跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

休闲 2020 / 03
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大众体育
跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响
聂钊
西南财经大学天府学院 四川成都 610000
摘 要:跆拳道现如今是属于一个全民健身的项目，很多人对跆拳道并没有很正确的认识，不知道应该如何正确的练习跆拳道以及会对自己的身体带来什么影响或好处。

本文就跆拳道训练的方式方法进行探讨，然后根据现实情况分析对运动员身体的影响。

关键词：跆拳道；
训练方式 ；身体素质的影响当今社会生活节奏加快，工作和学习的压力逐渐增大，很多人
的身体条件逐渐下降。

跆拳道是一项适用于青壮年，可用于职业也可用于日常健身的运动，这项运动需要练习者有一定的力量基础和身体协调能力，需要全面发展跆拳道的力量素质和其他素质，两者之间有着密切的联系，直接影响着其他素质的发展，对道德品质和行为规范都有明显的提高。

所以，在中小学生中普及跆拳道有着积极的作用。

1跆拳道的训练方式1.1力量的训练
跆拳道中最为重要的就是力量训练，力量在格斗中占据着很大部分的伤害力。

基本的训练分为上肢训练、下肢训练、综合力量。

其中最为重要的就是腿部力量，在打斗时腿部需要用力以至于钳制住对方，在进行腿部练习的时候，需要注意刚开始练习的时间不宜过长，在后续的练习中逐渐增加练习时长。

上肢训练可以选择俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃，下肢训练有半蹲、负重跳换步、负重登台阶、负重高抬腿，综合训练有立卧撑跳、收腹跳、原地提膝、立多级跳。

在做这些训练时，要根据自己的基础情况来进行训练，将身体各方面和整体相互配合的训练，合理安排训练时间，在进行力量训练时，要和柔韧度训练相互交替进行，防止长时间的力量训练导致肌肉酸痛。

1.2柔韧度训练
练习者需要足够的柔韧性才能更好的发挥出自身的爆发力，在日常的训练中可以练习压腿，刚开始可以自己慢慢的下压，这样可以使关节变得更为灵活，也可以通过教练的帮助，增加关节的活动性。

柔韧性的练习要经常进行，柔韧素质和其他素质相比较简单但也容易消退，所以，要经常练习。

练习者在刚开始的柔韧性练习中，要在专业人原的指导下进行拉伸，切记不能急于求成强行的进行拉扯，会造成软组织的挫伤，随着柔韧度水平的提高，训练的难度也要有所增加，但一定要遵循循序渐进的原则。

2对身体素质的影响
2.1跆拳道可以提高身体的综合素质
现在的人群基本都常坐在办公室或教室中，缺乏身体的锻炼，身体机能降低，但如果长期进行跆拳道的练习，身体很大程度上会发生改变，柔韧度和力量的改变最为明显。

拿一个最简单的例子来说，立定跳远是在体育课中最常接触的，需要的是那一瞬间的爆发力和腿部的力量，同年级的同学之间相比较，练过跆拳道的同学明显在爆发力和腿部支撑力高于同年级的同学。

常年以往，练习跆拳道的同学身体素质和身体各项机能远高于久坐不运动的同学[1]。

在体育课上，学习跆拳道的同学也会在高抬腿和压腿上轻松于未练习过的同学。

跆拳道是将有氧运动和无氧运动相结合，对增强心肺功能的有很好的作用。

根据学校肺活量的统计，练习跆拳道的学生比未练习过的有明显的数据差距。

2.2跆拳道具有强身健体的作用
跆拳道不仅是竞技类的运动，在日常生活中更是可以强身健体。

在跆拳道训练时不仅可以促进身体的新陈代谢，还能够提高身体的协调性和柔韧度，改善局部松垂的肌肉以及膝关节松弛的皮肤。

跆拳道所讲究的是动静结合，动作要快速、准确，具有出其不意的效果，这样可以改善练习者大脑中各项枢纽和下皮层枢纽之间的协调关系，提高神经系统的兴奋功能，促进神经系统各方面的发展[2]。

这项运动会消耗一定的体力，在消耗体力的同时却是在促进血液循环，有效的血液循环会使身体机能更好的运作，身体免疫力也会有所提高，对病毒的抵抗力会变强。

常年的练习跆拳道，身体各方面素质都会有所改变，比如血液的供给、骨骼的坚固、骨密度增厚，还增加了关节的灵活性和稳固性，骨骼变的更为坚固后，对练习中的抗击打能力也会有所提高。

训练后会对人身体的基础形态进行改变，使身材更为健美，也可以将一些青少年中存在的形体问题进行改善。

2.3跆拳道具有自我保护的作用
跆拳道不仅具有提高身体素质和强身健体的作用，还在不断的各项训练中，导致身体具有灵敏的反应度、抗击打和自身保护能力[3]。

本身跆拳道就是竞技类运动，更加的注重实战效果，在经过长时间的训练之后，不仅骨骼和关节灵活度都有所提升，练习者的反应速度和灵敏度更是比普通人高出不少，抗击打能力和击打能力都较强，从而具有了防身的作用，可以做到自我保护。

在日常训练中会有着一定的实战练习，经过长期的坚持不懈，形成了快速的反应能力，克服了紧张恐惧的心理，可以临危不乱的面对危险，从容的面对危险情况。

3总结：
根据现在社会的发展，强身健体对人们的需求很大，这是一个可以提升练习者整体身体素质的运动，在练习中要使用正确、科学、有规律的训练方法，既可以起到强身健体的作用，也会提升身体各方面的素质，长期坚持不懈的练习，就可以提高身体的柔韧性、爆发力和反应能力。

要在训练中学习跆拳道的文化底蕴和体育精神，有利于练习者的身心健康，提高思想道德品质。

所以跆拳道的练习可以在青少年和女性中进行推广，让这类人群可以有强身健体的效果，也可以在遇到危险时可以有自我保护的能力。

参考文献
[1]张银升.跆拳道训练对身体素质的影响[J].运动,2017(01):27-28.[2]董珂.跆拳道训练的方式及对身体素质的影响[J].才智,2015(19):157.
[3]徐勇.探讨跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响[J].当代体育科技,2015,5(12):29+31.
作者简介：姓名：聂钊，性别 ：男 ，籍贯：陕西汉中，民族：汉，出生年月：1982 12，学位：本科 ，职称：讲师，研究方向：体育教育。