贵荣辱之动其念也。

（身边同事升官了，别羡慕，羡慕也没用。

王志去当副市长了，忌妒也没用。

）
昔人曰：“饥寒痛痒，此我独觉，虽父母不能代也(你妈代替不了你)。

衰老病死，此我独当，虽妻子不能代也（老婆孩子代替不了你的，你也代替不了他们的）。

自爱自全之道，不自留心，将谁赖我？”此语警惕，足为养生者圭臬，谓非得个中三昧而能语此乎？
那天向老师刘申宁先生请教国学的事儿，老师晚上快休息了，很随意地说一句：“其实道理都是很简单的，重要的是养成。

”那天得了这一句点拨，打通了愚钝如我的许多关节。

近读闽中才女方宁编著的《风雅颂——百年来百位老学人珍闻录》，深感百位先贤学人之魅力，均为养成,托文化之命，承传养成，即方才女所谓“有授权渊源在，文化薪火就不灭，如南山之寿，如日月之永恒。

”
超级寿星李庆远的这篇自述，道理也是很简单的，没有什么深奥的秘密，关键是他养成了，别人没有养成。

好习惯的养成，造福人一生。

无敌药酒处方:
黄芪50克，人参30克，菟丝子50克，熟地50克，制杜仲50克，续断50克，血竭40克，灸乳香30，灸没药30克，桂枝30克，白酒10斤。

上药切片，用白酒浸泡10天而得
功能主治:补气养血，强筋健骨，祛风除湿，消肿止痛。

用于治急性扭挫伤，风湿性关节炎，骨质增生。

用法用量:口服:每次20至30毫升，每日2-3次。

;附记)［本药酒方系云南王子荣老中医临床应用多年的经验方］
注意事项:
1.忌食生冷、油腻食物。

2.高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。

3.发热病人暂停服用。

不胜酒力者慎用。

4.年老体弱者应在医师指导下服用。

5.严格按照用法用量服用，服药3天症状无缓解，应去医院就诊。

本品不宜长期服用。

6.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

7.本品性状发生改变时禁止使用。

8.请将本品放在儿童不能接触的地方。